「明明被傷得很深，卻還說他對我很好」親密關係裡，如何真正愛自己？ https://ift.tt/3lg1Lae KnowYourself 陷入泥沼般的感情關係的人，如果能用心理學家分享的標準與分類來界定伴侶是否「對我好」的話，也許能早日擁抱更值得的生活。 文｜Cyte 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 最近每天入睡前，我都會逛逛神奇的「豆瓣勸分小組」，看看眾多痴男怨女在婚戀中遇到的問題。 我發現，很多發帖的女性遇到的問題不外乎： 在喜歡的人面前感到自卑、不敢向伴侶表達自己的真實需求、害怕衝突而壓抑自己的感受、違背自己的意願去討好對方⋯⋯種種問題，都展現出女性在親密關係中不夠愛自己。 在這其中，很多女性最糾結的一個問題是：無法下定決心離開傷害自己的伴侶。 有些女性會發帖吐槽自己的男朋友聊騷、出軌，乃至欺騙、家暴，看到她們被渣得如此匪夷所思卻還在猶豫，許多網友苦口婆心地勸分，結果常常換來一句「但他平時對我挺好」。 每當看到這句話，我和很多網友一樣又氣又急，這都不分手還等什麼？ 今天，我們就從為什麼被渣的女生總愛說「但他對我很好」來談談，在親密關係中，女性怎樣才能做到真正地愛自己？ 一、為什麼有些女性明明被傷害， 還說「但除此以外，他對我很好」？ 1. 這是真的。 不可否認，她們說的是事實。 在親密關係裡，一定會存在伴侶對你好的時候，但這些對你好的時刻，並不能成為你原諒他對你不好的時候的理由。 2. 看起來在為渣男辯護，其實是在保護自己。 在別人聽來，「但他對我很好」似乎是在為另一半辯護，其實對女性來說，根本上她們是在保護自己。 一方面，有些女性不願承認對方已經不愛自己，因為承認了對方不愛自己似乎等於自己失敗了。 這些把自己的價值建立在伴侶身上或關係狀態上的女性，心理學家 Knee 等人（2008）把她們稱為關係依存自尊（RCSE, relationship-contingent self-esteem）者。 另一方面，她們不能接受離開對方後的現實，因為在那樣的現實中，女性需要承擔心理上和現實上的雙重價值感的喪失。 比如，如果經濟依賴於丈夫的家庭主婦離婚，她們客觀上缺乏獨立生存的資源，主觀上覺得自己無所依靠，喪失了安全感和歸屬感。 歸根到底，情感失敗對女性來說，也意味著自我價值的損失，因此，她們緊緊抓住「他對我很好」這根稻草，來維護住自身價值的存在。 3. 沒有學會合理的憤怒，不知道自己值得被一種什麼樣的方式對待。 「但他對我很好」這句話，反映了女性在感到受傷後還在自我審視：「我有沒有過度指控對方？對方是不是情有可原？」女性在憤怒期間，經常存在一種自我創造的反思過程。 由於女性沒有學會合理的憤怒，當她們在親密關係中感到了受傷，她會允許自己感到痛苦、抑鬱、低落，但她會經過漫長的分析、反思去證明自己的憤怒是否正當。 如果女性面對伴侶的不當對待，可以簡單直接地感到憤怒，她就可以知道自己應該獲得更好的對待，而不是在糾結和懷疑中繼續容忍。 4. 缺乏自我覺察，不能清楚地認識到自己真實的情緒。 在說出「但他對我很好」的同時，我發現很多女性還會問別人的男友是否也會這樣，她們會覺得對方的行為好像也是可以理解的、常見的小過失，自己似乎也不能因此就去發怒和記恨。 這是因為，女性缺乏自我覺察，她們的「不清醒」、「盲目」其實是真實的困惑和混沌。 她們不知道面對伴侶的所作所為，自己真實的情緒是怎樣的，以至於長久以來，她們體驗和表達的感受與內在的真實情緒存在隔閡。 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 二、如果女性不愛自己， 會帶來怎樣的後果？ 我曾經也覺得他對我很好。 七年前，我和前男友在工作上認識的。我當時剛入職，還是個小白，剛開始他教了我很多，我們熟了起來，一來二去就在一起了。 他開始給我的印象真的很好，每天陪我一起上下班，我覺得他溫柔又體貼。 可是同居後，我從他手機裡發現他和幾個女生互動很頻繁，問起來他說只是朋友，而且他平時也很關心我，在我生理期的時候會給我買藥、倒熱水，我覺得可能是自己敏感多疑。 後來他出差回來，我發現了他約炮的證據，我提出要搬走，他下跪懇求我，我心軟原諒了他。 後來我談起將來，他說等自己買得起房才準備結婚，但他從來不和我聊自己的財務狀況。 日常開銷是我們共同負擔的，雖然看不到未來，但他日常給我準備的小驚喜又讓我覺得很感動，我也就不再提結婚的事了。 我們常常因為小事吵架，如果我生氣，他就會對我冷暴力，有時候我實在受不了想分手，他要麼摔東西、打自己威脅我，要麼哭著求我發誓，我真的分不清他到底還愛不愛我，所以總是猶豫不決。 ——Molly，女，28，外企職員 比起糾結「他還愛不愛我」，我想女性可能需要更多地去關心自己是否足夠愛自己。 如果女性不夠愛自己，在她們自身的親密關係裡，會形成很多有害的影響。 比如：她們可能會增加自己的預期心理落差，混淆傷害和愛，在原本低預期的對比之下，看到伴侶展現一點善意，就忽略了傷害甚至心懷感激； 而且，由於不夠愛護和關注自己，她們也很容易被操縱，而陷入虐待性關係。 對於那些不夠愛自己的女性，有的網友在回覆中建議「鎖死」，來表達一種「哀其不幸，怒其不爭」的態度。 連外人在替那些女孩惋惜，長期來看，她們明明可以擁有更好的可能性，卻過早地接受了一種有妥協的「幸福」。 事實上，她們的妥協已經成為了痛苦的來源，她們直接放棄了本可以獲得的、自己值得的、更好的處境。 後來我們終於分手，是因為他有幾次要求不做安全措施，結果我懷孕了，他不想要孩子。 我去做完手術，他也沒有照顧我，撇下我去和同事玩。那陣子我真的很絕望，一度想著死了算了。 想不開的時候我告訴了我的發小，她特別心疼我，當我跟她說起這幾年，她表示不可思議，不停地勸我。 後來她瞞著我告訴了我爸媽，我爸媽直接坐火車把我接回了家。回到家，我才感覺到什麼才是真的對我好。 現在我在家鄉工作，和他分開已經兩年了，在工作中同事會肯定我的工作能力，在家有爸媽照顧我，朋友會給我介紹不錯的對象，我感到自己其實早就值得更好的生活，後悔自己沒早點離開他。 ——Molly，女，28，外企職員 三、女性在親密關係中 如何做到真正地關愛自己？ 如果你要過一種清醒的生活或想變得幸福，你必須愛自己。 德國心理學家尼娜．拉里什．海德爾《愛自己》 那麼，女性在親密關係中如何做到真正地關愛自己呢？ 首先，女性需要覺察到自己到底值得一種怎樣的關係，客觀地認識到好的愛的表現。 比如，如果把「對我好」這個前提拿掉，拋開這一點後再問問自己，難道我就值得這樣的關係嗎？ 心理學家 Cramer（2006）認為，一個支持性伴侶（supportive partner）對於我們擁有健康的親密關係至關重要，女性可以參考以下標準，來判斷對方是否真的「對你好」？ 他們接受你本來的樣子：他們完完整整地接受你是誰，尊重你的興趣愛好，包容你真實的性格，不會用理想標準來規訓你。 他們會為你騰出時間：他們會為你投入情緒和感情，讓你感受到自己不是獨自一人面對所有的問題。 他們會給你個人成長的空間：他們會對你表現出依賴，同時也允許你自由成長。 即使有時會反對你，但他們永遠不會批判你：他們會選擇正向溝通的方式，來表達自己的看法，用一句話來說就是，他們支持你，但不一定支持你的決定。 第二點，可能需要一點時間去練習，學會合理的憤怒。 在親密關係中，當你想生氣但又不敢理直氣壯地表達自己的憤怒的時候，嘗試運用可視化冥想技術： 在你的頭腦中想像，假如是你的好朋友、爸媽，他們會怎樣看待這件事、做出怎樣的反應？ 要明白，你們的憤怒不需要通過證明就可以成立，讓憤怒情緒足夠持久和強烈，給自己機會明白真實的感受，驅使自己做出有益於自己的選擇和行動。 接下來，是對女性非常重要的一點，把是否處於親密關係中和自我價值解綁。 女性的自我價值不應該被放到親密關係中去評估，無論伴侶如何評價、對待你們，另一個人並不能定義你，也不能決定你作為一個人的價值。 如果你不知道怎麼做，把下面這幾句話大聲地對自己說出來： 我很特別，我的存在本身就是獨立和完整的。 我全心全意地愛著自己，也值得被愛。 我是一個有價值和有能力的人。 最後，明確自己的 deal-breaker（一定會讓你終止關係的因素），在 deal-breaker 的問題上不容忍。 （推薦閱讀：【夏于喬畫話】「害怕失去伴侶，於是患得患失」你也是經常不安的敏感牙女孩嗎？） 如果你不太清楚自己的 deal-breaker 是什麼，可以從對方那些體現缺陷的行為入手，按嚴重程度將其分為三類（Saint-Welch, 2018），來幫助自己分辨，伴侶身上的缺陷究竟是「原則問題」，還是無傷大雅。 黃線（Yellow flag）：未解行為 你是否覺得，這種行為雖然對關係不利，但不是難以更改的？ 即使感到有些不是，你是否有能力和意願進一步了解，對方為什麼會這樣？ 如果以上答案是肯定的，那麼對你而言，這一類行為並不能算作是 deal-breaker，而是可能和對方互相溝通、互相理解的。 一些常見的「黃線」包括：不良的溝通模式、亂花錢、生活方式差異等等。 橙線（Orange flag）：難改行為 對方身上這些問題若想得到改善，是否需要專業幫助的介入，以及伴侶雙方持久的努力？ 對方即使願意做出改變，也很容易故態復萌？ 對一些人來說，「橙線」也是「原則問題」，但另一些人可能仍然願意為陪伴對方做出改善而繼續努力。