性別真心話｜我可以「接受」同志朋友這句話有什麼問題？ https://ift.tt/2n2ASdP 迷人來稿 讀者投書，迷人來稿。彩虹大叔蔡意欽作為中年同性戀者的告白，期待世界用更多的包容擁抱 LGBTQ 族群，只要有愛，我們都一樣。 作者｜彩虹大叔蔡意欽 常在想，同志在爭取的權利除了婚姻之外，所謂的平權平等到底還包括哪些？ 是眼神？言語？態度？還是當你伸出手握住的那一個禮貌且真誠的回應？ 我是一個出櫃的彩虹大叔，也就是說，我是一個中年同性戀者。 每當我新認識異性戀朋友，說出我的伴侶是同性時，最常聽到的就是「我不排斥同性戀喔」、「我很喜歡你們，我也有很多同志朋友」、「我可以接受同性戀」。 聽到這些真的會讓人翻白眼，因為我覺得一個人的性取向並不需要另一個人肯定、接受跟評論喜不喜歡。 性取向就像貓頭鷹只在夜晚出沒、食蟻獸只吃螞蟻，是天生基因不同呈現出的不同面貌，難道你會對蜂鳥說你能接受牠吃花粉嗎？ 我這麼說也許搞怪了點，但對同志而言，那些話其實帶了些歧視，因為話裡的潛台詞就是「我寬宏大量包容你們這些異類」、「我是上層的人，接納你們低層的人」──歧視常常就藏在生活中這些不經意的細節而不自知。（推薦閱讀：女生而已｜李屏瑤：期待有一天，同性戀不是異性戀的反義詞） 你可能在想，這言論是不是太玻璃心？當然，很多同志並不在意別人這麼說，但這終歸不過是弱勢者躲在櫃子裡久了的麻木。 圖片｜來源 目前社會的氛圍，討論的不只是同志問題，現在被廣泛討論的人權議題也包含了所謂的 LGBT（男同性戀、女同性戀、雙性戀、跨性別者）。但在爭取 LGBT 的平權時，反而很常看到自己人歧視自己人。 我在同志酒吧被自己人包圍時常常聽到「你看那個 Ｃ 妹」、「天啊有個死人妖」、「你是雙插頭喔」、「就一個男人婆啊」⋯⋯但我與另一群異性戀朋友聊天時反而不會聽到這種歧視字眼。 這些話其實嚇到我了，我們不是都在同一條船上嗎？怎麼大家好像分了很多派系？ 這就是我不懂的地方，當我們被說是死基佬、兔子時，心中就像被狠狠射了一箭，又怎能把那枝箭反射向別人呢？難道是遭遇過歧視的人更容易去歧視別人？ 後來我暫居紐約，我找到答案了。 有一次我在地下鐵坐車要回家，我遇見一個黑人狠狠地就瞪著我。然後無端地就開始嘲笑我，他問我：你的眼睛呢？我無法看到你的眼睛？張開你的眼睛吧亞洲人！ 而且你會發現嘲笑亞洲人的好像以黑人居多。 我也親眼看見有兩個韓國女生在地鐵車內用韓語聊天，然後一個黑人就破口大罵說這裡是美國請用英語說話，如果要說你們亞洲話請你回你的國家。 這就是在社會中一些莫須有的階級，很容易造成弱勢者往更弱勢者身上去施壓，然後找到自己心裡的平衡。但我覺得不懂痛的人會在不經意間傷害到人，但懂得痛的，就要學會避免那些痛。 最近很流行一首歌，《我們不一樣》。 的確，我們真的都不一樣。 異性戀、同性戀、雙性戀、跨性別者、變性者、雙性別者。 愛男生、愛女人、無性戀者⋯⋯愛的世界裡我們是如此不一樣。 就算同樣是愛男生，也能分成男生愛男生、女生愛男生或跨性別愛男生。或者分得更多，愛的是老男生、小男生、胖男生、瘦男生⋯⋯矮、高、帥、壯，不一而語。既然所有人天生就不一樣，為什麼還要弄出那麼多區別去歧視其他人？何必歧視？何必言語攻擊？為何不欣賞別人不同的特質，就像欣賞這花花世界一般？（推薦閱讀：Yep, I’m Gay! 飢餓遊戲童星：身為同性戀，讓我擁有理解愛的能力） 我曾經交過一個小男朋友，他很喜歡穿他媽媽的衣服，也會把家裡一堆布穿上身假裝是禮服，然後 PO 到社群網站。我的同志朋友常笑我吃得很重鹹，那揶揄其實是帶著歧視的。 我還有一個很要好的跨性別閨蜜，他先娶老婆，後來離婚變性交男友，之後跟男友分手剪短頭髮又交了女朋友。他唱歌超好聽，男聲、女聲都 hold 得住，但每次聚會總有人問他是男是女？是男是女重要嗎？他懂得愛人，你也懂得去愛他才重要吧。 圖片｜來源 每個人各有其偏愛，而我們身在這個大千世界，只要不傷害他人，管你是壯熊異男黃種人、美腿黑人 Tomboy 或美魔女白人歐巴桑又如何？ 全 LGBT 加起來其實仍是少數族群，而世界這麼大、有這麼多種人，多一點愛跟體諒不是會讓這世界的氛圍更友善嗎？ 同樣的性別都不一定有相同的性取向了，因此性取向相同的我們所呈現出來的愛也不一定得是同樣的樣貌吧？ 同性不同志，同志不同愛，我們真的都不一樣。但只要有愛，有了愛，我們都一樣。 August 02, 2018 at 03:30PM 女人迷 womany.net

