給完美主義者：每件事都追求完美，是因為你無法擁抱低自尊 https://ift.tt/3aMlOYf 李品毅 Lee Ping-Yi 其實，成功是可以一分一分去累積的，不需要要求自己一次就要做到一百分。豁出去踏出第一步吧！ 完美主義，是在探討典型星座人格時總會被提起的，也是不少人會以此為行事準則，甚至在工作面試時會將此做為競爭優勢，認為完美主義有助於表現優秀並達到成功。然而，比較在與有此特質的人共事後的經驗，卻讓人感到擁有完美主義特質的人難以合作，而這樣特質擁有的大量執著也可能使團隊氛圍或是人際關係陷入僵局。 那麼，完美主義背後，隱藏了些什麼呢？在心理學家雷蒙德・卡特爾的人類的 16 種性格中，便有提到完美主義，根據他的定義，完美主義有以下特點： 行事與思想有組織性 容易沈迷 自我約束 社會性強 意志力堅強 喜歡控制感 加州大學戴維森分校的心理學教授 Patricia Schuler 一篇關於完美主義對資優人士影響的論文中也提到，完美主義有以下六種常見的特定行為： 情緒上抑鬱 總是苛責自己「應該這樣做」 充滿羞恥與罪惡感 要面子 充滿恐懼且猶豫 否定自己的自卑感 圖片｜來源 完美主義者的行為往往無法妥善推動事務，而僅是填補自己內心的匱乏而反到是阻止事務進行 從兩位心理學者的研究中可以看到，完美主義雖然對生活有些正向的價值，但概括起這些特質，卻很容易使得擁有完美主義人格的人在生活中陷在很多痛苦中，背負大量的焦慮感，同時擁有很多無形的壓力。 在關係中、工作中難以信任伴侶、孩子或是同儕，無法放權，背負很大責任，但總難以取得真實的滿意。而積累的壓力讓下一次的互動合作無法保持清晰的頭腦，與穩定的情緒，使得狀況更加混沌。而這樣的困境中，完美主義者也同時希望擁有完美的人際關係，但因為自我的執著，反倒使得關係一團糟，花費更多精力處理人際問題，使得焦慮的狀態更加惡化。處理工作問題已使完美主義者分身乏術，埋頭解決鑽牛角尖的問題，更大大影響了他們處理社交問題時的精力，擁有良好的人際關係顯然不太可能。（推薦閱讀：「總是不停回想丟臉時刻」為什麼女生容易想更多？） 這樣的惡性循環在典型的完美主義者生活中是十分常見的，他們變得缺乏耐心、暴躁與易怒，而做出的行為卻又往往遠離自己的理想。這一切的背後，是鮮少真實關注自己需求的低自尊感以及害怕失敗與不被認可的自我否定。 對完美主義的鼓吹，正是社會認為失敗是極其羞恥的 在社會上，人們一提到商業精英，都會聯想到完美形象與高度成就。而完美主義者總希望成為領域菁英、得到認可，便要求自己不斷工作，力求與社會的價值合流，害怕絲毫的失敗、錯誤就會使得自己難以擠身菁英之流。 因此，盡其所能達到「完美的狀態」成了完美主義者的日常，這個日常同時也漸漸的讓完美主義者忘掉了自己是誰、為何工作等初衷，日日勤勤懇懇都僅只是想要取得他人認可、遠離引發羞恥感的失敗們。這樣總是討好外在的循環中，始終難以填補完美主義者內心深處的匱乏，因為低自尊與自我否定，只能靠自己與匱乏和解。只有自己才能探索真實自己是誰，只有自己想得起被遺忘的初衷。 圖片｜來源 嘗試改變自己的認知，是與完美主義和解的第一步 在知名的心理治療中，有個派別叫做認知行為治療，根據美國心理學會（American Psychological Association, APA），認知行為療法的核心概念為下列 3 種： 心理問題的產生，可能來自錯誤或負面的思考，也就是所謂的認知扭曲（Cognitive Distortion）。 患者之所以會產生心理問題，可能來自過去習得的負面行為模式。 受心理疾病所苦的患者，都能透過學習更好的應對方式，進而減輕他們的各種症狀，並讓他們的生活重回正軌。 我們若能藉由認知，來調整日常對完美主義行為的看法，對於離開完美主義的枷鎖便有了曙光。完美主義者心中可能有些認知扭曲，例如，認為事情只有自己辦得到，難以相信他人；認為工作自己永遠都做不到滿意的程度，不能達到滿意程度就難以被人接納。這些想法可能來自於過去遭遇過極度不被認可的情境中衍生而來，雖然過去的事情已經無法改變，但是對該事情的認知與想法是可以改變的，嘗試跳出慣性的思考模式，避免用有色眼鏡去看這個世界。接著，減輕焦慮、壓力，重新找回「自己」，找回生活的真諦可能就不遠了。（推薦閱讀：「總覺得自己很糟」如何透過每天一個行動，練習肯定自己？） 一篇文章難以瞬間扭轉完美主義的慣性模式，但是若能開始意識到「完美主義並沒有帶給我完美的生活」、「完美主義讓我更加對生活感到迷惘」時，我們便可能有勇氣開始尋找書籍、社群、朋友、諮商師等資源來支持自己超越過去的模式了，漸漸的就有機會開始接納不完美的自己，生活、關係、工作可能就開始萌生變化了。 因為意識到時，和解便開始了。 April 29, 2020 at 02:00PM 女人迷 Womany

via 女人迷 Womany https://ift.tt/3aMlOYf