有起有落，這是生活！擺脫抑鬱情緒的七種練習 https://ift.tt/2l8Fs9E 皇冠出版 喜悲交雜就是生活真實的模樣，當你感覺自己走入低落谷底時，試著制定更明確目標，或嘗試冥想，感受你的情緒！ 上個月一個老朋友來看我，問我怎樣，我說不好。他聽罷說，我知道你的處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時地和這些糟心事兒相處，有時候相處得好，有時候相處得不好 ── 但生活就是這樣啊。 他沒有給我任何建議，我甚至都不確定他是否聽懂了我的困境，但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活的本來面貌，需要面對低落、孤獨、抑鬱，甚至對整個世界生出的敵意。你其實一點兒也不孤單，這是每個人都要做的功課。 恰好今天朋友轉給我一篇文章，講抑鬱的十大啟示。我覺得很有趣，於是在那篇文章的基礎上，選了一部分寫下來，算是分享和抑鬱情緒相處的幾個工具。（注意：非臨床診斷抑鬱症。） 圖片｜來源 制定細緻的、明確的目標 抑鬱的人傾向於制定太宏大或者模糊的目標：「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」；而不抑鬱的人會說：「我打算每週給我好朋友打兩個電話。」 前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。 人抑鬱的時候，容易身陷消極情緒，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來⋯⋯相信我，無數的人都有這樣自我懷疑而且無比絕望的時刻。試試看，給自己一個更具體的目標，比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把、跟朋友約一個飯局。（推薦閱讀：張鐵志Ｘ小球：生活必然有掙扎，像搖滾樂一樣活下去） 讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。 起身去做些事情，或是冥想 人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，欲逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，冥想會很有幫助。 冥想當然有幫助── 如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，出去走一走，或者去做件小事情。目的是通過關注你身體的感覺，將注意力放在當下。 關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會「冥想」這件事情 ── 說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著。 但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，再打包，放在傳送帶上，讓它走掉⋯⋯周而復始。 我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想中拖拽出來。 給自己創造一個情緒上的「安身之處」 人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。 有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境或情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的、讓你舒服和快樂的環境。 但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑「回去」休息一下，積攢些能量。 圖片｜來源 去運動 一份長達二十六年的研究表明，運動不只能夠在短期內讓人心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。 最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的回饋是：長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力，讓人感覺更好。抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。（推薦閱讀：為什麼越有能力悠閒生活的人，越是選擇忙碌？） 思維方式 研究表明，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼他就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。 這亦是硬幣的正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像力。所謂人在「輕狂躁」狀態下，特別適合進行藝術創作，因為那時人思維跳躍、想像力豐富。抑鬱也一樣，帶來壞處，亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和── 當然很難，但值得嘗試。 接受它（Live with it） 研究表明，處於抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀，而抑鬱的時候往往對現實的評估更準確。 我就說嘛，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。 大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂的大智慧 ── 畢竟我們都是人，而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧，Live with it。 《你是一切的答案》 June 15, 2018 at 04:30PM 女人迷 womany

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