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「你原本是男人，怎麼可以爭取女權？」跨性別女性的尷尬處境 https://ift.tt/2O3Aqrf 迷人來稿 讀者投書，迷人來稿。從英國跨性別議題談論到「恐跨」現象，藉由文章，帶你了解跨性別女性在性別運動裡的尷尬處境。 文｜吳馨恩 前年，在美國某些州，因為制定了《廁所條款》（bathroom bill），要求跨性別者依照出生性別上廁所，而引發了社會兩極化的對立辯論。 今年，在英國關於跨性別議題的討論也很熱烈。英國政府打算修改 2004 年以來的《性別承認法》（Gender Recognition Act, GRA），減少跨性別者聲請法定性別變更的程序。在過去，跨性別者必須提出大量的醫療診斷及以該性別生活的證明，讓許多跨性別者無法負擔相關經費，甚至導致害怕審查而不敢聲請，現在則考慮讓跨性別者透過法律上進行自我聲明模式（self-declaration model）來完成法定性別變更。 一、排跨基女帶頭，弱者殘更弱者 在美國，共和黨的勢力帶領著反跨性別運動，然而在英國，反跨性別者運動則是由老派的第二波女性主義者、基進派女同志運動者，或精確來說是「排跨基女」（TERF），意即排斥跨性別的基進女性主義者所領導。 著有「我的性革命」（My sexual revolution）的英國基進派女同志、女性主義學者朱莉·賓德爾（Julie Bindel），不僅主張「政治女同志主義」（political lesbianism），要求所有女性主義者都必須成為女同志，還曾經帶頭污辱雙性戀女性，說她們是「性享樂主義」（sexual hedonism）與「臨時女同志主義」（temporary lesbianism），認為雙性戀女性應該成為女同志，才是真正的解放。她就是此次英國反對跨性別運動的重要領袖。 英國反對跨性別運動的主要說法是，《性別承認法》的變革，會影響到2010年的《平等法案》（Equality Act）中，保障女性專屬資源及空間的條款。 英國反對跨性別運動的支持者主張，改變後的法案將使跨性別女性瓜分原有分配給女性的資源，變相鼓勵順性別男性假扮成跨性別者進入女性專屬空間騷擾女性，尤其是女性專屬的強暴與虐待庇護所。（推薦閱讀：為什麼我們愛《丹麥女孩》，卻不愛身邊的跨性別？） 圖片｜來源 二、英國政府與兩大政黨支持跨性別者平權 對此，英國政府承諾，可以視情況拒絕服務進行惡意破壞的人，並且建議女性庇護所及監獄可以讓具有暴力傾向的女性安排到單獨空間，無論使用者是順性別或跨性別。此外，謊稱自己是跨性別者進行傷害他人行為（包含順性別女性與跨性別者）的順性別者，必須面臨兩年有期徒刑。 同樣的爭議也發生在支持平權的主要左翼政黨「工黨」（Labor Party）內部。 同志團體在柴契爾執政時期聲援罷工的礦工，所以工黨很早就有支持同志運動的傳統。電影《驕傲大聯盟》（Pride）就是在演這一段真實故事。 這一次工黨把跨性別女性放在女性候選人的名單中，導致三百名女性成員聯署反對並退出工黨，她們說跨性別女性參政上有男性特權（male privilege），不該來搶奪女性的保障名額。 更離奇的事情在後面。 反對跨性別平權的工黨順性別男性大衛・路易斯（David Lewis），甚至聲稱自己「星期三是女人」，要求加入工黨在貝辛斯托克的女性候選人名單，而遭到工黨官方停職。 工黨官方強調，工黨一向秉持性別平等及多元的態度。工黨認為，跨性別認同並不是隨口說說的感覺或心情，跨性別女性也面臨女性的困境，經濟、教育、人身安全都受到壓迫，處境並不比順性別女性寬裕，甚至很多時候更加艱辛，應該被尊重並獲得實質保障。工黨黨魁傑瑞米·柯賓（Jeremy Corbyn）更在節目上聲明：「黨的立場是，妳自我認同為女人，然後你被視為女人對待。」 除了持進步價值的工黨之外，保守黨的新任總理德雷莎·梅伊（Theresa May）也大力支持性別承認法的改革，並且在英國同志媒體粉紅新聞（Pink News）的頒獎典禮上，公開演說表示：「跨性別不是一種疾病，不應該被這樣對待。」 三、英國跨性別者運動在網路戰場上的艱困 即使有英國政府的支持與英國兩大政黨的力挺，拿著女性權利當作論述武器以反對跨性別的聲浪並沒有消失。在網路上，跨性別族群與其盟友的社群分分秒秒面對著騷擾與恐嚇。 前一陣子，英國癌症研究基金會（Cancer Research UK）在子宮頸抹片檢查的衛教宣導影片中，用「有子宮頸的人」代替「女人」，鼓勵不分性別認同有子宮頸的人都來檢查，因為長期以來自我認同為男性的跨性別男性在子宮或乳房健康上，經常因為性別認同感到疙瘩而沒有進行檢查，然而這樣貼心的平權小措施，卻引來反跨性別女性主義者不滿。她們灌爆基金會的官方推特，宣稱說基金會的作法是在「抹除女性生理事實」。 今年的倫敦同志大遊行，甚至被一群基進派女同志運動者干擾阻擋進行，她們在街頭舉旗宣稱「跨性別是為了消滅女同志」、「跨性別是男人強暴女同志的陰謀」、「女同志不是酷兒」與「將女同志從LGBTQ移除」。導致支持跨性別的女同志運動者在社群媒體發起了# LwiththeT（女同志支持跨性別）的標籤，為了對抗這些女同志社群內部的反跨聲浪。（推薦閱讀：社運與跨性別！專訪葉若瑛：「我爭取成為自己的權利」） 如今，就連英國最大的母嬰論壇－「媽媽網」（Mumsnet），都淪為反跨性別運動的溫床。 在那裡，不斷有人煽動群眾，表示《性別承認法》的改革會造成「變態男性入侵女更衣室」、「女性資源被跨性別者全盤奪走」。媽媽網官方則是站在假中立的立場，在它們宣稱的「禁止仇恨言論的政策」裡面，禁止稱呼他人為「順性別」（cisgender）！