不到死線就不做？克服「拖延症」的 5 個技巧，更有意識地整頓生活 https://ift.tt/3vL03Ek Bella.tw儂儂 心理學家為拖延症定義：「自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。」——你也有拖延的習慣嗎？ 你認為自己有「拖延症」嗎？明知該為了明天早上要交的報告趕工，但現在仍然滑手機沉浸在社交媒體裡──事實上這是人人皆有的正常行為，但若它已經影響到你的生活，就該正視它了，「拖延」很可能暗示了心理的潛在危機。 今天讓儂編告訴你什麼是「拖延症」、真正的原因是什麼、潛在的害處與解決辦法 4 個重點，幫助你成功克服自己。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA 1. 怎麼樣才算是「拖延症」？ 儘管我們喜歡加上「症」來俗稱拖延現象，但在心理學中「拖延」（procrastination）並不算是一種疾病，只是一種行為。 怎麼樣才算是「患了拖延症」呢？心理學家 Piers Steel 為拖延症下出這樣的結論：自願延遲預定的決定或行動，儘管你知道延遲會讓事情變得更糟。 這些「更糟」包括阻礙你達到預期目標，與造成壓力、罪惡感、降低效率等，使他人對你的「評價」減低，對自己的信心低落，最後形成惡性循環。其中，「是否為必要」很重要，如果背後有合理的原因，那麼你的任務延遲就不算是拖延。 （延伸閱讀：六個方法，提升你在職場的自信心） 2. 為什麼我們要拖延？──「對抗痛苦」 我們又是為什麼「明知會沒好下場，卻不斷拖延」呢？實際上拖延症是一種「對抗痛苦」的方式──你執行這項任務會不愉快（困難、無聊、痛苦），所以你拖延它；或是你擔心自己會做得不夠好──一位完美主義者──那麼不去做就永遠不必面對失敗。 一些拖延者會為自己辯護，表示在時間緊迫的壓力下自己會表現得更好，但結果可能並非如此，反而會使你養成一種任何事都非到最後一刻絕不做的習慣，以感受那種「克服困難的快感」。 研究表明拖延也與你的性格相關，如「五大人格特質」（Big Five）中較低的「盡責性」分數，或是低自信、焦慮、消極思考，所以無法激勵自己去完成那些不愉快的任務。 圖片｜Photo by Joshua Rawson-Harris on Unsplash （同場加映：致心思細膩的你：把高敏感當天賦，不需要面面俱到、責任一肩扛） 3. 當心連愉快的事都開始拖延 拖延者試圖避免痛苦，到頭來發現痛苦可能根本無法避免，只有時間不斷流逝。 且因為拖延所增加的壓力、失常的表現、時間的壓縮，反而會使你的痛苦越來越多，造成你有比非拖延者更多的自我批評、憂鬱、睡眠障礙可能。 Piers Steel 還指出，不只是痛苦，拖延者還會延遲完成愉快的事情，例如等待太久才訂飯店或買演唱會的門票，連退休金都存得太晚。 但別覺得自己很糟糕，研究發現約 80% 到 95% 的大學生在某種程度上有拖延症，約 70% 的人認為自己是拖延者；另一項 2007 年的研究則表明拖延症長期影響了 15% 至 20% 的成年人，約 25% 的成年人認為拖延症是他們的「人格特徵」。 一項 2019 的針對「延遲滿足」的實驗結果還發現，鴿子似乎也有拖延的行為，牠們傾向去延遲相對厭惡的事情。 4. 五個方法克服拖延症 綜合以上，你應該對拖延症的定義、原因與後果有一些認識，你最該思考的是自己「為什麼會拖延」，源頭是什麼？是所有事情都如此嗎？還是只有部分事情會使你痛苦，所以拖延？藉此可以對自己的生活重新省思。 以下 5 個解決辦法提供給你，協助你克服拖延症： 1. 善用「時間管理」技巧： 有幾種時間管理法對拖延者很有用，例如用「帕金森定律」，簡單來說就是逼迫自己設定作業時間，然後再砍半時間；或是利用「醃黃瓜罐理論」排定今天必須完成的重要與瑣碎事項。 （你會喜歡：「先許願，才能實現！」女人迷 Sales Head 柯采岑的高品質時間管理術） 2. 創造最少的干擾： 在你延遲任務的時候，是什麼事物吸引你分心？請把那些東西暫時消除，例如關掉網路、拔掉音響插頭、書桌保持乾淨。 3. 調整你的完美主義： 適度的完美主義很好，但若這樣的完美主義並無帶來好的結果，可能就得思考一下它是否適合你現在身處的環境。缺陷時常存在，你的工作也並不能完全代表你的價值，試著將標準放低一些。 4. 獎勵自己： 好好獎勵一下完成目標後的自己，可以將獎勵的間隔設得短一些，你會更有動力。 5. 開始了會更容易： 我們常覺得某件事困難而不去開始做──然後就永遠不會開始做，直到事情爆炸。但通常你一開始、投入，都會找出完成它的方法。 在你意識到自己打算拖延前，數到 5，然後開始做！ 原文出處：「拖延症」該如何改善？95%大學生有拖延症，5個妙招輕鬆解決，請告訴自己「開始了會更容易」！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 壓力大怎麼辦？專家建議「4A法則」恢復生活平衡，首先是學會說「不」！ 「情緒勒索」怎麼解決？職場、親子間4種常見手段要注意，這5類型人最容易成為受害者，同情心氾濫最危險 參考資料： wikipedia“Procrastination”、psychologytoday “Procrastination”、“11 Ways to Overcome Procrastination” by Elizabeth Lombardo Ph.D.