無論如何，我們需要承認，改善這些缺陷是非常艱難的。 一些常見的「橙線」包括：出軌、習慣性說謊、連續被解僱、控制狂傾向等等。 紅線（Red flag）：危險行為 對你來說，伴侶這樣的言行如果長期存在、反覆出現，它們是危險的嗎？ 這段感情會因為伴侶的這些言行變得格外艱難嗎？ 如果你對以上的問題都是「是的」，那麼你需要警惕，伴侶身上的這些缺陷可能是嚴重的「原則問題」。 一些常見的「紅線」包括：暴力傾向、欺凌、恐嚇行為、酗酒、藥物成癮等等。 KY作者說： 最後，我想讓那些曾經因為「對我好」而深受傷害的女性知道，你們的矛盾、掙扎、痛苦本身沒有任何錯誤，我不希望你們感到悔恨、自責、在感情中變得更不自信。 記住，你只要存在，就值得被人所愛。 當女性真正地愛自己，便能自然地彰顯出她的獨立態度。 女性不只需要在親密關係裡愛自己，在日常生活中，學會自我關懷，通過關注情緒、照顧身體，給自己足夠的愛，擁抱你本就值得的精緻生活。 同為女孩，永遠祝福你。 （你會喜歡：他是真的忙，還是已經沒那麼愛我？九個關係變質的跡象） October 05, 2020 at 09:00PM 女人迷 Womany

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性侵定罪率不高？證據「引導回答」會影響法官認定 https://ift.tt/3ixyoi6 UDN 近年來性侵案的定罪率不高，引導回答對於案件又會有什麼影響？ 南投一所高中日前發生一起男學生涉嫌性侵弱勢女學生的案例，受害者長期受威脅不敢向外求助。 台中勵馨基金會今天表示，根據 2019 年衛福部統計，18 歲以下的受害者占 65％；台中市家庭暴力及性侵害防治中心統計，台中的數據跟中央差不多，台中去年性侵通報案，未成年受害比例 62％，這其中有 72％ 是熟人所為，包括家人、親屬、鄰居、朋友、同學⋯⋯。 勵馨基金會台中分所主任馬梅芬指出，未成年不一定都是女性受害，受害女、男比例約 8：2。 台中市家防中心主任侯淑茹表示，近年性侵案定罪率都不高，無法提升，定罪率約通報案案件的 12％ 左右。 侯淑茹近期與地檢、警政系統分享，定罪率一直無法提升，因法官先以「無罪推定」，除了鼓勵孩子說出，要把證據力保存，最忌諱陪同報案、筆錄的社工或警方「引導回答」。 侯淑茹說，有時大人「引導」未成年孩子說的話，未必是他們真正的經驗，例如被性侵害的小朋友會說：「這個叔叔的大象碰到我了」，但社工或陪同報案者，可能會引導「是不是他尿尿家的地方、是不是他的小鳥？」但這未必是孩子認知的語言，到了法庭上再陳述，答案又不一樣，法官就會認定是引導回答，造成證據力薄弱。 侯淑茹說，性侵害通常在私密空間，要舉證給法官判刑，要有充足的證據力，證據力來自「陳述過程」、「蒐證過程」，社工、警察可能急切想幫被害人，就會引導「是不是ＯＯ對你做這樣的行為？」這樣的引導會影響法官認為，受害者是被「教導所講的事證」，現在要服務被害人，但不是協助者幫受害者說。 台中勵馨基金會今天表示，根據 2019 年衛福部統計，18 歲以下的受害者占 65％；台中市家庭暴力及性侵害防治中心統計，台中的數據跟中央差不多，台中去年性侵通報案，未成年受害比例 62％，這其中有 72％ 是熟人所為，包括家人、親屬、鄰居、朋友、同學⋯⋯。圖片｜UDN 提供（記者喻文玟／攝影） 本文授權轉載至 Udn，原文詳見影／性侵定罪率不高？證據「引導回答」會影響法官認定 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 少女一夜未歸阿公好著急！暖警中秋找到她 乖女曝原因 19歲少女慘被11男性侵還丟出窗外摔死 引眾怒上街頭抗議 新北狼父性侵國小女兒再向幼子伸狼爪 被逮竟辯稱檢查疝氣 October 05, 2020 at 12:00PM 女人迷 Womany

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14 歲姐弟的 100 天粉筆環遊世界：如果無法出國旅行，就自己創造世界 https://ift.tt/2GGMro3 01女生 當這對美國姊弟苦惱於無法旅行時，他們將這份無聊的精力，發揮在想像的世界裡，娛樂自己和全世界的人們。 疫情下以粉筆畫遊世界，源自於姊弟一個奇想 在過去幾個月中，在美國芝加哥北部的一條馬路上，每天都上演著「環遊世界」的故事。14 歲的 Everett 每天都在馬路上以粉筆繪畫出全球各地的地標，為 9 歲的弟弟 Camden 完成一幅又一幅明信片般的場景。 