真實版《刺激1995》：有人被性侵，有人入冤獄，這故事該怎麼繼續？ https://ift.tt/2JxG3hh 貓心—龔佑霖 在《刺激1995》重返大螢幕之時，我們也來看看這個發生在現實生活中的「刺激 1995」。 今年三月，《刺激 1995》過了 25 周年再次重返大螢幕。在《刺激1995》裡面，主角安迪·杜佛蘭（Andy Dufresne）因為被誣陷謀殺妻子與小王而被判處兩個無期徒刑鋃鐺入獄，在因緣際會之下，他在獄中找出了真凶，但供出真凶的人卻被獄方設計槍殺，使得安迪被迫繼續為他未曾犯下的罪繼續服刑。 圖片｜來源 然而，同樣是在 1995 年，美國也發生了一件真實的故事。就如同安迪一般，一位名為羅納德．卡頓（Ronald Cotton）的年輕人，同樣被判處了兩個無期徒刑，他也在獄中找出了真凶，並透過最新的 DNA 鑑定技術，終於在蒙冤入獄 11 年後，獲得無罪釋放的判決。 然而，卡頓被處刑的原因，並不是謀殺，而是被指控性侵等五項罪名——五項他從未犯下的罪——而入獄。獄中的生活，和《刺激1995》描述的並無二致，卡頓必須要在非人道、隨時可能被其他囚犯痛毆的監獄中存活下來，同時忍住自殺或殺人的衝動，僅為了證明自己是無罪的。 正因為這起真實事件不是來自於謀殺而是性侵，因此，在《認錯：性侵受害者與被冤者的告白》裡，多了另外一個聲音：除了渴求自由的卡頓之外，還有一個是深受性侵所害的女性——珍妮佛．湯姆森（Jennifer Thompson），在遭受性侵後的各種創傷在呼喊著。 法律原先應該是要保障人民權益、懲戒罪犯的，所以法院上總是掛著天秤的符號；但，當天秤的兩頭，站著的是一名無辜在家被破門而入而遭性侵的年輕女子，與一名無辜被認錯，再加上「黑人」原罪的年輕男子，這樣的天秤，還能秤出正義嗎？ 在這篇文章裡，我想帶讀者閱讀這本書，從珍妮佛與卡頓的視角，來看看他們在 1984 年 7 月 29 日之後，分別過著怎麼樣的生活？ 遭逢性侵，讓一名女性「不再完整」 在北卡羅納州，住著一名名為珍妮佛的女性，和一般大學生一樣，正常地過著生活，到學校上學，和男朋友約會；然而，就在1984年夏夜的那一晚，一名陌生黑人撬開了房門，拿刀抵著她的脖子，對她說著「放輕鬆，妳很久沒爽一下了，是不是啊，寶貝？妳的男人跑到德國去了，是不是啊？」在性侵珍妮佛得逞之後，兇嫌又闖入另一戶，性侵了另一名女性，而這兩件事情，讓卡頓蒙上了11年的冤屈。 在性侵發生之後，許多讓人作嘔的事情，以及讓珍妮佛崩潰的事情接踵而來，為了找出兇手，在沒有時間緩和心情的情況下，就必須被送到醫院採集樣本，讓她深深感受到自己的身體就是刑案現場：唾液採集、陰道檢體採集、陰毛梳理。 圖片｜Youtube 影片截圖 當她「被採集」完畢後，打電話給自己的母親時，母親最關心的卻是「會不會有人在貴婦水療中心，看見妳穿緊身韻律衣？」彷彿正如金智英被性騷擾時，她的父親對她說出的那些「裙子穿太短」、「不該隨便對別人笑」。 接著，她得面對的是做筆錄，而不是好好得到喘息，並且必須向自己的男友保羅，以及後來更多的人，自己身上發生了什麼事情？接著，她得到會議室裡，運用一組容貌拼圖（Identi-kit），拼出那張讓她作嘔的性侵犯臉孔樣貌。 妳不顧一切地想要遺忘，但在會議室刺眼的日光燈下，他們要妳不斷去回想，一遍、一遍又一遍。 當然，這樣的調查並不是終點。因為一些緣故，這起案子後來在法庭上，總共做了兩次宣判，對珍妮佛來說，她必須不斷重新見到她當時相信的加害人卡頓，並且在法庭的辯論上，珍妮佛必須當眾說出「他有把嘴唇放在妳的陰部上嗎？」「能不能為法庭說明他做的『口交』，確切包含什麼動作？」 而卡頓的辯護律師，為了讓案件導向「檢討被害人」的策略，刻意要珍妮佛講明那天晚上只穿著內衣褲，而且是「女短內褲」睡覺的這件事，以及是否有將百葉窗拉下，好讓別人不會看見她只穿著「女短內褲」？ 事實上，讀完這本書，再回來看看卡頓的辯護律師，我不覺得他是個壞人，他不得不幫一個事實上無罪，但卻全世界都認定他有罪的被告想辦法脫身、減刑等等，不得不用這樣的方式來進行辯護，似乎也是唯一的選擇了。 先讓我們回到容貌拼圖的時間點，在那之後，珍妮佛又因第一間醫院的疏失，在尚未注射青黴素與服用事後避孕藥的情況下，被送到另一家醫院。 另一間醫院，另一個性侵取證包。這件案子還有生物學上的問題需要處理；強暴犯不只使我心靈破碎、噩夢連連，還在他爬行過的軀體裡留下痕跡。 事實上，在這件事情過了一段時間後，珍妮佛竟收到因為到急診室就診，使用了不完整的性侵取證包做了檢查，所以欠了醫院大約五百美金。 這段話，在我讀起來就像是白色恐怖時期，無辜被以匪諜案處死的亡者家屬，還必須支付行刑的子彈費，才能將大體領回一樣，不寒而慄。 在她重回家裡之後，她知道她再也沒辦法住在這間出租公寓裡了，也懷疑自己到底還有沒有辦法獨處。於是男友保羅載她回他父母家，得到的卻是拒絕她和保羅同床：「看起來不得體。」 「不用擔心！