能在夢裡操控夢：你是「清醒夢境」者嗎？ http://bit.ly/2XhnXZs KnowYourself 一直到我十七八歲的時候，我忽然發現自己可以在夢中意識到自己在做夢，並且改變成我在夢裡想要的樣子。我知道這件事聽起來太過玄幻，飽受科學訓練的我只能將它拋在腦後，直到前不久我偶然看到了一本書，我才知道，原來，控制夢境確有其事。 上小學時，我有一個親密的女朋友，她長得很漂亮，頭髮很長，像個洋娃娃。但她最吸引我的地方，是她傳遞給我的一種「神秘感」。那時她和我說，她可以操控自己的夢境，可以讓自己連續地做夢，或者在夢裡決定夢的走向。她陳述給我聽的千奇百怪的夢深深吸引了我，但對於控制夢境這件事，我內心還是從來沒有真正相信過。 一直到我十七八歲的時候，我忽然發現自己可以在夢中意識到自己在做夢，同時我願意讓這個夢境繼續開展下去，而一旦夢境情節的走向讓我不滿，我則可以在夢中想「這樣不好，不如⋯⋯」，隨後夢境就會改變成我在夢裡想要的樣子。 我知道這件事聽起來太過玄幻，飽受科學訓練的我只能將它拋在腦後，直到前不久我偶然看到了一本書，我才知道，原來，控制夢境確有其事。 這一現像在現代科學中被叫做清醒夢境（lucid dream），即在夢中，你能意識到自己是在做夢。本文將通過一名清醒夢境先驅者的記錄來介紹這一現象，出生於 1861 年的英國女性 Mary Arnold-Forster 將自己在控制夢境的經歷寫進了一本小書「夢的研究」，雖然這並不是一本嚴謹的科學研究著作，而隨後的神經科學研究，則奇妙地證明了她許多理論的正確性。 圖片｜來源 在夢裡，你也可以「醒著」 「清醒夢境」的概念在 1913 年被荷蘭的精神科醫生 Frederik van Eeden 首次提出。清醒夢境往往開始於睡眠的中段，做夢者發現夢中存在有某種現實中不可能的事物，比如自己在飛，能夠穿牆而過，或者見到死去的親人，這時，他們便能藉助這種發現獲得自我意識。 同時，清醒夢境也有程度高低之分，有時候，你能夠充分意識到自己在做夢，並且很快醒過來；有時候，你會繼續陷於夢境中，但有可能主動地操控你的夢。 絕大多數痴迷於清醒夢境、不斷嘗試的人們，都是被其中幻想和冒險的成分所吸引。Arnold-Forster 就是如此，當她意識到自己可以控制夢境時，便決定享受這種「沉浸在被追殺的顫慄」中的快樂，因為在舒適的床頭，就能夠滿足自己關於詭計和諜戰的幻想。 很神奇的是，在偶然讀到這些研究和文章之前，我從不知道自己是一個清醒夢境者，但我的清醒夢境的確都是冒險、懸疑和陰謀的主題。而一旦情節走向讓我感到過於恐懼，我就會在夢中把那一段情節「抹去重來」。 Forster 在書中還寫道，後來她開始能夠進一步在夢境中自主發揮，並尤其喜愛測試夢境中身體的極限和飛行能力。「雙腳輕輕推一下或跳一下，我就離開了地面，」她寫道，「雙手輕輕的划槳動作可以加快飛行的節奏，這個動作可以用來使我飛得更高，或是用於轉向，尤其是穿過任何狹窄的地方，如門廊或窗戶時。」 和之後許多清醒夢境者的描述一樣，這項技能需要專注的訓練；顯然，即便是在夢中，我們也不能不付出一點努力就獲得厲害的技能。「我花了很長時間，才飛到了高於地面五六英尺的地方，我發現我逐漸地獲得了達到這些高度的力量，難度越來越小，也越來越不費力氣。」 我也做過許多次關於在夢境中學習和練習飛行的夢。總是在學校的操場上，我學著起跳，然後身體彷彿失重一般高高地飛起，然而我不能夠很好地控制自己，有時我飛得很低便掉了下來，有時我飛得過高，而無法控制方向和降落。 關於「清醒夢境」的科學 數十年後，這些生動的敘述吸引了哈佛醫學院教授 Allan Hobson 的注意。Allan Hobson 在一個派對上聽說了這本書。在他於醫院治療精神分裂症患者期間，他首先自己嘗試實踐了 Arnold-Forster 的小技巧們。 「果然，我很快開始做夢，並意識到了自己正在做夢；我是清醒的。我可以觀察、甚至導演自己的夢境，」Allan Hobson 寫下了自己的經歷，「而且，就像 Mary Arnold-Forster 一樣，我可以飛行。我可以和任何我喜歡的人做愛，我甚至可以叫醒自己，以更好地回憶充滿異域風情的夢境探險，然後回到之前的夢中，或者我更喜歡的夢中，繼續之前的行為。這一經歷讓我確信，夢的科學不僅是可能的，而且是極度有前景的。」 研究表明，在清醒夢境的實踐者中，最經常出現和能夠被操控的情境就是飛行和性。 