實用大腦記憶練習：創造一個「忘不掉的提示」給自己 https://ift.tt/2q0DhKZ 時報文化 你常常忘東忘西嗎？給你四個簡單方法，輕鬆改善健忘習慣。 你知道什麼是令人忘不掉的提示嗎？什麼提示如此強大，絕對能夠幫助你回想起你真的想要記住的事物？這是一種能夠準確代表你想要回憶事物的提示。提示通常只是一個提醒的東西。 所以，如果你在手指頭上綁一根繩子，這樣可能會提醒你必須要做某事，但繩子本身並沒有告訴你到底要做什麼事。繩子不是一種令人忘不掉的提示，因為你還是可能會忘記應該做什麼。（同場加映：實用大腦記憶練習：如何解決「總是忘東忘西」的煩惱？） 相對來說，一個令人忘不掉的提示，會準確告訴你究竟需要做什麼。如果有一個令人忘不掉的提示，基本上是不能忘記的，這對我們大多數人來說是個完美的結果。讓我們來看一些例子，找出這些令人忘不掉的提示。 不要丟掉完美的提示物 前陣子我發現牙線盒空了。當我要把牙線盒丟掉的時候，我突然發現，需要去商店買一盒新牙線，這種事正是大多數人都會忘記的事。我沒有扔掉空的「無用」牙線盒，反而決定把它放在附近，因而我不至於會忘記需要買新牙線。後來，我不是只把牙線盒留在浴室平時放置的位置，還把它帶到辦公室，白天大部分時間我都在這裡工作。牙線盒是一個令人忘不掉的完美提示，提示本身就已代表我想要記住的事物──記得買新的牙線盒。 當然，你也可以努力記住自己需要買牙線，或許會等到很久以後，當你發現自己有蛀牙或牙齒鬆動，是因為沒有用牙線仔細剔牙的關係。但對許多人來說，生活和工作上重要的事，還是比較喜歡用腦力。所以，牙線雖然重要，但畢竟只是瑣事，我寧願用腦力來做其他事。 放在明顯的地方 另一種令人忘不掉的提示形式，是用一張便條紙寫下你需要記住的事項，然後把它放在容易看見的地方。這樣你就不需要為了記住而特別去找這張紙條。在我不想堵塞記憶力的時候，我會把事情寫在便利貼上，通常是一些我需要做的事，但不需要馬上做。我寧願把注意力集中放在立刻要進行的任務上，所以如果我產生一些點子或想起其他需要完成的事，我就會把它們寫在便利貼上，然後繼續其他更需要做的重要任務。 最適合這種方式的事，就是每日待辦事項類型，因為這些事往往每天都會發生變化，寫下來更簡單，效果也更好，不須要真正去記住。由於經常變化，你總是要重新再記一次，這並不是記憶最實用的方法。如果要我記住某些事物，我會比較傾向去記憶不會改變的事物，例如一件實際的事實。當然，即使事實偶爾也會改變，我們以為自己很懂，但是因為科學和進步有時會證明一件事事實上是錯誤的。但一般來說，事實還是比一件待辦事項更不易變化。 這裡要講一個小故事。有一次我看到一位研究生，他必須參加一場非常重要的會議，所以要確保自己不會忘記。顯然的，他過去曾錯過一場重要的會議，所以他決定採取行動，以避免遺忘。他所做的是拿一張很大的便利貼，貼在電腦螢幕上，因為太大所以還遮住了一大塊螢幕。便利貼一直讓他覺得很煩（遮住螢幕），但他還是一直留著這張便利貼，因為煩到他根本忘不掉要參加會議的事。這個例子比較不尋常，不過至少這位研究生沒有錯過那場會議。 設鬧鐘 當你需要在特定時間內完成某些事，設鬧鐘可能會有幫助。如果你擔心可能會忘記鬧鐘響起的原因，你也可以用手機，許多鬧鐘程式可以設定響鈴同時告知你要記得的事。無論你是有一件很少發生的事要做，或擔心你會忘記，還是每隔一陣子你就要定期執行某件事，例如服用藥物，設置鬧鐘都可幫助你，確保你記得。很少發生的事容易忘記，因為我們通常不會做這件事。常見的事也容易忘記，因為我們常常做這件事，所以事情會失去重要性。 我相信鬧鐘，而不是相信有人可以提醒你。你想要別人來提醒你，通常這個人會忘記要提醒你，因為你想要他們記得的事，可能不是與他們自己非常相關。如果那件事不會影響他們的生活，他們就會更容易忘記。無論如何，我們還是應該對自己需要記住的事，負起個人的責任。 關於鬧鐘，另外有一件需要注意的事，就是你需要確保鬧鐘就在你身邊，以免當鬧鐘響起時你聽不到。例如，你的鬧鐘必須要在隨身攜帶的手錶或手機上。 圖片｜來源 拍照 對於諸如記住在停車場中的正確停放位置等類似的事，你可以將停放位置的標誌拍照。或是在你選購昂貴的商品時，例如大螢幕平板電視，你想要記錄型號，然後回家研究，以做出最佳選擇。這時你不會站在旁邊默記模型號碼，比較有意義的方法是，將想要購買的模型迅速拍照存檔，等一下便可仔細研究。 其他還有你可能會想拍照的時候，是看見某個景像，覺得以後你想要重新仔細欣賞。但是，除非你對於記住這個景象具有特殊需求，否則拍太多照片不見得對你的記憶力有益。美國康乃狄克州費爾菲爾德大學琳達‧韓克爾（Linda Henkel）博士發現，人們拍照愈多，實際上記得的往往愈少。她說： 人們經常會不經思考迅速地拿出相機，捕捉片刻景象，結果反而錯過就在他們面前發生的事。 我們似乎過度依賴相片幫助儲存記憶。此外，如果你心裡想的都是拍照，會變得不太關注周圍的實際情況，反而會因此降低整體的記憶力。所以我建議拍幾張風景優美的照片即可，重點在於專注享受當時的情景。 本文摘自羅布列《極簡實用記憶：從大腦簡單練習開始，讓你記更多，忘更少！》。由時報文化出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《極簡實用記憶：從大腦簡單練習開始，讓你記更多，忘更少！》 October 10, 2019 at 10:00AM 女人迷 Womany

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