&“Why It's Easy to Procrastinate—and 7 Ways to Break the Habit”by Seth J. Gillihan Ph.D. &“The Paradox of Procrastination”by Susan Krauss Whitbourne Ph.D.、Solving Procrastination “Procrastination Statistics: Interesting and Useful Statistics about Procrastination” October 26, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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以為很熟悉，卻走不進對方的心？你可能遇上了「情感超脫者」 https://ift.tt/3BcCKVg KnowYourself 你也許習慣將「情感超脫」作為武器，抵禦這個痛苦的世界，但同時也傷害著自己⋯⋯與人深度的情感連結既困難又危險，但你要相信，它帶來的回報也將是前所未有地令人滿足。 後台收到一條這樣的留言： 「KY 你好，最近我認識了一個心動男生。他是個很有趣、很有神秘感的人，我們每天都會聊上幾句，週末偶爾還會出來約個飯。原以為我們之間的關係會這樣順利發展。 然而我漸漸發現，每次和他待在一起時，他時不時地會放空，好像並沒有那麼投入在我們的約會裡。有時我刻意給出一些想進一步發展關係的暗示，他也從不正面回應，只會說些有的沒的敷衍過去。 表面看起來，我們之間的關係看起來似乎越來越好了；可仔細想想，從認識到現在，我好像也並沒有能夠更瞭解他，我們的『親密』並不包含任何深刻的內容。我已經不知道應該如何讓我們之間的關係繼續了。KY，我該怎麼辦？」 看了上面這些描述，我想到了之前看到的一個概念，叫作「情感超脫」。 情感超脫 Emotional detachment 作為一種應對情緒問題的策略方式，在日常生活中被我們廣泛使用，當我們在某些社交情景中感覺不適時，我們就可以通過自主選擇與當下的情境或人物保持情感上的距離，讓自己免受焦慮、壓力等不良情緒的困擾。 另一些情感超脫則發生於憂鬱症、人格障礙等患者，本文對情感超脫的討論不含此類。如果你長期感受到無法自主控制的情緒超脫，請及時求助專業精神科或心理治療服務。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 情緒超脫者們並非沒有與他人深刻交往的能力，他們很多人的共情力甚至超乎常人。然而，這些人就是在關係中，做著彷彿一個情緒無能者才會做的事情。 如果在和他交往的過程中，你有以下這些感受，那麼，他就可能是一名情感超脫者了： 你感到難以和他建立深刻的關係 他極少和你分享自己的情緒或感受 在他身上你會感受到強烈的疏離感 他從未對你們之間的關係做出承諾 他總是對某些事件避而不談 和他在一起時，你感覺他的注意力並不放在當下，給人感覺心事重重 這些讓自己「情緒超脫」的人們為何這樣？究竟是放蕩不覊愛自由，還是自私自利精緻利己？又或是有更多其他的苦衷呢？ 來看今天的文章。 主動發起的「情緒無能」——情感超脫 不少人讀到文首的來信，可能已經回想起了一段往事，對著內心的某個故人暗罵「渣男／渣女」——而今天的這篇文章，或許又能為你開啟一個嶄新的視角： 事實可能是，他不是不解風情，只是沒有把你當作那個真正的愛的對象罷了。 過往那些貌似熱情的回應，可能完全沒有走心；之所以回覆你的消息，也只是為了禮貌而已。用一部電影為你們的故事命名，那就是——《他其實沒那麼喜歡你》。 問題在於，解決問題的方法有千萬種，他們為什麼卻偏偏要讓自己「超脫於物外」呢？ 圖片｜Photo by Juan Davila on Unsplash 情感的超脫者為何那樣？ 情感超脫者的超脫，一方面是由於，他們將情感超脫作為一種柔和的拒絶策略。在他們看來，直接了當地說「不」會破壞他們的人際關係，因此便採取這樣的方式，讓對方識趣地知難而退。然而事實還有其他可能，我們會在下一部分詳細闡述這一點。 另一方面則可能源自於早年的經歷。對孩童而言，如何處理人際衝突，如何與人產生聯結，這些問題的處理模式，都是由我們從父母身上逐漸觀察並習得的。而這也會在成年之後影響我們的依戀模式（attachment）（Djossa, 2013）。 如果孩子在不安全的依戀模式中成長，或不被允許表達情感，那麼他們就會難以順利習得情緒調節及表達的技巧。 比如在小時候對父母自我暴露時，總是被忽視、冷落，甚至被嘲諷。長大後，我們就會覺得，說出自己的真實感受是一件非常危險且羞恥的事情（Waddell, 2002）。 情感超脫心想：「說出自己的真實想法有什麼用？反正得到的結果一定是不好的。」 要知道，羞恥感，是最具破壞性的人類情感。它的出現使我們對其他所有情緒的表達都遭到抑制。 圖片｜Photo by Ainur Iman on Unsplash Thomas Scheff 提出，羞恥感是「掌控」情緒（master emotion）。每當羞恥感出現的時候，我們對其他情緒的表達就會受到抑制。這就是為什麼，他們在不舒適的情境裡感到焦慮和不安的時候，不是直接表達，而是變得疏遠和冷漠。 與之相似的還有成年後形成的依戀創傷。曾被傷害的情感經歷使得他們無法在不安全的情境下暴露自己，於是在人際交往中，他們會儘可能少地流露自己的真實情緒。 