滑完好友名單，卻沒一個能談心：如何找到傾訴對象？ http://bit.ly/2wAZm2I 迷人來稿 每次有心事，手機滑了好幾次，卻找不到可以說話的朋友？不如試試看「同心圓」來分類你的心事吧！ 文｜劉翊安（安） 近期有蠻多朋友私訊粉專，跟安說自己的心事似乎太沈重，不知道要找誰說，這是其中一種案例，我整理一下我所得知的病友對於說心事（或是一般人也可能會這樣）最常遇見的三種障礙： 心事太沈重，找誰說都不對，只好自己憋著。 心事太沈重，只跟一個最要好的人說，然後對方受不了。 沒有人可以講心事。 我也曾經遇過這些問題，這些問題也著實影響了我的很多過去的社交生活，我被家暴、被性侵，自己也有憂鬱的症狀或是躁鬱的症狀，過去在我還沒釐清自己的狀況的時候，我也不懂的怎麼去講心事，常常嚇走所謂我最好的朋友 ——在這麼多年來我才逐漸釐清一套說心事的方法，就稱之為「安的心事分類術」吧！ 圖片｜作者提供 以沈重心事為例，我的做法會是下列幾個步驟，提供各位做參考，也可以針對自我狀況調整服用方式！ Step1：同心圓分類朋友的親近程度 以自己當作圓心，畫出三個同心圓的圈圈，然後把身邊的朋友放在不同的位置上，釐清誰是最核心的朋友，誰是介於中間值，誰是最外圈可有可無的朋友（酒肉朋友）。 不一定要只畫三個，也可以用更多的圓來更仔細分析你的交友狀況。圖片｜作者提供 Step2–1：將核心圈中的朋友屬性分門別類 Step2–2：分類後按照屬性不同 傾訴不同的心事 這邊有三類狀況，一是核心圈裡的朋友數大於一位，二是核心圈裡的人數只有一位，三是覺得根本沒有人可以算得上是自己最親近的朋友。 1. 核心圈裡的朋友數大於一位 所謂「雞蛋不要放在同一個籃子裡」，當自己心事非常多，也很沈重的時候，把這些心中的垃圾往某一個人身上倒久了，你的朋友壓力也會很大，所以當你有一位以上親近的朋友，你可以根據他們的個性去分散自己的心事，以我為例子，我現在認定在我核心圈裡的好友有八個（我很幸運能擁有他們），其中有一個是小資樂觀型，4 個是理性型，2 個理性感性兼具，1 個古怪型。 我便會依照他們的性格去分散我的心事，比如說當某件事重重打擊我的當下，我通常會選擇跟理性與感性兼具的朋友先說，等到冷靜下來了才會跟其他人用事後冷靜下來的態度去跟他們聊心事，他們最後每個人都會知道，只是我就可以在一段時間內有不同的人和不同的狀態去梳理我的情緒，如此一來我和我的摯友們都不會感到壓力特別大。 另外，我也會根據他們的個性去聊自己不同的心事，和小資樂觀型的那位友人就可以抱怨一些感情是或是很「啊咋」的一些瑣事，理性型的可以討論工作上、理想上的煩惱，理性感性兼具的可以大哭大鬧然後再冷靜下來講話，古怪型的則是可以暢聊一堆奇怪的主題或煩惱。（推薦閱讀：【單身日記】有些心事只願和自己說） 2. 核心圈裡的人數只有一位 我也曾經有這樣的時期，覺得能講心事的人只有一個，在嚇跑很多人的過程之中，我漸漸理出的方法就是，在遭遇真的很嚴重的打擊時，可以當下找對方說，至於其他自己還能忍受的心事，先自己梳理好，再跟對方聊。 為什麼這樣做？因為我們通常想倒垃圾時，很多被傾訴的對象會有自我意識認為要幫你梳理心情，所以會感到壓力，久了就會對你避而遠之，但其實有時候我們只是想要一個耳朵聽我們說話，在這樣雙方認知有差別的狀態下，你用一個自己已經梳理過的態度和友人聊心事，他壓力自然就不會那麼大了。我們在釋放自己的負能量時也要同理自己朋友的狀態，這點是在倒垃圾時要切記的一點！ 3. 覺得根本沒有人可以算得上是自己最親近的朋友 寫日記會是很好的辦法，把日記當作是一個傾訴的對象，把情感都宣洩在日記本裡，事後再反覆去咀嚼，心事會漸漸的隨著時間被消化。 Step3：介於中間值的朋友也是很好的傾訴對象 當你的同心圓裡沒有所謂核心人物，但有蠻多中間值的朋友，他們也可以是你傾訴心事的對象，中間值的朋友通常會比核心朋友多，這時就是依照上面步驟去稍微劃分，而因為中間值朋友比較多，你可以將他們當作分母去分散自己的心事，可能每個人知道一點點，但也足夠你將所有心事吐露出來。 Step4：搞清楚自己倒垃圾的目的 無意義的對談 安之前聽聞過朋友跟我抱怨，他的友人說他想自殺，想當然爾，我朋友一定會阻止對方不要做這件事，但令我朋友頭痛的是，他會和他朋友陷入一個迴圈中，一直在辯論死亡這件事情 ，進入一個鬼打牆的狀態，講也講不聽，對方也沒有實際的行動讓我朋友能夠阻止，兩人談話越來越負面，我朋友想生氣又怕傷害到對方，這件事讓我朋友感到非常困擾。（推薦閱讀：一場充滿變動的人生，為你留下真正的朋友） 因此在準備跟人吐露心事時，請先想清楚，自己是單純想找一個人說話，不需要回饋；又或是想要聽別人的安慰；還是其實是想要聽有建設性的回饋？不然就會產生這類無意義的對談。 將你想得到的先跟你的垃圾桶、焚化爐好友們說，這能給予他們很大的幫忙，因為這樣他們才會知道該怎麼做才是你所需要的。 我們都有需要訴說心事的時候，用好的方法不只可以讓彼此可以紓緩些，也可以增進友誼。 不過，這也不是說你一定要很清楚的知道你需要什麼才能找人講心事，有時候遇到一些突如其來的打擊，想要大哭一場，想要找人說話，這都是很正常的反應，在發洩完之後，若能進一步讓你的朋友們知道你需要怎樣的協助，會達到更有效地安撫喔！ June 06, 2019 at 07:00PM 女人迷 Womany

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