2022年6月13日 星期一

愛的形狀|伴侶衝突,隱忍其實是錯失彼此了解的機會:3 個溝通心法,為關係創造對話 https://ift.tt/GmKxogd 小妮子 怕衝突所以什麼都不說,真的比較好嗎?表面平和,底下卻暗潮洶湧⋯⋯愛情的形狀,到底怎麼樣才能圓滿呢? 前陣子我在 IG 上詢問大家在穩定關係中覺得最容易卡關的部分是什麼,回答中可以發現「伴侶溝通」是多數讀者的痛點,大家知道「溝通」在關係相處扮演重要的角色。 然而,溝通這件事情的背後,有太多面向需要考量,如每個人的立場、觀點,以及在表達時所使用的語氣、用字遣詞等,而且有極高的機率變成挑戰對方,也擔心說出來後對方對自己產生不同的想法,會不會因為這樣在對方心中被扣分?對方會不會拒絕我? 因此,有些人即便有不開心,轉個身向閨蜜、兄弟抱怨,暫時讓心情舒坦,但,回過頭來仍然要面對自己的伴侶,難道少說一點真的能降低衝突,讓彼此更和諧嗎? 圖片|Photo by Baliuk on PIXTA 大家都不直說,真的比較好嗎? 害怕衝突而選擇用暗示的話語,其實對於長期相處的伴侶來說,在溝通上並沒有加分的效果,一項有趣的研究可以說明,拐彎抹角對溝通並沒有比較好。 研究中,找來不同伴侶一起討論特定問題,討論過程中會進行側錄,觀看回放時,說話者和聆聽者分別會被詢問問題:說話者會被問到是否認為自己已經清楚表達意思,而聆聽者會解釋他們所理解到說話者的意圖,覺得被說話者的挑戰程度有多少(就像是日常溝通過程,意見分歧時我們多少都會感到被挑戰)。 在實驗中除了說話者和聆聽者還有四位觀察者,需要對說話者的表達能力進行評分,說話者往往對自己的表達能力的評價高於客觀觀察者。 此外,當客觀的觀察者高度評價說話者的表達能力時,聆聽者的理解準確程度更高,然而,當說話者認為他們已經清楚時,則不一定。 另外,聽者感受到被挑戰的程度並不會降低對說話者的理解力,如果客觀上是表達清楚的,聆聽者都可以準確地理解說話者要表達的真正訊息,因此在衝突中,雙方願意表達思想和感受對溝通是更有效的。 (延伸閱讀:不再愛成孤島!與自己保持聯絡的方法:試著訴說、給予聆聽,建立適合自己的療癒場) 圖片|Photo by Sai Kiran Anagani on Unsplash 每次的隱忍都是錯失了解彼此的機會 即便是伴侶,也不可以忽略個體差異的事實,那些我們自以為明顯的暗示,對方很有可能根本沒接住。 當然,由於兩個不同個體站在不同的角度和思考模式,可能難以避免互相挑戰,更直接的溝通有時可能會「痛痛的」,然而這可能是彼此解決分歧與衝突最有效率的方式。 有些關係表面上看似風平浪靜,殊不知兩人內心在某些時刻都刮著龍捲風,因為可能只是雙方都選擇「不直說」,選擇隱忍或是暗示,卻發現一點都沒有解決到問題。 (猜你想看:「愛我應該要懂我」但一段健康的關係,需要你的「有話直說」) 我曾經遇過一對情侶 L 和 C,雖然他們都願意「忍讓」,在雙方發生意見分歧或是有不滿的情緒,不會選擇直接告訴對方自己真正在意的點與自己的理解,委婉地兜了幾個圈子。 身為 L 和 C 共同好友的我,中間傾聽他們兩個人的抱怨,才知道原來雙方都沒有抓到彼此的意思⋯⋯ L 在下班經常向 C 抱怨工作很累,C 則認為在社會上打拼工作本身就是累人的。有一回兩人因此而吵架,L 認為 C 所從事的工作相對輕鬆穩定,無法同理自己,L 告訴我自己只是希望另一半能在加班後陪自己吃頓飯再一起回家,但 L 的方式是透過表達負面情緒來暗示需要陪伴,到頭來沒有向 C 開口自己的需求。 