525 我愛我有勇氣節｜練習在陰影與恐懼裡溫柔呼吸 https://ift.tt/2IU8oAi 女人迷編輯 孟倫 525 我愛我有勇氣節，週六不斷電勇氣 Living Room 全日活動，分作四軌，以講座、工作坊、運動課程與音樂演唱為主軸，邀請讀者走進活動空間，交換彼此生命故事，找到自己的勇氣定義。 女人迷我愛我有勇氣節，一週活動，於 5 月 26 日迎來年度重頭戲，週六整日，分作四軌活動，以打造 Living room 的概念，所謂 Living 是活著、Living Room 是社交，我們邀請讀者走進講者的勇氣空間，透過交流彼此的生命故事，找到屬於你的勇氣與感動。 活動當日，在座落於民生東路十二層樓高的 Kafnu Taipei 揭開序幕，分作四軌，活動集散於一、十一、十二樓，讀者自由報名想參與的活動場次，以探險跑場的方式，參與女人迷作者的真人書櫃工作坊與勇氣 Living Room 演講，規劃自己的一日勇氣行程，此外，女人迷團隊與華納唱片、 NIKE 合作，規劃黑膠唱片區、NIKE NTC 肌力訓練與瑜珈課程，免費讓當日參與活動的讀者實踐我愛我精神，好好地替自己安排享受音樂與運動的午後時光。 活動現場直擊，將當日豐富演講內容、讀者分享、作者工作坊重現，分作四軌活動介紹，帶你身歷其境，還原感動。 一樓｜黑膠唱片區：忠於靈魂，看見生活的美 黑膠唱片區位於窗明几淨的一樓空間，現場除了有 Kafnu Taipei 提供的精緻餐食外，我們也邀請了 TIA 袁婭維與 ERIKA 劉艾立擔任黑膠唱片曲歌手，為讀者帶來演唱，並於演唱過後與讀者分享自己對勇氣的定義與生命故事。 當日下午一點半，TIA 袁婭維與貝斯手甯子達老師，以歌聲替活動拉開序幕，現場演唱 2018 全新專輯《TIARA》主打歌曲《存・不存在》。現場展現過人轉音演唱功力，現場讀者尖叫聲音長達三分鐘不斷，更有許多讀者表示聽到 TIA 袁婭維演唱全身起雞皮疙瘩。（延伸閱讀：我只做我自己！專訪 TIA 袁婭維：我的音樂路就幾個字，愛和命） 這次參加女人迷「我愛我有勇氣節」，TIA 袁婭維也與現場讀者分享做自己一直都是一件很難的事，她說「做自己是最難的是，在別人眼裡會認為你是自私的。當你自己最自在的時候，有的時候會被誤解不在乎其他人的感受。我覺得重要的是忠於靈魂，這樣才會活得快樂，人一快樂，身邊能量都會不同，才可以感染周遭的人。」 Ain't anything but soul. 忠於靈魂 袁婭維 除了歌唱以外，TIA 袁婭維也透過專輯內的三首歌曲，詮釋自己的關鍵字。以《自然 Natural》說明自己享受音樂，喜愛自然的韻律，相信粉色力量《Pink Power 》說明勇氣就是不要在乎別人的眼光，活給自己看！最後以《別鬧 Don't》，說明生活有時也需要些幽默。「幹嘛呢？別鬧」TIA 袁婭維俏皮地說。我愛我有勇氣節現場TIA 袁婭維也於背板上寫下「忠於靈魂」、「Ain't anything but soul」，一起響應愛自己有勇氣。 歌手 ERIKA 劉艾立也於下午，在黑膠唱片區現場演唱《下一個，未來》，說明歌曲的起心動念，因為我們都不知道未來有什麼會等著我們，我們也無法設定什麼會發生。有時候我們會很害怕，有時候只要我們勇敢去期待、去愛、行動，不要怕受傷害，很多時候，我們會獲得比想像中的還多。