拖延症候群：你無法掌握一切，但請先準備自己 http://bit.ly/2We6VuF 三采文化 有拖延慣性的人，往往是因為把目標設定得太高、太理想化，所以連起步都會困住自己。 而拖延慣性也與低自尊人格有關。 我們總是很想把握機會做些讓人刮目相看的事，卻往往把目標設定得太高、太理想化，以致於要開始執行時，連最基本的起步，都會困住自己。 自尊偏低的人，出於對自己能力的不肯定，所以在面對非做不可的事情時，就必須與內在那股抗拒對峙，於是更讓自己耗能，能拖一時是一時，連微小的工作，從自己眼中看出去，都成了無法負荷的巨大任務。 有拖延慣性的人，都有自尊偏低的情況。他無法從摸索的歷程中學習或是獲得成就，而是感受到自己的能力不足，進而挫敗及打擊自我。因此，低自尊的人，比較討厭經歷過程，經常想找一個捷徑，或是不費功夫的方法，來讓事情迅速達成。（延伸閱讀：你是低自尊人格嗎？十個問題幫你了解自己） 然而，往往事與願違，於是他就會在「做」與「不做」下拉扯。 若是低自尊又有高自尊需求的人，還會因為自己一開始把預期標準設得太高，以致執行時覺得困難重重，事務又繁瑣，導致他們光想就覺得累了，無法靜下心來，專注且按部就班地進行。 無論是對自己的預期表現過於理想化，卻在執行時遇到困難、不順遂，或是需要邊做邊摸索，這都會讓內在自我能量不足的低自尊者，無法擁有穩定的續航力，當自我引擎的驅動力不足，便造成了緩慢及拖延的結果。 圖片｜來源 預期越高，壓力越大 永霖目前負責一個專案企劃。在開始進行以前，組長要他把公司過往類似的企劃案搜尋一下，先了解其它單位類似的企劃是如何執行的，以及成效如何，在公司內部先做個簡報。 永霖一接到這個指派，就心想他一定要做個讓公司內部讚嘆連連的報告。但隨著資料收集越多，越需要時間整理和分析，他就越煩躁。雖然，永霖心裡明白，做簡報絕對難不倒他，但他就是很難靜下來心來製作。 每當永霖一開啟電腦，就開始瀏覽其它網頁，或玩起遊戲，把原本很充裕的時間耗到剩沒幾天。在只剩幾天的情況下，他想到那份原本想用心製作的簡報，看來是來不及也無望了。一想到這兒，他連提起勁要完成的動力都沒有了，心裡有一種好想逃的念頭，埋怨著自己為什麼這麼倒楣，被指派這一份工作，同時又怪罪自己怎麼這麼浪費時間⋯⋯。 先求有，再求好 低自尊者總是很想把握機會做些讓人刮目相看的事，卻往往把最初的設定和目標放得太高、太理想化，以致於要開始執行時，連最基本的起步，都會困住自己。 一想到前往目標的路程遙遠，他們就不由自主地想拖延（一路拖著腳步走的感覺）。那些焦慮和煩悶，也成為壓得他喘不過氣的情緒壓力，而寸步難行。 若我們想擁有穩定的自尊，就要練習不要在事情開始之前就想像得太完美和過度理想化，而是先建構「有」再求好，在慢慢建構和修整的歷程中，讓事情以臻完整。因為當執行的內容先「有」雛形後，我們的焦慮感和無力感也不會這麼強烈，這份游刃有餘的感覺，會讓自己越來越駕輕就熟，也越來越胸有成竹。這種累積成就的歷程，會回饋給自我肯定的感覺，減少自覺起步難的拖延症狀。 能持之以恆達成任何計畫的人，並非因為那些計畫在執行過程中相對簡單或是容易，而是想堅持下去，就需要兼具挫折管理和自我鼓勵的能力。他們不會讓挫折感無邊無際地打擊自己，而會承認使自己受挫之處，然後在下一刻找出有力可施的地方，自我鼓勵，繼續嘗試，繼續前進。 接納無法掌控的可能 許多時候，「完成目標」不在於一個人要多麼天資聰穎或出類拔萃，而是在於「持續力」。許多人都有很多「空想」的念頭，但一想到「要做」，心中的動力就少了一大半。（推薦閱讀：學會 SMART 目標設定法，達成心想事成的一年） 為什麼當我們一想開始動手做，那份驅動力就會消失呢？一來是要自己從零開始的這種慢慢累積的過程，對於急躁想看到成果的人來說，缺乏足夠的耐心。二來在陪伴自己完成的持續力方面，不夠專注。 內心不夠安穩的人，在陪伴自己的時候，無法按捺自己的焦慮及不安，也無力安撫自己的心慌不已，因此就會開始轉移注意力，分心去做其它不相干的事。焦慮是源於自我深層的恐懼和擔憂，是對未知的一種不確信。因此，不如承認自己的無知，接納可能會出現自己不能掌握的情況，試著先做自己能完成的部分就好。以溫和的方式，鼓勵自己一小步、一小步地前進，才不至於讓自己因為壓力過大當機失調，反而無法順利運作。 接納可能會出現自己不能掌握的情況，試著先做自己能完成的部分就好。 本文摘自蘇絢慧的《找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在》。由三采文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 May 21, 2019 at 11:00AM 女人迷 Womany

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