我昨天才被強暴，今天並沒有任何想要做愛的欲望！」 這個晚上，珍妮佛失眠了，她害怕到哭不出來、無法呼吸，創傷後的回憶使她在半夜尖叫——創傷後的回憶在她腦中重複了好一陣子，只要她落單時，那天晚上發生的事情，就會在她腦中重複撥放；在稍後她搬到另一間新公寓時，她經常在半夜打電話到警局報警，告知警方她懷疑家中有陌生人入侵。 正因為被性侵的經驗，讓珍妮佛對於性感到非常的敏感，例如看到男友的朋友在看某部刻劃性愛內容與女性角色的電影時，便備感威脅。然而，世界不可能因為她的遭遇，而事事都迎合她，即使很困難，但她依然必須，一步一步慢慢地，讓自己可以重新適應這個社會。 但世界的不友善，有時候就真的過頭了： 畢竟人們總是不停地告訴我，我已經很幸運了。「他有打妳嗎？」他們問道「還是有用刀砍妳？」看見我搖頭後，他們也就聳聳肩。他們對發生在我身上的事情深表遺憾，但似乎不認為這是什麼嚴重的大事，畢竟只是性愛而已。 殘酷的是，當女性發生這種事情時，許多作為男友的人，往往會陷入一種兩難。 某次在冰淇淋店獨處的時候，她的男友保羅問了她：「我搞不懂，」他掙扎著說，「妳為什麼不反抗？」 「我跟你說過了，我做了我認為要活下來就必須做的事。對方人高馬大又握有兄弟，他用刀抵住我的喉嚨。」 「那我要問妳，」他用較小的音量說，刻意避開我的眼神，「妳享受嗎？」 （中略） 那天在冰淇淋店，並不是我第一次也不是最後一次希望強暴犯當初有割花我的臉、打斷我的鼻子，或是在我身上留下某種暴力的印記，這樣我就能義正嚴辭地看著別人說：「你沒看到這個嗎？我正在受苦啊。」 這讓我想到了，和《認錯》同為游擊文化出版的另一本書，《房思琪的初戀樂園》當中，餅乾被李國華性侵後的那一段劇情： 在小旅館門口，餅乾還是笑咪咪地問：「老師，我們要幹嘛？」 （中略） 那天，她回家，馬上獻身給男朋友。以前的界線是胸罩，一下子飛越，男朋友只是笨拙地驚喜。看到餅乾的眼睛有淚，才問出事情經過。餅乾的男朋友抽菸，三根菸的時間，他就決定跟餅乾分手。餅乾哭得比在小旅館裡還厲害，問為什麼？男朋友把第四根菸丟在地上，才抽了四分之一。菸是餅乾男朋友唯一的奢侈品。「我幹嘛跟髒掉的餅乾再一起？」餅乾求他留下。「所以妳剛剛才給我！髒死了，幹。」 ——《房思琪的初戀樂園》 雖然不像餅乾那樣立刻被甩，但在冰淇淋店這段對話出現的時候，珍妮佛就知道她跟保羅不可能走一輩子了，而最終也真的分手了。 在這之後，珍妮佛在一趟旅行中，沿途穿著保守，「希望自己不會引起任何與性有關的遐想」。 這趟旅程中，她邂逅了一名有興趣的男性，可悲的是，珍妮佛「必須」很小心，當她覺得可能跟這位男性繼續發展下去的時候，她卻得告訴這名男性她被性侵過的事實： 小文真的夠堅強，能夠陪伴我走下去嗎？還是他會像保羅一樣落荒而逃呢？ 在父權體制的影響之下，曾遭受性侵害的女性卻不得不承受自己在擇偶市場裡「價碼下降」的事實。 還好，珍妮佛這次很幸運，最終和小文結婚了，並產下了三胞胎。 只是，被性侵的陰影一直到這時候都還沒真正離去，儘管已經過了11年，當她和小文有一天在看籃球轉播，看見電視上知名NBA球星史考提·皮朋(Scottie Pippen)在電視上看見卡頓長得太像卡頓時，她依然得關掉電視，才能避免自己再次陷入惡夢當中。 被性侵的陰影，儘管過了如此漫長的時間，依然沒有完全消失。 身為黑人，就是嫌疑人的證據 接著，我將帶讀者看看卡頓的遭遇。 在珍妮佛報警之後，警方讓她從 6 張照片指認出她記憶中真凶的面貌，而她指認了卡頓的照片，而在當時，卡頓就已經被警方懷疑是嫌疑犯了。 在幾天後，珍妮佛被帶到一間房間內，房間內站著舉著一到七號的七名黑人，其中五號是卡頓，其餘的都不是嫌疑犯，再一次，珍妮佛指出了五號卡頓。在英文的俗語裡，有一個詞是 picking cotton，在早期，picking cotton（採棉花）是黑奴的工作，也因此，picking cotton 這個詞，有一個對黑人的負面貶意在裡面，好死不死的，這位蒙冤的無辜黑人，名字就叫做 Cotton——這也是這本書的英文書名《picking cotton》的由來。 圖片｜Youtube 影片截圖 但從頭到尾，卡頓都是無罪的，是珍妮佛「認錯」了。案件發生的當天，他有完美的不在場證明，現場的血跡也和他的血型不符，但卻因為他記錯日子，說出了錯的行蹤，而讓警方更加認定案件是由他犯下的。 但最根本的原罪是，他是個黑人，在卡頓的述說中，處處充滿了世界對黑人的不友善。 從一開始，卡頓主動到警局說明原因時，他就做好了「因為自己是黑人，他們就一定找得到理由把自己關起來」的準備，而他說的也沒有錯，他確實從主動「投案」之後，直到1995年6月，才終於恢復自由之身。 卡頓確實有前科，但他的前科就某種角度而言，被定罪的原因是「他是黑人，卻跟白人女生親熱」，在16歲時，某次喝醉酒，跑到曾與他親熱數次的女生家裡溜進她被窩，卻被女方的家人報警處理，再加上律師向他說，認罪協商可以將五十至九十五年的刑期減低到三年以下，使得他毫無選擇地認罪了。 