2019年3月24日 星期日

告別黑眼圈,這八種助眠食物,讓你一夜好眠 https://ift.tt/2HQUM7u Bella.tw儂儂 如果你也偶爾輾轉難眠,翻來覆去睡不著,也許可以在日常生活中多攝取這八種食物,讓你一覺好眠到天亮! 失眠似乎是現代人的文明病,明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎?也許你可以從飲食著手做點改變,蔬食主廚 Jason Wrobal 發現睡前吃這幾樣食物,也許可以幫助夜不成眠的妳。(推薦閱讀:【如果你想】度過失眠長夜:五首療癒歌單陪你沉澱自己) 1. 香蕉 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|pinterest 香蕉助眠的功效有目共睹,甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的說法。不僅能讓你好好睡個覺,香蕉還能夠幫助排便! 2. 糙米 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|the kitchen 靠著安眠藥入睡的你,也許可以考慮糙米這個選項,糙米內所含「γ- 氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。將平時吃的白米換成糙米,從日常生活中開始改善。 3. 鷹嘴豆 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|Jessica Gavin 褪黑素時常被用來治療睡眠障礙,而鷹嘴豆富含「維他命 B6」,是分泌褪黑素的關鍵成分,不管是平日當作零食吃,或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。 4. 櫻桃 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|health magazine 櫻桃含有豐富的「褪黑素」,可以有效調節生理時鐘,對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。 5. 核桃 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|harvard health 氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡,平時若嘴饞想吃點零食,富含氨基酸核桃是絕佳選擇。但也切記別吃太多!核桃油脂含量高,適量攝取即可,以免沒了失眠這困擾,反倒要為身材開始煩惱了!(推薦閱讀:為何總是失眠又情緒不穩?側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康!) 6. 燕麥 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|pinterest 燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌,讓人產生睡意,在晚餐後來碗燕麥片當作點心,輕鬆簡單又能幫助入眠。若嫌單吃燕麥太過單調,搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。 7. 杏仁 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|food revolution network 和鷹嘴豆、櫻桃一樣,杏仁含有褪黑素能幫助難以入眠的你盡快入睡。杏仁聽上去不是可口的點心對吧?那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶,睡前熱熱喝、助你一夜好眠。 8. 莓果 圖片|Bella.tw 儂儂提供。來源|berry world 睡眠不僅傷身,有時更會帶來龐大的情緒困擾。富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾,莓果不僅含有褪黑素,也能抵消因失眠而生的心理壓力。失眠的原因百百種,也許是生理有異樣,又或是心理因素所起,靠藥物入眠是最傷身的選擇,不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧! TEXT/Bella.tw 儂儂 PHOTO/網路 【本文由 Bella.tw 儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】   延伸閱讀(以下連結將導至站外) 失眠和臨時抱佛腳的好夥伴!台北這4間「深夜咖啡廳」陪你渡過漫漫長夜 知名YouTuber實測!挑戰連續一周喝水2000cc,皮膚起了「這些」變化 每天總是睡不飽嗎?日本名醫傳授「6大睡眠心法」,讓你一覺醒來再也不會「心好累」! March 24, 2019 at 08:30PM 女人迷 Womany


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