替你的人生按下暫停鍵：處理自己的問題，而不咎責他人 https://ift.tt/2t4KnwE 天下雜誌出版 你曾陷入周遭事物都變得不太��對勁，對生活提不起勁的狀態裡嗎？透過本篇文章檢視你的人生現狀，適時替自己按下暫停鍵吧！ 「優秀」不可能不勞而獲，它一定是靠著強烈的企圖心、努力精進以及善用天賦交織而成的結果；它體現出一個人面對許多選擇的叉口時，所做的明智抉擇。決定你的人生命運的，是「選擇」，而不是「機會」。 ——亞里斯多德（Aristotle） 你可能像我一樣，剛開始的時候，人生處在一種相對令人滿意的狀態。你在你的人生中，一定有一個重要的位置，你可能擁有一份特殊的職業，或者你可能是家中的主要照顧者。你對人生的各方面感到滿意：你的事業順遂，經濟狀況穩定，而且工作待遇不差；你甚至可能和一個心儀的人維持一份和諧美好的關係；你的家人或許無法隨傳隨到，但算是可以相互支持、關懷與照顧。從各方面來看，你的人生很成功，你對於自己迄今所完成的一切，感到心滿意足。 換句話說，你替自己開創了幸福人生。 但是，不知道怎麼回事，最近事情開始變得不太對勁，焦躁不安趁隙溜了進來。你可能在一天當中，有好幾次覺得自己快要被榨乾了；而你那看似幸福美滿的人生，好像開始出現了裂痕。於是你意識到，你原本以為固若磐石的安穩生活，好像並不是那麼堅不可摧。從外人的眼光來看，你目前的人生應該算是成功的，但其實，你很可能忽略了自我的滿足與實踐，甚至忙得無暇思量下一步該怎麼走；你大概覺得自己有義務取悅他人。獲得物質上的報酬可能是你主要的目標，或者說，那是驅策你前進最主要的動力之一。 現在我要請你做個深呼吸（如果你願意的話，暫停一下。）然後，問問你自己：「我的內在與情緒目前處在何種狀態？是否能夠順應我所處的外在環境？」換句話說，你的內心與外在環境達到和諧狀態嗎？這對你的心靈有何影響？你可能不再像以前那樣，覺得自己的人生很成功，或者少了你慣有的衝勁，這種感覺就是有些人所謂的落入窠臼。（推薦閱讀：替你的人生按下暫停鍵：學會暫停，讓你更加幸福） 如果你的生活裡，出現了以下的一種警訊，那麼，恭喜你！你聽到的這記人生警鐘，來得正是時候，它可以幫助你針對自身所處的環境進行評估，並且修正你的人生課題。 警訊一：過去你熱愛工作，現在卻感到厭煩 儘管過去你一直對這份工作感到興致勃勃，而且用心投入，但你覺得自己不再喜歡自己的工作嗎？這種感覺就好像你所做的事，已經不再讓你有成就感，或者說你有種倦怠的感覺，對嗎？如果你所肩負的責任並沒有改變，但是突然間你對於工作表現的感覺變糟了，這很顯然大事不妙了。這時請你暫停一下，或者請你有意識地轉變自己的行為，這樣做能夠幫助你重燃對於自己工作的熱情。 你那不太妙的工作績效轉變可能是許多原因造成的。最後，你至少會產生一個自我貶抑的念頭，然後在你意識到之前，這種負面的想法已經愈滾愈大。像是「我做不下去了！」或是「我的工作表現怎麼會這麼糟糕呢？」等等的想法，將成為你新的座右銘，讓你再也無可迴避。 所謂的職業倦怠 這聽起來是不是有點熟悉？這就是所謂的「職業倦怠」。什麼原因造成職業倦怠？當你現在死命剝奪自己的情感以及自己的養分時，到頭來倦怠的感覺將是一個嚴重的副作用。 我這麼說是什麼意思呢？知名的教練兼教育家鮑伯．萊特（Bob Wright）曾經用淺白的話語，做這樣的解釋：「想像你自己是個捐血人。