並在背板寫下勇氣宣言「See the beautiful in everything」，邀請在場讀著們，一起看見生活中所有美好的事情。(延伸閱讀：專訪 ERIKA 劉艾立：發生在生命的事物都是注定，不如享受） See the beautiful in everything. 看見生活的美 劉艾立 她也坦承，她仍在學習怎麼當個更勇敢、更愛自己的人，並鼓勵在場的讀者，可以更認識自己、更誠實面對這社會，相信自己做的事情，沒有什麼要隱瞞的。同時，ERIKA 劉艾立也深信，每個人都是最獨特最值得被愛的人，「我想讓大家感受到 I'm here for you 當我去愛每個人的時候，我也會感受這些感動與愛。我們可以從付出關愛開始，發現我是有能力給正能量的！」 十一樓｜勇氣百寶箱與真人書櫃：與你一起找到面對生活的勇氣 直擊鏡頭來到十一樓，此塊分作勇氣百寶箱區與真人書櫃區。 勇氣百寶箱以 NIKE NTC 肌力訓練與瑜珈課程，讓你學會在課程裡慢下來，感受自己的身體，透過瑜珈練習鼻息吸吐，專注感受自己的情緒，而肌力訓練則透過有氧與鍛鍊肌力之動作，讓你在每一個感覺快撐不下去的時刻，告訴自己再堅持一下，生活像重訓，挺過一次次肌力鍛鍊，都會讓你的負重能力增加，慢慢練習，有天你會發現無比強壯。透過瑜珈與肌力訓練，在運動中感受情緒、鍛鍊耐力，面對生活的時候，期待你們都能拿出在勇氣百寶箱找到的勇氣，慢下來，等自己一點一滴，堅強茁壯。 真人書櫃區，我們邀來四位女人迷的駐站作者——海苔熊、柚子甜、Amazing、茄子皮，分作不同主題，以「勇氣」為核心，透過工作坊的實作方式，讓讀者練習在自己關注的課題裡，找回改變的勇氣。 海苔熊：勇氣，是練習在自己的陰影與恐懼裡溫柔呼吸 女人迷網站上深受讀者喜愛的作者海苔熊，這次工作坊，以「如何有勇氣去改變提不起勁的人生」為題，結合心理學背景，透過「捏黏土」的實作，帶讀者試著觸碰內心最底層的恐懼，並在自己一步步透過黏土，將恐懼塑造成型的過程，與自己對話。改變提不起勁、恐懼無力的人生，第一步得從看見恐懼做起。（推薦閱讀：搞懂 13 張情緒假面：陰影是你的困境，也是你的力量） 工作坊一開始，海苔熊與讀者分享，自己其實是個非常膽小的人，面對人際關係時常有過多疑慮與擔心。這次女人迷我愛我有勇氣節，以勇氣為題，他分享了自己對勇氣的想法，「其實，我覺得勇氣並不是要做一件很難的事，我們可以從嘗試完成一個小的、可跨越的挑戰開始。」 有些時候，要有勇氣很難，我們一起練習在自己的陰影與恐懼裡溫柔呼吸。 海苔熊 關於這個勇氣的實作練習，海苔熊先從分享他近日接觸的解夢過程講起，「我最近接觸解夢，老師要我們透過黏土，捏出自己的夢境，我捏出了一個被嚇破膽的人與一隻怪獸。也是透過把夢境捏出來，並仔細去聯想這與我心底恐懼的關聯性後，我想起兩年前，我因為騎機車沒有閃過坑洞，不小心害女友受傷，並與她大聲爭執的過程。」 海苔熊說，那次的大吵，讓他與女友心理都很受傷，因此兩人找了諮商師坐下來談彼此的感受，透過諮商師一步步引導，他發現自己內心有隻凶狠的老虎，那隻老虎的形象是恐懼女友生氣與不小心弄傷女友的愧疚感而成，此後讓他面對女友都會想起那隻老虎對自己張牙舞爪的樣子，「後來我發現，這隻老虎之所以對我大吼不不是要傷害我，而是我在跟這隻牠玩的時候，不小心刺傷牠，牠很難過而且正在受傷，所以才需要大吼。