柚子甜專欄｜給遠距在家的你：三個能自律的心靈法則 https://ift.tt/2RXTwmY 柚子甜 想達成自律，逼自己是沒有用的。首先，你要先問問自己：我想偷懶的理由是什麼？再來斬草除根！ 今年因為疫情的關係，許多人紛紛轉遠距工作。還記得那時候年後聚時，幾個暫時回不了大陸的朋友扛著筆電出門，一邊吃飯一邊待命；也有些公司改成視訊開會，甚至彈性調整成在家上班。 變成彈性工作模式之後，這些朋友多半很開心，像莫名獲得自由的籠中鳥，時間多到不知道怎麼花的興奮。其實我很能體會這種感覺，從我離職成為自由工作者至今，算算也有五年的時間了。剛離職的那一刻，就像平常被困住的學生忽然放了寒暑假，每天只想睡到自然醒，大把大把的花時間，到處找朋友玩。 但是當開始接些文字工作、心靈工作之類的案子之後，想這樣大把大把的花時間也不行了；更別說當工作上了軌道，身上有書稿合約、專欄截稿壓力、演講活動、心靈諮詢等工作，明明應該是「自由」工作者，卻在「工作」和「休息」之間拉扯，不像以前當上班族，打卡下班就沒我的事，其中的平衡，我也是花了好幾年才摸索出來。 （推薦閱讀： 日本環島大叔教我的事：完全的自由，意味著完全的責任 ） 隨著遠距工作的朋友越來越多，我摸摸自己的錦囊，整理出三個「遠距工作的心靈法則」，讓我們把握這難得的機會，從內在開始調整，擁抱工作／生活巧妙平衡的日子！ 圖片｜來源 遠距工作的心靈法則之一：是在家工作，不是邊休息邊工作 我開始「自由工作者」生涯初期，最不能調適的就是「休息」和「工作」的界線。 當時對我而言，早上起床不用刷牙洗臉，不用趕著出門，可以一邊煎荷包蛋，一邊等電腦開機，再捧著早餐坐到電腦前，先滑一波臉書、回個 Line 訊息、看看新聞，再懶洋洋地打開 Word，一邊跟朋友聊天，一邊有一搭沒一搭地打文章草稿，沒有主管盯人，沒有要達標得 KPI，就叫做「自由工作」。 聽起來很夢幻不是？現在回頭想想，不，這不叫自由工作，這叫「懶散工作」——效率超級差，成品花三倍時間，品質卻打折扣，工作沒享受到，休息也沒休息夠。如果是上班族放假在家，這樣遠距工作是種慵懶的奢侈，但工作量一大，或是真的以自由接案為業，這種「懶散工作」的模式，會造成巨大的效率耗損，最後變成工作時不想工作，休息時又想著工作，生活品質不會比上班族還好。 遠距工作要能和生活平衡，一定要有一個意識：「我是在家工作，不是邊休息邊工作。」 我們可以用當紅的「番茄鐘工作法」劃分工作／休息時間：設定鬧鐘，25 分鐘認真工作，5 分鐘休息。工作時間內，請關閉會干擾注意力的電子用品，禁止分心滑臉書、起身泡咖啡、順手去點朋友的訊息。以我自己而言，當我需要認真趕稿時，我會把 wifi 直接關閉，手機調成飛航模式，電腦只能開 Word，其他網頁全部關掉，一次只做一件事，忙完二十五分鐘之後，才會休息喘口氣，把 Wifi 打開五分鐘，收收訊息。（同場加映： 你該會的番茄鐘工作法：要專注也要休息，才能高效率 ） 當「工作」和「休息」在時間上有明確的劃分，產出效率會更高，更早完成事情，我們也能更早休息，好好生活。 遠距工作的心靈法則之二：劃分工作／休息場域 除了「時間」上有明確界線以外，「場域」的切割也非常重要。 為工作、讀書、運動、娛樂與烹飪區隔出不同的空間。我個人覺得很有用的一句口號是：「一個空間，一個用途。」——《原子習慣》 《原子習慣》的作者提到，創業初期，他常常在沙發或廚房餐桌上工作，到了晚上，就發現很難讓自己下班，因為在工作時間結束與私人時間開始之間，沒有明確的分野。「廚房餐桌到底是辦公桌，還是吃飯的地方？沙發是放鬆的地方，還是發電子郵件的地方？所有事情都在同一個空間裡發生。」 我對這一段非常心有戚戚焉，因為這也是我五年來慘痛的體悟。剛成為自由工作者的時候，會覺得工作和休息都能在自己房間，好自由好舒服。但是當時間慢慢拉長到數個月、一年，我發現自己一進房間，就要在「躺在床上滑手機」和「坐在書桌前寫文章」之間痛苦拉扯，而後果也像作者說的一樣，幾乎都是「比較輕鬆」的那件事獲勝。就算坐在書桌前，也有「上網瀏覽網頁」、「看影片」和「認真工作」等不同的選擇，打開電腦之後，依舊是「比較輕鬆」的那件事搶下了我最大把的時間，之後才因為罪惡感趕快工作。 台灣的居住空間比較小，沒辦法像國外作者一樣，一個空間一個用途。