如何釋懷傷痛？五步驟接納負面情緒 http://bit.ly/2MtSSh2 迷人來稿 你是否也曾有過難以走出傷痛的掙扎經驗？心痛是人生必經的過程，沒有人能代你走過。今天想為你帶來療傷五步驟，但願能讓你的復原之路走得快一點、舒適一些。 文｜isyuan 一仙相談室 許多人問我放手的方法？如何讓心裡那個隱隱作痛多年的傷終能釋懷？ 當傷疤從未被正視，未曾真的癒合，經年累月的塵埃沙粒覆疊掩蓋。傷用混雜了血水雜質的厚實痂疤頑固的保護著，讓你心底的某處堅硬著、執著著、作痛著卻碰觸不了了。我總覺得心疼，當本該柔軟的心變得僵硬又怎麼能輕盈的享受愛與被愛？ 因此我想分享的是，當我們遭受傷害時，該怎麼處理才不會讓一時的疼痛在心底留下難以治癒的傷疤。如果你正被某種傷害折磨著，請試試看吧，我們很難在一生中毫無碰撞、毫不受傷。但請相信我們的內心擁有強大的力量能夠堅強，能夠治癒。 Step 1 承認受傷 我們其實不是那麼習慣承認自己被傷害了，那顯得我們很弱小、很軟弱，好像我們是個輸家。因此當我們被傷到時常常會習慣性的出現防禦反應：生氣的指責辯駁、假裝若無其事，甚至馬上陷入自憐自艾的受害者心態。不管是哪一種防禦機制都是讓我們避免直接碰觸傷害，也就是讓我們「好像沒那麼痛」，不痛不輸或是不痛沒傷的概念。（推薦你看：被討厭的勇氣之後，你有受傷的勇氣嗎？） 因此如果你有很重的防衛機制，必須先練習對你的情緒抽絲剝繭，找到表層情緒底下所隱藏的傷處。然後直面那些疼痛，那些讓你不舒適的感受：沒有價值感、信任被破壞、被欺騙、你其實並不重要、被誤解、被攻擊、真心被踐踏、羞恥和愧疚、你沒有你想像中的那麼好⋯⋯所有你不想看見或被看見的陰暗面。 請承認你受傷了，然後去品嚐疼痛吧。 Step 2 宣洩情緒 這些傷害和痛苦自然會牽引出我們強烈的情緒反應，一定要有適當的方式去抒發這些情緒，而不要一味的壓抑。 哭泣是最直觀的宣洩方式，因此想哭就哭吧，不想被人看到這麼遜的一面，也能自己在被窩裡偷偷的哭呀，別對自己逞強。 和可信任的朋友好好聊聊，也是非常有用的方法，很多想法感受說出來就會舒服的多。聽音樂、寫日記、運動等等，學著找到一種屬於你的抒發方式，情緒沒有那麼可怕，只要你慢慢的瞭解、接受它，並學會與其相處。 圖片｜來源 Step 3 適可而止 當然我們哭也不能哭的沒完沒了，事實上情緒只是種流動狀態，你可能同時感受到快樂和悲傷，或一天有好幾種感受轉變。這都是很正常的，因為情緒只是情緒，不要讓它取代我們所有的思想感受。 因此不要去放大或過度渲染某種情緒狀態，漸漸找回情緒及生活平衡，發現你的生活除了傷害疼痛之外，還是有許多的美好的事物。 「是，我還是有點痛，但也沒那麼痛了，我好多了。」出現這樣的心情時，請好好正視它，不要自溺在傷感中，公平的對待好的情緒和不好的情緒。 Step 4 理性梳理 上述說的狀態不一定是非黑即白的階段分明，可能會不斷的反覆來回。但要保持信心，雖然偶有餘波，大體上還是直線上升的自我信任。 當情緒處理的差不多時，就能讓理性思考幫助我們走入下個階段，一定有些你想不透的結，讓你眉頭緊皺，無法放下。雖然心情上好多了，還是存有一絲疑惑。 雖然不是每件事都能得到解答（例如某人一夕之間全面封鎖你然後消失的謎題），但是放下情緒，你能夠比較客觀的回溯和拆解事件發生的過程，就可能獲得比較清晰的答案。 這時候也很適合和不同觀點的朋友聊聊，吸取各種角度的想法。或試著寫下來，細細梳理事件的前因後果。你能在這個階段獲得許多成長和視野的蛻變。 圖片｜來源 Step 5 放手原諒 如果前面的每一步你都踏實的走過，相信到最後的放手也不難了，但如果你跳過前面的步驟就要自己放掉、原諒，想必只是讓自己掙扎折磨。 原諒永遠不是為了對方，而是為了自己，給自己這個故事、這個傷害一個好一點的結局，讓我們能平靜的好好將這一頁揭過。 關於原諒，可以參考合一卡裡的這句話：「你不需要原諒，寬恕就會發生」。當我們將焦點從造成傷害的「加害者」，轉移至痛苦本身，不要逃開、躲避、找尋藉口，直面那些讓你不好受的負面感覺，你領悟到「他人是沒有責任的。」寬恕和原諒便會發生。 所有的痛苦和傷害都會為我們帶來成長，那句老話「感謝傷害我的人」我們也都不情願的知道一點也沒錯。（延伸閱讀：【為你點歌】分手之後，最重要的其實是原諒犯錯的自己） 因此與其將焦點放在讓我們受傷的人和事上，不如好好看看自己的內心發生了什麼事，有時一個傷是為了讓你看見另一個被你深埋的傷。 痛苦沒有那麼可怕，它會流過，只怕我們執拗的不讓它走，硬是將它留在心底腐爛發臭。後願我們都能堅強的善良著，讓心輕盈的柔軟著，舒服自在的愛與被愛著。 June 05, 2019 at 04:00PM 女人迷 Womany

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