身為中間人,鼓勵他們勇敢向對方說出自己的想法與感受,所幸後來讓誤會解開了,C 願意多花時間陪伴 L,而 L 也因為能和伴侶度過下班後的美好時光,稍微緩解了工作上的壓力。 圖片|Photo by A. L. on Unsplash 說出口不等於刺傷對方 許多人之所以和上述的情侶一樣不敢開口說,是因為害怕衝突,也可能是不知道該如何表達才不會讓另一半感到受傷。 五月底在我的新書 《那些愛情裡,我們所受過的傷》中,我針對伴侶溝通提出了三種具體方法,在穩定關係中創造出更多對等溝通的機會,不用持續隱忍,開口溝通也非刺傷對方: 1. 不預設立場,聽出情緒背後的訊息 我們之所以無法好好聽對方說話,很多時候都是因為自己帶有預設的立場,把過去的經驗套用在對方所描述的情況,但這樣的回應,很可能會出現不理性的字眼。例如: 「反正你本來就是懶,這次的旅行也不用指望你規劃行程。」 「一定是你用丟的,老是忘東忘西的就是你。」 「你的理解力不太好,我知道你一定聽不懂我在說什麼!」 此時,我們可以試著轉換回應的方式,捨棄偏見、不妄下定論,同時也多加觀察對方的情緒。 比如對方說:「最近工作都做不完,還一直被會議佔滿時間。」當對方在抱怨工作時,他的情緒是厭惡、憤怒、焦慮,還是恐懼? 若對方顯露出焦慮的情緒,他需要的是心理上的安慰。此時,如果你建議他離職,反而容易增加對方的焦慮感。 想到要在茫茫大海中找新工作、適應新環境,對於已經無法掌握現況的人來說,可能會形成更大的壓力。 因此請先辨認出對方真正的狀態,是否可以承受當下的立即溝通,記得先處理情緒才能有效處理問題。 圖片|Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 2. 善用我訊息溝通 減少針鋒相對 確認好是可以進行溝通的狀態,接著就是該如何「說」。溝通經常淪為爭論還有個重要原因,就是談話中感受到「被指責」,被指責的一方不服輸展開反駁,你一言我一句,雙方無法在同個頻率上對話。 如果你也有這樣的困擾的話,可以從「我訊息」溝通開始練習,我訊息(I-message)是由心理學家 Thomas Gordon 提出的概念,「我訊息」相較於第二人稱的「你訊息」,不把責任推給聽話者,減少的保護機制,幫助關係中的積極溝通,還能讓你將心裡的話說出口,不再壓抑自己。 我訊息的溝通有三大元素包含:「具體事件承述」、「我對此事件的感受」與「我的期待」。 如果你最近很累,伴侶卻在大半夜還開著燈打遊戲,影響到你的睡眠,原先的「你訊息」可能會說:「你這樣不睡覺吵到我了。」對方一感受到被指責,防禦機制馬上啟動,翻起舊帳回:「你之前不是也很晚睡。」 但如果改成完整的「我訊息」說:「我最近加班到比較晚,晚上沒好好睡覺隔天會很累,希望最近晚上我們能先好好休息。」語句柔和許多,也完整表達自身的感受和需求,降低對方因為感到被指責而回擊的衝突發生。 當然不是所有以「我」開頭的敘述就是我訊息溝通,比如:「我討厭你這樣不貼心」就是在責備對方,無法帶來正向溝通,所以還要有意識地在日常生活中練習,覺察自己是如何使用,帶來什麼樣的效果。 (同場加映:非暴力溝通:支持對方成為獨特的自己,而非我們期待對方成為的樣子) 圖片|Photo by Kelly Sikkema on Unsplash 3. 伴侶是隊友而非敵人的信念 發生衝突時,目標放在理性溝通、解決問題,而不是「爭論對錯」,畢竟我們無法避免兩人意見不合之處,先冷靜下來思考,試著討論出一個彼此有共識的解決方案。 