工作壓力大，上廁所也超不順？讓核心運動改善排便問題 https://ift.tt/2J3juRH 天下雜誌出版 上班族壓力大、久坐導致便秘，核心運動能促進腸道蠕動、舒緩腹腔筋膜、釋放壓力，能改善此類狀況，讓生活更舒心、順暢。 聽說排便問題，練核心有幫助？ 吳艾比，是個氣質出眾的辦公室白領，工作非常認真，每天的下班日常都是別人吃宵夜的時段，偶爾趕個案子睡在公司也不是新鮮事了。平時的工作都在辦公桌前完成，除了上廁所，基本上都黏在位置上，連吃飯都很習慣叫外賣送到辦公室，不僅省事還可以蒐集外賣的優惠點數。而假日就睡到自然醒然後當個宅女在家追劇，看起來很一般的上班族，但卻有排便上的困擾，除了知道要改變生活習慣之外，最近聽同事小方說，練核心有幫助，不知道是不是真的？ 排便如果有問題，第一個要找的專業人士，一定是醫生，讓醫生判斷是否有些疾病的問題需要處理，或者轉介營養師做相關的營養諮詢， 看是否需要進行飲食的調整或者補充些額外的營養物。 但如果是因為久坐，或者生活緊張，導致腹部較為緊繃，甚至因此而便祕的朋友，不妨來試試運動，特別是核心相關的運動訓練，可能對於改善排便會有幫助歐！而主要的原因，有以下三點： 1. 促進腸道蠕動： 這是運動時最直接的效益，藉由運動時周邊肌肉的收縮，再配合上呼吸產生的腹腔壓力的變化，在一吸一吐的過程中都會給予人體的腸道系統類似按摩的效用，幫助腸子蠕動，改善便祕的狀態。 2. 舒緩腹腔筋膜： 我們因為久坐且缺乏運動的原因，往往導致腹核部的筋膜非常地緊繃，感覺就好像你的腸道與附近的內臟器官穿了一個超級小的緊身衣，全部都被繃住了，想要蠕動一下都會被卡住，導致了便祕的狀況。所以我們可以做些腹部的伸展或按摩，先把筋膜舒張開來，再配合相關的運動，促進腸道活動就可以漸漸地改善便祕的狀況。 3. 釋放你的壓力： 沒錯！壓力過大也是導致便秘的原因之一，壓力過大的人，可能會導致身體緊繃，且注意力都放在自己的壓力來源，例如：工作專案、生活瑣事、家庭問題等，讓你沒辦法好好的放鬆去上個廁所。久而久之也會導致便祕的現象，而運動就是抒發壓力最好的方式之一，不僅透過運動讓緊繃的身體舒展開來，也透過運動將心中的壓力放下，是個一舉數得的好方法。 圖片｜《下班運動學》內文插圖 本文摘錄自《下班運動學》，由天下雜誌授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 October 18, 2019 at 06:00PM 女人迷 Womany

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