「修復力」的秘密：你的出身，無關未來幸福 https://ift.tt/2MLuGGc KnowYourself 不能改變原生家庭，我有沒有能力改變自己？心理師解析，「修復力」能夠幫助你了解「過去負面經歷」和「現在的你」之間的關係，並且理解，不愉快的童年經驗，不一定會讓你失敗。 「過去的經歷會塑造我們今天的樣子。 」當這樣的觀念已經顯得有些陳詞濫調的時候，人們開始對它有了一些質疑： 我的原生家庭已經是這樣了，難道我就註定會受到影響麼？ 有兩個人明明經歷差不多，為什麼現在發展的情況差別很大？ 我無法回到過去改變發生在我身上的事情。 是什麼讓有的人能夠克服原生家庭的不幸，成為健康、快樂、有成就的成年人？ 在最開始做 KY 的時候，我們懷抱著這樣的希望：讓那些苦苦掙扎過、掙扎著的孩子找到一個秘密的、精神的歸處——就像聚集那些發著微光的星星一樣，連成一片，照亮夜空——多好你找到了我。 我們今天引入「修復力」 （Resilience）這個概念，説明大家進一步理解「過去負面的經歷」和「現在的你」之間的關係。 這篇文章送給星星一樣的孩子們。 什麼是修復力？ 你是像橡膠一樣的人，還是像玻璃一樣的人？ 如果你用力摔打橡膠，橡膠可以暫時被彎曲、壓擠，但總是會回彈成原樣。 而玻璃卻無法承受這些打擊，會徹底破碎——那種讓人在承受打擊之後恢復的力量，就是「修復力（回彈力）」，英文中稱為 Resilience，Wiki 中這樣定義它：心理修復力是指個體良好適應壓力和逆境的能力。 這種壓力和逆境可能來自家庭、關係問題、健康問題、工作或財務壓力等等。 明尼蘇達大學發展心理學家、臨床醫師 Norman Garmezy，在他四十餘年的研究中，見了數以千計的孩子。 其中有一個男孩，得到了他持續多年的關注。 他認識這個男孩時，他 9 歲，有一個酗酒的母親，沒有父親。 每天，這個男孩都會帶著一個同樣的「三明治」來學校：兩片面包，中間沒有任何東西。 因為家裡沒有人做食物，麵包是他唯一可以吃的東西。 儘管如此，這個男孩一直希望「不要讓別人同情，也不要讓別人知道自己母親的問題」。 每天，他都會微笑著帶著那塊麵包走進教室，精神奕奕。 長大過程中，男孩始終在學業、人際、心理健康方面都表現良好。 這個男孩屬於一群特別的孩子。 ——在很多年的時間裡，Garmezy 走訪了許多學校，尤其是那些經濟困難地區，尋找那些處在糟糕的處境中，看起來有很大概率成為問題少年，但實際卻成長得令人驕傲的孩子。 Garmezy 說，他們「儘管經歷過異常困難的處境，卻不斷走向成功、不斷獲得超越大多數人的優秀」。 這些孩子的身上所體現出來的，就是Garmezy後來定義為「修復力」（resilience）的東西。 你並不是時時刻刻都能感受到「修復力」。 當你處在順境中的時候，你很難知道自己的修復力水準到底怎麼樣。 只有當你遭受了負面的經歷，你的人生在那之後繼續開展，才能逐漸看出一個人的修復力是否強大。 也就是說，只有在面對著障礙、壓力、環境威脅時，你才能知道自己究竟是具備還是缺乏修復力——你會被壓垮，還是會戰勝它？ 幸運的人生不需要修復力。 而如果你沒有很幸運地擁有一個順暢的人生，你的修復力水準，就會在很大程度上影響你最終的生活幸福感水準、以及你能夠取得的成就。 圖片｜作者提供 糟糕的經歷本身，不一定會影響到未來的發展 Garmezy 是第一個在實驗語境中研究「修復力」這個概念的人。 