現代人的身體課：想放鬆肌肉，從睡前晚點名開始 https://ift.tt/2Zc5QGc Rita 你曾經累積太多疲勞，明明在休息，卻還是感覺不到放鬆嗎？靈性諮商作家分享達到「深層放鬆」的方法，從肌肉開始，與身體建立連結。 從事靈性諮商的這些年，我發現一個事實－大多數的人，並沒有跟身體處在連結的狀態。 曾聽過一個說法，人類一天平均產生的念頭高達 60,000個－我們大部分的心思，都被這些雜亂的念頭綁架，腦袋就像隻發瘋的猴子，亂蹦亂跳無法停下。久而久之，你感受不到自己的姿勢正不正確、不知道長時間都在繃緊肩頸、該睡的時候睡不著、明明不餓卻拼命吃東西...。如果沒有重大的不適感，你不會知道，其實身體已經出狀況了。 感知與身體是這樣運作的：當訊息或狀況發生時，感性部分的腦會先行產生「感覺」，再由掌管邏輯部分的腦「合理化」，最後交由身體採取「行動」。所謂的身心靈，就是這樣三位一體的配合著，感覺跑在最前，理智是打手，而身體最笨了－它總是那個無條件默默承受一切後果的角色，直到撐到不能再撐了，才以生病，甚至是重病作為抗議。 如果，我們能對身體更有覺知、更敏銳，那就能在狀態還不嚴重的時候就開始照顧身體，甚至更早覺察到自己的內在課題。比如：從輕微的肩頸緊繃意識到應該處理壓力、調整工作型態；或是藉由總想暴飲暴食的狀況覺察到應該好好面對寂寞、匱乏感的問題。（延伸閱讀：減少恐懼有助背部放鬆！六種舒緩緊張的方法） 那麼，如何恢復或加強心智與身體的連結？你可能聽過說過冥想、打坐，都是很好的方法。但初學者若要一下子端坐著，通常很難進入「靜」的狀態，你會發現自己只是坐在那邊胡思亂想，擔心這個懊悔那個，上演一堆小劇場，或是開始在內心吵那場昨天沒吵完的架。然後開始覺得渾身不對勁，頭皮癢、腰酸、腿麻，如坐針氈。試過一次，可能就沒有下次了。（延伸閱讀：無法定心做事？讓情緒收放自如的冥想練習） 我想透過文字，介紹給大家三個簡單的練習方法，加強你與身體的連結。這三個練習分別是： 一、深層放鬆全身肌肉的練習 二、感受思想與肌肉如何連動的練習 三、感受身體對實話或謊話不同反應的練習 圖片｜來源 本篇介紹第一個練習：深層放鬆 請找到安靜、獨處的時間（例如睡前），移開手機等分心的刺激物，調整柔和的燈光。舒適的仰躺在床上。可以播放和緩的音樂，或是你喜歡的香氛作為輔助，任何幫助你放鬆的元素都可以。 雙手輕鬆放置在身側，掌心朝上。雙腳自然的延伸，大致與骨盆同寬，腳板不出力。 閉上眼睛，緩緩的進行十個深呼吸。把意識專注在呼吸上，感受吸氣時空氣摩擦氣管的感覺，吐氣時全身肌肉隨之放鬆的感覺。全心全意的呼吸。 將意識轉移到頭頂，確認頭皮放鬆，在心裡默唸：「頭皮，放鬆。」 往下來到眼睛，確認眼睛放鬆，在心裡默唸：「眼睛，放鬆。」 繼續依次往下，鼻子、嘴角、下巴、脖子、兩邊肩膀、肩胛、兩隻手臂、腰、下背....一路到腳趾。一步一步的，依序專注的檢查身體的每一處。每檢查完一處，就默唸確認的話。一定要確實的默唸，才不會讓思緒又飄向遠方。 你可以自己設計檢查的部位，要多細緻都可以，只要能夠幫助你確實的將意識帶到那個部位。當你在檢查該部位的時候，可以感受一下，原本它是緊繃的，還是放鬆的？左右對稱的兩邊緊繃程度有不同嗎？哪一邊比較緊繃？哪一邊比較沈重？哪一邊放鬆起來比較花時間？ 確認連腳趾都放鬆了以後，持續深沈的呼吸。 再次想像放掉全身的重量，把自己交給大地。 你可能在這個過程中睡著，那也很好。藉由這樣的練習，也可以提升睡眠品質，讓全身肌肉與精神一起深度休息。希望大家都可以經由這樣簡單的居家練習，一步一步找回與身體的連結。 下一篇文章，我將介紹給大家第二個練習。下回見。 August 21, 2019 at 10:00PM 女人迷 Womany

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