當這樣的他們步入一段親密關係，情況則會變得更加極端：他們盡一切努力讓自己的伴侶開心，為了維持關係，犧牲自己的需要和原則也在所不惜。而這樣的體驗，本身又會帶來新的依戀創傷（Belle, 2020）。 正因為他們理解暴露自我後的深刻痛楚，從這個角度來看，他們反而是心思敏感、共情能力過人的一類人。 （延伸閱讀：最好的依賴，是相信對方離開之後還會再回來：給三種不安全依戀的人的一段話） 還有一些情感超脫的使用場景則更加策略性，發生時效也更為靈活。 有時候情感超脫能幫助你迴避一些瑣碎的事情，人都是有注意力的侷限的，我們不能夠把所有的情感都投入到所有事情中，此時情感超脫就能讓我們專注於真正重要的事情，比如醫療工作者面對病人去世，手術失敗等創傷性場景時，就會將情感超脫作為一種短期內的自我情緒調節機制（Weilenmann et al., 2018），還有一些人則會故意在親密關係和曖昧關係中，通過時不時的冷漠製造出反差效果來操控對方的情緒。 還有研究表明，男性會更容易選擇情感超脫策略。這可能與社會施與男性的刻板印象有關，暴露自己的真實情感會被視作「不夠男人」，他們因此選擇這種方式來偽裝自己的情緒（Danny Kaplan, 2016）。 看到這裡我們也就明白，「超脫」的背後，實則是對感性的壓抑，也為了迴避可能發生的傷害事件。 可是，這群情感超脫者們，真的能夠得償所願嗎？ 圖片｜Photo by Darshan Gajara on Unsplash （你會喜歡：如果男生們從小被規定不能哭，那他們的悲傷都到哪去了？） 我把情感超脫作為武器，傷害你也傷害著自己 對於和情感超脫者相交不深的人來說，和他們交往是讓人覺得很舒服的一件事。 他們總是彬彬有禮、細心體貼，也很注重個人的隱私空間，相處起來「有分寸感」。 只是，一旦你試圖和他們建立起更深刻的聯結，這種「分寸」就會反向成為刺痛你的利箭——他依舊是那麼彬彬有禮、細心體貼，只是，你們的關係似乎也就到此為止了。 上文中我們提到，情感超脫者實際上非常渴望得到他人的喜愛。可是，在愛這件事上，我們都是以己度人的。 過往的經歷讓情感超脫者堅信：人與人之間的聯結就是脆弱的，如果暴露出自己的真實想法，事情只會變得更壞。 於是，面對自身之外的人事物，他們便不受控地戴上了一層灰色濾鏡： 真實感受：「我其實不喜歡這種情況。」 人為忽視、否定自身情緒體驗：「但是，如果我說出自己的真實想法，對方想必會不開心，也更可能對我留下不好的印象。」 「還是不要表現出來的好，我想在別人面前呈現出理想的狀態。」 情感超脫者們懷抱著僥倖心理，認為自己天衣無縫的「理想狀態」能帶來更好的結果：可是，理想之所以是理想，是因為它往往停留於想像——生活中發生的種種問題，並不會兀自消解。 事實上，由於沒有表現出真實的自己，情感超脫者們的人際關係反而會變得更糟糕。他們因此更加肯定了自己「人際交往是可怕的」判斷，陷入了自我證偽的惡性循環。 這種行為的本質，是情感超脫者對於人際關係的不信任。 情緒的表達與自我暴露都需要長久地練習。對於習慣了掩藏自己真實感受的情感超脫者而言，這種「超脫」甚至會變得不受控制。 久而久之，他們可能會對自己和他人的情緒感到「麻木」，就算想要表達自己真實的情緒，也不知道從何說起，甚至情緒功能失調。 失控的情感超脫影響的不僅僅是人際關係的發展——有研究發現，情感超脫者還會更容易選擇過度工作：當他們把時間和精力花費在無需情感投入的工作上，自己也就擁有了「我沒時間處理感情」的正當理由（Williams, 1985）。 圖片｜Photo by Andy Kelly on Unsplash （同場加映：停止過度努力！給工作狂的練習：管理能量，而不要管理時間） 情感超脫者社交指南 如上文所說，情感超脫作為一種應對情緒問題的策略方式，本身在人際交往中具有實用性。只是，這種實用應該建立在不給自己和他人造成困擾的前提下。 如果你習慣使用情感超脫的策略處理問題，首先，你需要識別出自己使用情感超脫策略的原因。 如果是為了逃離某個場景，拒絶某個人，那麼，你的「超脫」對於解決這個問題起到了實質性的效果嗎？如果答案是否定的，那麼你或許需要考慮直接明確表意的必要，因為在你消極應對問題的過程中，對方可能已經一定程度上受到了傷害。 如果是一些不良經歷，讓你暫時性地，或者下意識地選擇了情感超脫，那麼你可能需要有意識地嘗試「復健」自己的情緒能力。以下這些 tips，供你參考： 情緒超脫者的「復健」小 tips： 通過寫日記的方式，記錄下自己對於某一事件的感受 使用藝術或音樂來練習情感表達 與可信賴的人（例如親密的家人或朋友）談論情緒 儘量減少生活中的壓力源 進行正念練習 花時間與擁有健康關係的人在一起，注意他們是怎樣互動的，它可以幫助你更多地瞭解健康的關係是什麼樣的 給自己足夠的耐心 有必要的時候，可以找專業人士諮詢。 很多時候，我們通過隱藏情緒來保護自己。可漸漸地，我們再聽不到一些表達真實情緒的聲音，也看不見了那一部分真實的自己。 （推薦閱讀：「被看見」即是療癒！關係心理學：愛是在對方的眼中找回真實的自己） 而如果你身邊有親近的人有著情感超脫的跡象，下面的這些建議也送給你： 如果你身邊有親近的人，有著情感超脫的跡象⋯⋯ 對你們之間的關係做出認知。如果是長期地「被超脫」，你可能需要想清楚如何繼續對待他和這段關係。 嘗試溝通並理解導致他情感超脫的原因。 給他整理情緒的空間，不要強硬地要求他承認自己情緒超脫的狀況，那是他們必須自己做的事情。 