專訪劉軒：愛自己不是自憐，而是自我疼惜 https://ift.tt/2FHfWjz 女人迷編輯 孟倫 專訪積極心理學家劉軒，與我們談積極心理學裡頭，不再逃避主動面對困難的勇氣，以及如何透過自我疼惜，實踐愛自己的練習。 夢想實踐，除了需要時間練習，過程也得經歷好幾次跌。 你跌，因為看見夢想與現實間，仍有長長鴻溝要跨越；你跌，因為在該奮力奔跑的過程分神，注意他人的閒言；你跌，因爲面對未知的恐懼與不安，讓你自我質疑，失了前進動力。 當未知與挑戰成為阻力，將我們朝夢想背馳的地方拉去，你有沒有勇氣，在情緒將你淹沒、困難將你俘虜之際，為了夢想勇敢站起，贖回自己。 上篇專訪， The Escape Artist 創辦人 Brendon 與積極心理學家劉軒，和我們談「夢想的實踐」。 在日常生活中練習經歷「無中生有」，將腦中想法化作實際行動的過程，學習駕馭自己的夢想，然而，到底該如何有意識地認知自己的夢想？如何在接受自己腦中真實的想法時，積極地採取行動？如何在實踐夢想的過程中，學會屏除質疑的聲音，執著自己的初心？ 專訪積極心理學家劉軒，與他談積極心理學如何幫助人們面對自己，並且在接受真實自我的過程中，活一場極致綻放，不白活的人生。 心理學的超現實練習：重要的不是理論，是體會 這次《夢想練習曲》計畫請來劉軒做導師，在學員練習作畫的過程中，也會透過每月主題的提問，引導他們與自我對話，我好奇地問劉軒，認識「積極心理學」對每個人在試圖追尋夢想的路途上，會帶來什麼改變？ 劉軒先是一陣沈默，遠望前方的目光轉回來，定睛看我然後緩緩開口，「我覺得心理學是這樣，我們談心理學並非真的教人心理學的生硬理論，坦白說，你也不需要知道那些硬梆梆的東西，但你需要知道一些『原理』。」所謂師父領進門，修行在個人，理解心理學是替你鑿開認識自己的一個小洞，但如何挖掘過去與自己對話，我們得透過練習，一步步來。 「了解原理最好的方式就是體會，我們每個人都會受到自己心理狀態影響，但我們很少真的靜下來去觀察這個影響會是什麼，直到心理學像個私人教練一樣，告訴你去感受這裏，試著維持那塊肌群，你才會知道理解並學習去感知自我，體會你的內心。所以當我們設計一系列活動場景或問題時，我們會希望提出一些你平常不會思考，稍微脫離現實，甚至有些超現實的練習。」透過超越日常的邏輯思維，你或許會在一個個問題裡顛覆自己。 過去《夢想練習曲》讓學員從思考一天當中關於喜怒哀樂的四件事，到請學員回想，生命裡最想感謝的人。在被煩惱淹沒的嘈雜日常裡，這些問題從來不會無緣無故在你腦袋迸出，你不會給出一個空白的時間，與自己的生命經驗對話。（推薦閱讀：六個對「我」的提問：自我認同，是一輩子的旅程） 這些超現實的提問，對劉軒來說，這場透過問題，與學員一起找到現實生活中踏實感受的練習，「當你透過一些方式、練習，坐下來去問自己沒想過的問題，而因為你去問了自己這個問題、這個對話，你開始產生一些想法，一步步理解與察覺，原來我所體驗到的世界，與我對每件事情的反應，甚至我的個性，很多都來自於我的過去，跟我所相信的現在與未來。」 當我們慢慢開始發現這一點後，理解過去的自己，並活在當下，往前望未來的人生，你會感覺更自由，而這個自由會長成麼樣子，可以長成什麼樣子？你得自己探索，你可以自己塑造。 積極心理學不是樂天主義：用科學，研究一個綻放的人生 這次《夢想練習曲》透過畫畫跟積極心理學，幫助學員實踐他們的夢，大家可能疑惑：為何積極心理學很重要？我請劉軒用三個關鍵字，與我們分享他認識的積極心理學。 一聽見問題他嚷著好難，如此寬廣的心理學問，如何用三個關鍵字解釋？用英文唸了些喃喃自語的思考後，他歪頭想了三秒，冒出第一個答案。 第一個應該是說：科學。 把積極心理學跟那些秘密啊、吸引力法則區分得最清楚的就是，心理學是一門社會科學。 於是當我們在研究心理學時，我們是有個案，也有臨床數字，透過數字，我們看出背後的端倪。 這就跟菜市場給出智慧的阿姨們不一樣，你說他們沒有智慧嗎？不，他們很有智慧，但他們的智慧來自經驗，因為他們經歷很多、看過很多，可以給你一些建議。 但我們看心理學在做的事情是，設法去找出人每一個行為背後，真正的原因。 如果你可以去理解每一個人行為背後的真正原因，那麼，這個可以首先，如果你是了解自己的話，這可以讓你自己變得更自在更透徹，那如果你是理解別人的話，或許你可以更諒解他。 或許在一個家庭裡，我們時常吵架，為了一些小問題吵得七葷八素，但大家的心其實都是好的，而且要的東西可能也是一樣的，只是溝通方式跟個性差別，讓這些雞毛蒜皮的事影響了大家。 第二個：積極 這邊的積極，它是 「proactive」，也就是說它有行動，有一個直接面對的態度。 事情發生後我們不是當它沒發生，也不會逃避，其實我們身邊很多行為都是因為我們不想面對某件事而產生，像是拖延症就是很典型的例子。 所以積極的意思是：你必須要去面對它。 積極心理學並不是一種樂天主義，很多時候它是更直接的，它要我們去直面那些心裡的困難，當然不是一開始你就能做到，我自己相信的是，很多改變來自練習，往往從一開始的時候你要給他一個非常小的東西，一點一滴地去體會其中的改變。 