在他之前，人們對「負面的生活經歷」的研究，往往是從另一個角度切入的：哪些經歷、因素會讓人變得更加「脆弱」——更容易過上糟糕的生活？ 這些也就是研究者們所說的「風險因素」。 這些因素的存在，預測了一個個體未來生活不幸福的概率更高。 你可以評估一下，在自己成長的過程中，有沒有過很多的「風險因素」？ · 急性的風險因素包括遭遇事故、目睹暴力事件等 · 慢性的風險因素主要來自不良家庭環境和社會地位低下，例如父母本身有心理問題，長期處於暴力環境，被父母惡劣對待，糟糕的離婚等等。 值得一提的是，一些慢性的風險因素、環境威脅，可以是很隱蔽的。 孩子在這樣的環境中「習以為常」，不會像遭受了急性風險的孩子一樣，表現出激烈的壓力反應。 因此不管是他們自己還是他人，有時都很難意識到。 他們的壓力反應是相對緩和的，卻會對他們造成反復的、日積月累的長期影響。 哥倫比亞大學臨床心理學家 Bonanno 卻提出，這些負面的經歷和事件本身，對於人們未來的生活境況沒有太大的預測力。 「研究資料發現，曾經遭受了創傷性的事件這一點，無法用來預估人們未來的社會生活功能」，他說，「只有當人們對這些創傷性的事件有負面的回應時，它們才和未來負面的影響聯繫在了一起。 」也就是說，即便你曾經在惡劣的環境中生活過，或者曾經經歷過糟糕的事件，都不表示你的未來會受到它們的影響，一直糟糕下去。 起到決定作用的，是你看待這些事件的角度，和回應的方式。 他認為，很多不好的事件在發生時，都只能被稱為「潛在創傷性事件」。 假如說，你最好的朋友因病過世，當時的悲痛在所難免，如果你一味把它看成創傷，它對你的影響會延綿不絕；而如果你把它看作一個有意義的事件，它提醒你注意身體、珍惜身邊的人，等等，它就不再是一個創傷。 創傷本身沒有延續性，你對創傷的解讀才是有延續性影響的東西。 圖片｜作者提供 修復力和哪些因素有關？ Garmezy 對修復力的研究，給人們理解自身的發展帶來了一個全新的角度——「保護性因素」。 在個體的環境和人格中，有哪些因素會保證他們即便遇到重重挑戰，也仍然會成功？ 他和他學生們的研究發現，這種保護性因素可以分為兩大類：個體的心理因素；外部的環境因素。 後者主要靠運氣，前者卻多少是個體自己可控的。 另一位發展心理學家 Werner，曾經對 698 個孩子從出生開始進行了長達 32 年的跟蹤研究。 在這個過程中，她監測著這些孩子遭受壓力的情況：從子宮內起遇到的不順、貧窮、家庭問題等等。 這些孩子中有 2/3 的孩子來自基本穩定、成功和幸福的家庭。 另外 1/3 的孩子則被標記為「有風險的孩子」。 她很快就在研究過程中發現，在被標記為「有風險的」孩子群體內部，不同的孩子應對風險的表現也是不同的。 這些孩子中，約有 2/3「在十歲前出現了嚴重的學業和行為問題，或者有少年犯罪記錄，精神疾病，或者青春期懷孕等」。 而其餘 1/3 卻成長為「有能力、自信和充滿關愛」的人。 他們取得了學業、家庭和社會意義上的成功——而且他們總是隨時可以把握住新出現的機會。 她發現， 一個擁有修復力的孩子，可能是「幸運」的，擁有一些保護性的環境因素。 Ta 可能有一個很支援 Ta 的照養者、父母、老師、或者精神導師一類的人物。 但修復力更多和一系列心理因素有關。 從很小的時候起，那些孩子就學會了「用自己的眼睛看世界」。 他們自主，獨立，會主動嘗試獲取新的經歷，而且能夠融入社交和人際。 他們並不沒有什麼特殊的天賦，但對於他們已經掌握的技能，他們會十分積極有效地加以運用。 