記得關注你自己的感受，如果這影響到了你的心理和情感健康，那就值得考慮一下這段關係是否真正適合你。 給自己設置這段關係的「deal-breaker」，知道什麼時候應該離開這段關係。 KY 作者說： 德國詩人里爾克曾說：「愛，很好；因為愛是艱難的。以人去愛人：這也許是給予我們的最艱難、最重大的事，是最後的實驗與考試，是最高的工作，別的工作都不過是為此而做的準備。所以一切正在開始的青年們還不能愛；他們必須學習。他們必須用他們整個的生命、用一切的力量，集聚他們寂寞、痛苦和向上激動的心去學習愛。」 愛是一種能力，如何感受到自己的情感，如何去表達對他人的愛，都是需要學習的。有的人天生就更懂得感受和表達愛，他們或許是在充滿愛的環境中成長的；而對於有的人來說，這可能是人生中最困難的事。 想對所有為「情感超脫」所困擾的人說：真實的自我不一定是可愛的，但是，從內心深處不和任何人連結，不和任何人真實地相愛，一定是不可愛的。雖然這樣的體驗既困難又危險，但它會帶來的回報也會是前所未有地令人滿足。 而在你面對這樣的關係時，不要忘記你始終有兩種選擇：離開，或者留下。 人和人之間的境況，永遠是雙方互動的結果，你一次次的配合也是教會對方「可以這樣對待你」的過程。讓彼此關係更加親密的方法不是一味遷就，而是先懂得自尊與自愛。 我們都要得到令自己更有力量的愛。 參考資料： Belle, E. (2020). Codependency: How Emotional Neglect Turns Us into People-Pleasers . Healthline. Djossa, E. (2013). Thefearful/anxious-avoidant attachment style. The Love Compass. Waddell, M. (2002). Inside lives: Psychoanalysis and the growth of the personality. London: Karnac. Weilenmann, S., Schnyder, U., Parkinson, B., Corda, C., Von Kaenel, R., & Pfaltz, M. C. (2018). Emotion transfer, emotion regulation, and empathy-related processes in physician-patient interactions and their association with physician well-being: a theoretical model. Frontiers in psychiatry, 9, 389. October 26, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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愛黛兒 Adele 新曲〈Easy On Me〉：歌詞對兒子解釋為何爸媽離婚 https://ift.tt/3jCNm9N Marie Claire 美麗佳人 愛黛兒 Adele 的新歌〈Easy On Me〉歌詞描述她走過離婚的那段日子，字字揪心，然而這一切都讓她變成了更好的人，也找回對音樂事業的熱情。 英國歌手愛黛兒 Adele 自 2008 年發行首張專輯《19》轟動全球並得獎無數，至今成為全球歌壇天后級人物。繼《25》後睽違 6 年，新曲〈Easy On Me〉在倫敦時間午夜釋出。 而台灣的粉絲則在一早的時間聽到〈Easy On Me〉，網上粉絲刷一波「愛黛兒 Adele 真的回來了！」開始無限循環播放！ 〈Easy On Me〉不意外登上多國音樂榜冠軍！延續Adele一貫的抒情曲風，在鋼琴的伴奏下，Adele 招牌的聲線再度吸引大家的耳朵，聽似不過度複雜的編曲，讓 Adele 的心情故事能夠娓娓述說。 〈Easy On Me〉可翻作「手下留情」、「對我好一點」等。歌詞的氛圍，傳達出情逝後不再執著的心情。對應 Adele 走過離婚的那段日子，字字揪心讓人無法自己。 歌中有與前夫感情關係的自白，也有對兒子的喊話，Adele也 曾在直播中說過，創作這首歌希望能放下過去，也希望等到兒子懂事之後，讓他明白為何爸媽會離婚的歌曲。複雜的情緒都寫在歌中了，讓人心情五味雜陳。 （延伸閱讀：為了孩子不離婚真的好嗎？致婚姻觸礁的你：一定要先保護好自己，才能保護孩子） 這次〈Easy On Me〉的 MV，再度與加拿大帥哥導演 Xavier Dolan 合作，上一次〈Hello〉的黑白影像讓人印象深刻，這次 MV 前段再度使用黑白的畫面。兩支 MV 也有著延續以及多重隱喻的畫面象徵。 〈Hello〉中 Adele 開頭走進一間舊屋，開始緬懷起過去的情感。而這次 Adele 重回〈Hello〉中的同一棟屋子，走出房子的她，隱喻離開過去和前夫共組的家庭生活。 在一路上遇見了有家族正在野餐、有新婚夫婦與她打招呼，Adele 一臉釋然的感覺，代表著走過這些傷痛。後段畫面轉成彩色，象徵著新的 Adele 再度找回來對音樂事業的熱情，也鼓勵著大家面對與檢視過往，不去逃避，才能讓現在的自己充滿力量。 正如她早先新曲釋出前的告白，人生沒有比現在更通透的時候了！