你定期去捐血，但是卻從不為了補充體力，並儲備下次捐血所需而吃東西，或是從未接受輸血（來自其他捐血者的血液）。隨著時間過去，你愈來愈沒有活力，也不再覺得自己夠強壯、夠健康、夠格去捐血。無論是在生理上或是心理上，你都感到疲倦、虛弱與乾枯。照字面上來講，是你讓自己血流殆盡，因為你不去理會自己內心的渴望，也沒有用心投入生活，好讓自己在情感上覺得受到滋養與滿足。」 我把全部的心力放在工作上並且奮力不懈，但是其實這麼做的時候，應該在滿足自己內在更深層的飢渴，或是所謂的渴望之間，求取平衡（關於這一點在警訊三中，會有更多的闡述。）或許你可以和一個人面對面產生密切連結，然後給予或要求一個擁抱；或許你可以花一點時間，百分之百心無旁鶩地陪伴你所愛的人、小孩或寵物。不要害怕表現得情緒化，或是在試驗的過程裡犯錯，也不要害怕真正和他人交往互動。所有這些做法都能幫助你避免陷入職業倦怠。不要任由自己坐以待斃，而是要做一些對自己有意義的事情。 警訊二：老闆質疑你的工作表現 沒有比在接收端聽到這樣的消息更糟糕的事了。以我的情況為例，我的老闆告訴我，她覺得自己就像是一卷壞掉的錄音帶，一次又一次，重複放送著我哪裡失敗的具體例證。我們屢次談到我乏善可陳的績效表現。 我收到一些提示，告知我「什麼地方」需要改進，但是我卻不知道「如何」改進。瑪格麗特已經沒有耐心像之前那樣不厭其煩地告訴我，如何讓我的局勢有所突破。最後她得出一個結論：「妳無法勝任這個職位！」 很可能你也曾經從頂頭上司那裡，接獲類似的訊息。許多時候，這類訊息會和像籤詩一樣的粉紅色解僱通知書，一起送到你的手裡，然後會有人護送你，一路從你的辦公桌，走到離你最近的出口。但也有可能以其他的方式呈現，像是出現在績效評估報告中的一個巧妙的註記；或是當你和你的上司，在一個看起來沒有那麼正式的會議中談話的時候，帶到這個話題；或者某個看到（或聽到）你有燃眉之急的人，所給你的建議。 當你還沒準備好接受某件事之前，很容易先採取否定態度，我之前也是這樣。每次瑪格麗特給我反饋意見時，我都聳聳肩，好像那只是她在吹毛求疵，沒什麼大不了。（推薦閱讀：一封來自主管的道歉信：你的每個決定，都代表你的良知與選擇） 每次的狀況都是一個小型危機，而現實就是，我沒有解決任何問題。我把它合理化成，那是瑪格麗特看不到我對公司的所有價值。我自己說服自己，認定瑪格麗特根本就「錯了」，她就是不肯承認我所有了不起的、令人難以置信的工作表現，以及我所貢獻的成果。我的內在自我一直對我疲勞轟炸，編造出一個自我說服的故事——這是一個「我對抗他們」的故事，而「他們」大錯特錯！ 如果我沒有採取暫停行動，那麼我在未來的任何工作上，或者是生活的任何領域，都可能依循這樣的模式。暫停一下是給自己的一份禮物。只要你能夠轉變你的行為，你的熱情和精力就會出現，這能夠幫助你在一個更適合你的環境裡，達到內外和諧。如果你能夠有意識地、客觀地看待你的處境，將能加深你的自我覺醒，而改變也就更有可能發生。 暫停一下，是改變你的思維模式的一種前瞻性的做法，如此一來，你便能夠往前邁進，找到一個可以安住你身心的地方。暫停一下，讓你有機會把不適合你的東西抽換掉，並且讓你勇於承擔責任，而不是貿然跳進下一個活動、角色或是工作中，然後再讓過去的模式重頭來一遍。 圖片｜來源 警訊三：發生重大的生命事件、挑戰或是變化 如果最近你的生活在任何方面發生了巨大的改變，這其實是藉此反映和評估結果的好時機。