正因為這起案子，再加上卡頓當時的女友是「白人年輕女性」，所以這些白人警方就認定珍妮佛案肯定也是卡頓幹的。 「剛才看到你女朋友，你以為你是什麼了不起的大人物啊？在城裡到處搞白女人，是不是？我們可逮到你了。」 而案件中，警方用了許多無法直接證明卡頓就是犯人的證據，一再地要卡頓解釋清楚，包含拿出一支手電筒，問他知不知道裡面的電池種類，卡頓說不知道，而警方就認定因為那是他從珍妮佛房內撿來的，所以才不知道裡面的電池種類。 在審判裡，卡頓被判了一個無期徒刑加上一個五十年的有期徒刑。兩年後，卡頓獲得了可能重審的機會，這次，法官卻完全忽略對卡頓有利的證據，其中包括卡頓在獄中找到指向真凶的證據；而陪審團當中的黑人則全部被技術性的剔除了。更甚者，新的助理檢察官是黑人，這讓卡頓陷入更不利的局面當中。 我以前也見過這種情況：和你一起工作的人（黑人）升官變成你的上司，然後他瞬間變得比所有白人老闆還要糟。 最終，這起案件獲得重審可能翻案的機會，卻給了卡頓更大的折磨——從一個無期徒刑加上一個五十年的有期徒刑，到兩個無期徒刑加上一個五十四年的有期徒刑。直到辛普森案（O. J. Simpson murder case）發生時，先進的DNA技術讓卡頓終於證明自己的清白。 救贖與倡議 然而，案件的結束並不代表雙方就此安寧：珍妮佛時時刻刻擔心著卡頓和他的家人會來找她或她的家人算帳，而卡頓則必須重新適應社會。卡頓害怕一個人出門，如果要出門，會盡量跟別人一起，去任何地方，他都會留下收據，也會確認商店的監視器能夠拍到他，好確保自己隨時隨地都有不在場證明。 「某種程度上，我們三人（卡頓、珍妮佛，以及該案的另一名受性侵者）都成為了同一個強暴犯的被害人。」 直到多年以後，卡頓依然不知道該如何親近女性、和她們建立關係： 「自從我被定了性侵罪後——即使是錯誤定罪——我就覺得與女性相處很不自在。」 讀到這裡，我看見了不僅僅珍妮佛揹著「性侵被害人」的十字架，卡頓也揹著「性侵加害人」的十字架——就如同有許多人不相信珍妮佛沒有全力抵抗而遭性侵一般，也有許多人不相信卡頓真的是無辜的，畢竟如果你是個好人，警察和被害者怎麼會無緣無辜誣陷你？在社會的眼光裡，那個十字架同樣沉重。 然而，通往救贖的路是這樣開始的。珍妮佛某天在超商裡，遇見了那位卡頓的辯護律師，也就是不斷強調「女短內褲」的律師，珍妮佛不知道該如何面對他，因為在真相被查明之前，珍妮佛每天都恨著卡頓，以及為卡頓辯護的那位律師。但那位律師並沒有多說什麼，僅僅簡單地說了「我時常替妳禱告。」 卡頓在出獄後，花了很長的時間找到了工作、遇到了新女友也結了婚，但他的父親卻在不久之後病逝於安養院，11年的光陰，讓卡頓沒有機會和父親好好相處，從1984年到1995年，卡頓在獄中不斷地想起父親說的話，相信上帝終會還他清白，也就是這股力量，讓他在監獄裡想親手殺掉真凶的那一天時，終究選擇沒有動手。 1996年，一場節目邀請了珍妮佛和卡頓，希望能讓彼此談談自己經歷的故事。珍妮佛不知道該如何面對卡頓，於是請主辦單位不要讓她們碰到面。直到電視節目開播之後，他才看到了卡頓在節目的尾聲說了一句： 「我想知道她想對我說的話，我想聽她親口對我說。」 珍妮佛看到這裡，被罪惡感壓得喘不過氣：「羅納德．卡頓跟我完全同齡，但就因為我從隊伍裡挑出了他……他失去了十一年與家人相處的歲月，十一年與愛人相守、結婚生子的光陰。」終於，她勇敢地拿起了電話，聯絡當年審判這起案子的警察，安排與卡頓的會面。 「就算我用盡我剩下的生命來告訴妳我有多抱歉，那也沒辦法表達我真正感覺的萬分之一。你會有原諒我的一天嗎？」 「我原諒妳，我並不生妳的氣，我不要妳剩下的人生都戰戰兢兢地擔心我可能會來找你麻煩，或傷害妳的家人。若妳四處張望，我一定不會在那裡伺機而動。我想要的只是我們都能繼續往前，擁有快樂的人生。」 在那之後的日子裡，珍妮佛和卡頓逐漸變成了好朋友，一起上了許多電視節目的採訪，講述了許多他們的故事，他們也一同參與了2007年特洛伊·安東尼·戴維思（Troy Anthony Davis）案無罪的聲援遊行，可惜的是，戴維思後來還是在2011年帶著自己無罪的遺言遭到執行；珍妮佛有時候也會受邀到各處演講，在演講當中，陳述關於被性侵害的痛苦，以及之後的寬恕之路，爾後並成為修復正義組織（Healing Justice Project）的創辦人兼理事長，並於2017年在台灣冤獄平反協會的年度論壇上，分享自己從性侵被害人成為倡議者，以及冤案過後，如何促成受冤者與被害人之間的修復式正義與和解。 「之前在警察局和法庭中，我們總是對立的兩造；現在在這裡，沒有什麼可以區隔我們了。」 ——卡頓獲釋後，與珍妮佛初次見面時，心中冒出的話語。 如果你喜歡我的文章，歡迎追蹤粉專 Psydetective-貓心 April 02, 2020 at 08:00PM 女人迷 Womany