滿滿的影像細節，對照 Adele 真實人生一路走來，真是非常催淚！ （你會喜歡：Adele 八句豁達語錄：你明明這麼獨一無二，為什麼要和大家看起來一樣？） 圖片｜〈Easy On Me〉MV 圖片｜〈Easy On Me〉MV 圖片｜〈Easy On Me〉MV （同場加映：從 19 到 25！Adele 回顧成長這條路：別害怕為愛受傷） Adele 新專輯《30》11 月 19 日全公開，滿滿 12 首新歌，可以再聽好幾年。 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 愛黛兒Adele專輯《30》11月19日發行！離婚後成為更好的人，動人自白「愛你自己，不失去自我，人生就會通透。」 愛黛兒Adele新曲〈Easy On Me〉10月15日溫暖上線！素顏直播自行流出38秒搶先聽，動人旋律引11萬人落淚！ 走過離婚陰霾，宣布新專輯即將登場，Adele 愛黛兒：「學會如何愛自己是一件重要的事，才是人生幸福的真諦。」 October 25, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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為你挑劇｜《海岸村恰恰恰》：成熟的愛情是做彼此樹洞，今天你接住我，明天換我抱抱你 https://ift.tt/3EdpvFx Amazing 《海岸村恰恰恰》演繹了 Amazing 心中理想的愛情：你不必為我改變自己，但我願為你成為更好的人，互相看照、彼此守護。 隨著年紀漸長，慢慢發現自己的愛情觀已不像二十多歲時，想要轟轟烈烈的獨佔，又充滿捉摸不定的心理戰。糾結猜心、檢查手機的遊戲已不再適合，更想找一個能彼此坦率的人，純淨透明地經營一份關係。 最近的熱播劇《海岸村恰恰恰》剛好就演繹了我心中理想的愛情，看了讓人好舒心。 來自城市的牙醫惠珍，是個好勝心強的計畫狂，希望掌握生命中的每件事，一步一步登頂「人生勝利組」；住在公辰漁村安然自適的洪班長，沒有固定工作，收取最低時薪為村裡的每個人服務，遠離塵囂與競逐，就是他心中最美好的成功。 如此不同的兩人，卻談了一場戀愛，34 歲的我和 35 歲的你，三十世代的愛情。不再用情緒勒索綁架對方，而是我們一起，一次一次真誠對話，浸潤彼此的心意。 圖片｜《海岸村恰恰恰》劇照 （同場加映：泰辣專文｜好的關係，是兩個人都在這段關係中感到自在） 表白不是為了答案，僅僅想讓你知道這份心意 太久沒有談戀愛，忘記喜歡一個人是什麼感覺的惠珍，在離開公辰回到首爾度假時，才發現自己心心念念都是洪班長，赫然發現原來她早已喜歡他。 理清心意的惠珍，毫不猶豫回到公辰，對洪班長直球告白：「我是一個會把人生規劃到 99 歲的計畫型人格，討厭越線的個人主義者，而且喜歡昂貴的鞋子，應該和你完全相反吧。但是那些我都不管，我喜歡你。」 惠珍的勇敢告白，打破了總是由男生告白的性別框架。她也立刻告訴洪班長，不需要回答她什麼，傳達這份心意，純粹是我太喜歡你，再不說就會爆炸，說出口就好了，你不用做什麼。 不是告白了就要選擇交往或拒絕，不必因為喜歡就負有責任義務，我們仍是獨立的個體，若能相連那是幸運，若無法也不須對誰愧疚，畢竟我喜歡你，其實是我自己的事呀。 （延伸閱讀：面對曖昧對象，給暗示還是直球對決？12 星座告白方法大公開） 你是那個看見我的刺，仍願意溫柔撫摸的人 確認交往後的惠珍與洪班長，甜蜜得喜滋滋，讓人看了都忍不住臉上的微笑。 最可愛的是惠珍的轉變，從總是與他人劃清界線，身上長滿刺的人，瞬間變成一個小女孩，好像褪去了硬殼，顯露出了柔軟的內心。 惠珍的刺不是為了傷害別人，只是為了保護好自己，不知不覺長了出來，但她內在的善良與溫柔天性一直都在。洪班長看了出來，這隻小刺蝟的尖銳底下，藏著無比可愛的靈魂，他不怕被刺傷，找到了溫柔撫摸的方法，讓女孩得以放下盔甲，放心走出來。 不被表象的保護牆嚇跑，願意一層一層理解我，你就是我願選擇交付的人，因為我最狼狽的那一面，你也深深愛著了呀！那我就不怕了。 圖片｜《海岸村恰恰恰》劇照 你不必為我改變自己，但我願為你成為更好的人 就像惠珍告白時說的，她與洪班長的人生觀非常不一樣，她嚮往大都市，他熱愛小漁村；她想出人頭地，他願平靜生活。 一次惠珍買了十幾萬元的鑽石項鍊，突然擔心起洪班長會不會覺得負擔，或是討厭她這麼奢華？發現惠珍偷偷煩惱後，洪班長告訴她：「妳做任何事都不需要管我怎麼想，妳用努力工作賺的錢買禮物給自己，為什麼要擔心我怎麼想？我完全不介意，妳照妳的想法去做就好了。」 然後拿出一個自己做的珠寶盒，說雖然項鍊太貴他買不起，但可以親手為它做一個家。 洪班長的愛情，恰恰符合了他在交往的第一天告訴惠珍的，我愛妳的質和量都不會讓妳失望。我不會期待你改變成我想要的樣子，不要因為愛情而變得顧忌，相反地，我會用我可以的方式，支持你繼續買喜歡的東西，做想要的事。 我不是為了豢養你才在一起，就像之前那樣自在飛翔吧！ 圖片｜《海岸村恰恰恰》劇照 （你會喜歡：小王子教會我們的成長練習：馴服不是強迫對方，而是真正接納對方） 惠珍回應洪班長廣闊的愛的方式，不是放肆地任性，而是甘願為他改變自己。洪班長因為無法擺脫過往的悲傷，不敢讓惠珍觸碰到最真實的他，以往總是心急沒耐性的惠珍，在深思了一段時間後，告訴洪班長：「我最討厭不確定，曖昧模糊不適合我，即使如此，如果你能答應有一天會對我敞開心房，那我應該可以等。」「我們邊交往邊想吧。」 