總是批判自己，情緒內耗？請心中的法官走下來，六個薩提爾法轉化負向資源 https://ift.tt/M4nSYdP 采實文化 薩提爾模式讓我們重新審視與原生家庭的關係，透過自我覺察，加上轉化負面資源的 6 個訣竅，重寫自己的命運。 文｜張天安 在我成年以後，常常感覺到自己內心的乾枯，覺得活著沒有太多的快樂。 因為我常常責備自己、貶抑自己，不管大事、小事，我都可以挑出自己的毛病，盡情批評一番，讓我感覺很痛苦，卻又停不下來。不知這是怎麼回事，心想：這就是我吧？生來就這樣，大概無法改變的。 圖片｜Photo by Larm Rmah on Unsplash 直到我學習了薩提爾模式，才比較清楚的知道，這是我過去在原生家庭中的學習。單單意識到這件事，就讓我有了很大程度的放鬆，以及充滿著希望感。 我的父親很嚴厲，從小在他的教養之下，戰戰兢兢的長大。常常一不小心犯錯，就會遭來一頓責罵，甚至責打。平日作息和出入也有相當嚴格的管控，即使功課寫完了，也不一定能夠出去玩耍。 在我們家，經常在吃晚餐的時候，會被通盤檢討一整天的錯誤，我還記得一邊落淚、一邊扒飯，淚水和著飯粒往肚裡吞的感覺。 就這樣，我把父親對我的嚴厲管教，逐漸內化成了我的一部分，變成了我對自己時時刻刻的要求和批判。 （延伸閱讀：無法和解的「代際創傷」——學會看見原生家庭給你的痛，你才能自由飛翔） 面對我的「法官」 在學習薩提爾模式一段時間之後，越來越明白這是我從原生家庭的學習，也比較瞭解可以運用薩提爾正向導向的眼光，看待這個困擾許久的自責性格，也知道可以怎麼處理。 有天，我感覺時機成熟了，決定要面對自我批評、自我責備的部分──我將這部分稱之為「法官」，並把它更加具象化，感覺它好像浮在我的右後方上空，像監視器般的全面監看著我，隨時會提出它的批評。 圖片｜Photo by Larm Rmah on Unsplash 我想像自己邀請它，讓它從我的右後方下來，站在我的面前，我開始對它表達。 「我知道從我很小的時候，你就出現了！你想要讓我在被爸爸責罵之前，就先模擬爸爸的標準和說話口氣來提醒我、制止我，以免我做得不夠好或是犯錯！」 「我能夠一直維持在正軌上走到今天，主要是因為有你的提醒和協助。」 「謝謝你對我所做的貢獻，讓我可以時時刻刻的提醒自己，要把事情做好！要努力的學習！不要犯錯、不要偷懶！」 我從薩提爾的學習裡知道，想要去除和壓制自己不喜歡的部分是很困難的，這會造成內在的對立和衝突形成內耗，也可能會使自己這個部分更加頑固、更難改變。 若是用接納和認可的方式、用添加而非去除的方式，才能產生合作和轉化的可能。 因此，當這樣真心的欣賞、感謝和認可我的「法官」時，自己會感覺比較舒服，也可以感覺到它的放鬆，氣氛友善許多。 （同場加映：與自己和解，薩提爾治療：那些未曾在原生家庭得到的愛，我可以自己來） 這時，就可以進入到下一部分。 「但是，過去你幫助我的方式，讓我一直覺得很困擾，感覺活著很沒有意思！」 「我做什麼你都可以挑剔我、責罵我，也常常讓我覺得自己一無是處，感到很沮喪、很無力⋯⋯，過得很痛苦，我不想再這樣繼續下去！」 「我真想要活得更自在、更輕鬆、感覺有意義、有價值⋯⋯」 我把所有感受到的限制和困擾，一股腦的傾吐出來，它可能從來不那麼清楚的知道，它所造成的負面影響，這些訊息對它可能也是衝擊的，我感覺到它也有些歉疚，因為這不是它的本意。 「從今天開始，我希望你可以繼續發揮你的觀察力，讓我對自己的行為保持著覺知，但是隨之而來的批評聲音，請調整成一種溫和的提醒就好！可以嗎？」 「希望你能成為我內在的『覺察者』，以後繼續幫助我，維持自我覺察的能力。」 圖片｜Photo by Larm Rmah on Unsplash 我做出決定，與內在「法官」協商，請它發揮正向的功能，調整現在已經不適合我的部份，並且賦予它新的名稱：「覺察者」。 它沉默了，但似乎沒有拒絕的意思，我想可能需要一點時間讓它慢慢的消化。 記得當時和內在法官對話及協商完之後，就沒有特別注意它了，在很長一段時間之後，我想大約是半年，我忽然驚覺已經很少聽到法官的聲音了，這時更加感覺到欣喜、輕鬆和自在。 （猜你想看：家的修復之旅：最難處理的傷，來自你的原生家庭） 轉化負向資源的原則 你也可以用正向的眼光看待自己原本認定的負向個性特質，或是平時困擾你的短處和缺點，同時，可以參考下列的步驟，將它轉化為正向的資源和能力。 1. 探詢起源與功能 瞭解此一負向特質的歷史或起源，它是來自於過去何種情境的學習？或是它如何形成？它當初想要為我們做些什麼？它有什麼功能和貢獻？ 就如同我的「自我批判、自我責備」的部份，主要來自於父親嚴厲管教，它想要避免我被罵、被打而形成。 2. 給予命名 除了賦予特質形容詞以外，有些複雜、曖昧的內在困擾或卡點，需要給予具有個人意義的命名，讓它能夠更為清晰、聚焦。你可以想像是某種具象的生命體，讓它站在我的對面，例如我的「法官」。 圖片｜Photo by Tingey Injury Law Firm on Unsplash 3. 欣賞感謝 對於我的這一特質，需要運用正向導向的眼光，相信它一定是當年應對困難和挑戰而產生的功能，對於它過去一直以來提供的功能或貢獻，表達我由衷的理解、欣賞與感謝──重要的是需要真心誠意。 4. 表達我的困擾或痛苦 然而，這個特質後來被過度和僵化的使用，所產生的困擾和限制，也盡情的表達出來，想像對方可以瞭解和感受。 （心理師談：家庭心理學：帶著原生家庭創傷，就無法建立一個新的家？） 5. 決定今後將如何運用它 告知它你的決定，你將如何調整和運用這項資源。我將「法官」原先對我的觀察和責備，調整為觀察與提醒。 6. 重新予以命名 根據它具備的正向特質與功能，以及新的任務，來給予它並告知它新的、正向的名字，就如我的「法官」變成了「觀察者」。 在這樣的轉化過程中，最重要的是你帶著情感，真心的相信這個原先被你認定的負向特質，其實是被你誤解的老朋友，它想幫你、也真的幫到你了，只是它的做法被過度和僵化的使用，現在已經不適用了，以致於產生了困擾和限制，這時需要你進一步的瞭解、認可它，並調整它原有的功能。 我常常在工作坊中分享這個經驗，說明薩提爾模式正向導向的精神，以及不管是正向還是負向的特質與能力，終將成為我們內在豐富資源的一部分，這可以是十分令人振奮和充滿希望的過程！ 本文摘自張天安的《薩提爾自我療癒之路：一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷的內在旅程》。由采實文化授權轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《薩提爾自我療癒之路：一場關於連結渴望、提昇生命力、轉化創傷的內在旅程》 August 24, 2022 at 11:30PM 女人迷 Womany

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