告別黑眼圈，這八種助眠食物，讓你一夜好眠 https://ift.tt/2HQUM7u Bella.tw儂儂 如果你也偶爾輾轉難眠，翻來覆去睡不著，也許可以在日常生活中多攝取這八種食物，讓你一覺好眠到天亮！ 失眠似乎是現代人的文明病，明快的生活步調、智慧型手機的干擾讓我們都有睡不著的時候。總是在床上輾轉難眠嗎？也許你可以從飲食著手做點改變，蔬食主廚 Jason Wrobal 發現睡前吃這幾樣食物，也許可以幫助夜不成眠的妳。（推薦閱讀：【如果你想】度過失眠長夜：五首療癒歌單陪你沉澱自己） 1. 香蕉 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜pinterest 香蕉助眠的功效有目共睹，甚至有「A Banana a day keeps sleeplessness away.」的說法。不僅能讓你好好睡個覺，香蕉還能夠幫助排便！ 2. 糙米 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜the kitchen 靠著安眠藥入睡的你，也許可以考慮糙米這個選項，糙米內所含「γ- 氨基丁酸」便是一種天然的助眠成份。將平時吃的白米換成糙米，從日常生活中開始改善。 3. 鷹嘴豆 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜Jessica Gavin 褪黑素時常被用來治療睡眠障礙，而鷹嘴豆富含「維他命 B6」，是分泌褪黑素的關鍵成分，不管是平日當作零食吃，或是睡前來些鷹嘴豆都能夠助你一夜好眠。 4. 櫻桃 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜health magazine 櫻桃含有豐富的「褪黑素」，可以有效調節生理時鐘，對時常旅行、深受時差所擾的人們來說是不可或缺的必需品。 5. 核桃 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜harvard health 氨基酸中的「色胺酸」有助於安定情緒並幫助入睡，平時若嘴饞想吃點零食，富含氨基酸核桃是絕佳選擇。但也切記別吃太多！核桃油脂含量高，適量攝取即可，以免沒了失眠這困擾，反倒要為身材開始煩惱了！（推薦閱讀：為何總是失眠又情緒不穩？側睡、仰睡、趴睡其實會影響身體健康！） 6. 燕麥 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜pinterest 燕麥中的穀物能觸發胰島素分泌，讓人產生睡意，在晚餐後來碗燕麥片當作點心，輕鬆簡單又能幫助入眠。若嫌單吃燕麥太過單調，搭配些香蕉及莓果也是不錯的選擇。 7. 杏仁 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜food revolution network 和鷹嘴豆、櫻桃一樣，杏仁含有褪黑素能幫助難以入眠的你盡快入睡。杏仁聽上去不是可口的點心對吧？那回家時順路買杯杏仁牛奶、杏仁茶，睡前熱熱喝、助你一夜好眠。 8. 莓果 圖片｜Bella.tw 儂儂提供。來源｜berry world 睡眠不僅傷身，有時更會帶來龐大的情緒困擾。富含抗氧化劑的水果也能替你減輕困擾，莓果不僅含有褪黑素，也能抵消因失眠而生的心理壓力。失眠的原因百百種，也許是生理有異樣，又或是心理因素所起，靠藥物入眠是最傷身的選擇，不妨試試運動、調解飲食等治本的方法吧！ TEXT／Bella.tw 儂儂 PHOTO／網路 【本文由 Bella.tw 儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 失眠和臨時抱佛腳的好夥伴！台北這4間「深夜咖啡廳」陪你渡過漫漫長夜 知名YouTuber實測！挑戰連續一周喝水2000cc，皮膚起了「這些」變化 每天總是睡不飽嗎？日本名醫傳授「6大睡眠心法」，讓你一覺醒來再也不會「心好累」！ March 24, 2019 at 08:30PM 女人迷 Womany

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