《動物森友會》療癒心理學：無須打敗大魔王，才能過上精彩生活 https://ift.tt/2VDHUIn 盧美妏 在無人島這個開放世界裡，沒有時程，沒有非得成不可的目標。被業績、目標壓垮的人來說，這簡直是樂園！ 圖片｜《動物森友會》遊戲畫面 你今天動森了嗎？ 任天堂公司出品的《動物森友會》在全球掀起熱潮，連帶著 Switcth 遊戲機都熱銷到大缺貨。 身邊朋友紛紛加入動森行列，學員、個案們人手一機，天天向我分享動森世界多麼療癒。我一位男性友人出去喝酒應酬，都不忘帶著他的 Switcth。 《動物森友會》到底有什麼魔力？我想從心理學角度分析一下原因。 沒有及格分，也沒有 KPI 從小到大，我們都活在別人設定的標準裡。 在學校 60 分以下會被當掉；上班有 KPI、OKR，達標壓力如影隨形；30 幾歲沒結婚、忽然想轉行，親戚長輩絕對投以關切的眼神；連去健身房少做了幾下肩推，教練都不會輕易放過你。（延伸閱讀：親愛的大人，你自己都做不好的，為什麼要求孩子做到？） 在動森世界中，沒有明確目標、沒有標準玩法。 你想兩天建成博物館，或拖個一年半載都無所謂；你想跟村民聊一整天，還是四處抓蟲釣魚，沒人追著你要進度；你想怎麼打理自己的家，不用管三姑六婆和風水師的意見，全憑個人喜好。 遊戲裡的 NPC 似乎都對你沒什麼期待，你做什麼他們都會鼓勵、都會慶祝。愛怎麼拖延、耍廢，不會有人嫌你魯。 你想賺大錢，就專注買賣大頭菜；你想做個探險家／收藏家，釣魚抓蟲挖化石，建設你的博物館；你也可以當個建築師，到處拜訪別人島嶼看看裝潢和傢俱；當然也可以當個服裝設計師。 你的人生，第一次完全由自己做主。 自主有多重要？心理學研究告訴我們，當人擁有自主權，不但能提升幸福感，壓力、焦慮和憂鬱程度也會隨之下降。 在動森世界，你不用滿足任何人的期待。 圖片｜《動物森友會》遊戲畫面 掌控感，帶來安全感 掌控感，來自於可預測性。 你不需要打倒大 Boss 或救出趙靈兒才算是完成目標、取得最終勝利，動森世界設置大大小小的任務，每完成一個小目標，都會得到預期中的獎勵。（同場加映：讓你喘不過氣的不是人生角色，而是「不想讓別人失望」的恐懼） 付出就能取得相對應的回報，這在現實生活中是多麼罕見的事。 當肺炎疫情不知道什麼時候才是個頭，自己的職業生涯前景又看似一片茫然，打開 Switcth 做個任務，就能得到回報、往目標前進。 一連串「正增強」的酬賞機制，不但給玩家帶來正向激勵，還能創造對生活的掌控感。 掌控感，會為你帶來安全感。 而安全感只要一點，就足以慰藉混亂的生活。 圖片｜《動物森友會》遊戲畫面 正念減壓，回到當下 「在當下，透過有意識的專注，不帶評價、如實觀察自己的身心現象。」——金樹人 《動物森友會》中的時間，和現實世界的時間是一致的。 你的四月，動森世界櫻花盛開；你的晚上十點，動森世界夜幕降臨，許多商店也關門了。 為了完成遊戲任務，玩家會特別留意現在的季節、時間。而大多數的任務都有時程，你無法趕進度，就是要慢慢等時間到了，NPC 才會出現。 這樣的設置讓人時刻關注當下，也讓人放慢腳步、平靜下來。 當我們把心放在過去，會感到憂鬱，因為過去的一切無法挽回；把心放在未來，會感到焦慮，因為未來的一切都不可知。 唯有當下是真實存在。 從來沒有一款遊戲，讓你回到現在，真實的活在當下。 玩遊戲的過程，其實就是在進行正念減壓訓練。 人，需要社交 疫情影響下，人們的出門社交頻率被降到最低。 從 fMRI 磁造影研究可以看出，大腦對危及社會網絡、人際關係的威脅，會感受到跟生理上受傷相似的痛苦。 能存活到現代的人類，大腦天生就具備社交本能。 平常上班社交覺得無比心累，真的可以每天宅在家，反而渴望社交。這段時間失去原有的社交活動，大腦必然會感到不適。（延伸閱讀：「一整天只跟早餐店阿姨說過話」防疫期間，缺乏社交的焦慮該如何解？） 動森世界的你，就是現實生活中的分身。 你可以一個人宅在島上，也可以去拜訪朋友們，還能相約一起去其他人的島上購物。 人有社交的需求，就跟吃飯喝水一樣。 動森滿足人們當前生活中的社交缺口，實現社交更多元的可能性。 《動物森友會》用精緻的設計與可愛的畫風，創造一個和現實世界相似的擬真空間。 你擁有自主權，體驗不同的人生選擇，自己為自己負責；獲得安全感的同時，還進行了正念減壓訓練；連社交需求都被滿足了。 一款遊戲，滿足人們不同層面的心理需求。 疫情之下，不但能減緩人們待在家的焦慮，還能提升心理健康。 多玩遊戲，少出門，為防疫貢獻一份心力。 你今天動森了嗎？ April 26, 2020 at 01:00PM 女人迷 Womany

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