2023年2月8日 星期三

一吵架就理智線斷裂?心理師梳理「心理失控」原因,療癒原生家庭的傷 https://ift.tt/jrYAXb1 天下雜誌出版 為什麼明明相愛,卻總在爭吵中互相傷害?當情緒過度壓抑,再甜美的關係都會轉為「失控的愛」,讓心理師帶你學習掌握情緒,維護平穩的親密關係! 文 | 張家齊 當我們進入一段親密關係,我們心甘情願為對方付出,也心甘情願包容對方的不付出。 每當我們愛的那個人讓我們失望,我們告訴自己,只要還有愛,就可以忍耐。然而這樣的忍耐,因為他的無視與不在乎,逐漸化為憤恨。 恨意爆表型虐愛,是愛,也是恨。明明是一段有愛的關係,卻總在某個瞬間,爆發成滿滿的恨意。 圖片|Photo by Milan Popovic on Unsplash 曾經有一位個案,被自己和親密對象吵架的情緒嚇到了,希望能從心理專業得到協助。 「因為我想要先知道他的行程,再去排我打工的時間,避免影響我們約會。」 「他只告訴我某幾天不行,交代的又很模糊,我就稍微多問了一下,他突然變得很不耐煩。」 「他的不耐煩讓我覺得我更應該要確認清楚,結果他竟然嘆了口氣小聲說:『我覺得這樣好煩喔』。於是我追問他什麼意思,他很快就回我:『我希望我們不要總是膩在一起』。」 (更多關係:總是為相同的事吵架?關係功課:試著理解對方情緒背後的「需求」) 個案告訴我,聽到那句話之後,「我發了一整夜的瘋。」 「我太生氣了!不停地罵他,我腦中不斷浮現這個人有多麼可惡,我把我從認識他到現在累積的一切不滿全部倒出來。」 「我吼他:『你不要臉!你都跟我交往一年了,你是不是還一直在想你前任?你這個不知羞恥的傢伙!』、『你根本沒有愛過我吧?你這個低級的廢物,你不要我你就死出去啊。』、『你這麼爛,難怪你前任會劈腿。』⋯⋯」 看到個案比劃的姿勢,我完全能想像當時場面有多高張且失控。 「我其實還砸了房間的凳子和吹風機⋯⋯」個案小聲地說。 圖片|Photo by DANNY G on Unsplash 曾經的壓迫,換來如今的失控 是什麼樣的原因,讓這麼矛盾的現象出現在親密關係之中?恨意爆表的虐愛模式,可能來自於什麼樣的虐愛病毒程式? 大概在第四次的談話,個案跟我談起了他和爸爸的關係。 「大概我小學五、六年級的時候,我爸很喜歡找朋友到家裡喝酒。有一次我正在準備考試,他又和朋友在客廳喝酒喧嘩,爸爸可能進來房間叫我兩三次出去幫忙,我一開始裝死後來拒絕他,可能有翻了個白眼。」 「爸爸看見後就對我大聲咆嘯:『叫你幫個忙你是在囂張什麼?幫個忙會死是不是,長大翅膀硬了是不是?你是爸爸還我是爸爸?怎樣?我還要拜託你給你跪是不是?』」 (延伸閱讀:總是以身體換取「被愛」的感覺?關係心理學:與父母的依附關係,會影響你的感情觀) 說完那些父親帶來的情緒壓迫,個案第一次在我面前掉下眼淚。個案的敘述,讓人聽得很是心疼。 那些語句、那些責罵,即使是被一個成年人接收到,心裡應該都會相當受衝擊,更何況當時個案只是一個十歲左右的孩子,竟然需要從自己的父親那邊接受到這樣的壓力。 一旦我們因為心理壓迫而情緒失控,在那些過度壓抑的親密關係中,幾乎不可能維繫穩定且親密的愛。 圖片|Photo by Juliane Liebermann on Unsplash 日常中練習兩件事,避免憤怒氣球瞬間爆裂 要如何避免因為曾經遭到壓迫,而演變成恨意爆表型虐愛? 我後來經常與個案分享氣球充氣的概念,我們每個人心中都有一個憤怒的氣球,在生活中遇到大大小小讓自己不滿的事情,就會逐漸灌氣膨脹,所以也必須適度地找機會宣洩,避免讓氣球過度膨脹。 (一起練習:情緒失控怎麼辦?研究顯示:數一數現場的顏色,有助於恢復理智思考) 綜合許多與個案討論,有兩個可行的方向: 一、嘗試分心 一般常見的選項包括運動、瑜伽、冥想、聽音樂、玩遊戲等。其實在感受到情緒的時候,光是嘗試閉上眼睛從一數到十,或是刻意做二十秒的深呼吸,都會有很具體的憤怒情緒效果。 二、嘗試分享 為了幫忙我們的憤怒氣球消氣,我們可以讓自己試著去把生氣的事情適當表達出來,對象可以是信任、熟悉的朋友,也可以尋求專業的心理師服務,或者是寫一本屬於自己的「生氣日記」,讓自己的憤怒可以得到宣洩,達到憤怒氣球漏氣的目的。 在這種情緒高張的時刻,如果無法做到以上兩點,有一個非常重要的原則,就是「離開衝突現場與衝突對象」。 具體來說,可能像是先用電話的方式吵架,避免面對面的衝突,或者是暫時先自己進入房間去大叫、摔枕頭,避免自己接觸一些比較危險的物品,保護自己也保護心愛的人。 本文出自張家齊的《失控的愛》,由天下雜誌授權轉載,欲閱讀完整作品,歡迎參考原書。 《失控的愛》 February 08, 2023 at 09:30PM 女人迷 Womany


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