「還沒」的力量：我們不是不夠好，而是慢慢變好 http://bit.ly/2Kt11jZ 迷人來稿 你是「定型心態」的人，還是「成長心態」的人？面對挑戰時，不管你會如何做選擇，我們都需要對自己說一聲 not yet，帶你認識「還沒」的力量！ 文｜朵瑞斯 最近跟一位剛大學畢業的年輕女孩 C 聊天，她提到自己考上了台大醫學院相關科系的研究所，從私立大學畢業的她擔心自己的程度比不上班上的同學，這令她在還沒入學前就在擔心著自己能不能畢業。 這讓我想起史丹佛大學的心理學系教授 Carol Dweck 研究的 mindset 概念，她把心態分成定型心態（the fixed mindset）和成長心態（the growth mindset）兩類，定型心態者害怕面對挑戰，急著跟他人比較以證明自己，盡量避免失敗的可能; 而成長心態的人能夠將困難與挑戰視為學習的機會，並享受在挑戰以及跳出舒適圈的過程裡，並相信自己可以透過努力，以及吸取新知來幫助自己面對困難。 資質聰明或駑鈍？ 在 mindset 概念的概念裡，認為定型心態者及成長心態者看待困難的角度不同： 定型心態 認為自己的資質是無法由後天努力而有所改變或成長的，定型心態者會記錄著自己的智慧才能，試圖留下證明自己「很好很棒」的印記，花較多時間在希望自己可以看起來聰明，害怕自己在他人眼中是愚鈍的，因此花力氣於避免失敗，而較少嘗試開發自己的才能。遇到挫折時，放棄速度快，立即想去尋找下個可能成功的事情做，並認為只有天生資質傑出的人才能獲得成功。（延伸閱讀：職場該有的改變心態：你不是不行，只是還沒學會） 成長心態 持成長心態的人，相信自己的潛能會隨著時間、經歷、後天嘗試的過程中而有所成長，相信自己可以透過堅持、努力和學習來變聰明，且認為每一個人都可以透過學習與嘗試越來越好。 小鴨症候群（Duck Syndrome） 鴨子在水面上滑行的時候，在水面上看起來的樣子是平靜的，但卻看不到水面下拼命奮力滑行的腳，正努力讓自己可以維持優雅。小鴨症候群並不是一個正式的診斷名稱，但往往在諮商現場看到，這以很多憂鬱、躁鬱、焦慮的形式呈現著。 在我們的文化裡，我們很容易被訓練成只能讓別人看到自己的優點的樣子，因此也盡量挑「我覺得可以完成的、做好的」事情來做，迴避失誤的可能。故我們往往「報喜不報憂」，盡力地找出在自己身上可以被獎勵與稱讚的事蹟，隱藏那些不能浮上檯面的錯誤，這讓我們不能活在沒有獎勵的世界，因為當獎勵與稱讚消失時，我們心中就又會油然而生「我這樣夠好嗎？」的自我懷疑。 圖片｜來源 「我們家人非常瞧不起我讀的大學，甚至還在所有人面前說我唸流氓學校，我當天回到家還跟我爸道歉說，對不起，讓你很沒面子」、「我的家人自從我唸私校後段大學，整個大家庭沒人會跟我說話，直到我考上台大，所有人就開始靠近我，甚至還會關心我。」－女孩 C 在我們的文化裡，很容易信奉著單一的智能標準，推崇以學業成績與未來成就地位，來決定一個人的價值。相信藉由比較，我們就會被激勵，我們就會進步，但在諮商現場，往往看到這很容易只是反其道而行，或是治標不治本的做法。也許，有些人因此得到更高的學歷地位，比如女孩 C，因為被激到，所以大學努力的唸書，考取好的研究所，但仍然對自己沒有自信，時時擔心著他人對自己的評價，辛苦而努力的滑行著，深怕自己還是會再掉下去。 世代的傷，彼此的坎 也許我們所接受到長輩們的那些指責、揶揄嘲笑和諷刺也是他們自己的限制，可能也是他們在這個文化系統底下的成長過程中，過不去的坎，無法允許自己變成一個怎樣怎樣的人，所以對自己也有許多的「應該」、「必須」，擔心成為一個「沒有價值的人」，所以也很努力的讓自己變好，當看到我們不如他們所預期的「夠好」時，投射了焦慮到我們的身上，因為這都是他們不能接受的自己，所以不一定是你的錯，也不是任何人的錯。因為在這些攻擊底下，其實都是不安。 袒露限制，反而更有力量 比起被稱讚，我更希望有一個可以接納我缺點的人。 「因為家庭背景的因素，加上大學系上老師們給的期望很高，自大一成為學霸開始，大一下懵懂的被一位教授說服加入他的研究室，這位教授也非常在意成績，我就因此從大一撐到大四學業成績沒有掉過兩名之外，想起這個過程真的很崩潰。 當我們處在所有人為我們設下的標準時，我們會很害怕犯錯、獻醜，甚至擔心自己的這些行為舉止在別人眼中留下不好的印象，因此我們會不斷的掩飾自己的缺點，刻意包裝自己的種種。但是，檯面上的我們真的如別人想像中的完美嗎？而我們真的願意這樣疲累的度過每一天嗎？其實不然。 我最近一直在嘗試改變自己，轉換心態，讓自己能夠放下所謂的光環限制。 上週，一位背景不凡的老師傳來一則小簡訊給我，內容是和我分享莫內睡蓮系列的畫作，當時的我不自覺地想要完美分享自己的看法來回應這位老師，確實，我真的這麼做了。而後，老師的回應是稱讚我的文筆很好，跟我的成績一樣優秀。 圖片｜來源 當時，我看了覺得有點難過，因為我不想被認為我是完美的，我很渴望有一位真正可以接納我的缺點，容許我犯錯的教師。因此我決定直接跟這位深得信任的老師暴露我的缺點，告訴他我的不足，這也算是大學畢業前圓了自己一個小夢，我想讓老師知道我不是那種喜歡活在光環下的人類。」－女孩 C 我們用各種「成就結果」來蓋住不安的黑洞，而無法肯定並享受「過程」當中的起伏，總是想要「控制」著自己的生活和一切的嘗試，不至於摔落跌跤。但回頭看，發現我們失去的太多，錯過了一些機會，逃避了一些可能。 從避免犯錯到承認限制，漸漸的把自己認回來，從追求完美到認回完整的自己，知道自己有所長、有所限，放下無謂的堅持，不需時刻優雅。 表達自己的限制，並不會讓你變糟，反而有可能是成長的開始。就像影片中一開始提到的「還沒」，不拿一時的成敗定義自己，我們需要認知到決定成功與否除了努力之外，還有運氣、條件、環境的允許，我們需要對自己說一聲「還沒」，練習等待，給自己多一點的耐心，我們不是不夠好，而是正走在慢慢變好的路上。（延伸閱讀：【靈魂想說的是】奧修禪卡：抽離當下，轉變心態就能改變心情） 引用我最愛的電影『三個傻瓜』裡的台詞： 追求卓越，成功自會跟隨 Chase excellence, success will follow. June 21, 2019 at 01:00PM 女人迷 Womany

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