這個單純描述對方出生性別與性別認同一致的詞彙，只因為反跨性別女性主義者主張「順性別」是一種「厭女誹謗」（misogynic slur），就被媽媽網禁止使用。 反對《性別承認法》改革的請願書連署，在媽媽網上更是大有斬獲，總共獲得了超過一萬人的連署簽名。 四、女性權利與跨性別平權並沒有互相排斥 就在這幾天，英國政府平等辦公室（Government Equalities Office）為此進行回應。在聲明稿中，該辦公室特別強調政府同時支持女性與跨性別平權，認為兩者關係並不互斥。以下是翻譯後的內容節錄： 「政府致力於改善婦女和女孩的地位，並支持她們的權利、安全、隱私和尊嚴。我們還致力於改善跨性別者的地位並支持他們的權利。我們相信，提升跨性別者的權利不會損害到婦女權利，將與所有群體合作以確保這一點。」 這讓筆者想起在 2018 年年初的「是時候停止了」（Time's Up）運動。 許多跨性別女性受邀，成為這個反對性暴力運動的領袖與講者，理應是好事，卻引發了反跨性別女性主義者的反彈。 有些支持性工作權的跨性別女性受到恐嚇，被稱呼為「支持性暴力的男人」，造成許多英國跨性別者不敢參與當時的反性暴力運動。 因此，英國的跨性別女性記者芭黎絲・李斯（Paris Lees），在集會遊行中上台演講時掌聲雷動！許多人都由衷敬佩她的智慧與勇氣。 女性主義評論家阿米莉亞・亞伯拉罕（Amelia Abraham），為了芭黎絲．李斯與跨性別族群，在英國的老字號左翼媒體－衛報（The Guardian）上撰寫評論「 Time’s Up 運動團結展現你可以是個跨性別盟友與女性主義者」，強調女性主義者跟跨性別者應該彼此互相理解、團結對抗壓迫。其中最令我印象深刻的是以下這個部分： 「順性別女性和跨性別女性都知道妳的身體意象審視，在工作中面對歧視和工資差距，以及經歷性暴力意味著什麼。真的，我們可以談論的不僅僅是廁所。」 是的，我們可以同時支持女性權利與跨性別者權利，這兩件事情不應該被操作成對立的雙方，我們不應該落入壓迫者「分而治之」（Divide and rule）的陷阱之中！ 順性別女性與跨性別者共同面臨著父權體制的性別壓迫，這兩個群體應該團結起來共同對抗這樣的結構才是。 August 02, 2018 at 02:30PM 女人迷 womany.net

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真的相愛，遠距離戀愛其實並不存在 https://ift.tt/2v9xNx1 采實文化 遠距離戀愛指的只是物理上的距離嗎？或許你可以從「心的距離」去重新思考遠距離戀愛的定義。 遠距離戀愛並不存在 所謂遠距離，到底是多遠的距離呢？ 隔壁站的車站應該算是近距離吧。可是，不錯過末班車就無法見面的距離，或許稱得上是遠距離。跨越縣境或國境應該算是遠距離吧。每天都會見面，卻連一次也沒有機會交談，這樣不能說是遠距離嗎？彼此都確信總有一天會分開的話，在迎來結束前，兩人的關係難道不是遠距離？（推薦閱讀：遠距離的練習題：我愛你，與距離無關） 或者，其中一方已死去的話，那也可以說是一種遠距離。 圖片｜來源 對了，我非常討厭搭飛機。 百分之百的飛機恐懼症。我直到現在還是想不通，為什麼那一大塊鐵能輕盈地飛上天空。因此，旅行時，我向來只走陸路或海陸。從東京去沖繩的時候是這樣的，先搭新幹線到神戶，從神戶港搭船到門司港，再搭巴士到鹿兒島，接著再次搭船到沖繩。這趟旅行單程就整整花了我五天，因為抵達沖繩的隔天有事不得不回東京，無可奈何只好搭飛機。那是我人生中第一次搭飛機。如果有人在沖繩的機場看到嚶嚶哭泣的人，那就是我。搭了飛機的我大吃一驚。 原本得花上百小時才能抵達的路程，換成搭飛機，只要三小時就到了。 從沖繩到東京，中間這段距離有各種各樣的城市與街道，有各種各樣的生活與歷史，有各種各樣的戀慕與情感，有各種各樣的悲傷與哀愁。只花三小時就通過這一切，這樣真的好嗎？回到羽田機場，坐在航廈裡的長椅上，我當真很驚訝。這對現代人來說是理所當然的事嗎？ 總而言之，只有一件事一定沒錯。 世界上不存在遠距離這種事。 所以，遠距離戀愛當然也不存在。距離不能用來當成藉口，如今這個時代，物理上的距離一點意義也沒有。 真正想見的人，只要一小時就能見得到。如果不是真正想見的人，一秒也不想看到對方。如果有人說不能見你是因為忙碌，那他大概不喜歡你吧。再怎麼忙碌，人們都會想辦法為喜歡的人騰出見面時間。工作不可能比這件事更重要。拒絕一次後也不找機會再次相約見面的人，可以肯定絕對不喜歡你。 維持遠距離戀愛的祕訣是什麼呢？有時人們也會因為某些苦衷而無法見面。 想見又不能見時，自己能夠做什麼，我想應該是看你能不能將「對方不在身邊」的事實當作「存在」來愛。看你能不能將「對方不在身邊而產生的寂寞」當成對方送的禮物，真摯地接受。看你能不能在悲哀的心情中，靠自己找到獨自生活也能感覺幸福的奢侈享受。只要能夠辦到這些，遠距離就一點也不可怕。再說，反正會離開的人總有一天會離開。（推薦閱讀：每個人都在遠距離！現代人的關係練習題：心有距離，才讓人丟失愛情） 兩人一起討論如何結束遠距離戀愛的事，總有一天會成為耀眼的回憶。 本文摘自 F 的《不知道哪一天會分開，但不是今天》。由采實文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《不知道哪一天會分開，但不是今天》 August 02, 2018 at 12:30PM 女人迷 womany.net