原以為要面臨分手的洪班長，此刻卻被惠珍緊緊接住了，她願意調整自己急躁的心，給愛人更多時間，陪他慢慢面對傷痛，她的愛也好廣闊。 不必是我設定好的個性、時間表，成熟的愛情不用改變對方，而是我支持你做自己，我們也甘願為彼此成為更好的人。因為關係就是互相成就，今天你接住了我，明天換我好好抱抱你。 我們互相看照，彼此守護，請因為我的愛情，成為更好的你。 圖片｜《海岸村恰恰恰》劇照 October 25, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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新垣結衣與星野源分居中！結婚後一定要住在一起嗎？解析「分居婚」的 5 大迷思 https://ift.tt/2Zw52wS Bella.tw儂儂 《月薪嬌妻》中的新垣結衣與星野源，於 2021 年 5 月結婚，但日媒報導婚後他們選擇維持分居——日本越來越流行的「分居婚」是什麼呢？ 新垣結衣與星野源竟然分居中？兩人從拍超夯日劇《月薪嬌妻》結緣到今年 5 月假戲真做宣布結婚、成為神仙眷侶。 但據日媒報導兩人並未同居，而是住在同一棟社區大樓的不同戶，想相聚時就到其中一人家中，這樣的「分居婚」形式，在日本漸漸成為一種現象。 不過這件事也讓人思考婚姻的意義，與結婚到底要不要同居的迷思，對此，長期輔導感情問題、親密關係的性心健康美學中心院長鄭義鑫也發表了一些對於「分居」的分析與見解。 一、結婚一定要住在一起嗎？ 圖片｜逃げるは恥だが役に立つ@twitter 「結婚就是要住在一起」似乎是這個社會的「預設值」，但大多數人會這樣選擇，其實是有很明顯的理由的： 比如生活相互照顧和依賴、能即時地談心，甚至是性生活，以上這些需求都是在反應要維繫親密感，多數人認為這是累積親密感最適合的方式，所以不住在一起，這些需求可能很難達成，因此可能婚姻就會有變化，但住在一起就不會變化嗎？當然也不是絕對。 婚姻觀念會隨著本身所處環境和學習而有所轉變，人的觀念和行為就是有這麼多樣化的殊異，我們需要多尊重不同的想法，破除框架，就不會有太多看待他人怪異的想法和行為了。 二、夫妻分居通常是什麼原因？ 圖片｜逃げるは恥だが役に立つ@twitter 因為工作屬性關係，會接觸許多對於婚姻設定要同居的伴侶，那麼本來同居好好的，為何要分居？以下是常見的分居原因類型： 個性、價值觀不合 生活、經濟壓力 相處爭執、暴力相向 性生活不協調 情感移動（外遇） 跳脫傳統認知，就是本來因為工作關係不住一起，分隔兩地，不同縣市甚至不同國家。 想保有個人自由空間、不能適應同居、還想延續個人舒適自在的生活。 （延伸閱讀：「越靠近，反而看到越多缺點」你會選擇婚前同居嗎？） 三、分居是不健康的感情狀態嗎？ 圖片｜逃げるは恥だが役に立つ@twitter 從上面幾個回應中可以知道一些端倪，除了外在經濟因素或雙方理性溝通後的選擇，在相處上的不和睦造成分居，顯見關係已經處於不健康的狀態，但因為彼此對於婚姻關係或愛情仍然保有期待，或某些特定因素（經濟問題）所以選擇分居而不是直接結束關係（離婚）。 事實上這樣的感情狀態，只要雙方後續能夠找到適合介入協助的專業資源，或是因為拉開距離，反而讓其許多問題原因能夠靜心思考，自行修復關係，讓感情變更好。 （同場加映：同居是浪漫愛情的終結？日本網友盤點，八件讓情侶崩潰的小事） 四、夫妻不同居，該如何維持彼此的交集？ 圖片｜逃げるは恥だが役に立つ@twitter 因為愛情所以結為連理，有愛情維持所需要的親密條件，而同居恰恰能夠比較輕鬆地幫助累積這些養分。 選擇不同居，我先排除一方遷就一方（這又複雜一些了，先不談），這裡的設定是雙方都支持不同居的，那麼維繫的原則就是要持續保有關懷、喜愛、稱讚對方、相互傾聽和分享給對方在生活和內心情緒的感受、性生活上方式的彈性、安排固定和非固定的見面約會，與短暫的共同生活日⋯⋯ 透過這些需要的元素，便能讓不同居的夫妻，也能享有同居的親密感。 （你會喜歡：「沒有盡是甜蜜，卻也非常真實」決定同居前，你們會想知道的 7 件事） 五、分居有可能是長久的狀態嗎？ 圖片｜逃げるは恥だが役に立つ@twitter 要探討分居模式是不是能長久維持，如果是頂客族，只要兩人能找到是良好互動、定期維繫感情的相處模式就沒什麼大問題；不過如果要生養教育小孩可能就有人有疑慮了，因為這個任務多半要靠夫妻雙方完成，而且會持續將近 20 年直到小孩成年。 所以當這天來到時，成熟的夫妻也會進行調整的，至於能否是分居的狀態下進行，我覺得不是重點，重點是兩個人能不能以，兩個人認為的方式一起順利地過下去。 原文出處：新垣結衣與星野源驚爆分居中？專家解析「分居婚」5大迷思：沒住在一起也能感情加溫 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 討好對象卻被嫌棄？介紹阿法男才懂的《壞男人紅藥丸法則》，或許帶給你新視野！ 在婚姻中可以保持清醒又甜蜜？《甄嬛傳》皇后蔡少芬13年婚姻保鮮術：感情要定期存款才能充滿小確幸！ October 25, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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不分年齡的性需求！