日本「青蛙式瘦身」八招：放鬆髖關節，鍛鍊腰臀肌肉 https://ift.tt/g8ernmh 01女生 放鬆緊繃的髖關節、鍛鍊腰間與臀部的肌肉！跟著日本爆紅的「青蛙操」，下班回家動起來～ 日本「青蛙式瘦身」的特色是在運動間會像青蛙一樣打開你的腿與臀部，過程中最大程度且更容易地使用很多較大的肌肉，並有助迅速改善腰腹的鬆弛狀態，還非常有效地提升與緊致臀部。 圖片｜YUKIKO@YouTube 日本「青蛙式瘦身」動作一 先坐在地上，然後將手放至身後，雙腿曲起放在身前。 圖片｜YUKIKO@YouTube 接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋，重複進行開合動作約 30 秒。此動作有助放鬆臀部關節。 圖片｜YUKIKO@YouTube 日本「青蛙式瘦身」動作二 接著，將右腳踝放在左膝上，保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持 30 秒，可根據身體靈活度改變膝蓋角度，有助伸展臀部肌肉。 然後，交換雙腿位置，將左腳踝放在右膝上，身體再一次向前傾並保持 30 秒。 圖片｜YUKIKO@YouTube 日本「青蛙式瘦身」動作三 挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿，然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝，接著呼氣將身體前傾並曲起背部，維持 30 秒，可舒適地伸展背部。 圖片｜YUKIKO@YouTube 日本「青蛙式瘦身」動作四 動作四基本整個人趴在地上，先將右腿放前彎曲至 90 度，左腿向後方伸直，呼氣時身體向前傾，前手臂伸直貼在地上，維持約 30 秒。 圖片｜YUKIKO@YouTube 接著換邊再做，同樣維持 30 秒。 圖片｜YUKIKO@YouTube （想看更多：運動教室：每天三十分鐘！四組減緩橘皮的居家運動） 日本「青蛙式瘦身」動作五 上半身趴在地上，雙手橫放呈「三角形」置身於胸前，雙腿則微曲以及將兩腳腳半合十形成青蛙腿，呼氣時以臂部肌肉抬腿，吸氣時降低雙腿靠近地面，重複動作 30 秒。假如感到疼痛，可以在恥骨位置下方放置枕頭。 圖片｜YUKIKO@YouTube 圖片｜YUKIKO@YouTube 日本「青蛙式瘦身」動作六 躺在地上並曲起雙腿，先將右腳踝放在左膝上，然後使用臀部肌肉來抬起臂部，重複動作 30 秒，然後將左腳踝放在右膝上，繼續重複動作！ 圖片｜YUKIKO@YouTube （你會喜歡：健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線） 日本「青蛙式瘦身」動作七 側躺在地上，以左手肘撐地撐起上半身，雙腿微曲以及雙腳掌合十，並將右手放在臀外側上。呼氣時抬起自己同時打開雙腿，吸氣時將臀部慢慢降下靠近墊子，然後再抬起來，重複動作至 30 秒完結。 接著做相反方向，以右手肘撐地撐起上半身，下半身動作基本相同，再次重複 30 秒。注意放鬆臂膀，不要聳肩。 圖片｜YUKIKO@YouTube （延伸閱讀：想要打造飽滿側臀？4 個動作在家做，8 分鐘居家練臀） 日本「青蛙式瘦身」動作八 最後躺在地上以雙手抱頭，雙腿再一次擺出青蛙腿姿勢，呼氣時抬起雙腿，吸氣時慢慢放下雙腿靠近地面，謹記以腹部肌肉抬起雙腿並保持頭部抬起，重複動作十次。 圖片｜YUKIKO@YouTube 文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「女生」：日本「青蛙瘦身操」5百萬觀看：躺著8招瘦腰瘦全身提臀 June 28, 2022 at 06:30PM 女人迷 Womany

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