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Everyday Matters | 歷史上第一個試管嬰兒的名字，你知道嗎？ https://ift.tt/2O3h7hH womany editor 女人迷編輯 Everyday Matters 插畫單元，帶你看歷史上的每一天，如何影響我們的每一個今天。7 月 25 日，歷史上第一個試管嬰兒——露薏絲·布朗，在萬眾期待之下誕生。 1978 年 7 月 25 日，歷史上第一個試管嬰兒——露薏絲・布朗（Louise Joy Brown）在英國誕生。 露薏絲的母親因輸卵管阻塞導致無法受孕，嘗試九年的未果，她的雙親轉而尋求自 1966 年起便致力於研究體外人工受孕（in vitro fertilization，IVT）的斯特普托醫師與生理學家愛德華茲，7 月 25 日晚上 11 點 47 分，露薏絲・布朗經由剖腹產，來到這個對她充滿期待的世界。媒體的關注、衛道人士的抗議、幾百萬不孕父母的欣喜，一雙雙熱忱的眼光看向她，人們稱她「世紀之嬰」。 這一天，無數不孕父母期盼著這個生命的育成。試管嬰兒開啟的人工生殖技術的研發，推動了人類與家庭結構組織的變動，我們的後家庭時代。（推薦閱讀：【性別觀察】試管嬰兒生日快樂！露薏絲·布朗如何開啟後家庭時代？） 設計概念：把體外受孕比喻成一個生產線，材料為卵子跟精子，產出受精卵，在傳送到下一個生產線-女性子宮，最後產出一個寶寶。 插畫｜Paula August 02, 2018 at 10:30AM 女人迷 womany.net

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超科學失戀復原指南：失戀的心痛，是真的 https://ift.tt/2OD8c86 KnowYourself 給你的失戀復原指南，你所經歷的疼痛與傷感都是真的，請擁抱它並從中學習，你會在好起來的過程，認識自己。 在山的對面遙遠的彼方，住著「幸福」，人們對我這樣說。於是我與人群一起出發，歸來時淚眼滂沱。 Karl Busse（1872-1918）, Über den Bergen 「愛戀不過是一場高燒，思念是緊跟著的好不了的咳。」我們曾分析過分手後做朋友的問題，但事實上，只有少數人能夠真的做到友好、和平地分手。 在戀愛中，如果有一方覺得是被分手、被背叛、被拋棄的，往往都會說自己「失戀」了。失戀就好像經歷一場精神上的重感冒。雖然總是安慰自己「時間是解藥」，但當你再一次走在你們一起走過的街上，去到你們常去的餐館，你總會忍不住想起他，過往的快樂讓此刻的你更加痛苦。 其實，在面對失戀時，不管是當事人或者旁觀者都應該重新樹立這樣的認識：失戀並非小事，它是人在日常生活中最有可能遇到的創傷事件（Traumatic Event），並且會對身心健康造成切實的影響。除了循環播放的分手歌單和都市女性勵志雞湯文，下文中與失戀相關的科學研究，也許可以幫你更自若地完成這段不得不前進的旅途。 圖片｜來源 如何科學應對失戀：心痛真的是一種「痛」 有一萬首失戀的歌曲都會唱到「心痛」，那麼，心痛真的是一種痛嗎？ 神經科學研究表明：是的。 首先，失戀是一種典型的社會拒絕（social rejection）行為，即一個個體被有意地排斥在某種社會關係或互動之外。2011 年登載於 PNAS 的研究對在感情上遭受拋棄、拒絕的人進行了實驗，表明在被拒絕的同時，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺的區域同時也變得十分活躍。也就是說，當你感到高強度的社交沮喪時，你的身體也正在感受著真實的疼痛。（推薦閱讀：愈愛愈沒安全感？致焦慮型依戀者：承認脆弱，也是一種愛） 有人說「戀愛就像吸毒」，而研究確實證明，當人們處於一段戀愛關係中時，大腦的活動狀態與處於藥物上癮的狀態十分相近；此時，戀愛與其說是一種特殊的感情，更像是一種有目的性的動機。這也解釋了為什麼當人們在失戀時，常常無法用理智控制自己的行為——這就如同戒除毒癮一樣困難。 此外，2014 年一項針對長期情侶記憶的大腦神經研究也解釋了為什麼一段感情發展的時間越長，分手對當事人的影響就越大：在一段長期穩定的感情中，情侶雙方已經逐漸成為彼此人際認知系統（interpersonal cognitive system）的一部分，並依賴對方來填補記憶中的斷層。