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在家也能浪漫約會！六部讓你看到落淚的 Netflix 電影 https://ift.tt/3bVSFLt Bella.tw儂儂 偶而也是有懶得出們約會的日子？那就把食物準備好，電影挑好，相依偎看電影吧！ 文｜林芊佑 受到疫情影響，現在出門到人多的地方都會特別提高警覺，情侶約會場所大多都會在選擇在家中度過。但別傷心、別抱怨，就算在家約會也可以很浪漫，儂編特別為情侶們整理了 6 部 Nexflix 上值得一看的愛情電影，其中幾部連蔡依林、簡嫚書看了都落淚，不論青春校園、浪漫喜劇還是婚姻生活，看完都能更近彼此的心！ 《生命中的燦爛時光》 圖片｜《生命中的燦爛時光》劇照 近期在 Nexflix 上討論度極高的原創電影《生命中的燦爛時光》，由艾兒芬妮飾演女主角薇歐蕾因為走不出姊姊的離開的陰霾，而封閉自己。卻遇上在學校被視為怪人的男主角芬奇，心靈破碎的兩人看似平行時空，卻在黑暗的生活中找到彼此。或許乍看之下是平凡無奇的愛情電影，卻探討了更深層的心理與自殺等嚴肅議題。（推薦閱讀：「仍要為你留副碗筷」親人逝世後，你可以開始為自己做的 23 件事） 《愛的過去進行式 p.s.我仍愛你》 圖片｜《愛的過去進行式 p.s.我仍愛你》劇照 《愛的過去進行式》第一部播出受到廣大迴響，續集「p.s.我仍愛你」也已經在 Nexflix 上播出。改編自暢銷小說由拉娜康多、諾亞森迪尼奧主演，因女主角蘿菈寫的五封情書陰錯陽差下被寄出，讓她的愛情有了奇蹟般進展。續集蘿菈珍和男主角彼特成為真正的情侶，但意外收到被寄出情書的約翰再次出現，她將會如何面對和選擇眼前這兩個男生呢？據說第三部已經殺青是不是超期待，儂編已經等不及了！ 《逐夢拍檔》 ​​​​​​​圖片｜《逐夢拍檔》劇照 《逐夢拍檔》是一部德國的愛情電影，描述億萬富翁之女 Isi 假裝與經濟拮据的拳擊手交往，藉此迫使父母讓她追求廚師夢。這部愛情喜劇劇情看似老套，但男主角 Ossi 被設定為職業拳擊手，多了些熱血激昂的拳擊橋段。兩人追夢的環境、經濟背景不同，卻從中添補彼此的缺憾而走在了一起，不是什麼新鮮的劇情，但看了依舊欲罷不能。 《婚姻故事》 熱戀中的夢幻世界退去，愛情也有現實面。史嘉蕾喬韓森與亞當崔佛在《婚姻故事》演繹一對遇見婚姻問題的夫妻，這段感情如何從相愛到衝突，最後放下和理解婚姻背後的真諦。樸實無華的劇情往往更能扣人心弦，演員簡嫚書看到一半也哭著按了暫停擦眼淚。這部電影好評不斷更入圍金球獎，讓看過的人都能有所共鳴，連天后蔡依林看完也在 IG 貼文寫下「又哭成一顆包子」。看膩了粉紅泡泡的愛情片不妨藉由《婚姻故事》更深刻了解愛情吧！（同場加映：《婚姻故事》：有時候，事情不是不愛了那麼簡單） 《可能還愛你》 ​​​​​​​圖片｜《可能還愛你》劇照 《可能還愛你》講述女主角莎夏和男主角馬可斯是對童年玩伴，兩人始終有說不開的情愫，人類一直以來難解的問題，男女之間有純友誼嗎？電影中也呈現許多亞裔家庭的情況，莎夏是頂尖名廚遊走在上流社會，而馬可斯是魯蛇一枚，其中一任男友居然就是基努李維本人！可說是這部片的一大亮點，基努李維在劇中完全顛覆《捍衛任務》的形象，放超開的演技怎麼能錯過！ 《純夏時光》 ​​​​​​​圖片｜《純夏時光》劇照 由河谷鎮男主角 KJ 阿帕和瑪雅米雪兒演出生活在芝加哥的高中畢業生，在高中最後一個無憂無慮夏日裡，如何在玩樂中放手一博的去愛，享受青春的同時探索自己的未來，和即將面對成人的世界未知與挑戰，讓彼此重新檢視夢想、身分、愛情。情人節就用《純夏時光》再次回味青春初戀的感覺吧！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀：Netflix原創4部「校園」愛情電影推薦！不只重回初戀悸動，還有滿滿的鮮肉帥哥 延伸閱讀：2019年Netflix韓劇就看這部！《因為初戀是第一次》金志洙、鄭彩娟上演粉紅泡泡愛戀 延伸閱讀：Netflix《婚姻故事》賺人熱淚！8大金句反思愛的意義：「沒有人是完美的，沒有愛情是完美的」 April 02, 2020 at 07:00PM 女人迷 Womany

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家裡能更乾淨嗎？用日本「一日丟一物」整理法，達到理想生活 https://ift.tt/2RjVfTF 01女生 生活煩擾事多，於是很多人都渴望反本復初，化繁為簡，推崇「極簡生活」。拋棄不重要的事，才可清空一角，讓人喘息。然而，我們傭俗，都必先由身外物做起。由外物到心底，要如何做到斷捨離？日本人妻 Michelle 著書分享「一日丟一物」的生活提案。 文｜許芷婷 Michelle 於 1978 年出生於日本山形縣。關西外國語大學英美語系畢業後，與外籍人士結婚。目前與美國丈夫和三個孩子住在神奈川縣橫濱市。