曾寶儀專文｜練習聆聽自己，覺察真實需求 http://bit.ly/30myJfy Titan大田出版 曾寶儀專文，與你分享最實用的溝通練習術，當你開始以他人角度，聆聽自己說話的語氣、速度、內容，你就能更察覺到自己的溝通是否有效。而這一切，都可以先從「錄音」開始。 記下來 練習聆聽自己就是在練習「覺察」。 練習看看 把聊天內容錄音之後重聽，你問了幾個問題？你問題的內容是什麼？朋友問了幾個問題？同時這個方法也是「聆聽自己」的練習。為了要讓無意識地說話進階到有覺察地說話，溝通需要隨時隨地練習，除此之外，你還可以特地找個日子加強練習。 在這一天，找個對溝通同樣有興趣的朋友，一起練習溝通，與朋友一起檢視彼此的說話內容，能夠更明確察覺自己需要改進的地方。（延伸閱讀：為什麼無法理解彼此？六種溝通失誤，其實都可以避免） 我的方法是：和朋友找個地方坐下來聊天，並且把聊天的內容全程錄音。回家之後，重聽和朋友聊天的內容。 圖片｜來源 你可以試著從錄音的內容中檢視幾個重點： 一、你總共問了朋友幾個問題？ 二、你的問題的內容是什麼？ 三、你讓朋友問你幾個問題？ 四、朋友問你的問題，你回答的深入程度有多少？是花了很長時間回答，還是回覆了幾句就轉回到自己的問題上？ 錄音的用意是讓你能用旁觀者的角度去檢視自己的溝通內容，很多人聽不到自己的說話，這個遊戲既好玩又真實，真實的地方是：透過這種方式而重新認識了自己，「原來自己說話的音調在別人耳中聽起來是這樣啊！」、「原來自己說話這麼欠揍啊！」、「原來自己都在說自己的事，根本沒在聽別人說話！」、「我那時候怎麼會說出這種話！」⋯⋯⋯。 如果連你都覺得自己說話討人厭，或是活在自己的世界中，那麼如何與別人成功溝通？ 真實的你在錄音中現形，而這就是別人眼中的你。透過錄音檢視，下一次和朋友說話時，你便會更加留意自己的說話內容，這就是所謂的「覺察」。 圖片｜來源 此外，把自己和他人溝通的對話過程錄下來再重聽，也是一種「聆聽自己」的練習。（延伸閱讀：覺察情緒與有效溝通：別讓立場，阻止溝通） 你可以回想，那時候說的某一段話，是自己真心想說的話嗎？或是這段話後面還有別的含義？別人無法幫你檢視，只有你自己可以。 比方說，父母跟孩子說：「你去玩五分鐘 iPad 好嗎？」事實上這句話的潛台詞很有可能是：「你只要給我五分鐘不煩我就好了。」 如果是如此，那麼父母為什麼不直接跟孩子溝通：「我需要這五分鐘的安靜，我跟你保證，過了這五分鐘，我們就可以一起玩遊戲。」不跟孩子說真心話的父母，就是讓孩子一直活在謊言中，孩子們會不明白自己的父母到底想要什麼，或是為什麼他們眼中的父母總是言行不一。因此，言不由衷的父母，使得孩子也跟著學會用言不由衷對待其他人。 許多人不懂為什麼與關係親密的人溝通常常受挫，往往是自我覺察能力不足而造成。練習「聆聽自己」就是在練習「覺察」。透過一次又一次練習，你會發現僵化的溝通與關係，也會隨之鬆開一點、再放鬆更多一點。 本文摘自曾寶儀的《50堂最療癒人心的說話練習：在溝通中肯定自己，觸動他人》。由大田出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《50堂最療癒人心的說話練習：在溝通中肯定自己，觸動他人》 May 17, 2019 at 02:00PM 女人迷 Womany

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