療癒內在小孩的三合一方法！專訪蘇絢慧心理師：三十歲後我不再跟自己打架，說的全是感謝 https://ift.tt/1yPWraG 女人迷原創製作所 走過傷痕累累的童年歲月，三十歲前，蘇絢慧也曾深深厭惡自己，「直到看見我的內在小孩在哭泣，才決定要愛回她。」再也不跟自己打架，她怎麼練習跟自己說感謝？ 文｜Amazing 「我很感謝我的出生，如果不是在那樣的環境、歷練中成長，我就不會是現在的我，就不會有這個蘇絢慧。」 聽到這樣的自白，許多人可能以為，那是一條一路順遂的人生道路，但恰恰相反——父母在非婚姻關係裡誕下她，讓她成為俗稱的「私生女」； 出生後就沒見過母親，成年後再聽聞，已是對方的死訊；僅僅與父親共同生活過一年，輾轉在不同親戚家流浪，好像從來就沒有家。 因為親自走過、痛過，所以更懂其他人的苦難，成為「負傷的療癒者」，二十年來筆耕不輟，寫下《入夜，擁抱你：安撫黑暗中孤獨的自己》、《為什麼不愛我：療癒無愛童年的傷痛》等暢銷書，臉書粉專累積十七萬粉絲。 到底那一段自我療傷的旅程是怎麼開始的？ 蘇絢慧瞪大著眼睛，誠實說：「其實第一次看見我的內在小孩，是滿驚悚的！」 圖片｜蘇絢慧 提供 活在受害者的位置：為什麼沒人愛我？ 那年她 26 歲，在醫院擔任社工師，接觸到的第一個案例，是一位十多歲的男孩，因為來不及與母親告別，趴在床上抱頭痛哭，「我就好像被什麼撞到，感受到與他同樣的悲傷。」 待男孩離開病房，關上門的那一刻，蘇絢慧開始止不住地痛哭。腦中浮現她 14 歲時，在殯儀館告別父親的畫面：「我們只有一起生活過一年，他就走了。」 傷痛讓人猝不及防，從沒人告訴我們，可以允許自己悲傷，隱藏了十二年的壓抑，此刻才終於被自己發現。 「為什麼我會安慰個案，卻不懂怎麼安慰自己？」 這個被迫打開的經歷，引領蘇絢慧走上自我療傷之路，「但老實說，前三年我都在悲傷，徹底的悲傷，什麼事都做不了。」 圖片｜Photo by Pixabay on Pexels 她無法工作，也斷開感情，就像走到了一個斷崖，再無處可逃。「回頭看只有一堆內在小孩，全在尖叫吶喊，根本不知道拿自己怎麼辦。」 那陣子她常做一個夢，搬到一個新的租屋空間，正在打掃著。畫面看似平靜，但是有一間她不敢打開的房間，裡頭死了一個人，屍體還放在裡面。 「其實那就是哀傷過度，對生命已沒有盼望，形同死亡的我。」 一層層揭開自己，發現內心不只有悲傷，還有失落、憤怒、挫折、絕望、無助、焦慮、嫉妒、羨慕。 「怎麼大家都過得這麼好，只有我在這裡受苦？」活在受害者的位置上，覺得所有人都對不起她，怒氣又把周圍的朋友推開，讓她更孤寂，就越憤恨。 （延伸閱讀：專訪蘇絢慧 X 張西：每個人都有傷口，偶爾不愛自己很正常） 破繭過程不假外力：你才能長出自己的力量 直到一位朋友真誠地告訴她：「妳再繼續生氣，所有人都會離開妳。」突然之間，那個生氣消風了，裡頭的憂鬱冒了出來。 她一整天不出門，把自己鎖在家裡，一個人很孤寂的空間。 「那時候就是四大皆空，只剩下我自己，沒有外在事物可以轉移注意力，所以『她』終於可以開始跟我講話了。」 那個她，就是蘇絢慧的內在小孩。那陣子她跟一堆小孩見面，彷彿自己是新手幼稚園老師，不知道怎麼面對這些軟綿綿的孩子們，「我怕會弄傷她們。」 一直怨懟著「為什麼都沒有人愛我？」的她，終於聽見內心深處，一個微小脆弱的聲音：「妳為什麼不愛我？」 蘇絢慧才明白，原來最不認同她的，正是她自己。 圖片｜蘇絢慧 提供 走過靈魂暗夜的三年後，30 歲的蘇絢慧，決定給內在小孩一個終身承諾：「我會愛妳。」 她不再去占卜算命，不讓別人告訴她答案，她要找自己的答案。