圖片｜來源 一日丟一物 即使只是收據都可以 「斷捨離」與簡單生活的形式千百樣，各取所需。似紅極一時的近藤麻理惠，她的《怦然心動整理術》助很多人「脫苦海」，但筆者曾嘗試，卻不可行。只因不能把收捨房間當成儀式進行，喜歡戀戀過去，對每件舊物都「怦然心動」，結果收拾完畢，比不收拾更亂。 若你也似筆者，那 Michelle 建議養成「一日丟一物，甚麼都可以」的習慣，可能比較適合你。 做法非常簡單，就是一天只要丟棄一個「不需要」的物品，找不到東西丟時，即使是銀包內的一張收據也可以。她解釋，正因為是如此簡單，即使性格懶惰的人，感覺也似是能輕鬆地做到。 Michelle 分享，實行這學習慣三周後，便有了明顯的改變，家中的雜物漸漸愈來愈少。不過，筆者最喜歡的，還是她在文章結尾下啟發她的禪語：「時時勤拂拭。」即不要積存每天的灰塵，每天要勤加拭擦，好比人生。 她在網誌上分享家居照片： 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 圖片｜來源 放手時 只想現在 收拾時遇到的「阻礙」，分別有二：它很有紀念價值，捨不得；它在未來可能有用。她則建議，在決定丟不丟時，最重要的是「現在會如何」。她寫道：「不應困在過去與未來中，必須果斷地放手。」 她記到，那「或許會用到」或「雖然不用，但是留着也很方便」的想法，就是空想或想太多的包袱。捨棄時候，會感到浪費與內疚，也不過是受到核板觀念所束縛。其實，只要令到「現在」不舒適，就已是一個拋棄的理由。由是者，也會令人在購物時，本着這樣的原則，不會再買一些不需要的物品。 不過，整理法還是其次，就如身外物也只是以其次。 哪人哪事令你「不舒服」？那就足以「拋棄」了，好讓身心留白。 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 女生」：【斷捨離】日本人妻整理法「一日丟一物」 簡易輕鬆改變人生？ April 02, 2020 at 02:00PM 女人迷 Womany

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「總是不停回想丟臉時刻」為什麼女生容易想更多？ https://ift.tt/2UYaC5b 大塊文化 你是否曾花好幾天的時間來思考要怎麼傳達某個不好的消息，後來總算說出口時，卻發現沒什麼大不了的？ 文｜艾美．莫林 你屬於想太多的那種人嗎？ 自我反省和自我覺察是健康的行為，但是過度分析、沉溺與擔憂可能使你鬱鬱寡歡，並影響正常作息。你是否符合以下所述的情況？ 我經常在腦中重溫與他人的對話，以及懊悔當時應該怎麼說。 我會不停地回想丟臉的時刻。 我會擔心幾乎不可能發生的事情。 我會問自己很多這樣的問題：「要是⋯⋯會如何？」 別人說了我不喜歡的事情之後，那些話會不斷浮現在我腦海。 我花很多時間在想別人對我說過的話或已經發生的事，是不是有隱含的意義。 我睡得不太好，因為心裡總是有很多事。 我有時會因為沉浸於其他事情，而沒有意識到周圍的事物。 我一旦想到自己的失敗，就很難抽離去想其他事情。 我經常回想自己犯過的錯誤。 Photo by bruce mars on Unsplash 為什麼我們會想太多 芮吉娜在婚後多年發現丈夫與其他女人在網路上有親密對話。她從沒想過丈夫會這麼對她。他的種種行為使她開始質疑彼此的關係，甚至步上了離婚一途。 她為了避免類似的事情重演，便決定要鉅細靡遺地調查每個約會對象。她不想再次面臨男人出軌或藏有祕密。但是她調查得愈深入，就愈是欲罷不能。 受傷與苦痛可能會引起過多顧慮，但這並不是女性常鑽牛角尖的唯一理由。女性之所以會過度分析大小事及事後檢討，涉及的原因有很多。 女性容易顧慮過多 每個人都可能偶爾會有過多的顧慮。你是否曾花好幾天的時間來思考要怎麼傳達某個不好的消息，後來總算說出口時，卻發現沒什麼大不了的？或是否曾糾結於某個決定好幾個星期，彷彿這個決定攸關性命，但最後發現你的選擇並不重要？ 想得太多涉及反覆回想或不停擔憂，甚至綜合這兩種毀滅性的思考模式。 反覆回想就是琢磨自己煩心的事、可能的原因和結果，所以只是著重問題本身，而且大都是過去的事件或無法改變的事物，反而不是思考解決之道。反覆回想可能包含這類的想法： 我害自己在眾人面前丟臉了。我說話總是不經大腦就脫口而出。他們一定覺得我是笨蛋。可能我一走，他們就開始議論我。 我當時真該把握另一個工作機會，我在那裡會比較開心。但我太懦弱了，沒有採取行動，結果現在我這輩子都毀了。 我當時應該勇敢發言的，但我太生氣了，沒辦法好好表達立場。我大可以說他是在扭曲我的意思，並點出他的所作所為都是為了把事情搞砸。 不停擔憂包含抱有負面（而且通常是災難性）的預測觀點，例如： 我絕對沒辦法償清債務，也不會有足夠的錢可以安心退休。我老的時候，會過著窮困的悲慘生活。 我一定會在明天的晚宴上把自己搞得很尷尬。