圖片｜IG：macairesmuse 在電視節目接受採訪時，兩姐弟解釋了粉筆藝術背後的概念起因。 Everett 說：「這簡直太無聊了。我們真的沒事可做，這始於春假，那時我們無法旅行。我們真的為此感到困惑。於是我們走到外面，拿起粉筆，開始做粉筆藝術，然後將其發布網絡上。」 原來兩姊弟從未去過美國以外，而粉筆藝術的靈感來自於他們想去的所有地方。 在朋友和鄰居的鼓勵下，Everett 便設定了一個目標，連續 100 天每天製作一幅全新的粉筆畫。 雖然目標早已達成，但在網上粉絲的鼓勵下，Everett 現仍然繼續作畫。 義大利比薩斜塔。圖片｜IG：macairesmuse 里約熱內盧基督像。圖片｜IG：macairesmuse 紐約自由女神像。圖片｜IG：macairesmuse 中國北京萬里長城。圖片｜IG：macairesmuse 加拿大多倫多國家電視塔。圖片｜IG：macairesmuse 智利復活節島復活像。圖片｜IG：macairesmuse 義大利威尼斯水鄉。圖片｜IG：macairesmuse 至今 Everett 共創作了 120 多幅粉筆景觀畫，從中國長城到吉薩金字塔，從自由神像到比薩斜塔都有弟弟的身影。 她說：「現在我們甚至收到人們的請求，希望我們通過粉筆畫拜訪他們的國家，因為很多人都不能外出旅行。」 除了地標畫外，Everett 亦滿足了弟弟的不同幻想，例如她重現了《不可能的任務》的場景，把弟弟當成片中的英雄角色，從直升飛機上脫身並單手從懸崖邊緣吊下。 背後獲父親默默支持，從零開始漸成畫家 在每幅照片背後，原來亦包含著姊弟父親的全力支持。Everett 表示每張粉筆畫照片都是由她的父親以無人駕駛飛機拍攝。除此之外，他還肩負著另一個重任：在每完成一件藝術品後，負責對行車道進行清潔。 為了讓姊弟在下雨天時仍能完成作品，父親還在工作間準備了一片空間，使他們能在水泥地板上作畫。 去到最後，Everett 表示家族中並沒有人是藝術家，因此她也不確定自己的藝術能力從何而來。 但她回想起來說：「如果你連續做某件事 100 天，你的確會有所進步和得益。」熟能生巧，Practice makes perfect。 不知大家在疫情完結後，最先想到哪裡旅遊呢？ 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 女生」：美國14歲姊弟粉筆畫遊世界 重現著名地標儼如明信片 October 05, 2020 at 10:00AM 女人迷 Womany

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自由不是不工作，而是知道自己有選擇權 https://ift.tt/34pq1js 書房寫作計畫 人生充滿荊棘與禁錮，但如果我們能更深地覺察自己、更瞭解自己對人生的渴求，就越能夠成為一個「真正自由的人」。 文｜Wonda 「如果可以讓你選擇，你會想知道自己的未來長什麼樣子嗎？」 我不會。因為⋯⋯ 沒有劇本的未來，才能活的最像自己。 李惠貞《成為自由人》 《成為自由人》是李惠貞離開了 25 年穩定的上班族生涯後，所完成的作品，乍看書名可能會誤以為要談成為自由工作者的心得，但其實完全不是。 這本書所涉及的議題與深度，遠遠不只是一個工作階段的轉變而已。 《成為自由人》一書分成三個部分談論，分別是：為自由做準備、工作的自由、人生的自由。 在開始閱讀之前，或許可以先想一想，你心中「自由」的定義是什麼？ 自由意味著你知道自己有選擇權 這是作者心目中的定義。 自由同時也是「成為自己」的第一步；若你想活得更貼近真實的自我，你必須放掉許多念頭上的囚禁，去相信自己是有選擇的。 讓你的心成為自由的海洋，即便生命中充滿起伏不定的波浪，也不會改變你作為一片海的本質。 自由，就是活成自己最真的樣子。 想自由？先接受一個無法預期的人生 《成為自由人》書中的第一個主題是：「為自由做準備」，但有趣的是，在這個主題下的第一章，篇名卻是：〈無法預期的人生如何準備〉。 「人生充滿變數，即便走在按藍圖打造的劇本裡，也不可能都以預期的情節前進。當我們認知到這一點，其實是個解脫，既然未來不可控，那麼現在就可以放下想要掌控的企圖。」——《成為自由人》 但既然如此，難道我們就選擇放棄掙扎、隨波逐流就好？ 並非如此。 而是我們必須先有一個認知，若你為自己人生所做的每一件事，企圖都是出自「為了未來如何」，恐怕會事與願違，因為人生中無法控制的部分，比我們所能預期的多太多了。 （好比今年的新冠肺炎，不正是一個無法被預期的最好例子？） 所以，放下掌控未來的企圖，更應該做的是投入每個當下。 若你是害怕未知的人，更應該投入每個當下，因為你不曉得未來的哪一天，這段努力會帶你走到哪裡。 