因此，所謂「兩人的回憶，一人來背」其實並不準確，因為當你失去了對方之後，你對彼此之間的回憶已經不再完整。這也使得失戀之後的情感重建更加困難。 因此，當你看到朋友失戀時，請明白：他是真的處於一個精神和身體上都十分脆弱的階段。從失戀中走出來，是一項既需要自身努力，也需要他人支持的艱難課題。 但失戀也並非有百害而無一利。有調查表明，70% 的人在走出分手之後表示分手給自己帶來了個人成長，58% 的人認為結束一段感情給自己的帶來了積極情感，只有 31% 的人認為失戀只給自己帶來了負面情感。因此，正確應對失戀，每個人都能夠化危機為轉機，讓它幫助你成長。 重建自我：最關鍵的一步 當人們處於一段戀愛關係中時，人的自我認同（Self Identity）——即你對自己是一個怎樣的人的理解——會受到戀人的極大影響：你經常會依賴另一方來定義自己。因此，當戀愛關係破裂時，你的自我認同就會受到立刻而持久的衝擊，你將會疑惑「沒有了對方的自己應該是怎樣的一個人」，甚至產生「沒有了他，我就不完整了」這樣的想法。研究也表明，這種自我定義的缺失是造成分手後情感崩塌的根源之一，具有獨立的自我感知，是重建心理健康的關鍵。 重建自我認同的第一步，是控制自己對前任的感情。研究表明，當人處於一段非回饋性的感情關係中，即只有單方面在進行情感付出時，付出的那一方的自尊水平會顯著降低。自尊是自我認同的重要部分，如果你們所處的關係是不平等的，會影響你在這段感情中的自尊；而當你們分手，對方已經放下，你卻對前任餘情未了時，你也無法跳脫出兩人之間的關係，來重新定義自己。 一般來說，當你終於走出對前任的痴迷之後，會經歷一段「打雞血」的時期，你會渴望能夠快速重建因情感被拒絕而被打壓的自尊。這也是為什麼，很多分手後的人都會更加全身心地投入工作，或者敢於嘗試分手之前缺乏勇氣去做的事情。比如，一些人會在分手之後常常選擇過度購物、整容——通過提升自己的外表來重建自信。 除了通過多種方式重建自己的自尊與自信，與他人傾訴也是另一項被實驗證實的恢復手段。所以，不要抱怨你失戀的朋友總找你訴苦，或者害怕觸到對方的痛處，幫助你的朋友走出失戀的最有效方法，就是不時地問問他的情況如何，或者讓他們回憶那段結束了的愛情。研究表明，與他人談論失敗的戀情，能夠幫助當事人重新定義自我，同時更多地關注到自己已經取得的進展。在這裡，還有一個觀察的小竅門：作為聽眾，可以通過對方的敘述中「我們」一詞的使用，來判斷當事人的恢復水平——使用次數越少，說明復原的效果越好。 但也需要注意：只有當失戀者本身沒有顯著的抑鬱或神經質症狀時，頻繁地詢問其心理狀態才能提升其幸福感；相反，對於本身既有抑鬱或神經質症狀的失戀者，過度詢問只會適得其反。 自我同情水平：決定你的復原週期 同樣是面對失戀，有的人似乎需要很長的複原週期，而有的人則很快就滿血復活。這與人是否堅強無關，關鍵因素是，你是否具有足夠的自我同情。 所謂自我同情（Self Compassion），是由三方面的心理特徵組成的綜合心理建構： 自我友善（Self Kindness）：對自己寬容相待，當不好的結果發生時，不過分責罰自己。 意識到自己所經歷的是全人類普遍經歷（Shared humanity）的一部分：承認沒有人是完美的，承認無論得失，都是歷史長河中正常的浪花。 正念（Mindfulness）：擁有情感上的平靜，避免長時間陷入痛苦情感中無法自拔。 通過以上三點，在經歷沮喪的事件時，自我同情水平較高的人就能避免讓自己過分沉溺於負面想法中，對自己的行為給予更多的理解，並更能接受高潮和低谷都是人生經歷的一部分。 一位高自我同情水平的人可能會這麼描述自己正在經歷的情感：「這就是最近發生在我身上的事情，我覺得應該是這段時間發生得更頻繁一些⋯⋯我會告訴自己：我並不是唯一一個正在經歷它的人。」 相反的，一位低自我同情水平者可能會這麼描述：「我不知道自己要怎麼承受這件事。一切都是我的錯，是我把他推開的⋯⋯我曾經那麼需要他，現在仍然是⋯⋯我都做了什麼？我知道，一切都是我的錯。」（推薦閱讀：失戀旅程：接受傷心，讓它陪你走一段路） 可以明顯看出，第二段文字帶有強烈的自我審視，並且極度缺乏對自己的友善和理解。具有這種心態的失戀者，需要更多的時間才能走出陰影。 因此，想要從根源上解決自己身處情感碎片中的苦惱，就要從自身出發，停止痛苦的自我審視，更重要的是接受這樣的觀點：痛苦也是人類經驗中的一部分，失敗的愛情是每個人成長道路上的必修課。 圖片｜來源 快速止痛的 Tips 如果以上的方法你覺得見效太慢，或許可以嘗試另一些小的改變，比如，從寫日記開始。積極性寫作可以讓人在短時間內產生正性情緒（Positive Emotion），從而有效對抗包括沮喪、壓抑在內的負性情緒（Negative Emotion）。所謂積極性寫作，是指在寫作中，只去尋找自己在分手這件事情中的正面想法。在相關實驗中，被試者們被要求在自己感到舒適的地點，連續三天進行 20 分鐘的寫作。第一天的主題是「你認為的分手原因以及真實的分手過程」，第二天回憶「分手之後幾天內自己的情緒」，第三天回想「分手幾週內自己的情緒」。