怕胖不敢吃宵夜？睡前選這7種食物吃，不但不胖還可以提升睡眠品質！ https://ift.tt/2PdNZtz Marie Claire 美麗佳人 有的食物可以說是天然的安眠藥，能幫助睡眠、安神、舒緩，甚至不用擔心睡前吃會發胖，到底哪些食物這麽神奇，現在就來看看！ 睡前選這7種食物吃就對了！ 1. 香蕉 香蕉除了含有些許的碳水化合物之外，更含有豐富的鎂，鎂如同天然的肌肉鬆弛劑，有助於身體的放鬆以達到助眠的功效，另外，香蕉富含豐富的鉀元素，還能保持心血管和神經系統的健康與穩定。 2. 酸櫻桃汁 睡前喝點帶酸性的含糖果汁請不用感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，不然很可能會造成蛀牙然後要去牙醫師那裡報到！睡前喝杯酸櫻桃汁，裡面的褪黑激素會引發睡眠反應並延長熟睡時間。 3. 白飯 不少女生都怕胖，澱粉尤其不敢碰，但研究顯示，長粒型的米飯其實是幫助睡眠的最佳食材，香米是一種高血糖指數的殼類，能促進胰島素大量分泌並提高血液中氨酸的含量，進而達到促進睡眠的效果。 4. 牛奶＋麥片 這種黃金組合多半是早餐的首選，但其實這樣吃不但無法讓妳一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！這是因為牛奶中的色胺酸可以促使大腦分泌出使人產生睡意的物質，若這時再加上有助眠效果的碳水化合物反而能加速睡眠，所以請試著改變飲食習慣吧。 5. 洋甘菊茶 有睡眠困擾的人都對茶啦、咖啡啦這些含有咖啡因的飲品避而遠之，但其實洋甘菊茶卻反而能幫助睡眠，還能達到安神作用，讓睡眠品質更加提升。 6. 優格 優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠，此外，若能搭配碳水化合物例如麵包、餅乾或麥片效果更加乘！但切記避免吃高糖分的食物，不但會影響睡眠還會讓妳體重激增。 7. 堅果 堅果類由於油脂含量較高，很多女生避之唯恐不及，其實適當食用堅果實在是好處多多！尤其睡前吃點少量杏仁，內含豐富的鎂及礦物質，可有效放鬆身體肌肉，進而改善睡眠品質，讓妳一夜好眠。 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀｜ 為何女星們產後都瘦得快？因為她們使用的是「5555」減肥法，連楊冪都靠這招！ 不要不吃飯！減肥中必須牢牢記住的10個”不要”原則！ 只要身型比例好 就完全可以無視體重這回事！謹記這4招，辦公室也可做！ August 27, 2019 at 10:00PM 女人迷 Womany

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