生命是現在，不在未來。 李惠貞《成為自由人》 工作能有自由嗎？不用工作就是絕對的自由？ 《成為自由人》書名讓人一開始聯想到自由工作者，或許是因為許多人對於自由工作者存有美好的幻想，認為不用進公司上班，就代表著自由；同時也有一群人努力工作，為的就是等待退休來臨之際，擁有一個自由的人生。 在這裡，或許我們可以先想想： 為什麼工作總是跟不自由畫上等號？ 是否因為大多數的人從事的，都不是自己喜歡的工作？ 再讓我們思考一下，被不喜歡的工作綁住的我們，是真的找不到喜歡的工作，還是根本不知道自己喜歡什麼？ 凡事不感興趣，喪失求知熱情的孩子，長大後就會成為不知道要追求什麼的大人。 李惠貞《成為自由人》 作者李惠貞在她 25 年的工作生涯中，沒有一刻不喜歡自己的工作，她並不是因為不喜歡工作，才選擇離開公司，而是因為太喜歡自己的工作內容，想要換一個方式去實踐它。 「如果你享受工作，退休就沒有值得歡慶的理由，或應該說，你在享受成就感的那刻就已經退休──從『工作是一種交換籌碼』的觀念上退休。」─《成為自由人》 在讀完《成為自由人》後，我回顧了自己的職涯，覺得內心無比踏實，因為發現自己做過的每一份工作，都是出自於愛，而非因為金錢或是其他外在的因素所做出的選擇。 我可以毫不心虛地說，每一份工作都為我帶來了成長，因為熱情投注心力的那些時刻，絕對不可能留白。但這並不代表，工作中是沒有挫折與辛苦的。 不要害怕辛苦，工作和學習本來就是辛苦的，不辛苦的工作是你本來就會的事，只是原地踏步。 李惠貞《成為自由人》 我們都被錢多事少離家近給誤解了，事實上輕鬆並不會帶來快樂，它只是證明你做不了更難的事。 李惠貞《成為自由人》 認為工作就等於不自由，或是在工作中找不到快樂的你，或許可以想一想： 工作之於你，除了金錢以外是否有更大的意義存在，先拋掉有錢就會快樂的觀念，如果你想要工作帶來快樂，請記得：快樂其實是意義的附屬品。 有時候，深刻的辛勞才會帶來深刻的快樂。 李惠貞《成為自由人》 和平青鳥書店一隅。攝影｜Wonda 想過自由的人生，先問「我是誰」？ 一個誕生於世界的新生兒，擁有所有關於未來的答案。 李惠貞《成為自由人》 《成為自由人》最終回應最重要的問題：「人生的自由何處尋？」 在這一個部分中，主要在說如何面對自己與他人，但其實首要課題還是先回到自己身上，了解自己、釋放自己，找回最初的模樣。 唯有當自己是自由、是完整的時候，才能在任何的關係、環境中坦然自處，也才更接近一個「自由人」的狀態。 「如果你看過孩子的眼睛，你會看到他初探世界所有對他而言陌生的事物時，發光的眼神。那是學習的光采，我們每一個人都曾有過的生命動力。」——《成為自由人》 在我們還是孩子的時候，常常以為自己不自由，因為很多事情必須靠別人協助完成，也沒辦法想去哪裡就去哪裡，但那時候的我們，卻擁有無比自由的心靈，還沒有被社會的價值觀框住，想做任何事情不是因為可以賺錢，而是因為有趣，因為單純地享受。這份純真、無懼，正是成為一個自由人的過程中最需要的。 成為自由人，就是成為自己。 但你知道「自己」是怎麼樣的存在嗎？ 問自己：「我是誰？」你的答案會是？ 「『我是誰？』可以當作人生旅途中航行的準心，任何徬徨無依、失去目標的時候，都可以從簡單的自問重回軌道。」——《成為自由人》 試著回想當個孩子的時候、回想那些不帶任何企圖卻願意投入的時刻、回想出於愛而非恐懼去做的每一件事，或許，你就能找到關於「我是誰」，這個問題最真實的答案。 （推薦閱讀：「比起二十歲，好像更沒資格迷惘」30 歲後，有種壓力是不知道「我是誰」） 後記｜看不見不代表不存在 《成為自由人》夜光版。攝影｜Wonda 再版的《成為自由人》，依舊是霧室設計，在封面上採用夜光顏料畫出極光的意象，在有光的狀態下看並不明顯（如首圖），但如果在漆黑的房間中，就會看見有如極光般美麗的光芒。 看不見不代表不存在。 真正重要的東西，用眼睛是看不見的。 《小王子》 我們人生中做的許多選擇，都是出於一些可判斷的條件，但事實上影響人生最多的，卻往往是那些看不出立即好壞的選擇。 沒有看得見的誘因，而是純粹出於心的選擇。《成為自由人》這本書帶給我最重要的提醒，也是在回應這件事， 自由，是每個有意識、貼近自我的選擇下帶來的結果，當你活得越真實，也就越自由。 不管你正在人生的哪個狀態，覺得自己離自由有多遙遠，相信這本書都能帶給你許多思考。 願我們都明白「自己是有選擇的」，在每個當下做出回應本心的選擇，讓每一次的選擇推動你，逐漸往自由的自己更靠近。 （你會喜歡：你想要的自由，是靠自律換來的） October 04, 2020 at 02:00PM 女人迷 Womany