當我了解女友的生氣，不是要傷害我，而是他很傷心的時候，那個恐懼的形象就消失了。」 當你對生活感到無力、恐懼的時候，海苔熊透過這個工作坊告訴我們，唯有直面自己的感受，把恐懼與無力感具象化後，理解這些感受背後的成因，在捏黏土的實作練習裡，一層層地剖析自己，我們才能逐漸在自己的陰影與恐懼裡溫柔呼吸。 柚子甜：我們總渴求他人，填補自己心裡的洞 關係作家柚子甜，這次以「如何有勇氣去面對不想繼續的關係」為主題，帶著讀者一步步抽絲剝繭，面對內心不想再繼續的關係，並在工作坊的練習過程裡，學會把人生重心擺回自己，唯有向自己渴求的那樣去愛自己、照顧自己，我們才能一步步建立健康的親密關係。（推薦閱讀：【柚子甜靈魂手帳】當你以為人生轉錯彎，其實是通往幸福的方向） 工作坊一開始，柚子甜請大家在白紙上寫下心裡對象的優缺點，我在現場環顧讀者下筆的神情，有些人對著一整張白紙發呆，有些人，像陷入回憶，看著眼前的白紙眨著眼，笑容泛起又落下。接著，第二步驟，柚子甜請大家在對方的優點中，圈出覺得自己身上沒有的特質。並解釋，「你們有看過畫圈圈的交集嗎？那個交集通常是個核心答案，我們如果把內心的缺口投射在那個人身上，我們就會覺得離不開他。」 很多時候，我們離不開的那個人，只是剛好可以添補你內心的缺口。——柚子甜 於是如何提起勇氣離開一段不想繼續的關係呢？柚子甜分享自己過去面對感情時，當對方可以滿足她需要被照顧的需求、傾聽她的需求或是讓她更有自信時，她便會抓住那個需求，離不開對方。所以要離開一段關係的第三步驟，是找到自己渴望的需求，並培養自己擁有那個能力，你希望對方如何照顧你，就先那樣照顧自己。 當我們可以看見自己內心的缺口，並不再仰賴他人填補，而是培養自己成為讓自己倚靠的對象，陪伴自己、安撫自己，學會與自己共處後，我們才能更有自信地去愛人，並逐漸建立起一段健康且平等的親密關係。 Amazing：當你忽略自己的脆弱，它會在黑暗中變得更大聲 專欄作家 Amazing 透過研究身心靈的背景專長，以「如何有勇氣面對自己的缺點與脆弱」為主題，透過勇氣九宮格的探索與自我對話，帶領讀者看見自己最深層的恐懼與脆弱。Amazing 分享自己面對脆弱經驗，過去她曾在小學遇到人際關係的課題，卻不敢在母親面前提起，把自己偽裝成堅強的女兒，從此人生路上她在媽媽的面前總會裝堅強，每當面對與母親樣子、年齡相近的長輩時，自己都會感覺不自在。（推薦閱讀：告訴你一個勇氣故事｜身心靈給我們的不是一顆藥，而是一條路） 「最脆弱的時刻，總是讓我覺得自己變堅強的，很多時候，不要放棄去面對你自己的脆弱，當你忽略脆弱時，它反而會在你心底叫得更大聲，去理解自己的脆弱背後深藏的恐懼。像我理解自己習慣在母親面前裝堅強，只是害怕她覺得我不夠好，當我理解並且擁抱這樣的恐懼時，我反而能漸漸說出自己的不安，在母親面前適時表達脆弱的自己。」 Amazing 邊說，邊引導讀者看向手中的勇氣九宮格練習，透過寫下一個你感到恐懼、脆弱的事件、感受，並針對自己內在的脆弱，延伸思考，怎樣的情境你會感到脆弱？這樣的脆弱讓你聯想到誰、什麼事件？脆弱出現時你會有什麼反應？ 脆弱背後，通常都有一層深深的恐懼。 