其他人都彼此認識，一定有話可聊，而我只是個格格不入的怪咖。 我的孩子絕對找不到工作，然後一直待在家裡啃老，不想獨立，還期待我支持他們。 各項研究一致顯示，女性反覆回想與擔憂的頻率高於男性，有部分是源自大腦結構的差異。加州阿門診所（Amen Clinics）的研究人員分析了來自超過四萬五千人的資料，並根據顯影資訊總結出，女性大腦明顯比男性大腦活躍。在女性大腦，血流比較集中在可提升專注與同理的部位，以及形成焦慮的部位。 科學家表示，這或許有助於探究為什麼女性較容易出現阿茲海默等大腦失調的病症，而男性較容易出現注意力不足過動症（ADHD）之類的其他失調症狀。因此，神經科學或許可以解釋你的大腦為何過度運轉，但這也不是唯一原因。 另一個可能的原因有點像是雞生蛋、蛋生雞的問題。女性是否因為思考的層面比較廣泛，所以通常被賦予較多家務，例如掌控全家人的每日行程？還是因為她們必須管理諸多事務，才變得顧慮比較多？ 我有個煩惱很多的朋友，她總是說：「我老公什麼都不放在心上，所以我的煩惱就變成兩人份。」雖然是玩笑話，但也並不全然是空話。 一項二○○八年的研究審視了雙親在管理全家行程方面所扮演的角色。研究人員發現，母親明顯投入較多精力去安排家人行程及相關雜務。父親較常指導體育活動，而母親則較常安排交通、處理文書工作，以及規畫日程。 研究人員也注意到子女活動減少時，母親的受薪工作時數會增加。換言之，子女的課外活動愈少，母親的工時愈長、薪酬愈高；如果子女參加的鋼琴課程愈多，母親的工作時數就愈少。反觀父親的工時則較少因子女課外事務而有增減。 並不是所有家庭都會有這種情況，但是就我所知，多數家庭確實普遍有此現象。爸爸只要出現在孩子的足球賽現場觀賽，媽媽卻要研究包車共乘的時間，並確保球隊制服乾淨；女性經常規畫派對細節，而男性則負責烤肉。 所有規畫籌備的工作都可能是女性多慮的部分原因。如果她們希望忙碌的一家人都能像運作順暢的機器般配合無間，就會有許多大小事情需要考量。 本文摘自艾美．莫林《告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課》。由大塊文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《告別玻璃心的女力養成指南︰拆解性別枷鎖，為女性客製化的13堂心智重訓課》 April 02, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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人生感覺很迷惘？一張圖表，找到你最在乎的五個價值觀 https://ift.tt/2R5zSFh 大塊文化 我們的慾望無窮，但人生卻沒那麼長。因為我們無法全部擁有，所以取捨的練習才會顯得重要。 文｜瑪格麗特．羅賓絲婷 最在乎的五項價值觀 我有些客戶一開始會抗拒做這個測驗，因為他們自認已經很了解自己的道德與原則。也有些客戶認為思考價值觀這件事不夠「有趣」。然而往往也正是同樣這些人，做完這項練習之後，對於自己新生的使命感特別感到激動莫名。 你可以在下頁表裡看到五十個抽象觀念，每一個都可說是重要價值。事實上，我猜你可能會說，在你個人的價值觀裡面，這五十個之中的大部分、甚至全部都不可或缺！正因為如此，所以這項練習相當具有挑戰性，也相當具有釐清效果。請你先瀏覽一遍這五十個價值觀，再從中選出目前對你最重要的五項。 這五項價值觀不必按照重要順序排列，但你可能得費盡心思才有辦法做出選擇。由於大部分的人不常被要求要檢視自己的價值觀，因此你可能會需要一個晚上、或甚至幾天時間衡量。需要多少時間就儘管用吧。 別擔心你對表中每一項名詞的理解是否「正確」，你只要從對你而言最說得通的解釋出發就可以。你可能會發現某兩、三個名詞的意義很接近，這是刻意的設計，目的在於迫使你想清楚其中哪一個對你來說比較重要。表的最下方有一點空間，讓你填上你覺得很重要、但表上未列出的價值觀。 請現在就做這項練習。 選出你（目前）最在乎的五項價值觀 你在做這項練習時，浮出了什麼有趣的想法嗎？譬如，你選了「家人」嗎？如果你選了，務必確定你日後在做與事業或興趣有關的決定時，要把家人列入考慮。如果你和理查一樣，把「做一個好爸爸」當成興趣之一，你在追尋你想做的事物時，就要把「家人」這一項考慮進去。也可能，你需要重新確認你的計畫不至於太繁重，免得對你珍視的家人產生負面影響。 你是否選了職涯發展／就職這一項？有沒有同時也選了安全感、地位、金錢和權力？如果是，那麼你可以看見，一份有薪工作對於你的自我認同感來說是多麼重要。譬如我的客戶盧伊，他是律師，因為他不想被僵硬的組織階級制度束縛，於是成立了自己的律師事務所，也希望藉此強化自己的法律專長項目。但五十歲的他把「安全感」列為前五名重要事物。他這時發現，他其實可以接下市府交通局的法務工作，朝九晚五上班，以賺取他迫切需要的退休福利。