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那天早上，我寫好了遺書 https://ift.tt/2F40q7e 書房寫作計畫 當你鼓起勇氣提筆寫下遺書時，表示你願意正視死亡的可能性；當一個人願意直面恐懼，帶來的是無比強大的力量。 文｜Wonda 圖片｜作者提供 寫遺書是一個很久以前就存在的想法，為的是若不幸發生意外，至少對生命中的重要他人們，還留有交代。 但即便理智上知道，寫遺書不代表自己是將死之人，但內心深處仍對死亡存有恐懼，不願面對，因此更不想做這樣看似不吉利的事。 那天早上，我總算是寫好了遺書。不是因為我想死，而是，我能直視死亡了。似乎在剎那間恍然大悟：「人生不過是過程，死亡才是終點。」 這句話，說出口很容易，可能也常常聽聞，但要真正有所體會，並不是件容易的事。 你能直視死亡嗎？你是否能打從心裡，不帶一絲害怕地說出：「我知道自己有一天會死」？ 我很坦白地說，過去我完全做不到。 「『知道』人都會死」跟「『接受』自己有一天會死」是完全不同的。 生命的無常，往往是最讓人備感無力的部分。但若能放下想控制一切的心情，僅在可知的範圍中盡最大努力，不再執著於揭開所有未知的時刻，打從心底接受無常的存在，其實會舒服很多。 就像最著名的尼布爾祈禱文所說的： 神啊，請賜我寧靜的心，去接受我無法改變的事； 賜我勇氣，去改變我能改變的事； 賜我智慧，以分辨二者的不同。 而我，是如何在奧修的《自由》一書中，獲得這顆直視死亡的寧靜之心？ 在書中有一段論述，是關於人們來到世界，和離開世界那一刻「手的狀態」。 每個嬰兒呱呱墜地、離開母親的子宮來到這世界的時候，拳頭都是握緊的，彷彿緊抓著什麼，但事實上呢？拳頭裡面是空的。 似乎從出生那刻開始，就暗示著我們在這世界上的每一天，都緊握著拳頭想掌控一切，卻是徒勞無功； 也象徵著，我們無法帶任何東西來到這世界。那人將離開世界的狀態又是什麼呢？是攤開著手的。 經過了一輩子，我們總算不再試圖控制，而是用徹底放手的姿態離開世界，而那些我們奮鬥了一輩子去追求的身外物，沒有一樣帶得走。 「沒有任何東西是屬於你的，所以有什麼值得不安的呢？沒有任何東西能被偷走；沒有任何事物能夠從你身上被奪走。所有你使用的，都屬於這個世界，遲早有一天，你需要把一切都留在這裡。你無法帶走任何東西。」——奧修《自由》 讀到這裡，我的內心突然覺得好平靜。 原來我不曾帶來，也無法帶走什麼，我在這個世界，只是一個暫居者的角色，「我擁有的都是僥倖哪，失去的都是人生。」腦中突然浮現張懸《我愛你》的歌詞，也或許正如同每次去旅行的心情，我明白一切都只是過程，只是移動，而人生，不也是這樣嗎？ 圖片｜Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 奧修《自由》主要在討論的，是一個人如何獲得真正的自由，人絕對是自由的，人是這個世界上唯一能自由發展的生命體，我們擁有無限的可能性，而開啟的開關，在每個人自己的身上。 「它完全依你而定——成為什麼樣子，不要成為什麼樣子。⋯⋯生命會成為一場冒險，不是一種揭露，⋯⋯真理尚未賦予給你；你需要把它創造出來，每一個片刻裡，你都在創造你自己。」─奧修《自由》 作為一個基督徒，某部分的我相信「每個人都是上帝的美好創造」，但即便如此，生命仍是一場未知。 難道不認識神的人就不可能活出美好了嗎？ 或許不是每個人都有必要認識神，但每個人都絕對需要認識自己。 就像奧修說的：「你需要知道你是什麼，而不是你被賦予的期望。」 這個什麼，不是由別人告訴你，不是宗教、父母或是任何你之外的人給你的定義。 這個什麼，是需要你自己摸索、碰撞、受傷、結痂，一步一步地在自己的生命過程中得著。 你的人生是你自己創造出來的。你走過的路、受過的傷、投注的時間⋯⋯你做的每一個選擇，形塑了現在的你。你會成為現在的樣子，不是一種「註定」，而是「時間的累積」。 「人生的意義」，或說「有意義的人生」是每個人與生俱來的追尋。 （推薦閱讀：專訪紀惠容：我是基督徒，我挺同志，沒有人該被當成「下面的人」） 但如果找到「意義」，是人的天性，為什麼社會上大多數的人，還是過著他們口中「找不到意義的人生」？ 因為「意義」不是找出來的。它不是一個被藏在某處的解答，等你發現它。它是你自己的創造。「人生的意義，就在於追尋意義的過程。」 奧修《自由》一書，從問「我是誰」開始，到意義的追尋，談自己的創造，也談輪迴與命運，最後進到自由的追尋，畫出了一條從生到死之間的路徑，正是人生的路徑。 自由，是結果，也是過程。活出你真正渴望的人生之前，你必須先讓自己自由，這指的是你的思想； 而當你明白了人生真正的意義時，你也會感到自由。 