Amazing 透過一層層自我探問，找到脆弱底層的恐懼來源，恐懼就像萬花筒，不斷地變形，以各種型態出現在你生活中，發展出各種課題，提醒你不斷去練習看見自己，當你跨越脆弱以後，你會發現自己不再害怕這件事情。 要面對自己的缺點與脆弱的首要條件，我們得先覺察自我，當生活中又出現讓你感到無力脆弱的事件時，停下來問自己，是不是內心深處某個恐懼依舊在作祟，覺察了以後，你可以選擇給自己一個提起勇氣的機會，嘗試用不同的做法去面對這個恐懼，並產生改變。 茄子皮：回到自己的呼吸，找到自己的價值 作者茄子皮，工作坊一開始，先請讀者圍成一個圓圈，找到自己自在的姿勢後，盤腿坐直，進行呼吸練習。這次茄子皮以「如何有勇氣感受身體的情緒與需要」為主題，跟讀者們一起練習與自己的呼吸同在，面對生活的壓力與複雜的情緒時，記得把注意力從外在事物移開，回到你的呼吸，透過一吸一吐間的空白，感受情緒，回到自己。（推薦閱讀：「自我覺察」的同理心練習：先關心自己，才懂溫柔待人） 進行呼吸練習的時候，我看見讀者把眼睛閉上，茄子皮以緩慢溫柔的語速，陪著大家呼吸，「把你的力量吸進去，吐氣，把你的憂慮吐到身體外面，我們對自已有太多評價，當你發現你在評價自己的時候，請單純地回到呼吸。吸氣身體漲大，吐氣下沉放鬆。有些時候你對自己有些好壞不一的評價，但我們的呼吸是中性的，我們都有力量在呼吸的陪伴下，找到自己的價值。當你感覺急躁煩悶時，你可以對自己說：『親愛的外在事物，我注意到了你，但我現在要回到我的呼吸』。然後在呼氣吐氣之間，回歸自己。」 當你發覺你在評價自己的時候，請回歸到自己的呼吸。——茄子皮 在呼吸練習結束後，茄子皮也透過情緒冰山理論，帶著讀者認識隱藏在行為背後的情緒反應，情緒是我們內在的冰山，這個冰山底細有很豐富且複雜的情緒波動存在，如果我們只看到冰山的表面互動，便不能真的理解背後的情緒。我們都希望自己是個有價值的人，卻時常在情緒上感覺自己是個沒有價值的人呢？這些都源自於我們內在最深層的渴望沒有被滿足，當這些期待沒有被滿足時我們時常就會有失落的情緒，如此反覆的循環下去。 所以如果想要練習感受情緒，我們必須先回歸到自己的呼吸，練習中行地與自己對話，找到背後你渴望達成的事物、目標、期待，理解自己因為失落而產生的情緒，並從改善這個失落，實踐內心的期待開始，逐漸地掌握自己的情緒。 透過四種主題的勇氣工作坊，我看見每個讀者從疑惑到豁然開朗的神情，我想他們都藉由這次的活動，在不同的課題裡逐漸學習提起勇氣，並且能實際地運用在往後生活裡。活動現場，甚至有讀者從遙遠的彰化來，就是為了與女人迷一起找到實踐勇氣的方法。 除了在真人書櫃與勇氣百寶箱，我們規劃了實踐勇氣的方式外，十二樓，也同時發生著沙發主人與讀者交換彼此的生命故事，激盪出勇氣定義的交心時刻，下篇直擊，將帶你到沙發主人的交心客廳，聽聽 The Escape Artist 創辦人 Brendon & 夢想練習曲顧問劉軒如何讓夢想成為實踐；瘋戲樂工作室團長王希文與音樂劇演員鍾琪如何談勇氣的定義；新生代女演員林雨葶如何撕去標籤，找回不從眾，專注做自己的勇氣。 May 29, 2018 at 12:00PM 女人迷 womany

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