倫敦地鐵廣告：Sex never gets old https://ift.tt/3EhplNE 讀者創作 性和年紀無關，和需求有關。倫敦地鐵站，大大的廣告文案吸引了作者注意：「Sex never gets old.」在這則廣告之前，你對性也有著什麼樣的刻板印象嗎？ 文｜Charlene 在倫敦的地鐵站走著走著，看到這幅巨大的廣告。平時思想就挺開放的我，當時看見這則廣告時也愣住了三秒⋯⋯恍然大悟：「啊，原來老人家也還是會有性需求的呀！」 圖片｜作者提供 再仔細想想對呀怎麼會沒有呢？明明社會上老來得子、老少配的新聞也不少。若年邁夫妻中有一方出軌了被發現也會被輿論責罵「這麼老了還亂搞！」這裡先暫不討論夫妻感情問題和倫理關係，單從需求面來看年長者確實還是會有性需求、性行為以及生育能力的。 但我們卻似乎「理所當然地」認為老年人的生活不能、不需要也不應該要有性。 Judith Butler 曾經引用論述過 Foucault「話語的權利」(Power Discourse)，她說：「我們對待一個事物最苛刻的方式，並不是在話語上反對它，而是完全不把它納入到話語的範圍中。因為即便那些被話語反對的事物，仍然是我們承認的一個存在的主體。而當一件事情完全不被談論時，它被邊緣化、最終被遺忘。」 這才發現，原來老年性生活確實一直是個被忽略的話題。 （延伸閱讀：如何向另一半溝通「性需求」？關係心理學：練習不帶責備，多用正向詞彙去表達渴望） 老年人完全不跟「性」劃上等號？ 確實，性這個詞似乎在全世界似乎都是屬於年輕人的。在整個大眾媒體、廣告等主流觀念中，它讓人聯想到年輕旺盛的賀爾蒙、生育、衝動、力量等一些不太和老年人相關的詞彙。 可能跟因為我們社會上鼓勵「想生孩子要趁年輕，不然老了沒有體力帶」有關，我們合理化地認為老年人應該沒有那麼多精力，於是也不應該會有性需求和性行為。 亦即，在社會上我們普遍認為老年人是不應該有性的。但其實研究發現，50-80 歲的人當中超過一半的人對性和親密關係仍抱有熱情，所以我們應該要把「性」和「生育」想成是分開的兩件事。 性本來就是人的基本需求之一，當我們默認老年人不需要性也不想要性，有很多原本正當的性需求也就被壓抑下來。然而，性需求並不會因為壓抑就消失。 閱讀了一些文章發現，在美國甚至曾經有養老院的爺爺奶奶在裡頭集體性愛趴的新聞。老年人的「約炮」行為其實比我們想像中的還要常見，不安全性行為也是普遍的問題。 根據 2010 年美國的性健康與行為調查顯示，老年人使用保險套的比例僅為 6%。近 5 年，美國佛羅里達州老年人性病罹患率增加 71%，這些都讓老人的性需求、性教育和性病等議題浮上檯面（在那個年代性觀念知識相對薄弱）。 只要健康，不論年紀都可以享受性愛 也因為廣告的關係，我們認為老年人都有勃起性功能障礙。其實年齡並不是勃起功能障礙的直接原因，長期不良的生活方式，例如：抽菸、喝酒，或是一些生理疾病如：高血壓、糖尿病才是引發男性生殖器神經、動脈和肌肉功能受損的主要原因。（Shah, 2015）但其實就算不能勃起也沒有關係。 對於更年期後的女性，雌激素下降可能使陰道變得乾燥，但潤滑液、性愛玩具等都是很好的輔助工具，還是能夠很大程度上幫助他們在性在過程中享受快感。這跟女同志享受性愛是同樣的道理。重點是情感精神上和親密度上足不足夠，這對女性能否更能夠順利達到高潮來說是很重要的。 （同場加映：難以啟齒的性需求？女同志自白：滿足自己不丟臉，每個人都值得擁有一場舒服的性愛） 比起生理因素，心理因素更會影響老年人的性生活。很多老年人對於自己老去的身體是有羞恥感的，沒辦法接受自己滿頭白髮、皮膚長斑、皺摺、衰老，但其實這些都是很正常的現象。 看完這些文章，分享到 IG Story 問大家有無任何想法願意分享。發現確實有些人的爸媽或祖父母是依然感情好，導致妹妹在家很困擾；但多數人似乎是不清楚或認為自己父母已經沒有任何性行為，大部分人早已分開或分房睡。 無論如何，這篇文章的目的是想讓「老人的性」這件事是可以被看到的，突破偏見和刻板印象，讓我們理解到這件事是存在且正常的，和年齡無關，和需求有關。 以上是社會上普遍存在著對於老年人和性的迷思。觀念和偏見的重建是痛苦的，因此教育和知識是重要的。願你我永遠保持開放的心胸，做個快樂的現代人。 最後分享在英國倫敦地鐵站看到的潤滑液廣告，文案是「Sex never gets old.」祝福大家保持身心健康，到離世之前都可以享受美好的性。 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 October 25, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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「工作結束或下班時，感覺非常疲憊」10 種狀態檢視，你是否有職業倦怠症候群 https://ift.tt/3mbhLO7 Titan大田出版 早上起床一想到上班就覺得累？工作完成沒有成就感，下班後仍是非常疲憊？長長的人生，總會有某些時刻，出現職業倦怠或憂鬱症⋯⋯ 文｜朴鐘錫 工作並不代表你 任何人都可能出現一次職業倦怠或憂鬱症。人生在世，總會有感到倦怠的時刻。 「我是三十二歲的副理。只是為了賺錢，每天都強忍著上班。即使拚命工作，也存不了多少錢，或許有時會發績效獎金，但是又會以紅白帖的名義消失，真是令人無語。 為了忍受上司們挑剔的性格，自尊心已經被踐踏得殘破不堪了。