我所謂重大的生命事件，指的是那些能夠轉變你的行為模式、情感表達方式以及時間運用方式的事件。有可能是好事，也有可能是不好的事；可能是健康診斷的結果，也可能是一段關係的開始或結束；可能是親愛的孩子出生，也可能是摯愛的人離世。你是否對於某種變動、某個家庭成員，或者某種生理或心理的健康狀態有所擔憂或恐懼？面對新的作息表或是新降臨的責任，你可能感到很難適應。 既然改變無可避免，那麼暫停一下，可以讓你對所有可能的選擇，或是在採取下一個動作之前先做評估，這是幫助你做出明智抉擇的大好機會。暫停能夠為你創造一點餘地，讓你有機會評估你的選擇，並且幫助你把心力投注到對你重要的事情上。這可能是你的渴望或是對你最重要的事所驅動的。重要的是，如果你願意給自己時間暫停一下，即使只是呼吸的瞬間，你都為自己創造了一個讓新的思維、情感、渴望或是行為浮現的契機。啟動暫停模式或是轉變你的行為，對於你的未來將有深遠的影響。 注意生活七大面向的變化 你是否曾經想過一個單一的變化，如何能夠激起漣漪，進而牽動生活的各個層面？阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）被認為是現代個人心理學中，最有影響力的思想領袖之一。在他的諸多貢獻中（有些學校專門致力於教導他的做法），有一項重要的概念，教導人們探索人生三大主要面向：工作、社會和關係的各種情況。鮑伯和茱蒂絲．萊特夫婦把這個概念擴充成涵蓋七大面向：身體、自我、家庭、事業、關係、社區和靈性。（推薦閱讀：【女人迷兒說工作】一個專業的工作者，要懂得休息） 如果我要檢視我原本的狀態，以及因為一些干擾所導致的生活各種不同面向的變化，我會這麼分析： 狀況：對於工作的投入我幾乎沒有底限，而且永遠覺得我就是應該把工作擺在第一順位。我在工作中肯定自己的重要性。 限制性信念：我工作，所以我存在；除非我正在工作，否則我不夠好。 內在渴望：希望在他人心中有份量，並能感覺自己與他人有連結，真正與他人互動（相較於透過電子設備。） 行動：我可以選擇何時以及如何使用科技產品，把維持人際關係的優先順序放前，儘量時時充分的關注。 採取這樣的行動，人生的七大主要面向隨之改變： 身體：我覺得比較放鬆、比較沒有壓力。可以睡得比較好，而且身體得到休息。 自我：當我知道我的工作是可以做一些控管的，我感到自在多了。當我把關注的焦點放在自我的滿足感，並了解自己的工作狀態，而不是從自身以外去尋求肯定時，我發現我的自我意識也正在發展。 家庭：我把更多的時間留給家人，同時把家人的優先順序排在前面。我知道我在家裡很重要。 工作／事業：我有一些特定的時間專注於工作。我和我的經理一起找出什麼樣的工作界限，對於我和我的團隊是最行得通的。 關係：我對人際關係的經營更用心更投入。我覺得比以前快樂，而且和他人的連結也更緊密。 社區：我覺得自己比以前更用心和他人相處。當我走在社區的街道上，我會和他人微笑、打招呼。 靈性：我覺得自己與內在的聲音有更緊密的連結。如果我覺得自己不得不調整一些界限，或者面臨絕無僅有的選擇關口時，我會向內尋求指引。 現在請你想一個你想改變的情況。你如何以不同的眼光看待上述各個面向？ 不管你的生活裡發生了什麼事情或是挑戰，那都是讓你可以重新校準並且暫停一下的絕佳機會。你可以觀照你的內心，注意聆聽自己的內在聲音。問問自己：「在這一刻，我覺得自己最主要的情緒是什麼？」