第三個：綻放 我想套用心理學之父，馬丁·塞利格曼博士的話，他這樣定義積極心理學：用科學的方法，去研究一個綻放的人生。 「綻放」這個詞很詩意，但你可以去想像一個綻放的人生是怎麼樣。 它跟多采多姿不一樣，它不是平平順順，但它是努力綻放的，像朵花可以很不起眼，但它仍舊努力盛放，想像一個人如何從含苞到綻放，真正啟發它的潛力，了解自己，這是一個多麼棒的過程。 這個社會裡，就算只有百分之十、二十的人從含苞達到綻放的人生，我們的社會可以不一樣的。 謝謝妳的問題，我還從來沒這樣思考過。 絞盡腦汁回答完關於「積極心理學的三個關鍵字」提問後，劉軒呼了好大一口氣，直對著我說：謝謝妳的提問，我還真的沒想過如何用三個關鍵字去說明積極心理學。 我笑著回，這就像你給學員的超現實提問吧！總是要有人拋出自己沒有思考過的問題，我們才會在思考的過程裡跟自己對話，或許不小心挖掘出令人滿意的答案也不一定。 我想，這樣的過程跟練習積極心理學很像，我們理解採取行動與接受真實的重要性，開始思考，自己想活一場怎樣的人生？什麼程度的人生算是盡興綻放？怎樣積極地面對挫折，一點一滴地練習擁有勇氣，而這個勇氣來自你渴望改變，你渴望遇見新的自己，你願意練習，一步步地愛自己。（推薦閱讀：525我愛我自在節直擊：愛自己的五個關鍵字，你永遠是自己的完整版本） 自我疼惜的練習題：我愛你，因為這是真實的你 從擁有採取行動的勇氣，我與劉軒談到背後驅使我們改變的渴望，這種一步步練習愛自己的過程，或許困難，但我們可以從積極心理學延伸出去：愛自己，就是從接受真實的自我，練習自我疼惜開始。 「愛自己，我覺得有很重要的一點可以談，就是『自我疼惜』（Self Compassion）。這在積極心理學裡是很重要的一個觀念，自我疼惜（Self Compassion）與自憐（self-pity）是不一樣的，很多人會以為自我疼惜就是認為自己過得不好，自己是個可憐蟲，不，那是自憐不是自我疼惜。」練習不要責備自己或是陷入悲觀的自憐自艾很難，但我們可以從跳脫自我練習起，「自我疼惜是，當你可以跳開自己，看著自己，想像你心中有個最愛你、最能夠接受你、能夠擁抱且督促你的教練或老師，想像你就是這個人，當你面對挫折時，你試著思考，這個人會跟你說什麼話？」 當我們跳脫自身立場與內心情緒，試著用他者的角度關愛自己時，你會發現，自我疼惜裡有很多需要接受不完美的地方，但這種接受是發自內心的擁抱真實的自己，並且以中性的角度，與自己對話。（推薦閱讀：自我厭惡才是你不幸福的根源！對自己滿意是一種能力） 自我疼惜裡面，有相當多的接受，但這個接受不是縱容：我接受你就是這樣，我愛你，但是我也知道你可以做得更好。 劉軒 劉軒談自我疼惜的練習時提及，很多人面對失敗或在一件事上做得不完美時，就認為應該要嚴厲指責、精準的檢討糾正自己，但對積極心理學來說，人們面對責備的基本心理狀態是，有責備出現，我們會下意識地想逃避，逃避自己的聲音，也逃避其他人的聲音，甚至討厭讓那些聲音出現的場景。 「在這種心理狀態下，反而會有各式各樣的害怕與恐懼產生，要克服這種情況，反而第一件事情，你要去接受自己，這能夠讓你有勇氣去面對自己，也是當我們談愛自己時會提到的，從心理層面出發的愛自己，包括愛自己的不完美，也不是可憐，也不是找理由，就是真實地接受自己當下的狀態。」 「其實，那個接受，是需要有點勇氣的。」 接受那個總是出錯，努力起跳仍摔得四腳朝天的自己很難；接受那個有點悲觀，總是自我貶低的自己很難；接受自己，還沒有活成自己理想中的樣子很難。 愛自己一直都不容易，但我希望，我們一起練習在否定自己前，先擁有嘗試的勇氣。 練習看見自己的不足與脆弱，仍張開雙手，讓挑戰洗禮；練習擁抱真實的自己，看見不完美，並學習與恐懼與不安共處；練習採取行動，踏出改變的第一步，找到屬於你勇氣的定義。 今年我愛我有勇氣節，我們一起練習對自己說：我愛你，因為這是真實的你，因為我知道你很努力，因為經過這一天，我們又朝自己渴望成為的樣子，邁步了一些。 【註】馬丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman 1942- )美國心理學家，主要從事習得性無助、抑鬱、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽獎章，並由於他在精神病理學方面的研究而獲得該學會的終身成就獎。1998年當選為美國心理學會主席。 週六不斷電｜勇氣 Living Room 沙發主人：The Escape Artist 創辦人 Brendon x 夢想練習曲導師 劉軒 日期：5/26 15:00pm 地點：KAFNU 台北旗艦館 夢想練習曲 2018 全新升級｜ 更縝密的內容設計，加入運動與正念練習新元素，並在「積極心理學專家」劉軒的正式加入下，讓 30 題深度自我對話的問答，更加直指核心，點此報名： May 04, 2018 at 03:30PM 女人迷 womany

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