正視羞愧感是需要勇氣的！減輕羞愧四步驟：謹慎選擇，讓你有「安全感」的傾聽者 https://ift.tt/3tZNVAG 采實文化 當我們向親近的人說出心中羞愧的事情時，對方會拋棄你嗎？找到對的人，不論那是心理諮商師，或是成熟的聆聽者，分享你的心事即有療癒的力量。 文｜伊麗絲．桑德 你可以透過與人分享來治癒羞愧。你必須擁有以下的體驗：當你說出痛苦後，對方可以接受而不會反對或拋棄你，這對我們來說非常重要。 愛的眼神也是必備的。如果你說出讓你羞愧的事物，而傾聽者卻轉移了視線，或做出了批評，會讓你感覺比之前更糟糕。 因此，選擇一個合適的對象來吐露你的羞愧，是極其重要的做法。 我可以把我的忌妒心告訴教導我多年的班特，是因為過去的經歷讓我知道可以信任他。有時候，告訴專業人士很有幫助。 假如我把這些情緒告訴我的母親，她可能會被我的羞愧和尷尬影響，為自己居然有個不能為別人的幸福感到高興的女兒感到羞愧。她可能會說類似這樣的話：「妳必須克服你的忌妒心」，或「難道妳不能學著接受嗎？」這會讓我感覺更糟。 有時候，當你感到羞愧時，最好不要告訴你最親近的人。因為你的羞愧感會影響他們，讓他們和你一樣癱軟無力，或讓他們說出蠢話、因你而感到羞愧⋯⋯ 有些人無法忍受聆聽你的羞愧經歷，是因為他們自己也對類似的情況感到羞愧。 你的經歷喚醒了他們的羞愧感，於是他們感覺非常糟糕。 圖片｜Photo by Andrew Neel on Unsplash 合適的時機也很重要。如果對方當時壓力很大，或生活非常忙碌時，她的回答可能會很僵硬、沒有感情，因為她心裡有很多事情，無法把全部注意力放在你身上。 如果你覺得身邊沒有能在你最脆弱的時候，表現出同情與愛的人，那麼你可以找心理治療師或心理師傾訴，至少你能得到專業的回應。 他們也會幫助你，在你對自己的渴望和需求感到羞愧時，展開一張安全網，承接住你。 與數位可信任的對象分享你的經歷，可以加強療癒的力量。但通常只要和一個人分享就足夠了。 （測驗一下：心理測驗｜總是擔心給別人添麻煩？測試你的羞愧感等級） 減輕羞愧的四步驟 羞愧感如此痛苦，會讓你覺得根本不可能去談論它。因此，以下我會提供一些讓你逐漸找回勇氣的四步驟： 1. 用寫信的方式寫下你的羞愧，你可以寫給已逝的祖母，或其他能給你充份安全感的人。 2. 將羞愧告訴與你較無關、不擔心失去關係的人，例如心理治療師、你不太熟的醫生，或是可以匿名發問的線上諮詢師。 3. 將你的羞愧寫成一封信，收件對象是某個對你來說很重要的人，但不用把信真的寄出去。 4. 嘗試對親近的人透露出一點點你的羞愧，比如你的伴侶。首先，你可以像談論陳年往事那樣說：「我曾經有這樣的經歷⋯⋯」，這可以讓你自己與羞愧保持一定的距離，就不會產生太多焦慮。如果對方專注且和善地看著你，你或許就能鼓起勇氣承認，其實這是近期發生的事。 圖片｜Photo by Marcelo Matarazzo on Unsplash 換句話說，你可以從最簡單的版本開始，循序漸進地說出來。 你可能很快就能從分享羞愧的祕密中，獲得一種釋放感，這可以激勵你繼續與壓抑羞愧的想法對抗。 這四個步驟你不需要全部都做，也不一定要按照上面的順序，只要從對你來說最容易的步驟開始就好。 剛開始時，可以選一個練習就好，這樣比較容易接受，有了開始以後，剩下的自然而然就會做到了。 Hi，我們想和看到這裡的你，打個招呼，邀請你花 2 首歌的時間，匿名填寫這份「職場真心話」問卷！ 因為這個小小的行動，就能夠幫助那些在職場上無法表達現況的人們。除此之外，為了感謝你的真心，填寫問卷後我們將送出女人迷編輯為你製作的「職場生存包」，你一定會喜歡：） 本文摘自伊麗絲．桑德的《致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己》。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《致，怕給人添麻煩的你：清理內心不必要的羞愧感，擁抱完整的自己》 January 26, 2022 at 12:30AM 女人迷 Womany

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