via 女人迷 Womany https://ift.tt/EwpHOmf
2023年5月22日 星期一
《人選之人—造浪者》王淨的 7 大身材管理秘訣!多喝水還不夠,少吃零食最重要 https://ift.tt/EwpHOmf Marie Claire 美麗佳人 王淨在學生時期體重曾飆到 65 公斤,後來經過一番努力,才能有今日的成果,現在就來分享她的體態管理祕訣! 曾在美國求學的王淨當時體重 65 公斤,被同學譏笑身材肥胖,也因此讓她心中留下了很大的陰影,進而決定發憤圖強,展開了減肥瘦身的血汗之路,而在王淨的 IG 上也可看到她分享認真運動的畫面,到底是有多努力才能瘦到如今的纖細體態?今日就來分享她的管理身材秘訣。 1、避碳水,吃水煮菜 + 高蛋白肉類 坦言愛吃零食的王淨,一旦發覺自己變胖了,會很自律的避免吃零食,然後也會刻意減少碳水化合物,也就是主食上會採少量攝取的方式,改以水煮青菜和優質蛋白的肉類來取代,讓自己在瘦身同時也有達到營養的均衡。 2、勤練空中瑜珈和瑜珈輪 空中瑜珈是一種全身性的運動,之於一般的瑜珈是能夠讓身體肌肉獲得更深層的伸展與釋放,而且可以加速消水腫,這對於容易水腫的王淨來說太適合不過了!為什麼空中瑜珈能夠更快速的消水腫? 原因是在練習空中瑜珈時,是用掛布將身體或四肢暫時綁住騰空,藉此提升淋巴血液的循環,進而達到消水腫的效果。此外,她也會利用瑜珈輪來運動,瑜珈輪可以開胸開背,也可以訓練到核心肌群,並且按摩脊椎,對於塑型和人體健康都相當有幫助。 3、平板支撐練習 平板支撐 Plank 身受一般健身人的喜愛,原因是它可以有效的鍛鍊核心,核心肌群包括身體的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群,是連接上半身跟下半身的紐帶,因此練習平板支撐能讓腹部更加緊實,為了不讓小腹影響身材,王淨平時也會練習平板支撐,瞧她奮力的模樣,真是皇天不負苦心人,終於練出讓人羨慕的緊實曲線啦! 4、騎腳踏車 除了各項運動的鍛鍊,王淨也喜歡戶外運動,尤其是騎腳踏車,但是台灣的氣候較濕熱,白天氣溫飆升,因此王淨會選擇夜騎,騎腳踏車是快速燃脂的運動,也可以增強肌耐力與體力,最重要的是還能預防心臟病的風險,對健康來說絕對是有益無害的好運動! 5、多喝水 喝水的好處真的太多,王淨表示自己也是個愛喝水的人,不但能養顏美容、更能提升身體代謝、排毒,所以不論是拍戲空檔或是在家時,她都會持續的喝水,讓自己保持在最佳狀態。 6、刮痧去腿部水腫 王淨本身是易水腫體質,除了勤練瑜珈外,她也會利用刮痧來消除腿部的水腫,一般來說,在進行腿部刮痧時,上下兩個方向都可以,但是,當然還是由下至上好,這可以讓疲憊了一天的腿部肌肉放鬆,血液循環也會有所改善,每個地方 3-5 分鐘即可;如果腿部有靜脈曲張的情況,建議還是要由下往上刮,可以改善血液循環,因為反方向刮痧只會讓水腫情況更嚴重。 7. 深蹲訓練 王淨除了上述的運動,她也會練習深蹲,因為深蹲對身體好處多多,尤其是女性,如果想改變臀型下垂、扁平、鬆弛現象,深蹲的提臀效果是非常明顯的,只需要花上 1-2 個月練習就可發現下半身的力量提升,臀型上提了,下半身的曲線也變好看了!再來就是深蹲可以鍛鍊腰部肌肉、燃燒腹部脂肪,長期練習可使腰細臀翹,讓身型曲線更優美。 【同場加映】營養師趙涵穎親授 6 個健康消水腫秘訣: 1. 補充好的蛋白質: 選低脂少調味蛋白質,可以避免營養不良跟消水腫,還幫助皮膚頭髮的修復及滿滿體力! 2. 選擇色彩繽紛紅黃紫食材: 各種顏色含有抗氧化跟抗壓的植化素,現代人大部分處於高壓緊張的生活狀態,而當身體緊張的時候就會釋放一些發炎物質,會看起來比較腫。因此,隨時補充一些蔬果,可抗壓清除自由基,減少發炎腫脹,選紅黃紫色食物效果好! 如果真的很不喜歡蔬菜的味道,搭配一個拳頭大小份量的水果,打成蔬果汁,糖分不多不用擔心變胖,還有滿滿的鉀離子也可以幫助排出身體過多的鈉鹽,達到消水腫目的。 圖片|Photo by emy on Unsplash 3. 用吸管杯小口小口喝水: 有很多人以為水腫是因為喝太多水,其實是因為喝太快,再加上循環差,或是飲食吃太鹹,造成水分的滯留。建議還是要小口小口地喝水,2000 CC 的水分是剛好的,當然也不建議一次灌 5000 以上的水,站上去體重機馬上就多 5 公斤! 4. 完全減少甜食、油炸、太鹹重口味食物: 真的很想吃零食,可以用 90% 的黑巧克力跟無調味堅果替代,湯品就不要喝了,因為真的很容易太鹹,讓臉變腫。 圖片|Photo by Vienna Reyes on Unsplash 5. 按摩脖子跟臉上淋巴: 一早起來真的很容易水腫,尤其是睡眠不足會更腫,這時也可以搭配熱的玫瑰花茶、玉米鬚茶、熱咖啡、熱紅茶,幫助消水腫。偷偷告訴大家一個小秘笈,花草茶茶包泡完,溫溫的敷在眼皮 10 分鐘,對於眼周循環也是蠻好的! 6. 保持心情的愉悅: 來幾個大笑或是簡單跑步,這些都會促進腦內啡的分泌,也幫助循環好,水腫消除的更快唷。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】 延伸閱讀(以下連結將導至站外) Netflix 人選之人造浪者、造后者政治寫實劇大車拚,網議 5 同 + 5 異! 《人選之人 - 造浪者》謝盈萱、王淨組最強幕僚團!戴立忍氣場超強 暌違 15 年現身台劇 May 22, 2023 at 08:30PM 女人迷 Womany
訂閱:
張貼留言 (Atom)
沒有留言:
張貼留言