先降低你的標準,從比較簡單、雙方也能確實做到的方法的開始,不求一次到位,而是逐步來改善問題。 你終將會明白,沒有人是完美無缺的。雖然偶爾有脾氣和情緒,但我們都能領會,關係耐人尋味的地方正是來自於我們的差異。 (推薦閱讀:疫情中相愛相殺?從遠距離到近距離「刺蝟效應」:我們該如何在愛裡呼吸) 衝突無可避免,暗自受傷不如積極練習 我們會因為害怕衝突而選擇放棄溝通,甚至對伴侶感到失望。但最終你仍然會發現,任何長久穩定的關係都需要一再磨合,與其消極以待、逃避問題,不如與伴侶共同學習溝通技巧,並隨時回顧你們的進步,如:「更能理解對方表達的本意」、「更快找到解決問題的共識」。 如果與伴侶沒有默契,毋須沮喪,默契是可遇但無法強求的。 有太多外在因素變化會影響我們的意念與想法,而過去的狀態和現在的狀態也可能有所差異,如果全然依賴默契,欠缺了非語言溝通,多少仍然會有理解錯誤的時候。在已培養的默契中,仍要記得與對方進行「核對」,以減少彼此認知的落差。� 而想要積極練習,牌卡也是不錯的工具。 在遊戲化情境讓你練習「開口說」 當你不夠理解對方,擔心自己的表達會傷人,又或是不夠理解自己的需求,弄不清楚要表達的是什麼,該如何明確地向伴侶提出,那麼在衝突發生當下,可能讓你難以開口直接溝通,有沒有可能透過遊戲化的方式,在輕鬆的情境裡展開練習呢? 答案是可以的。 就我自己過去的經驗,因為和伴侶同為高敏感者,在談話中再三考慮對方感受,想要表達時不知怎麼開口,錯失了解彼此的機會。 然而,當衝突真正發生,誘發出情緒時,又影響彼此客觀理性地討論,只成為無謂的爭吵,對於解決事情沒有益處,反而只是覺得「對方怎麼會這麼說?」不論是「說者無意聽者有心」又或是「聽者無意說者有心」。 很幸運地,接觸到牌卡工具,如獲至寶,我們藉由牌卡的問答交流想法,在輕鬆的氣氛中卸下心防,彼此降低敏感度,以更開放的角度聆聽對方的回覆,而你知道那將是更貼近真實彼此的樣子。 這次女人迷推出第二套關係系列牌卡《Shape of Love 關係訂製牌卡》,一方面能和伴侶展開雙向交流,一方面也幫助個人進行自我探索,在你希望伴侶更了解你之前,其實你更需要先好好理解自己,看見自己在愛裡的需要,打造吸引真愛的體質。 不論你是想好好陪伴自己,還是與伴侶創造有意義的對談,這套牌都適合珍藏。 推薦用法: 一、自我探索,了解我在愛的需求 對愛感到迷惘的時期,選定一個輕鬆的夜晚,和自己展開自我對話,抽出探索卡,寫下你的答案,一週以後來看看這些答案,有沒有新的想法,並為自己抽出一張解答卡。 二、練習開口說,拉近關係距離 選定一個彼此感到悠閒的時光,將手機放到一旁沒有打擾! 拿出探索卡隨機抽牌,輪流回答牌卡上的問題。 一人回答完後,另一人給予簡單回饋,接著回答同一題。 每一回合結束後,輪流抽出解答卡。 任何時間可以結束,給對方一個愛的抱抱或是任何愛的儀式。 這套關係訂製牌也可以和第一代《關係同步牌卡》一起使用,更多元、更有趣,如果玩完意猶未盡,不妨來抽一張迷人卡,上面有 15 種迷人愛情故事,抽到某個故事不妨去看看和他們有關的作品。 像是抽到《王牌冤家》牌卡,正好可以重溫男主角喬爾(Joel)與女主角克蕾婷(Clementine)經典的愛情故事,或許也可以為關係帶來些靈感喔! 關係是一輩子必修,​更多伴侶關係|自我關係|工作關係議題,歡迎至 IG 看更多: June 13, 2022 at 09:30PM 女人迷 Womany


via 女人迷 Womany https://ift.tt/GmKxogd

沒有留言:

張貼留言