心理學自救指南 : 看心理學相關書籍前，你需要知道的三件事 https://ift.tt/FTXwZBx 讀者創作 在向心理醫生諮商前，不少人會期望從心理學書籍中得到解答，作者透過親身經歷傳授方法，讓讀者避開誤區。 文｜呆比 我並沒有任何醫療的相關背景，只是一個嘗試自救的普通人，如果你跟我一樣有預算或其他考量，書是經濟實惠的選擇。 然而書作為一個工具，就像是劍可以選擇防禦或傷人，我誠心的建議最好找一個專業人士，例如心理師，引領你如何操作；但對於還是想先自己來的人，我提供一些經驗供參考，是我和周圍的人曾經不小心踏入的誤區。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 1. 覺得效果不彰 似乎是氾濫的工具書（ex : 快速致富、快速減肥）帶起的歪風，讓部分民眾期望心理問題也能按照 SOP 一路過關斬將，甚至指責作者沒有提供正確解答。 但是看完一本書，就能治癒十幾年的傷，談何容易？你必須親自走過，辨識出症狀、釐清成因、清創，過程或許痛苦到懷疑自己為何開始這段療程、真的能治好嗎、為什麼情緒反而惡化了？ 一本書不構成解答，請多多閱讀不同觀點的書、擷取對你有幫助的字句，內化成自己的一部分，然後實踐於生活中。 譬如曾經對我很有幫助的一句話是 : 「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」──周慕姿《羞辱創傷》 2. 無預警揭開別人傷疤 學到一個新知識時，可能會急欲分享或「應用」，比如 : 分析別人的狀態。拜託千千萬萬不要，連醫生都不能在診間外隨意看診了，況且也不能憑幾個元素符合，就粗糙地判定其中有什麼。 重點是，即使你說對了，對方的感覺卻糟透了，引起風暴後該怎麼收拾善後，我想很多人不知道更無法承擔，往往看情勢不對拔腿就跑，留下當事人在風暴裡苦苦掙扎。 比較恰當的處理是等對方做好心理建設、開口求助再幫忙，超出能力範圍也請尋求專業協助。 （同場加映：焦慮者自救指南！心理作家海苔熊：克服焦慮，從每一天練習心疼自己開始） 圖片｜Photo by Etienne Boulanger on Unsplash 3. 要求加害者道歉 看幾本心理學的書籍後，大部分人都會抽絲剝繭回朔到根基——原生家庭。覺醒當下經常有股衝動，恨不得把整本書畫滿螢光筆，高舉在照顧者面前 : 「你看！這是我的血和淚！我正在用一生治癒不幸的童年！」接著對方會說他錯了對不起，你們相擁在一起痛哭⋯⋯嗎？ 抱歉，我與他人的經驗是對方會惱羞成怒 :「你記錯了。」「愛記仇。」「不知感恩。」「總是習慣怨天尤人。」 後來我發覺讓我這麼痛苦的主因是，對方無法給予我想要的愛，他身上沒有這個機制、沒有人教過他，若無覺察力，一代代複製下去是非常容易的。 我認為上一代普遍給予的是恆河猴實驗中「機械猴子的愛」——提供基本需求。滿足需求後，下一代開始渴求「絨布猴子的愛」——同理與陪伴，機械猴子能夠變成絨布猴子嗎？ 或許吧，但我目前做的是暫時放下期待，停止追尋不存在的東西，直接向外尋找絨布猴子的愛，最重要的是，獨處時懂得自己給自己同理與陪伴。 （猜你喜歡：五步驟人生自救指南：殺不死你的，使你堅強） 圖片｜Photo by Nguyen Thu Hoai on Unsplash 最後，心理學的書有沒有幫助到我呢? 我相信是有的，某天晚上我做了一個夢，夢中我被那些熟悉的面孔圍繞、責罵：「你們誤會我了、聽我說！」可是沒人聽我說，他們已經認定我是什麼樣的人。 儘管不是事實，我卻像被催眠般漸漸代入角色中 : 「大概我真的很爛才沒人喜歡。」 此時，某書作者奇蹟般地出現，握住我的手、鼓勵我，潛意識的我不再任由他人形塑我，現實中的我找回了勇氣與自信。 所以代表我完全康復了? 沒那麼簡單，但是從後退、停滯不前到能邁開步伐，對我來說足夠了。 附註：雖然我通篇都以書舉例，不過其實也能透過 Youtube、podcast、FB、IG⋯⋯等媒材達到自救的成效，許多心理師在以上平台提供資源，當然若思考陷入死胡同出不來，還是建議親自跟心理師聊聊。 作者介紹｜呆比，以書為精神食糧的天蠍座，有一個樹洞帳號記錄我的所思所想。 January 19, 2023 at 10:30PM 女人迷 Womany

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