之後他很高興，比起過去經營事務所時的狀況，他現在大幅減少了夜間和週末加班的工作量，也有更多時間下廚，做他喜歡的義大利料理，並且有時間兼職擔任夜間民事法庭的法官。 還有愛咪，她長久以來都夢想能贏得美國東北地區的射箭錦標賽冠軍。她知道，有些射箭高手每天都練習好幾個小時，而且是經過日復一日、年復一年的練習，才贏得第一個冠軍頭銜。然而愛咪一直沒有認真展開訓練，她開始懷疑自己是不是沒有能力承受密集的體能訓練，她是不是一個懶蟲？ 她直到做了這個價值觀測驗之後才了解問題所在：嚴格的訓練計畫，是與她對「家人」的重視有衝突的。假如要接受訓練，她必須大幅減少她與丈夫相處的時間，無法經常在週末出門旅行，拜訪親戚。考慮到這個問題後，愛咪選擇與所愛的人相處，而不是非成為射箭明星不可。她決定接受不那麼密集的訓練，只要能讓她取得參加射箭錦標賽的資格即可。冠軍就讓別人去當吧。 圖片｜來源 一個多面向發展的人很容易說出以下這種話：「我要做這個，因為它很有趣。我要做那個，因為那個能帶來滿足感。」花時間評估哪些事物對自己是最重要的，它可以讓你在定義「我要做這個」的時候，說得更明確，也讓你覺得更有自信。 本文摘自瑪格麗特．羅賓絲婷的《熱情人生的冰淇淋哲學︰獻給興趣多面，熱情卻找不到出口的人》。由大塊文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《熱情人生的冰淇淋哲學︰獻給興趣多面，熱情卻找不到出口的人》 April 02, 2020 at 10:30AM 女人迷 Womany

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成為一個運動小姐！專訪莫莉：如何從一個「運動要人命」的人變成一個運動狂熱者？ https://ift.tt/3dKffIp 女人迷編輯 Phoebe 如何從一個「運動要人命」的人，變成一個運動狂熱者？為你專訪莫莉，聊她的運動小姐之路。 如何從一個「運動要人命」的人，變成一個運動狂熱者？莫莉，從前連二樓都要坐電梯，現在一週沒有運動五天就覺得全身怪怪的人。她有什麼樣的運動秘訣？是如何持之以恆運動的？覺得運動為生活帶來什麼改善？ 為你專訪莫莉，聊她的運動小姐之路。 Q：怎麼開始接觸運動的？ 我以前是連樓梯都不爬的人，不要叫我運動！我是好動的，但不愛運動。因為要叫我額外去做一件人生會很累的事，我就覺得，為什麼？（請自動套入莫莉的困惑臉：為什麼？）後來因為我開始上電視，所以只要有一點肉，看起來就會很～～胖，我就很不開心。有個朋友開了健身房，告訴我運動會瘦，我就開始嘗試運動了。 剛開始時我覺得很痛苦，有經歷過運動低潮期。當時我覺得，天哪，完全不想再運動了，根本都沒效果！可是後來發現，沒效果只是因為對自己太寬容，跟沒有做到極致，才會沒效果。 任何膚淺的原因都可以讓你成為運動佼佼者，只要開始動就很好了。 Q：這麼多項運動之中，喜歡哪一個？ 我還是最喜歡重訓，重訓雖然需要花很久的時間才能看到效果，可是那個效果真的是你一步一腳印累積出來的。那樣的自信是堅不可摧的。像現在如果有人說我「你肌肉不好看」，那完全不會影響我，我只會覺得「你沒眼光，你不懂」，因為只有自己知道這個東西是要多辛苦才可以練成這樣，所以會更有自信。 Q：運動前後，覺得自己最大的差別？ 體態吧，我以前身高 165 公分，45 公斤，其實很瘦。但是那時我看起來卻比現在胖，因為那時候肌肉是鬆的。但現在，體重其實比以前重，但肉是 fit 的，所以看起來比以前還瘦。很多人會以為我為了要瘦，都不吃飯，但拜託，我吃很多好嗎？但因為有定期在運動，所以體態還是有維持住。 Q：如何挑選適合自己的運動服裝？ 女生挑選運動內衣，我覺得最重要的就是你不會覺得穿久之後沒辦法呼吸，這個很重要。胸圍的尺寸、鬆緊程度會關係到後續運動的呼吸和身體狀態。如果你翻起運動內衣的下圍，發現身體被勒到出現痕跡，那就不是適合你的運動內衣。如果覺得壓胸的話，那也不對。另外，我也很在意包覆性和胸墊是否容易移位。而 Nike 的 Swoosh Bra 就做得很好，一片式襯墊的設計，就不用擔心胸墊是否會移位。 Q：Nike Swoosh Bra 的實著體驗？ 大家都有洗過運動內衣吧？運動內衣洗完之後，拿出來那個襯墊，要嘛掉出來，要嘛在裡面縮成一團，要從旁邊的小洞塞進去。我每次在家光是弄這個，就弄到想罵髒話。但是 Nike 的一片式襯墊運動內衣，洗一洗如果掉出來，你就從前面塞進去就好，輕鬆又方便，也不會皺。而且胸墊雖然加厚，但是很透氣，所以你再也不用怕激凸或表面不平整。 Q：運動一定要去健身房嗎？有推薦的居家運動方式嗎？ 喔這個超簡單，居家也可以運動啊！就打開 Nike 的 Nike training club，NTC APP 的居家健身教練讓你不怕運動沒有方向，裡面有很多運動計畫推薦，想練腹部核心或是上肢肌力，都有適合的運動計畫可以選擇。