如何跳脫「想太多」的負面循環？ https://ift.tt/31RySqK 莊博安(Wesley) 你容易想很多，以至於焦慮得無法冷靜下來嗎？研究證實「適當的分心」其實可以讓我們產生安定感。看看心理師怎麼說！ 大部分的人相信專注力是有用的，能夠更有組織、思考的更廣更深、最終解決問題。所以我們會使用隔絕聲音與訊息的外在工具，協助自己不被雜訊所干擾。但對於容易想太多和焦慮的人來說，往往未必有效，因為那些干擾，大多來自內在。 尤其安靜時，更是難以自拔地，容易沉淪進災難化思考中。 對焦慮的人來說，容易專注在所焦慮的事物上，沒有辦法把心思移開，只能不斷地一直想一直想。對強迫症患者來說更是，同一個想法或行為不重複個幾百次沒辦法安心。於是，那個想法越鑽越深，直到死路，然後陷入極度憂鬱沮喪。如果不曉得其它的路，我們會更加專注地重複嘗試，不論是詢問、檢查或確認，直到崩潰。 《胡思亂想的爆發力》書中提到，「專心」像是我們腦中的手電筒，它照亮的部分就是我們當下專注的事物。只是，你照的方向對嗎？有沒有可能其它地方更重要呢？ 你是真的想太多？還是其實想得不夠多？ 就像有些人會說自己太聰明所以不幸福，但我會說，足夠聰明能夠看到問題，但不幸福是因為很少人真的聰明到足以看到幸福。 尤其，「只有理性」、「用大腦思考」、「追求極高成就」的人更常碰到這種狀況。他覺得自己足夠聰明，會把一切的計畫歸結好，然後無論中間遇到任何挫折，都會在指定的期限內達到目標。但直到真的不行的那一剎那，爆發得比誰都嚴重。 最簡單的描述就是：容易把自己逼死。 但你有沒有想過，在思考不出頭緒時，「情緒」可能才是這些問題的解答？ 「想太多」即是一種用理智阻斷情緒的過程。不斷輪迴的相似思考中，希望從這有限的資源變出點不同的新東西。但越想只會越難受，然後出現讓自己腦袋卡住的幾個症狀：喪失精力、容易不堪負荷、不斷重複同樣的錯誤、沒能像先前一樣達成預定目標，最後自卑地留於現狀。 我們該如何跳脫？ 圖片｜來源 作者給出一個解答：適當的分心。 身為腦神經科學家與精神科醫師的作者斯里尼・皮雷（Srini Pillay）指出，分心會降低杏仁核的活動並產生安定感。杏仁核也是我們產生負面情緒的主要來源，當我們過於專心在某一件事情上，會產生較大的壓力。因此在某些時候，如果能夠適當的將注意力分散到其它的想像畫面或周遭事物，可以讓你更放鬆自在地工作與生活。 《胡思亂想的爆發力》想要解開的疑惑就是，如何透過「有效的分心」使得你之後能夠「有效的專心」？ 作者繼續寫道：「專心是貼近和聚攏的光束，要照亮正前方的路；分心是範圍寬廣而遙遠的光束，讓人看到邊緣視野。兩種光束單獨使用能提供的幫助都有侷限。結合兩者能讓你電池使用量維持最久，還能讓你在黑夜裡更清楚自己的方向。」 就像我們的內在擁有許多未曾說出口的事，它們在暗處隱隱作響，而我們卻不甘願分出心思去處理它，因為覺得那不成問題，但其實那才是真正的問題！於是，也難以專心在想要前行的道路上，更容易就往死巷子裡頭鑽去。 所以，回過頭看看，在你的生活或生命中，被哪些不願處理的事情分心了？ 圖片｜來源 就讓那些分心的事物跳出來，是否可能對你的生涯發展有所幫助？或其實那才是你真正想要走的路？我相信你的內在有很多從來沒有說出口的故事，也許覺得不重要，也許不想提起，也或許是曾經講過但不敢再講了。 「當你受困時，自發性的想法是受歡迎的闖入者。它們代表著你已經啟動了無意識的腦。而這是個好事。」 我們有意識的腦每秒鐘最多處理六十個資訊，無意識的層面每秒鐘則大約一千一百萬個。這些讓你大量分心的資訊中，如果我們就真的分出心思來好好看它，會發生什麼事？ 用「想像」離開意識，探查潛意識的影響 以焦慮為例，很多人擔心「死亡」。每個人都會擔心，但擔心到完全不敢出門、需要每天維修房子、檢查身體好幾個小時的話，那就嚴重影響生活了，而我們大多時候的處理方法是：不要想。 可是如果你繼續待在那個畫面中，讓那個畫面持續運作，可能會發生什麼事？ 你身處的環境長什麼樣子？色調和溫度是什麼？遠處會不會有一些人走過來？ 你可以跟他互動嗎？他會向你說些什麼？其它東西又會怎麼飄移？ 這個時候你進入了想像的世界，也極度類似於榮格所說的「積極想像」。 用意在於，挖掘你潛意識當中擁有的東西。當你讓那些畫面自發性地動起來之時，他們不只是動起來，也是你看到潛意識當中隱藏的能量，幻想，和情緒開始運作之時。我們才知道自己的心裡面藏了什麼，以及該如何處理它。這也是在深度心理諮商中會做的事情。 同樣的，隨意作畫的「塗鴉」也有類似的效果，因為看似「隨意」或「偶然」的圖案，從治療分析的角度來看，它們並非真的是「隨意」或「偶然」，而是你潛意識的顯化。「亂畫」去除了意識的阻礙，讓潛意識可以自由運作。 圖片｜來源 無論是想像或塗鴉，這些腦中出現的「意象」能夠改變時，也可能改變你的現實。 研究發現，人們在中風損害行動後，透過「想像中移動意象」可以刺激腦部重要的運動迴路，使得身體再次能夠活動。而把意象畫出來，對它進行調整，你的腦中運作更可能出現改變，進而改善真實世界的運動能力。 同樣的，如果你願意開始學習和精煉自己的心智能力時，會發現原本專注在極度負向情緒中的思維，得以慢慢跳脫出來，而不會持續在你的生命中瘋狂地奔馳。 這也是種正向解離（Positive Disintegration）的過程，也就是有意的將心智拆開，清掃裡頭的灰塵、將線路配置得更有效率、再加入新配件後組裝回去。 每一次重組，都成為更好版本的自己。 這種練習，讓每次思考的輪迴運轉時，得以進入畫面，瞧瞧內心的齒輪是否生鏽損壞。在每次焦慮的情緒浮起時，能夠梳順心流，回歸穩定安然的正向專注。 然後你才會發現，原來想太多不是壞事。當你能夠想到更多時，自己的人生才能更加豐富，而往更良好的方向前去。 對心理諮商相關好奇與詢問，歡迎至臉書專頁：標註自由-莊博安諮商心理師 October 27, 2019 at 11:00AM 女人迷 Womany

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