我們經常忽視或掩蓋自己對於外在變化的情緒反應，特別是當我們認為，把情緒表達出來是「不好的」，更是如此。真正的問題不在於我們有什麼感覺，而在於我們傾向於避免把自己不自在的感覺表達出來。我們當中的許多人，從小家裡就不鼓勵我們把一些特定的感覺，像是覺得受傷、恐懼這類的感覺表達出來（或容忍）。 其他的家庭甚至幾乎不表達任何的情緒。無論如何，暫停一下很重要，它能夠讓你有餘裕真實地面對自我，明白自己的真實感受（不管是何種感受），並且藉著把你的感覺表達出來，顯示你認同自我的感受。你覺得害怕或是受傷嗎？把你的感覺跟別人說。不太確定任何事情都能跟別人分享嗎？那就把它寫在日誌上（或是你自己的暫停手札）。找一個已經很久沒有聯絡的朋友，問候一下，了解彼此的近況，把關係重新建立起來。覺得受到刺激或是憤怒嗎？問問你自己發生了什麼事，讓你感到如此憤怒。 查看一下你過去十二到十八個月的生活經歷，看看是不是有什麼大事發生？它影響了你生活中的任何其他人嗎？請你以現在的心情，說說看它如何影響你。讓事件的影響沉澱下來，不要急著去參加什麼活動、做什麼事，或承擔什麼責任。應該要避免經歷動盪再回歸生活以後，卻好像什麼事也沒有發生一樣。 要知道生命其實給了你一個重新校正的機會。那是一份禮物！而你本身也是一份禮物！ 如果你經歷了生活的變故，那可能是一份經過偽裝的禮物，或是一個擁抱人生經驗的機會，而非迴避，把你的感覺表達出來！那段暫別 Google 去度假的時光，是我有史以來送給自己最大的禮物。而瑪格麗特逼著我達到她所設定的高標準，則是我收到的另一份更大的禮物。我必須經歷失敗才能成長，才能把我的潛力發揮到極致。這份禮物比任何度假勝地、任何禮品，或是任何金錢可以買到的東西都還要棒，但是我當時渾然不覺。後來，當我能夠客觀地看待那時的情況，我發現：瑪格麗特只不過是克盡她的職責，她希望鞭策我做到最好。 我在暫停的時候想得更透澈；我必須為自己的一切負責。我終於明白也願意承認，我的處境是自己造成的，我難辭其咎。所有的狀況——職業倦怠、壓力以及令人難以承受的人際關係，都有一個共通點：我就是始作俑者！ 評估你的徵兆 想想你去年的經歷，你的看法、你的產出，或是環境是否發生變化。如果你覺得自己的情況和描述的內容很像，那麼你真的應該試試暫停一下。 暫停一下，是要讓你有一些餘裕可以找出最適合的下一步。如果你能給自己空間和時間暫停一下，而且是有目的的暫停，便能賦予自己活在當下的自由。當你能夠真正活在當下，就會知道什麼對你才是最好的。你所採取的行動，就是先按兵不動，這是懷有用心神聖的暫停時刻。 暫停一下可以幫助你看見真實的自我，讓你知道自己熱愛什麼，因為你真實感受你的存在，而且身心內外達到和諧。暫停的時候，你沒有被外務所擾，因此能夠透過自身的真實存在與平靜之心而運作。在這個因為暫停而創造的時空裡，你可以去做你真正想做的事，為你一成不變的日子帶來更多的樂趣。 你覺得你現在是不是真實感受到自己的存在，而且能夠依著你的渴望而活？讓我們再進一步來看。想像一下，其他人的生活如何受到你的選擇所影響。無論是在你個人的生活或是在職場上，你是否都和你想像的一樣投入，並能具有真實的存在感？在你的影響範圍內，還有哪些人會因為你學會暫停一下而受益？ 既然你已經認識各種不同的警訊，也就是那些可以當作你是否需要為自己暫停一下的指標，讓我們根據這些指標進行下面的自我評估，看看你的生活裡可能已經出現多少警訊。