如今，Hobson 正與法蘭克福 Goethe University 的 Ursula Voss 一起，通過掃描清醒做夢者的大腦，來試圖了解睡夢中的大腦，是如何伴隨著自我意識的提高而在夢中醒來的。到目前為止，這一研究可以聚焦在幾點相關聯的因素上，如大腦額葉（Frontal Lobe）的高度活躍，和伽馬電波及其連貫性的增加。 現在，有更多的研究者正在進一步探究清醒夢境中的大腦活動，想要利用清醒夢境作為噩夢（Nightmare）的治療方法，特別是用在針對兒童的治療中。 2006 年，荷蘭烏特列支大學的研究設計了一組基於清醒夢境的認知行為訓練，使被試接受了清醒夢治療（LDT），試著改變自己惡夢的結局。最終，被試的噩夢發生率都顯著減少。 還有一些針對清醒夢境記錄和控制的 APP 被開發出來。一款名為 DreamZ 的 APP 會記錄夢中的運動，並在快速眼動期播放做夢者本人的錄音（內容如「我正在做夢」）或一段音樂，來提示做夢的人。 Forster 的記錄提供了寶貴的資料，雖然只是更深入理解的開始。Forster 本人說，她最開始的目標，只是幫助我們所有人能夠更多一點地欣賞沉睡的頭腦——「 來提醒我們那些經常被忽視的、由我們的夢給生活帶來的幸福感。 」 畢竟，我們一生中的三分之一都在沉睡——但我們之中很少會有人真正地享受夢中的冒險。「 只有當恐怖的、悲傷的、邪惡的夢不再掌控我們的時候，我們才能夠完全地享受我們的夢境。 」Forster 寫道，「因為只有這樣，我們才能夠滿懷信心地開始夜間的冒險，才能夠拿著它們藉給我們的鑰匙，去探索那未知而令人愉快的國度。」 References: Arnold-Forster, MLSM (1921). Studies in dreams. Macmillan. Freud, S. (2010). The interpretation of dreams. Basic Books. van Rijn, E., Eichenlaub, JB, Lewis, PA, Walker, MP, Gaskell, MG, Malinowski, JE, & Blagrove, M. (2015). The dream-lag effect: Selective processing of personally significant events during Rapid Eye Movement sleep, but not during Slow Wave Sleep. Neurobiology of learning and memory. Nielsen, TA & Powell, RA (1989). The "dream-lag" effect: A 6-day temporal delay in dream content incorporation. Psychiatric Journal of the University of Ottawa, 14, 561-565. Fox, KC, Nijeboer, S., Solomonova, E., Domhoff, GW, & Christoff, K. (2013). Dreaming as mind wandering: evidence from functional neuroimaging and first-person content reports. Frontiers in human neuroscience, 7. Hobson, A. (2009). The neurobiology of consciousness: Lucid dreaming wakes up. International Journal of Dream Research, 2(2), 41-44. Hobson, JA (2009). REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness. Nature Reviews Neuroscience, 10(11), 803-813. June 15, 2019 at 09:00PM 女人迷 Womany

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