但作者也說了，在不同的「物品」上設定不同用途，也是一個方法，比如說「閱讀專用的椅子」、「寫作專用的書桌」、「進食專用的餐桌」，或是「電腦只用來寫作」、「平板只用來閱讀」。 就在看了這本書的同時，我剛好租了一個工作室，專門用來寫作、做心靈諮詢、能量療癒，恰好印證了作者「人會被環境影響」的理論。以前我坐在家裡電腦前，很容易腦袋糊糊的，做事不太甘願。但只要在工作室打開電腦，我很自然地就會集中起精神，坐直身體，在鍵盤下飛快地敲擊文字。在這個空間，我也很容易就能沉澱身心，即使在案主還沒來的空檔，我也不會上網閒晃，而是練練太極、練練氣功調整身心，跟在家裡容易東摸西摸，開冰箱，泡茶，上網滑手機的閒散樣，有十萬八千里的差別。（你會喜歡： 讓工作更專注！3 個方法打造乾淨整潔辦公桌 ） 為什麼呢？當然可以說，這個空間磁場適合我；但如果以書上的理論來解釋，我內心裡已經設定「都已經來工作室了，就認真工作吧」的意念，於是我在這個空間，不斷進行的都是工作模式，之後第一百零一次坐在桌子前，內心也會自然啟動「專注工作」模式，久而久之，不需要去「對抗」，而是環境自然就「暗示」我現在是工作時間哦！ 圖片｜來源 遠距工作的心靈法則之三：自律力，是自由工作的成功心法 自律力，來自比別人還容易覺察「慾望」——《專注，是一種資產》 我在《專注，是一種資產》裡提到，很多人很好奇我從上班族轉職自由工作者的經歷，因為我簡直活出了人生的奇蹟：從職場離職後，一年內就成了兩個知名平台的專欄作者；不到兩年就跟出版社簽了合約，三年內陸續出版兩本書，心靈工作也逐漸上軌道，開始能靠自由工作養活自己。而且最有意思的是，我並不是有計畫地進行這一切，當初離職本來是要找下一份工作，卻誤打誤撞走上這條「超展開」的道路。 「是不是因為你很自律，才能夠在這條路上，走得比別人還妥貼順利？」不時有人這樣問我。 其實我天生是個很懶惰的人，「自律」這兩個字絕對寫不進我的性格分析裡。但單看結果，但其他作者三催四請還開天窗的時候，我總是能準時交稿，甚至還自己潤了兩遍；別的部落客愛更新不更新，我卻可以每兩三天就發表一篇長文。該開的課沒有少開，演講沒有少接，經常去旅行，每年甚至在國外短居一個月，如果不是「自律力」，我是怎麼做到的？ 我後來發現，那是因為我比一般人還容易覺察「慾望」。 圖片｜來源 「自律」，跟「逼自己」有微妙的不同。我是活生生的人，還是個懶人，寫作時間到了，也會下意識地想東摸西摸，躺在床上滑手機；該上健身房時間，我也很想偷懶假裝忘記。但我不會「強迫」自己做事，也不會「縱容」自己偷懶，我會在中間取個微妙的平衡——先用「覺察力」觀察自己：我怎麼了？為什麼我會抗拒做這些事？ 從這股清晰的覺察中，我會看見，拖拖拉拉不想寫稿，是因為最近事情塞太多了，我因此心生抗拒。又或者，明明三天後就要上台演講了，卻一直拖延不肯準備，是因為太害怕表現不完美，才會逃避面對。身體抗拒運動，是真的累了，應該做的不是勉強自己，而是好好休息；又或者剛好相反，是身體久坐缺氧，才會有偷懶的慾望，這時候反而該鼓勵自己：好囉，你今天也坐很久了吧？我們出門跑步讓筋骨活動一下，幫自己換換氣吧！ 當一個人能夠「覺察」自己偷懶的真實理由，就不需要「逼迫」自己做任何事。 知道自己是太忙在生悶氣，就幫自己把事情排開，腦袋好好養神兩天，雙手自然而然就樂意打字；知道拖延是因為完美主義作祟，就順著自己的脾氣安撫：「沒關係，你先花半小時列個大綱就好，輕鬆分享你的感覺，演講會很順利的。」 人都是循著「最小阻力」做事的，一個真正懂得「自律力」的人，通常也是最了解自己，因此會學習把「懶惰的誘因」清空的人。（推薦閱讀： 「總是三分鐘熱度」自律心理學：因為你還不知道自己想成為什麼樣的人 ） 你收到這份〈遠距工作的心靈法則〉了嗎？祝福你在這波劇變的潮流中，能抓到屬於自己改變的能量哦！:) 【作者資訊】 柚子甜，1987 年生，政大商學院畢。原本念商從商，28 歲經歷一連串的奇妙轉化，成為作家與心靈工作者。座右銘是「找到心靈盲點，就能改變人生」，歡迎追蹤臉書《柚子甜剝心事》 《專注，是一種資產：七件事練習法，打造富足的精神資本》 April 23, 2020 at 11:00AM 女人迷 Womany

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