就像聖經故事裡的摩西，當他發現自己並不是埃及王子時，獨自在沙漠曠野流浪了四十年。 「當妳發現生命的沙漠曠野就是這麼空，妳反而能靜下來想，我要怎麼樣走完這個沙漠？」潛心臣服，接納這就是我的人生，但不代表結局就是這樣。 她放棄出國讀書的夢想，考上了國內的心理諮商研究所，漸漸為自己找到定錨。 「現在想想，那就是蟄伏、破繭的過程，不能透過外力拯救，才能長出完整的力量。」 （同場加映：對自己說「我愛你」，就是一種清理：二十一天鏡子練習，擁抱內在小孩） 牌卡與書寫：自我對話說出感謝 蟄伏的過程裡，蘇絢慧常用兩個工具幫助自己：牌卡與書寫。 牌卡就像闖關遊戲中的小提示，你沒發現的小情緒，卻能被牌卡誠實反映。「我就用牌卡跟自己對話，前後收集了四十幾副牌。」 那些自我對話，成為生活的靈光一現，她用文字記下。 每天書寫一千字，沒有主題與目的，想到什麼就寫什麼，放到臉書分享，漸漸獲得讀者迴響：「我說不出口的，謝謝妳幫我說出來了。」 蘇絢慧笑說，那些文字常常是內在小孩「冤魂的哭訴」，能夠勾動大家的心，正是台灣社會有著集體的隱藏性創傷，也就是在「扣分哲學」的成長經歷中，養出的過度努力與討好性格，讓大家都過得很辛苦。 圖片｜Photo by lil artsy on Pexels 她在臨終病房看見病患多數的遺憾，都是不知道自己是誰，到底擁有什麼？ 「我們長期都在外求，但是臨終是一個很內在、很深層，只有自己可以陪自己的過程。」 期待自己能夠作為一個陪伴與引領者，讓人們在生命盡頭前，都能安然接受自己的際遇與人生，「讓所有龐大的苦難，最後都能變成一顆小珍珠，放進大家的口袋。」 年近五十的蘇絢慧，現在每年生日都會寫一封信給自己，說謝謝與抱歉，「對不起，有時候為了現實生活，忘了妳或強迫妳，謝謝妳的支持。」 就像她其實個性內向，每次新書宣傳期都很痛苦，但為了推廣療癒，她願意。 「三十歲後我不再跟自己打架，說的全是感謝。」 （猜你想看：被童年的傷口綁架？從「依附關係」治癒內在小孩的 4 個步驟） 愛自己，是思維、態度、行動的三合一 不再害怕與拋棄內在小孩，蘇絢慧常常會想像，她就是自己的父母：「妳會想給小孩亂吃東西嗎？妳會叫小孩去角落罰站不理他嗎？妳會叫小孩不要睡覺陪妳嗎？」 照顧內在小孩，其實就是當「功能健全的正向父母」，好好養育著自己。就像療癒的英文 healing，跟健康 health 的字根是一樣的，「所謂療癒其實就是恢復健康而已，沒有這麼玄妙高深。」 圖片｜Photo by Hassan OUAJBIR on Pexels 蘇絢慧也說，真正的愛自己，應該是思維、態度、行動的三合一： 思維：了解生命的責任，始終都在自己身上，我們有保護自己的力量，不必靠依戀外在的強者。我們來人世間，就是要創造與編寫自己的故事，你自己決定故事要怎麼演。 態度：自我接納與仁慈以對。每個人的成長歷程，或多或少有被暴力對待的經驗，不一定是肢體上，可能還有細微的言語、眼神。不要對自己同樣殘暴，要對自己有情有義。 行動：在付諸行為實踐上，不做對自己有危害的事。就像前面說的，想像你是自己的父母，怎麼樣養育自己會更好？給自己有益的食物、運動、作息，誠實感受自己的情緒與想法。 這一場專訪，雖然談的是童年傷痛、內在療癒，但蘇絢慧常常是哈哈大笑地說著，雲淡風輕，好像在說著別人的故事。 那爽朗的笑聲有力量，曾經憤恨不平、悲傷難平的內在小孩，都跟著她一起開心歡笑了。 真正的合一即是這樣，我愛我內心的孩子，並告訴他：「我永遠會在。」 March 14, 2023 at 09:30PM 女人迷 Womany

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