你就選一個自己喜歡的，跟著一起做就可以了。那像是我出國的話，一定會帶的運動小物就是彈力帶，因為那是最直接快速幫你增加壓力的小東西。或是可以去超市買礦泉水，把它當啞鈴舉。 Q：如何持之以恆的運動？ 很多人會覺得運動是一個行程，所以無法堅持。舉例來說，我的朋友約教練課，是「有空才約」，但如果要用這個想法的話，你永遠都不會有空的。因為每天都要上班，都要聚餐等等。但如果把運動想成是三餐的一部份，那你就每天都做得到了。就像吃飯一樣，時間到了，就要運動。把它融入生活，就不會覺得無法堅持。 Q：覺得運動對生活的影響是什麼？ 運動是我非常好的宣洩管道，我也因為運動培養了一點耐性，因為我本身是個急性子，我個性是急到前一秒講的事情，下一秒就要讓他發生。可是運動它就不是個當下能馬上看到效果的事，你就是要很有耐心，要等三個月或半年，跟我的個性完全是相差很多的。所以也讓我學會了一點耐心。除了耐心以外，也學到平均配速。 運動需要平均配速，生活也是。 莫莉的運動哲學，就是生活哲學。把運動融入生活，讓它成為生活裡的一部份，你會更有餘裕、耐心、彈性去迎接及面對生活中的各種挑戰。現在，就挑選一件適合自己的運動內衣，展開你的運動小姐之路吧。 April 02, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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「宇宙中，每人都有一席之地」NASA 公開星象照：你生日那天，天空長什麼樣子？ https://ift.tt/2WXUItU 女人迷編輯 Phoebe 2020 年，適逢「哈伯太空望遠鏡」進入軌道 30 年，美國國家航空暨太空總署（NASA）規劃了一系列實體和網路慶祝活動。其中，最讓人感到驚喜的就是居然可以看到自己生日那天的星象？ 你相信嗎？「在浩瀚宇宙中，每個人都佔有自己的一席之地」這句話真的不是講講而已。 2020 年，適逢「哈伯太空望遠鏡」進入軌道 30 年，美國國家航空暨太空總署（NASA）規劃了一系列實體和網路慶祝活動。其中，最讓人感到驚喜的就是 What Did Hubble See on Your Birthday? 這項活動。 根據 NASA 的說法，哈伯太空望遠鏡全年無休，每週七天，每天 24 小時都在軌道上運行著。它為我們紀錄了宇宙間每一天的變化，也包括你的生日那天。因此，現在只要在 NASA 官網輸入自己的生日月份與日期，就能看見一張屬於自己的星象圖！現在就看看你生日那天的天空長什麼樣子吧：What Did Hubble See on Your Birthday? 而除了生日以外，我們也想帶你一起看看重要的性別節日星象圖模樣！ 3 月 8 日，國際婦女節： 圖片｜NASA 官網截圖 在 3 月 8 日這天，女人迷曾為你書寫： 屬於女人的節日！世界各地的女人節印象 【女人節插畫】我要遇見的不是對的人，而是成為對的自己 媽媽不只是媽媽：寫在婦女節，屬於母親的三種力量 3 月 31 日，國際跨性別現身日： 圖片｜NASA 官網截圖 在 3 月 31 日這天，女人迷曾為你書寫： 國際跨性別現身日：當歧視出現在校園，我們還要將同志教育趕出課本嗎？ 「我今天完好無缺的在這裡說話，非常幸運」台灣是亞洲對 LGBT 最友善？看跨性別者現況 【女人節插畫】成為能感動自己的人 5 月 17 日，國際不再恐同日： 圖片｜NASA 官網截圖 在 5 月 17 日這天，女人迷曾為你書寫： 她們是母親，她們參加了國際不再恐同日 【性別觀察】不再恐同日：這一天，是同志從「精神疾病」中除名的日子 517 國際不再恐同日！愛不分性別，我深愛你的靈魂 6 月 28 日，石牆暴動紀念日： 圖片｜NASA 官網截圖 在 6 月 28 日這天，女人迷曾為你書寫： 【性別觀察】石牆暴動日：當我們試圖戰鬥，才發現自己並不孤單 Every Day Counts｜石牆暴動：同志權益抗爭的重要起源 「性別角色」：在這個社會上，沒有人是真正「正常」 11 月 20 日，國際跨性別紀念日： 圖片｜NASA 官網截圖 在 11 月 20 日這天，女人迷曾為你書寫： 1120 跨性別紀念日：跨性別者要的，是普通如你我的生活 我是一輩子的基督徒，也是一輩子的同志 性別小辭典｜國際性別紀念日：跨性別，不是精神疾病 每一個重要的性別日子，都在告訴我們「性別平等」的路還沒有走到終點。而每一天，都值得我們好好對待自己與身邊的人。一起感謝哈伯望遠鏡全年無休的記錄，也感謝站在前線付出的太空科學家。他們讓我們真實看見，不論你覺得自己有多渺小，在這個寬闊世界裡，總有一個棲身之處，也總有人默默為你記錄下這一切。 April 01, 2020 at 09:30PM 女人迷 Womany

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