現代人的身體課｜你的身體緊繃焦慮嗎？簡單運動，療癒身心 https://ift.tt/2NFSniM Rita 當你的肩頸痛、腰痠，其實都和你焦慮的事情有關係。讓身心連動的「療癒運動」：如果能敏銳的覺察情緒，就能更好的善待身體。 「現代人的身體課」是一系列透過文字的引導，幫助我們強化心與身體的連結。這三個引導練習分別是： 一、深層放鬆全身肌肉的練習 二、感受思想與肌肉如何連動的練習 三、感受身體對實話或謊話不同反應的練習 上一篇文章（現代人的身體課：想放鬆肌肉，從睡前晚點名開始），我們練習如何自己幫助肌肉一塊一塊放鬆下來，達到深層休息。這次，我想進一步帶領大家去感受思想如何牽動身體。 巴哈花精的開發者 Dr. Edward Bach 深信，身體病痛與情緒相關連。情緒改變的現象，經常發生在初期症狀出現之前。如果我們能更敏銳的覺察情緒，甚至知道什麼壓力會影響身體的哪個部位，就能更早、更有效的照顧自己的身心。 本篇將介紹第二個練習：身心連動 請找到獨處的時間，移開手機等分心的刺激物，調整柔和的燈光。可以使用你喜歡的香氛作為輔助幫助你放鬆，但請盡量不要使用音樂。我希望你盡可能處在安靜的環境裡，採取仰躺或打坐的姿勢。 閉上眼睛，進行十個深呼吸，請在心中默默數息：吸氣，吐氣一。吸氣，吐氣二。吸氣，吐氣三⋯⋯，一直數到吸氣，吐氣十。十個深呼吸的同時，從頭到腳掃描身體，讓左半邊和右半邊處於平衡的放鬆狀態。 持續維持穩定的深呼吸。請試著想一下「未來」的事情。例如： 等一下要做什麼？ 明天有什麼行程？ 明年的我可能會在哪工作？做什麼職位？ 五年後的我會是什麼樣子？ 在以上過程裡，感受一下身體哪裡比較有反應？左邊還是右邊？肌肉哪處有緊繃？呼吸順暢嗎？哪裡有堵塞的感覺？哪裡有輕盈的感覺？ 再次回到呼吸本身。一邊數息，進行十個深呼吸，同時重新檢查身體，讓左半邊和右半邊處於平衡的放鬆狀態。 持續維持穩定的深呼吸。請試著想一下「過去」的事情。例如： 上一餐吃了什麼？ 昨天的行程是什麼？ 過去這一週在忙什麼？ 今年目前為止工作在忙什麼？ 在以上過程裡，感受一下身體哪裡比較有反應？左邊還是右邊？肌肉哪處有緊繃？呼吸順暢嗎？哪裡有堵塞的感覺？哪裡有輕盈的感覺？ 最後，放空心思，再次回到均勻的深呼吸。比較一下，當想著未來的事情與過去的事情時，身體各有什麼感受？ 你可能會發現未來的事情和身體的某一半邊有感應，而過去的事情和某個部位有連結，嘗試找出最細微的差距。例如：對於未來的事比較焦慮，很可能在想著未來事情的時候，感受到肩頸緊繃、頭部神經微微抽動; 對過去某些事情放不下，可能會發現想著過去事情的時候，胃部收縮、胸口悶且沈重。每個人的感覺和反應都不一樣，重要的是，這個練習讓你察覺到自己想法竟對身體造成如此直接的影響。我自己的經驗是，越是慣性的焦慮與壓力，跟長期身體的「老毛病」有高度的關聯。找出關聯，我們就能回到內在的源頭處理問題，進而解放這些舊疾。（延伸閱讀：為你抽牌｜如何真正理解負面情緒？不再內耗能量） 圖片｜來源 希望大家都可以經由這樣簡單的居家練習，一步一步找回與身體的連結，聆聽身體給我們的回饋。下回見。 August 31, 2019 at 10:00AM 女人迷 Womany

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