一個有意義的人生應該是什麼樣子？在活著的每一天，全然地活。 「他就只是單純地享受自己的生活，該怎麼過日子就怎麼過日子，伴隨著愛，伴隨著心，伴隨著美，伴隨著音樂與詩意，他的生活本身就是一種祝福。」─奧修《自由》 這就是我心目中，有意義的人生。當我們能全然地活在當下，就能擁有直視死亡的平靜之心了，因為每一刻都傾盡所有，即便生命嘎然而止，即便沒有死後的世界，也無須感到遺憾了。 於是我在遺書中寫下了：「我不需要永生，因為此生已全然地活過了。」 （你會喜歡：「我們不是學習生活，而是學習死亡」他聽離世妻子的話，聽了五月天的演唱會） October 04, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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專訪歌手阿爆：希望大家的歌單裡，都有一首原住民語流行歌 https://ift.tt/3jsV4RS Marie Claire 美麗佳人 專訪歌手阿爆，她說，做母語音樂是一種解放，律動飽含生命力，其實是很適合被拿來唱的。只要作品越來越多，讓台灣聽眾逐漸習慣，未來每個人的音樂清單裡，都會有原住民的流行歌。 「我心裡守著 1 個願望好久了／我要我們 2 個永遠在一起／有 3 個地瓜就剛好夠吃了／若 4 個芋頭就太飽了／生 5 個很有力量的孩子／打到 6 個獵物有夠英勇／7 個阿拜糕分他們吃就不會吵架／8 個斗笠給他們就不會受日曬／9 件衣服給他們穿得暖暖的／再 10 個孫子我也太幸福了吧⋯⋯」，這是阿爆和媽媽愛靜一起創作的〈1-10〉，琅琅上口的族語歌詞搭上排灣古謠〈aljus〉，是一幅多美好的排灣家庭畫面。 越在地，越國際 《母親的舌頭 kinakaian》裡的歌詞，草根地可親可愛，感恩生命，為生活加油，跟講台語的平地人談戀愛，去外省人開的雜貨店賒帳買保力達，吃阿嬤煮的吉拿夫和刺蔥山豬肉湯。如實的部落日常，唱來是飽含生命力的律動，阿爆說那就是族語創作最大的優勢，「你看〈Despacito〉很多人聽，其實西班牙語跟台灣原住民語的音節很類似，都是講一個字裡面可能會有四、五個音節，很適合用來唱歌。」 「其實做母語音樂是一個解放，比方說我想要嘗試比較快節奏的歌，像大眾認為碧昂絲那類的舞曲，用中文真的很難做到，華語有它的美感，可是如果要做一些律動性強的音樂的時候，英文也不是我們的語言，那既然有自己的語言可以使用，為什麼不用？」 上張專輯《女人 vavayan》結合了族語與靈魂 R&B，《母親的舌頭》則是放超開的山地朋克混電音。在台灣音樂市場偏小眾的原民音樂，放上網路後反而擁有無遠弗屆的影響力，「我很多聽眾是在國外念書、工作的台灣人，他們會推薦給國外的朋友，他們都很喜歡。比方說像〈無奈 tjakudain〉這首歌，我開啟 YouTube 協作功能，所以現在有韓文、日文、阿拉伯文、西班牙文、葡萄牙文的字幕，很酷！」 成為 Playlist 裡的選項 2014 年開始和媽媽、外婆創作《東排三聲代》，2015 年開啟「那屋瓦 Nanguaq 環島部落收音計畫」採集古調，2016 年與媽媽合作的《女人》獲得金曲最佳原住民語專輯獎，對阿爆來說，這條族語創作之路仍只是開端，原民音樂不一定只能走世界音樂、文化遺產這種路線，也可以編曲混音得很大器、很流行、很攻佔夜店及排行榜。 「我目前三張母語作品，都是不一樣的風格，希望可以給很多母語創作者一些信心去嘗試。可能有人先試了之後，會越來越多人一起加入這個行列，我覺得很好。當作品越來越多的時候，台灣群眾也會越來越習慣，很希望有一天大家日常生活中的播放清單，裡面有一首原住民語的流行歌。」 近年來，阿爆也常在活動中擔任原住民音樂創作者的導師，希望貢獻自己在華語流行音樂圈打滾的累積，提供資源以茁壯更多母親的舌頭，「很多原住民二、三代很想要接近自己的文化，可是找不到方法。一般講到文化，大家都好沉重，其實它可以很輕鬆，用音樂就是很好的方式。就跟我們學習傳統料理一樣，吃了這麼多西餐、韓式、日式，可是要有一個味道是屬於自己原來族群的味道。你可以不用每天吃，起碼要有一個選項是它。」 人只是一點點 17 年前以團體「阿爆與 Brandy」出道，得了金曲獎，公司卻倒了。離開演藝圈後，阿爆在診所當護士，八年前接下原民台主持棒，之後推出族語專輯二度殺回金曲獎。但每每提起《母親的舌頭》一舉入圍八項大獎，豪爽的爆姐低調揮手，「我們從小就被教育，我們就只是人，只是一點點，大自然的一點點。比方說我入圍可能在某些報導好像好厲害，可是去部落演出，很多人其實不知道這件事，他們只是喜歡你跟他們一起唱歌、跳舞，你會很容易被提醒原本的樣子，這就是當一個母語歌手的好處。」 