成為自己的這條路上：減緩焦慮的唯一法則，就是行動 http://bit.ly/2Tj0vW0 Eva 在自我成長的路上，你感到焦慮或害怕嗎？減緩焦慮的唯一法則，就是「行動」！一步一腳印的迎接挑戰，著手安排每個計畫，在新的一年裡，我們一起成長。 某日我受到勞工局的邀請，到台北華山演講，跟職場新人談談初出社會該如何運用手邊的資源，讓自己系統化、有效率地在工作上進階。我在演講中採用分組問答，觀眾無不努力聽講、奮力搶答，最後重點複習時，幾乎全場都能倒背如流我的演講重點，效果出奇地好。 歡樂熱鬧的演講過後，我步出華山的倉庫展區，幾位熱情的觀眾跟在身後，有的找我拍合照，有的感謝致意。在人群散去後，幾步遠的地方還站著一位怯生生的年輕女孩。她膽怯的緩步走向我，我向她點頭微笑，但她卻遲遲不敢開口。 我溫聲問候：「怎麼了啊？有什麼問題嗎？」手才搭到她肩上，她眼淚就掉了下來。 我愣了一下：「沒事沒事，別哭別哭。」不安慰還沒事，我一開口安慰，女孩轉為嚎啕大哭，我趕緊拉她到旁邊的階梯上坐下。 圖片｜來源 安靜的陪她哭了幾分鐘，女孩終於停止哭泣，開口就問：「Eva，我想跟妳一樣厲害，可不可以告訴我怎麼做？」 她的表情透露著著急、害怕、茫然。我忍不住笑了，我想，我懂她的焦慮。 我在女孩這個年紀時，也是個非常容易焦慮的人。老愛把目標訂得非常高，又老是害怕自己辦不到，因為未知的未來而無助，每天都在焦慮中慌張的跌跌撞撞往前走。（你會喜歡：專訪徐譽庭：我也有焦慮啊，我就抄心經、喝威士忌、畫表格） 女孩慌張地說：「對不起，妳一定覺得我很奇怪，我這樣哭好丟臉喔！」 我對女孩微笑：「不會啊～你知道嗎？以前的我平均每 2、3 個月會情緒潰堤一次，大概都是 MC 來之前，心情會特別不好。如果那時候我剛好遇到什麼事情做不好而感覺焦慮，我就會縮在家裡的角落，抱著自己大哭，哭喊著：『我好弱，我什麼都不行，我根本一事無成！』」 女孩瞪大了眼睛，大概覺得我在哄騙她。 我沒在唬爛，這狀況在之前真的很常發生，池先生都見怪不怪了。一開始還會耐心哄騙：「妳一事無成，那別人怎麼辦？」到最後只會說：「啊，又來了。」 女孩感覺被同理，緩緩地跟我說她的近況。她有個優秀的哥哥是醫生，還有個厲害的妹妹是律師，她已經 28 歲了，在工作上還沒什麼出色的成就，找不到自己的定位。她不知道自己該不該在這個職位上繼續努力，還是該換個方向找尋新發展。她不知道的事情很多，她只知道她距離理想中的自己，還好遠好遠。 女孩：「我一直都有在 follow 妳的粉絲頁，我覺得妳好厲害，都知道自己要什麼，我也想跟妳一樣。Eva 妳有沒有缺屬下，我去幫妳工作好不好？我想在妳身邊學習，我想跟你一樣!」 看來，她正處於極度焦慮，對自己未來相當沒把握的狀況。誰年輕的時候不曾經歷過這樣的不安呢？ 圖片｜來源 「我懂妳的焦慮，我身邊也有好多好強大好厲害的人，我常常覺得跟他們比起來，我就像是屑屑一樣，我也想要跟他們一樣厲害。」我笑著分享起我身邊滿滿都是神人的心路歷程。「但妳知道嗎？我如果越焦慮，我就只是在浪費我的能量，而且只會越恐懼，越限制自己的成長。這樣的我，只會離這些厲害的人越來越遠而已。」 千萬別成為思想上的巨人，行動的侏儒 我喜歡在下班後自我進修，上了不少高規格的課程，學簡報、學說話、學拍攝影片、學授課技巧。