三天實驗結束後，採取積極性寫作的被試者，相比中性和消極性寫作產生了更多的正性情緒。 研究也表明，人在分手之後，經歷越多的正性情緒，所獲得的個人成長也越多。相比之下，依賴於負性情緒的複原手段（例如情緒發洩），則更難幫助失戀者回到健康狀態。 此外，還有一些可能有用的 tips： 1. 明白並且接受你將要經歷很大的情感起伏，這與「是誰提出了分手」無關。 2. 照顧好自己：保證每天有足夠的優質睡眠，健康飲食，保持鍛煉。 3. 避免過量飲酒、嗑藥或報復性性行為；不要跟踪或者威脅你的前任。 4. 與那些能夠給你積極情感支持的人相處。不要害怕去尋求專業的心理援助，不要將自己封閉起來。 5. 個體身份的迷失，是復原過程中十分自然的部分。不要恐慌於自己不像從前的自己。 6. 重建個體身份，重新去發掘，沒有前任在身邊時你是一個怎樣的人、你喜歡做什麼事。 7. 將注意力集中在分手積極的意義上，比如能夠重拾你的愛好。多關注積極的情感，如自由、情感的解放、樂觀和自主性。 8. 通過寫作或者傾訴，練習清晰地表達你深層次的思緒，描述你對戀情結束的樂觀情感。 9. 不要害怕重新開始一段戀情，但一定要確定，自己不是為了逃避前一段失敗的戀情而貿然開始。 10. 如果你的前任開始了新戀情，給予他們適度的空間和尊重。他曾經是一個對你意義非凡的人，所以你應該像對待其他朋友一樣對待他們，並祝福他們擁有幸福。 11. 失戀過程中，很多情緒都是自然的神經系統反應，你能做的其實並不多。明白並接受這點。 12. 給自己足夠多的時間。 「每一段痛徹心扉的付出，都是珍貴的禮物。」讀完本文，你可能會發現，要想擺脫失戀的痛，關鍵點並不在對方，而在自己。祝本文的讀者都能在明白將永遠與自己的過去相連的同時，也能懂得掙脫過去的枷鎖，與自己和解。 What is your pain? It is the experience of not receiving what you most need. —— Henri JM Nouwen, 1996 I know it's painful. Hang in. KY 作者：郭蕙 公號 ID：knowyourself2015 公號簡介：人人都能看懂、但只有一部分人才會喜歡的泛心理學。 References： Kross, E., Berman, MG, Mischel, W., Smith, EE, & Wager, TD (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain.Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(15), 6270- 6275. Harris, C., Barnier, A., Sutton, J., & Keil, P. (2014). Couples as socially distributed cognitive systems: Remembering in everyday social and material contexts Memory Studies, 7 (3), 285-297 Sbarra, DA, Smith, HL, & Mehl, MR (2012). When leaving your ex, love yourself observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological science, 0956797611429466. Mason, AE, Law, RW, Bryan, AE, Portley, RM, & Sbarra, DA (2012). Facing a breakup: Electromyographic responses moderate self‐concept recovery following a romantic separation. Personal Relationships,19(3), 551- 568. 八月主題：來組個失戀陣線聯盟吧 1990 年，草蜢唱失戀陣線聯盟，找一個承認失戀的方法，讓心情好好地放個假。承認失戀，承認受傷，甚至承認自己已經支離破碎，雖然好糗，卻是成長必經的盛大學習。敬失戀，敬眼淚，也敬你一杯。 #失戀是我與自己的熱戀 August 02, 2018 at 09:00AM 女人迷 womany.net