當願意遵循生命的流動，生活也自然會遺你以豐盛。阿爆說，以前華語歌唱到後來會心虛，因為和自己的生活差太遠，「所以母語音樂的這個轉彎也是很適合我。」用自己的語言，自己的樣子，唱自己的歌，就像祖先喜歡的那樣。一如阿爆在〈母親的舌頭〉裡吟唱的排灣古謠〈sinacealjan〉，「我們的話自然而然／說起來是多麼美／我們的話習以為常／說起來是多麼美。」 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 【金曲31／2020金曲獎】完整入圍名單出爐！J.sheon、吳青峰爭歌王，鄧紫棋、梁靜茹搶最佳女歌手 2020金曲獎典禮主持人公布！「娃娃」魏如萱獨挑大樑，蔡旻佑將攜手DJ瑪麗主持星光大道 【金曲31／2020金曲獎】直播平台，林俊傑、梁靜茹擔任表演嘉賓，歌王歌后10/3揭曉 October 03, 2020 at 08:00PM 女人迷 Womany

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《王牌冤家》的失戀課：忘記與原諒，不一定是向前走的方法 https://ift.tt/3d1mI5Z 01女生 《王牌冤家》中的男女主角，他們的緣分緊緊纏繞，縱使失去記憶，仍會重新愛上對方一次，而且這一次義無反顧。 香港譯《無痛失戀》，台譯《王牌冤家》（英語：Eternal Sunshine of the Spotless Mind） 《無痛失戀》（Eternal Sunshine of A Spotless Mind）為人熟悉，是少數占基利（Jim Carrey）不搞笑的作品。 其編劇查理．卡夫曼今年新作《我想結束這一切》（I’m Thinking of Ending Things）探討人生的意義、人於時間洪流中的無奈，角色同樣穿梭過去未來； 基斯杜化路蘭（Christopher Nolan）的《TENET 天能》同期上映，反思命運與自由意志等主題，每人既有一定的命運，但作為自身命運的主角，我們都有責任把自己的信念實踐？ 簡單一點點，不說大是大非，只說我們都會經歷的事——失戀可否無痛？如何忘掉一個人？ （內含劇透） 重溫失戀課：忘記與原諒 不一定是向前走的方法 《無痛失戀》，一聽戲名，十分吸引。兒時看，覺得似科幻片，英雄救英； 後來看，覺得那是很可愛的幻想，在回憶中拯救過氣愛人，不正是我們失戀後每天矛盾的小掙扎嗎？ 在《無痛失戀》中，Joel（Jim Carrey 飾）與 Clementine（Kate Winslet 飾）縱然相戀，卻忍受不了對方的缺點。 Clementine 忍受不了欲斷難斷的關係，跑到洗腦公司，清除有關男主角 Joel 的記憶。 喬爾氣忿之下，也要清洗記憶，卻在「回憶走馬燈」中與克蕾婷重遊舊地時發現自己還深愛着她，便在記憶裡帶着女主角進行大逃亡。 （延伸閱讀：《王牌冤家》關係心理學：分手後不用放下他） Joel 對 Clementine 說：「Okay 」 忘記前度後 會連自己是誰也一併忘掉？ 在最後的一場爭吵中，他們這樣說：Joel 對 Clementine 說：「我找不到不愛你的地方。」 Clementine 則回應：「但你將會找到的！你會有這些想法的。我有天會對你生厭，覺得受困，因為那就是我。」 Joel 簡單的回了一句「OK」，就掃除了 Clementine 的不安，二人相視而笑。因為他懂她的壞，他還是決定義無反顧地再愛一遍。 告別一段關係後，或許不再氣忿了，可開始憶苦思甜。才下眉頭，卻上心頭。走到哪都想到過去，乾脆忘掉了比較輕鬆。 可是，像是 Clementine 和 Joel 一樣，忘掉一切後，“It all doesn’t make sense.” （一切都摸不著頭腦），她連自己是誰都不知道了。 回憶磨人，但無論如何，都不能否定「相濡以沫」的日子，不能忘懷，才好證明沒有白過。 或許會後悔或抑鬱，但似《無痛失戀》的主角們，失散了還是會再次愛上對方，也似村上春樹所說，再來一次，人其實也會做一樣的事，不如想像：或許你們的相遇也是久別重逢？ （你會喜歡：【關係日記】王牌冤家的愛情，連你的不可愛我也想去愛） 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01 女生」：《無痛失戀》經典重映 重溫失戀課：忘記與原諒 不一定使你向前 October 03, 2020 at 08:00PM 女人迷 Womany

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