療癒身心的「腳踏車法則」：餘生這麼長，讓它為你分擔重量 https://ift.tt/37r3d3z 海苔熊 一直想運動的你，永遠覺得沒有足夠的金錢和時間嗎？其實，有種省時省成本的運動方式，那就是「騎腳踏車」！一起來看看，作家海苔熊怎麼將這個運動效益最大化的吧！ 文｜海苔熊 這陣子我最開心的事情是「學會」騎腳踏車。 前幾天我跟 Audrey 約吃飯，是個笑起來很像 Adèle Exarchopoulos（就是《藍色是最溫暖的顏色》女主角）的女孩，大大的眼睛跟水漾的嘴唇，都像是會說話一樣。我們離開餐廳各自回家之前，天空飄起了毛毛細雨，她歪著頭輕輕跟我告別。 「當我難過或者是覺得壓力山大的時候，就會去騎腳踏車。你知道為什麼騎腳踏車有用嗎，因為騎腳踏車的時候，你不能夠做任何別的事情，『就只能夠』騎腳踏車。」Audrey 說，特別強調那幾個字，這是她的秘密武器，陪她走過許多哀傷低落的日子。 我們各自選了一台 Youbike ，可惜我竟然選到輪胎沒有氣的，騎了一段路，又折返回去換另外一台。 「你一定要給我騎腳踏車回家喔！」她像鄰家女孩一樣大喊，好像在擔心我會偷偷改搭捷運回去似的，幾乎是偶像劇才會出現的情節。很久沒有人用這種可愛的方式來關心我了，竟然心裡面有一點暖暖的。 糟糕，為什麼寫得像愛情小說 XD。我這篇想要說的其實是「腳踏車減肥法」，而且不只減肥，還可以調節壓力、情緒與睡眠，讓自己在倉皇而匆忙的人生當中，擁有作夢也會笑的心情。 為什麼腳踏車是最好的運動？ 你曾經下定決心要運動，但是日復一日，總覺得沒有時間嗎？結果就這樣拖過了一年又一年，每個週末都跟自己說要去運動，但依然在家裡面睡到中午；報名了健身房的課程，卻一次也沒去上過；買了傳說當中的減肥茶或減肥藥，一開始覺得很有效，但後來減了一段時間就停止了⋯⋯ 倘若你是這樣的人，那麼看到這篇，你有福了，別的都市我不敢說，但如果你住在台北市或新北市，腳踏車可能是成本最小、CP 值最高的運動選擇。我們首先來看看，懶惰如你，要開始一個運動，那麼這項運動至少需要符合下面三個條件： 它除了減肥以外，還要有附加效益，這樣你才會持續做。研究顯示唯一能夠有效調節情緒以及睡眠的活動是「適度的有氧運動」。 成本很小：如果你需要大幅改變你的生活習慣、甚至花很多錢來買課程，那麼光是這個巨大的成本就會阻擋你了。因為人是有惰性跟慣性的，改變也是困難的，所以根據焦點解決的理論，這個活動必須成本小、而且實現容易。 結合日常：這個活動最好能夠搭配你本來的目標，例如回家或者是上班，這樣你就不必為了運動特別空出一個時間來。尤其你每天幾乎都要回家跟上班，這表示你每天都可以運動。回家前運動是一個好選擇，因為回家之後你就可以立刻洗澡，不用忍受一整天的汗臭上班。 可以滿足上面三個的活動，基本上可能需要一個人就可以完成的那種。那麼，首選可能是快走、跑步或者是單車。快走是最方便的選擇，可惜有時運動量可能沒有辦法達到喘氣的程度；跑步要換運動鞋，膝蓋不好的人又不能夠跑步，而且對於剛開始練習的人，跑步還會有撞牆期；如果你喜歡騎腳踏車，生活周遭又剛好有公用的腳踏車可以租借，那麼 YouBike 將是你減肥與調節心情的好朋友。 圖片｜來源 天龍人的日常單車三步驟 如果你聽我說了這麼多，開始有點小小的心動，那麼下面傳授 Cado 教我的密技，將會改變你的一生（購物台語氣），讓你可以不用調整太多的生活、享受吹風的樂趣、更重要的是，如果你把騎車的時間抓在 30 分鐘以內，還有可能不用支付任何費用。 找尋定點：找到你家最近的 YouBike 站 估計距離：從前面一個地點往回推，找尋回家路徑上面距離你家最近的那個 YouBike 站大約 5 到 10 公里的地方。一般來說，有氧運動要 30 分鐘才有效果，一般人騎腳踏車的時速如果從 15 到 20 公里來計算，30 分鐘大概就是 7 到 10 公里左右。可以根據自己的狀況來衡量你要騎多遠，也可以逐次調整。 公開宣告（intention go public ）以及尋找同伴（companion）：跟一個好朋友說你要做這件事情，到家之後傳打卡給他，增加實踐力。 從頭到尾，你需要付出的成本只是「每天多 10 到 20 分鐘」回家（想像一下你把「在通勤時滑手機的 10 分鐘」花在運動上，是不是很值得？），而你得到的是： 平靜的情緒 壓力得到抒發 有機會一夜好眠 減少體重或體脂肪 專心做一件事情、腦袋放空的機會（此時也在清理你的大腦） 吹舒服的風，感受世界在你的身邊移動 怎麼樣，有沒有很想試試看？一開始可以不用要求自己太多，一個星期有二、三次提早一兩站下車，騎單車回家就可以了。一般來說當你持續一個星期這樣運動之後，你會開始感到身體有一些變化，而這種「變健康」的感覺，也會讓你更愛自己、更喜歡自己的身體。 這世界上唯一能夠陪你最久的是你的身體，當你願意給你給身體多一點時間，時間也會給你的身體多一點生命。 餘生那麼長，就讓懶人腳踏車法則，為你分擔生命當中的重量。 參考資料｜ [1] Bartholomew, J. B., Morrison, D., & Ciccolo, J. T. (2005). Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder. Medicine and science in sports and exercise, 37(12), 2032. [2]「運動增加了總睡眠時間，延緩了REM睡眠發作（10 分鐘），增加了慢波睡眠（SWS），減少了REM睡眠（2-5分鐘）」Driver, H. S., & Taylor, S. R. (2000). Exercise and sleep. Sleep medicine reviews, 4(4), 387-402. [3] Pichot, T.、Dolan, Y. M.（2007）。 焦點解決的基礎。載於 焦點解決短期治療：社區機構的有效應用。（頁 9-29）。 台灣： 心理出版。 [4] Gollwitzer, P. M., Sheeran, P., Michalski, V., & Seifert, A. E. (2009). When intentions go public: Does social reality widen the intention-behavior gap? Psychological Science, 20(5), 612–618. November 22, 2019 at 05:00PM 女人迷 Womany

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