即使你的生活裡只出現了一種警訊，這都足以告訴你，該要暫停一下。 圖片｜來源 你可以這樣跟著練習暫停 探索、追隨並表達你的渴望 通往幸福之鑰就在於養成一種紀律，經常關注並表達你最深層的渴望——在人與人之間，付出愛與被愛、重視、連結，並創造不同。你可以在每一個當下與你的渴望產生連結，並且根據你的渴望來行動。請注意，這和逃避或者盲目順從表層的欲望是不一樣的（茱蒂絲把這類的表層欲望稱作「軟癮」（soft addictions）——那些你以為可以快速見效的解藥或是習慣，像是衝動購買，或是時不時就要去查看一下電子郵件，非但無法彰顯你內在的渴望，反而會讓你的渴望被消音，或是讓你對它麻木無感）10。如果你想聽見內心深層渴望的殷切召喚，那麼就請你把頻道調準，用心去接收。 用心參與一些活動或是順應你的內在渴望而行事、思考與感受 用心參與不僅意謂對你的渴望採取行動，像是寫日誌、閱讀、聽音樂，或者是參加一些自我覺醒的活動，更意謂和一個人面對面相處時，必須人在心也在，也意謂著你必須能夠覺察自己的感覺，必須用心投入參與生活的全部，你必須放膽去冒險學習、成長與發展。 請讓暫停時刻成為你生活裡的一部分 除了一年一度的朝聖之外，茱蒂絲多年以來每個星期都會抽出一天，遠離工作，暫停一下，她把這個叫做「安息時光」。由於她的生活型態已經擴展成有愈來愈多的週末培訓、研究和寫作，而沒有排行程的日子愈來愈少，因此她學會在最忙碌的日子裡，如果真的只能抽出一點時間，那就把這種安息時光，安排在能夠擠出來的幾個小時內，或是幾分鐘內進行。 如果茱蒂絲想要暫時讓自己從棘手的計畫中抽身，讓自己喘一口氣；或是剛剛結束一段尖銳的對話，想休息一下，她不會選擇放縱自己沉迷於麻木心智的習慣，而是選擇進入迷你型的安息時光，像是讀一篇激勵人心的短篇故事，日落時分在樹林間進行越野滑雪，或是和她的先生來一段即興的雙人舞。 重點不是在一個固定的時間框架裡進行暫停，而是要找到你自己的節奏，把關注焦點放在你內心的渴望，順著它的需要而啟動暫停，用心聆聽你內在的聲音，更全面地感知你的心歸向何方。只要你可以把進入暫停模式當成一種例行的儀式，不管多久進行一次，每次進行多久都無妨，那麼進入暫停時刻將可以幫助你重新認識自我，並能讓你依循你的渴望而活。 務必避開干擾 我們不應該勉強自己安於欲求不滿的狀態，你應該問問自己：「我渴望的是什麼？」把你的渴望表達出來，並且追隨心中那份迫切想要滿足渴望的感覺行動。請你千萬記得，只能直接透過人與人之間的互動與連結來滿足你的渴望，而不要透過電子設備。 練習暫停 你最主要的渴望有哪些？運用「這樣我就可以⋯⋯」的練習，找出如何和內在共鳴。 你經歷過什麼樣的警訊（包括可能的職業倦怠），告訴你可能需要暫停一下？ 進行自我評估測驗之後，你主要的感覺是什麼，害怕、受傷、憤怒、悲傷或是愉悅？ 對自我評估結果進行反思，並把任何附帶的見解或想法寫在日誌或是你的暫停手札。 從那些提醒你暫停的警訊，以及你的自我評估結果來想一想，在探索內在渴望的過程中，關於自己，你學到什麼？ 《人生需要暫停鍵：從失速的追求中刻意抽離，與真正的渴望重新對焦》 June 18, 2018 at 03:00PM 女人迷 womany

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