不能不加班，還要參加聚餐、喝炮彈酒，在上司面前強顏歡笑，卑躬屈膝地討好別人，真不知道自己為了什麼而活。即便像螞蟻一樣只知道埋頭苦幹，日子也沒有好轉的跡象，我好害怕五年、十年後也是如此。 能不能談戀愛或是結婚呢？……所有的一切都沒有自信，只是感到煩躁不已。請個年假也要看人臉色，但是休息了一週，似乎也看不出有什麼太大的變化。我會不會是得了憂鬱症呢？」 圖片｜Photo by kei.channel on PIXTA 不知從何時開始，早上很不想上班、很難起床，總是失眠又神經過敏，就算休息也不覺得放鬆，所有事情都覺得興趣缺缺，經常對朋友或家人發脾氣，熱情早已消失殆盡，很難維持人際關係。 這些症狀都是許多上班族曾經經歷過的職業倦怠症候群，也被稱為「輕鬱症」（Dysthymicdisorder），這是指沒有熱情、沒有胃口，對任何事物都提不起興致的無力狀態。 一如上述那名接受諮商者的情況，可以視為職業倦怠的初期階段。因為雖然受到壓力，但不會缺勤或遲到，即使再累，也會按時上班。通常進入職業倦怠的中期階段時，不想在公司上班的情緒會無意識地影響到行動，諸如經常性遲到，到後來則會總是遲到，反覆出現把自己的業務推給別人等行動。到了職業倦怠末期，則會經常出現曠職或是不接上司電話的情況。有時乾脆關機後避不見面。 一旦出現職業倦怠，人就會逐漸變得悲觀和自責，覺得自己什麼事情也沒有完成，什麼都做不好。另外，由於過於疲累，也會被留職停薪或是離職等種種想法所困擾。 （推薦閱讀：職場生存指南｜為什麼會產生職業倦怠？疲憊感是竭盡全力的證明） 以研究上班族「職業倦怠」聞名的加州大學心理學教授克麗絲汀．馬斯勒（Christina Mashlach）指出：「處於職業倦怠狀態時，會對自己的職業和其相關的所有人產生負面情緒，這種情感的強度超乎想像。」 克麗絲汀．馬斯勒以職業倦怠為主題，採訪了數千人，大多數的受訪者將職業倦怠狀態稱為「靈魂的腐蝕」，亦即對自己的職業產生心理上的距離感，並且培養出負面情緒。 陷入職業倦怠狀態的人會產生負面、悲觀的認知，就像憂鬱症一樣，朝向有礙精神健康的方向發展。 尤其在現今競爭激烈的社會中，重視他人的認可，將此視為幸福的尺度，因此很容易陷入職業倦怠。工作狂（workaholic）或有完美主義傾向的人，很可能陷入職業倦怠的原因也在於此。 圖片｜Photo by Sergey Zolkin on Unsplash （同場加映：「要感覺痛苦，才像活著」犯小錯就超級自責，你是道德受虐狂嗎？） 本文最後收錄了可以自行診斷職業倦怠症候群的確認清單（checklist），如果符合其中四個以上的話，很可能就患有職業倦怠症候群。如果想平衡工作和生活，就應該放棄在職場上過度尋找生活意義的欲望，設定適合自己的速度和界線是非常重要的。 根據二○一八年韓國統計廳的資料顯示，韓國一年內有八十萬一千五百零三人因憂鬱症接受了精神科治療。那麼，在韓國約五千一百六十萬的人口中（以二○一八年為準），除了這些人之外，其他人是否從未患過憂鬱症呢？不是的。 其他人可能是在意別人的視線，或是不想承認自己處於需要看精神科的艱難狀態，因而忌諱去看精神科。也許是因為害怕去看了一次精神科，就會覺得「我是真正的精神科患者」。 區分普通人與精神科患者的那種無形偏見，或是先入為主的觀念，以及精神疾病患者本人的自尊心，使得他們不想來看精神科。相較於其他已開發國家，韓國人更關心健康，而且經常去醫院就診，但是到精神科就診的門檻依然很高。 然而，任何人都可能出現一次職業倦怠或憂鬱症。人生在世，總會有感到倦怠的時刻。職業倦怠是我們過於認真地生活而產生的憂鬱症狀。讓我們覺得自己好辛苦，累得不能休息，硬撐下去而得來的病。因此，很難辭職而只能勉強上班的上班族，經常出現這種症狀。 如果只是直線思考，對於出現職業倦怠的上班族來說，辭職或許是一個選項，但這並不是理想的解決之道。如果是衣食無虞，不需要從事經濟活動的人，或者無論什麼時候去休幾個月的假，回來再找工作都沒有問題的人，或許有此可能，但是大多數上班族應該都做不到。 比起考慮辭職，我們更需要的是「機智地」熬過今天的方法。除了過度的工作壓力之外，還要考慮克服職場中遇到的人際關係、營私舞弊、公司內部爭權奪利等引發必然性憂鬱的方法。 （你會喜歡：為你挑劇｜《我要準時下班》：我們都需要勇氣，決定想要的生活） 突然出現職業倦怠的你，只是努力地全力前進，因此變得冷漠而乏味。現在該是尋找自我安慰法的時候了。 職業倦怠症候群確認清單 checklist 心裡空蕩蕩的，經常對人生產生懷疑。 發呆的時間變多，注意力總是下降。 工作結束或下班時，感覺非常疲憊。 早上起床後，一想到上班就覺得累。 在公司裡總是感到緊張和壓迫感。 在執行業務時，感到無力且厭煩。 做某些事情時，會產生消極防禦心態。 自信心下滑，總覺得好像會出錯。 越來越感到煩躁不安，無所適從。 免疫力和恢復能力下降，持續出現失眠、頭痛、消化不良等症狀。 本文摘自朴鐘錫的《也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》。由大田出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症》 October 25, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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