但最重要的，可能是，這些擁有修復力的孩子，擁有一種被心理學家稱為「內部控制點」的人格特質。 也就是說，他們相信是他們自身，而不是環境，影響著他們的成就。 他們相信人的命運更多是由自己掌控的。 測試結果顯示，這群孩子遠比一般人更相信自己能夠影響自己的命運。 Werner 還發現，修復力會隨著時間改變。 有一些原本擁有修復力的孩子，尤其不幸運：他們經歷了太多的打擊，而他們的修復力終於被耗盡了。 她說，你可以把修復力看作一道持續的計算題：壓力和修復力在天平的兩端，哪一側更重？ 有時壓力如此之重，修復力無力與之抗衡。 大部分人都會有那麼一個會導致崩潰的臨界點。 圖片｜作者提供 但另一方面，也有一些原本不怎麼具備修復力的孩子，隨著學習，逐漸掌握了修復力。 他們在後來學會了處理自己有過的那些負面經歷，並且變得和那些從一開始就有修復力的孩子一樣出色。 這就給我們提出了一個問題—— 修復力是如何發生變化的？ 好消息是, 積極的認知模式是能夠習得的。 「我們能通過調整思考問題的方式，讓自己更脆弱或更堅強。 」Bonanno 說。 哥倫比亞的神經學家 Ochsner 做了一系列實驗。 他給被試一系列能夠引起正面或負面反應的「刺激」。 在給出那些原本引起負面反應的刺激時，他訓練被試重新從積極的角度理解這個「刺激」。 當一些刺激原本會引起激烈情緒時，他訓練被試有意識地調節自己的情緒，讓情緒更冷靜。 訓練結果發現，被試對於刺激的反應會真實地出現變化，並持續維持這種變化。 也就是說，人們管理情緒的能力是可以訓練的，而訓練的效果會是長期的。 另一方面，如前文所說，我們如何解讀負面的人生經歷，對於修復力的習得是至關重要的。 賓夕法尼亞大學相關的研究指出，以下三種解讀方式的轉變是極為重要的： 1. 從向內的變為向外的（「壞事的發生不是我的錯」）； 2. 從總體的變為具體的（「這是一個獨立、單一的事件，並不暗示著我的全部生活都大錯特錯」） 3. 從永久的到暫時的（「眼前這個情況是會發生變化的，而不是假設一切都已經固定不變了」） 這三種改變會極大改善人們的心理狀態，降低人們的抑鬱傾向。 另外一種思維的轉變，就是前文提到的，我們要將對人生控制的理解從外在轉向內在。 你對於自己的人生是有影響力的——明確這一點，會讓你從內心感到力量。 研究發現，它不但能提升你的心理狀態，還能直接提高客觀的工作表現。 而壞消息是，「我們的適應能力也可能會變差。 我們可能會在頭腦裡製造或者誇大刺激。 這是生為人類特有的一種危險。 」Bonannno 說。 人類憂慮和思考的能力使我們會將一件小事放在頭腦裡翻來覆去，想過一遍又一遍，直到被自己逼瘋，以為這件事就是有生以來遇到的最大的麻煩。 某種程度上，這會成為你自我實現的預言。 ——你對這件事的看法，將它變成了一個創傷，從而能對你造成長遠的負面影響。 如果你將困境重構為挑戰，你會更加靈活地處理它、跨過它、學到經驗，然後成長。 而如果只看到它的災難一面，潛在創傷事件就會變成持續的問題，你會感到動彈不得，負面的影響會越積越多，滾雪球一樣越滾越大，直到有一天，真的把你壓垮。 對一些人來說，活著的感覺，始終像是一場接一場的戰役，需要翻越一座接一座的山峰。 而修復力是你必不可少的裝備。 August 31, 2019 at 10:00PM 女人迷 Womany

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