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【為你點歌】我暈船了，你卻告訴我「我值得更好的」 https://ift.tt/2LShJt3 海苔熊 【女人迷Ｘ海苔熊為你點歌】單元，週三七點，準時為你放歌！給總是暈船的你，投入感情前，好好聽聽自己內在的聲音。 用這首帶點煽情的歌回憶你，再適合不過了。我總是喜歡大叔，成熟、韻味，歲月留下的痕跡在男人生命刻畫了不同深淺的疤痕，然後醞釀成一杯香醇的烈酒，一口足以暈船。一開始，你只是同事，因為你的體貼，我開始上了心，走路靠左邊、用餐記得我的喜好、接手小鳥胃的食物、冬天裡的熱可可，微不足道的小事，累積成了好感。 直到那些夜市結束後的星空下，只記得我說了不想回家，我就榮幸的與你的寵物一起睡在灰色緞面的雙人大床上了。 「我的意識自控脈搏流動 全被你神秘引力操控 親愛的你是危險的迷宮 我找不到出口」 幾個夜晚過去，戀戀不忘的香味，還有床上那般香汗淋漓的演出，我不得不承認，我直接棄守了，不管不顧地就是戀上了。但我不敢承認的，是帶有一種逃避前任的心態，是一種想要立刻得到補償、想要證明我的身價不差的倔強心態。離職前，像個駝鳥一樣的不想面對你，癡癡的以為你會回應我的訊息，徹夜失眠卻換來你的一句「你值得更好的」。（推薦閱讀：【為你點歌】容忍不需要天份，只需愛錯一個人） （點播這首歌的時候是）10月份，是你我的生日月份，距離我們熟識快要一週年的時間了，雖然被拒絕後我很快的收復了心情，（不過）作為一個具有紀念價值的月份，我還是要感謝你，讓我總記住山上那段無憂的日子。 「You took my heart away, away, away My head is blown away, away, away 你就是傳說來自天堂的魔鬼」 沈澱、理解，然後釋放，我不是一個喜歡回頭的人，但少有一個人在我記起他的過去時，竟想著滾床單的快感。每每播放這首歌，總是提醒著自己，人生不能總是放蕩、記得不要再暈船、最重要的，不要輕易的在感情中騎驢找馬。剛開始曖昧時，猶記得當時常與那時的現任爭執，因此遇到一個體貼、願意當垃圾桶的人，下意識的感情投射下，錯把依賴當真愛，只造成一次次的傷害，傷害自己也傷害別人。 我記得我也把歌分享給他過，形同他是如同天使一般的惡魔，偷走了我的呼吸和心思，其實只是我內心映照的魔鬼作祟罷了。 by 夏蟬 （點播時間：2017 / 10 / 7 上午 1 : 18 : 11） 《來自天堂的魔鬼》MV 截圖 親愛的夏蟬： 謝謝你跟大家分享你們的故事，在感情裡面似乎有兩個你，一個是跟隨理性，選擇真正適合對象的你，另外一個是跟隨感覺，遇上誰就奮不顧身，感覺對了就上的你。這兩個你雖然經常打架，不過後面那個卻常常獲勝，所以你在好多段騎驢找馬的關係當中，反覆翻雲覆雨。 或許曾經告訴自己該適可而止，曾經跟自己說不要再暈船放蕩，但每當遇到吸引你的對象，又會無法自拔。怎麼會這樣呢？ 曾經有個朋友跟我說，他不懂為何每次他都深陷其中，於是我問他，每次當他愛上不該愛的人的時候，最後都怎麼樣離開這段關係？他跟我說，為了避免繼續沉浸在那段疼痛裡面，他會開始找下一個對象，用另外一段身體的滿足，來遺忘前一段感情的痛苦。這個方法的確很有用[1][2]，大多數有新對象的人（不論這個新對象到底有沒有真的跟你在一起），相對於沒有心對象的人，都能夠比較喜歡自己、比較不會再反覆去糾纏前任、對自己比較有自信。 然而，如果每次都這麼做，就只會得到飲鴆止渴的效果。 表面上看起來好像沒什麼問題，實際上只是從一個漩渦跳進另外一個漩渦裡，透過把注意力放在新對象的溫柔、體貼、在乎、和每一個小細節，好像就能夠不再去想起過往的那些心碎；把感官的刺激轉換成前進的動力，把每個夜晚的滾床單變成輾過傷痛的履帶，把前一個人的溫暖，轉移到下一個人身上，讓那些無法再繼續愛的愛，能有一個出口和補償。就像歌詞裡面所說： 「如果你是蛇的誘惑 你存心迷惑 我才能軟弱 但你是牛頓頭上那顆 若無其事的蘋果」 或許你在一開始就知道對方存心迷惑，但你還是不管不顧地呈現軟弱，表面上看起來是一種放盪，實際上他對你來說就像是牛頓頭上的那顆蘋果。在山上的好多個日子，那些你流連不想回家的時刻，或許不只是因為他的溫存，更是因為他提供了一種「懂」，可能因為遇見他，發現自己還是值得被愛的、還是有人能夠記住你的細節，與其說你敗給了他的體貼，不如說你敗給了自己「想要證明我還有價值」的渴望。 可是另外一個自己跟你說，不想要再這樣了。有沒有可能可以，不再被這些漩渦糾結，游出另外一個理性、不再騎驢找馬的自己？ 《來自天堂的魔鬼》MV 截圖 心理學 OK 繃 最近我看了一本很有趣的書，叫做《我與內心團隊的溝通心理學》[3]，每個人的心裡面有好多個「我」，這些我可能彼此之間不斷打架，有種種的衝突和掙扎，你可以想像成他們是一個球隊，而最後做出決定的可能是球隊教練或者是隊長。有些時候，隊長會聽整個隊伍裡面聲音最大者的話，然後直接付諸行動。可是同時，隊伍裡面也會有其他相反（或者是提醒）的聲音，例如，可以想像你內心的球隊可能是這樣的（名字我是憑感覺取的，或許並不是很適合，你可以試著幫他們取適合的名字）： 慾女：我想要，讓我去！ 擔心者：你確定要這樣做嗎？以後在公司遇到不會很尷尬嗎？你能夠保證不要暈船嗎？ 道德魔人：你到底還要過這種放蕩的日子多久？ 受傷者：可是，你心裡的位置明明就還放著別人吧？你真的能夠忘掉前任嗎？ 防衛者：要去可以，記得穿上盔甲，你早就知道他不是認真的，你也不要入戲太深，更不要呈現出自己的脆弱。 