身旁的同學幾乎都是熱愛學習的強者，許多醫生、總監、網紅、TED 講者，各個聰明又謙虛，工作上的成就相當亮眼之外，最令我佩服的是，他們在高工時高壓力的工作下，竟然還能擠出進修時間，增加自己斜槓的能力。 但如果我就只是這樣望著他們的成就，看著他們不停火速進步，除了佩服什麼都不做，我要不就是開始嫉妒他們，要不就是厭惡自己，陷入一點用都沒有的焦慮。對吧？（你會喜歡：佛洛伊德談焦慮：焦慮使我們刺痛，也讓我們行動） 仔細分析一下就會知道，如果我把「跟他們一樣厲害」設定成我的目標，這個目標本身，不會帶來任何焦慮。 焦慮，來自於觀察到目標與現況的落差後，自己用想像力造出來的恐懼。 因為妳對如何達到目標一無所知，這種「未知」產生了一連串的「可怕想像」，造成了「擔心」，擔心自己做不到，造成了「恐懼」，恐懼自己失敗後的後果，甚至產生「逃避心態」，覺得不正面迎戰就不會有輸的可能。 結果，目標在那裡，你什麼都沒做，自己就被自己的想像嚇死了。 焦慮，是一種庸人自擾，是一種能量的消耗，相當沒有必要。 減緩焦慮的唯一法則：行動 「妳說妳想成為我，我很榮幸。」我誠懇的對女孩說：「妳現在哭得這麼難過，是因為妳不知道怎麼從現在的妳，成為你想像中的我，對嗎？」 女孩想了幾秒，擤了下鼻涕，緩緩的點點頭。 想像總是美好的，如果她知道我這一路走來跌了多少次狗吃屎，還會想成為我嗎？我忍不住要微笑。 我繼續開導她：「我以前也會設定我崇拜的人當作我的目標，當她離我越遠，我越不知道該怎麼成為她，我就會越焦慮。但其實，我應該把時間花在蒐集資訊，研究這個目標，仔細觀察她都做了些什麼，或是她在我這個年紀做了什麼準備。」 「但這方法現在不見得管用了，因為世界變動太大，就像是我現在去做賈伯斯 35 歲在做的事情，我不一定能成為賈伯斯。」我誠實的補充。「或許真正該分析的是他當初做這些事的原因，該學習的是他成功的態度與方法，然後試著轉換成自己的方法來實踐。」 如果焦慮的來源是「未知」，那麼就想辦法讓自己「知道」。去試圖了解、去嘗試行動，就算嘗試後發現這個方法沒有用，那也是累積一種「知」，至少知道此路不通。越是不行動，越是害怕、不敢跨出去。 這些年來我慢慢學會，盡量不帶焦慮的面對挑戰。做好所有能做的功課、詢問、計畫，然後一步一腳印的在每個時間點，跟挑戰正面交戰。承接所有產生的後果，針對當下的變化，著手安排下個計畫。 圖片｜來源 把焦慮抽離之後，就不會被情緒蒙蔽，清清楚楚，明明白白，看清楚所有可能性。 如果看清楚了「我就是做不來」，那就接受它吧。在該求助的時候求助，在該放手的時候放手，一切都清清楚楚，沒有害怕與焦慮。有趣的是，這樣的情緒抽離，坦然面對，往往大幅提升了我的戰鬥力。（你會喜歡：成為自己的這條路上：勇敢行動，是消除恐懼的唯一路途） 行動，雖是消除焦慮、提升自己能力的唯一解藥。但除了「做什麼」，「不做什麼」也相同的重要。 不要盲目追隨著別人眼中的強者，不要老是一頭熱的跟風去聽演講、買課程，做了一堆不適合自己的事情，卻沒有系統化的吸收與進步，只會讓你的焦慮益發張狂。 「消除焦慮要靠行動，而行動之前還得想通透。」我輕輕地拍了拍女孩的頭。 「莫急莫慌莫害怕。」這麼老的連戲劇台詞，年輕的女孩應該沒聽過吧？我又忍不住笑了。 January 01, 2019 at 11:30AM 女人迷 womany.net

via 女人迷 womany.net http://bit.ly/2Tj0vW0