當你把所有的角色都列出來，就會發現其實內心有一個以上的聲音，你可以選擇把他們的樣子描繪出來、幫他們取上適合的名字、甚至是幫他們想一想，他們常常掛在嘴邊的話是什麼。（推薦閱讀：【為你點歌】每個人在關係裡，都有自己習慣的距離） 在每一次你決定要上船或者是決定不要上船之前，都可以試著在紙上列出這些角色，感覺有點像比賽之前，隊長聆聽每一個隊員的感受和想法，才上場應戰。當你開始練習之後，很可能你還是會重蹈覆轍，不一樣的是，那些後悔懊惱的聲音，不會在最後才出現，而是在行動之前，就已經表達了他的意見。 世界上最困難的溝通，是和自己的溝通。當你終於了解到所有的掙扎來自於那「不只有一個」的自己，當你願意聽聽看這些「自己們」的意見，或許行為還沒有辦法改變，但那些聲音比較小的球員，會因為你的願意看見，而慢慢發揮影響力。 就像你最後所說，他是如同天使一般的惡魔，但真正讓你不斷跌入這些引誘的，其實是你內心的惡魔。這隻惡魔看似邪惡、總把人導入歧途，不過也有一種可能：惡魔之所以變成惡魔，是因為他寂寞。 延伸閱讀 [1]Spielmann, S. S., MacDonald, G., & Wilson, A. E. (2009). On the rebound: Focusing on someone new helps anxiously attached individuals let go of ex-partners. Personality and Social Psychology Bulletin, 35, 1382-1394. [2]Brumbaugh, C. C., & Fraley, R. C. (2014). Too fast, too soon? An empirical investigation into rebound relationships. Journal of Social and Personal Relationships. doi: 10.1177/0265407514525086 [3]Thun, F. S. v.（2018）。談話聖經：我與內心團隊的溝通心理學（Miteinander Reden 3: Das „innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation: Kommunikation, Person, Situation）（彭意梅譯）。台灣，台北：商周出版。 August 01, 2018 at 07:00PM 女人迷 womany.net

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每週手寫｜當我明白禍福相倚，對很多事情就釋懷了 https://ift.tt/2AFpler 女人迷編輯 Yuting 女人迷寫字，邀請你用手寫的溫度，寫下文字的重量。當你擁抱悲傷與挫折，會從中得到力量。 女人迷寫字，寫下你相信、觸動內心深處的字句。 文字有力量，手寫有溫度，為你精選女人迷手寫 IG 五則貼文。 精選五則名人演說專訪的手寫語錄，給你鼓勵和提醒，親愛的你不孤單，讓我們一起勇敢篤定的走在成為自己的路上。（推薦閱讀：寫字的溫度：字要隨心，人才會自由） #1 如果你想要做的不是長輩所控制你的樣子﹐不是社會所規定你的樣子﹐請你一定要勇敢的為自己站出來﹐溫柔的推翻這個世界。 寫字：@chitzu_handwriting 雞翅 文章：蘇打綠青峰十句生命語錄：清楚自己是誰，就不怕別人定義你 #2 你生下來，只為了在這個星球上成為自己 寫字：@willson_1369 侯信永-寫字的力量 文章：歐普拉溫暖的畢業演說：你生下來，只為了在這個星球上成為你自己 #3 上天不會給你過不去的難關，你的人生只要願意付出、學習感恩，老天爺就會給你想要的東西。 寫字：@hand_schrift Handschrift 文章：不嘗試對不起自己！專訪郭書瑤：我唯一能做的，就是拼命 #4 後來當我明白禍福相倚的時候，對很多事情就釋懷了。 寫字：@zooeyxhandwriting Zooey 文章：林依晨：「我希望自己是一本，讓人想要一翻再翻的書」 #5 重點是你能不能放過自己，也為自己勇敢，不怕成為想要的自己。 寫字：@bellabb_writing 貝拉羊 文章：專訪楊丞琳：「我的大魔王不是前男友，而是我自己」 女人迷寫字募集中 寫下你最喜歡的女人迷文字，在照片中或貼文下方 #女人迷寫字 並 tag @womany_handwriting ，就有機會在女人迷手寫 IG 曝光！ 來追蹤女人迷的系列 IG： 女人迷 @womany 女人迷人物 @womany_people 女人迷寫字 @womany_handwriting 女人迷關係 @womany_relation August 01, 2018 at 03:30PM 女人迷 womany.net

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