最好的運動時間為何？研究顯示：早晨運動 30 分鐘，工作更有效率 https://ift.tt/2UkqQZG HAVFIT 運動時間只要安排在「某個時段」，不但能提升大腦的專注力、短期記憶以及圖像學習力，讓工作事半功倍，還可以讓入睡變得更容易，讓生活變得更健康。 最棒的運動時間是什麼時候？根據一份澳洲研究：是早上。 他們假設人一天要坐在電腦前 6.5 個小時，早晨運動 30 分鐘，搭配每半小時起身走路 3 分鐘，能夠提升大腦的專注力、短期記憶以及圖像學習力，讓工作事半功倍。 在眾多運動選項裡，研究者推薦採行強度中等的運動，包括健走、瑜珈、騎單車或做做園藝。這些運動可以提振精神，又不至於過度疲倦，是早晨運動的最佳選擇。 圖片｜Photo by Hassan OUAJBIR on Unsplash 早晨運動為何最棒？體內賀爾蒙來幫忙 早上運動之所以功效特別好，其實不只是心理上的提振精神而已，跟生理上的反應也大有關係。 根據《時代雜誌》（TIME）報導，北卡羅萊納大學教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）的運動科學系教授安東尼．哈克尼（Anthony Hackney）的研究指出，凌晨時體內分泌的賀爾蒙會更容易代謝脂肪。 根據研究，早晨時人體內會有較高的皮質醇跟生長激素，這些物質都會幫助人從體內脂肪吸取更多能量，幫助減重。另一研究也提及，早晨運動可以幫助降低食慾，避免過度攝取的狀況。 （你會喜歡：運動小姐｜用身體磨練耐性：慢跑和瑜伽教會你的事） 除了助減重，早起運動還有 4 大益處 早起運動不只助減重效果顯著，根據《Health》，這麼做對身體還有其他 4 項好處。 1. 擁有更高品質的睡眠 根據「國家睡眠基金會」（National Sleep Foundation），早上 7 點運動者比其他時間運動者可享受更深層的睡眠，藉由睡眠恢復體力的效果也高了 75%。此外，他們也認為夜間運動者因為體溫較高，所以睡眠品質相對較差。 2. 幫助降血壓 血管健康與風險管理期刊（Journal of Vascular Health and Risk Management）分析了早上 7 點、早上 11 點與下午 7 點等 3 個時段運動者的身體反應，發現早上 7 點運動者有高血壓症狀的機率相對低 10%。且同份研究也指出早上運動對於睡眠品質的幫助。 3. 擁有較樂觀的心態 運動可以刺激身體分泌被稱為「天然止痛劑」的腦內啡，尤其一早效果更是明顯，腦內啡可以幫助人更樂觀看待事情。此外，早起運動也會讓人對自己產生認同感，身心都能達到滿意的狀態。 （同場加映：大腿兩側凸凸的，需要的不是減重？5 組在家拉伸運動：改善你的「假胯寬」） 圖片｜Photo by leungchopan on PIXTA 4. 建立良好時間規劃 理想的狀況下，我們可以選擇任何時間運動，但在實際生活中，我們的時間可能會被各種事情占據，像是開會、晚上聚餐等等，相對來說，早晨是比較能精準運用的時間。 只要建立早上運動的習慣，就相對較不會因為下午或晚上有事而偷懶，更簡單地維持健康生活！ 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效能地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活、活在當下。活動資訊請點我。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：好精神從運動開始！研究證實：早晨30分鐘，上班更有效率 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 釐清錯誤減肥迷思 營養師：健康飲食觀念從零說起 相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi 身懷演員、編劇及導演理想，簡嫚書《那年，雨不停國》後的第11年 July 02, 2021 at 10:30AM 女人迷 Womany

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「為什麼你今天沒有主動打給我！」依附理論裡面的「追逃模式」到底是怎麼了？ https://ift.tt/2TifRjl 貓心—龔佑霖 依附理論中的「高焦慮者」與「高逃避者」，為什麼會常常湊在一起，一個追一個逃呢？因為他們身上都有吸引對方的特質，但同時也會深深刺痛彼此的傷口。 在談感情的時候，最讓人害怕的，莫過於追逃模式（demand-withdraw）了。當一方不斷地向另一方索求安全感，另一方卻不斷地逃開，兩個人一直在「要求」與「退縮」之間循環，搞到雙方都越來越沒有安全感，也越來越累。 一個典型的追逃模式，可能像是這個樣子： 筱銘：為什麼妳今天又不主動打給我了？ 誼靜：我就覺得情侶之間留一些空間給彼此也不錯呀。 筱銘：那這樣到底在一起要幹嘛？ 誼靜：各自做各自的事情，再一起分享給彼此，不好嗎？ 筱銘：什麼叫各做各的事情再分享給彼此？難道我去跟別的女生約會再分享給妳也很好嗎？ 誼靜：你很奇怪耶，為什麼要拿這種事情威脅我？ 在這段對話裡，可以看得出來，筱銘是比較偏向高焦慮的人，而誼靜則是比較偏向高逃避的人。 圖片｜Photo by dylan nolte on Unsplash 焦逃配為何會形成？ 其實，高焦慮和高逃避的人為什麼會互相吸引，一直是一個迷。對我而言，我認為這有兩個原因，一個是統計上的必然機率，另一個是焦慮者和逃避者身上，有吸引到對方的一種特質。 先從機率的觀點來看。在戀愛市場上，安全型、焦慮型、逃避型的人佔大宗，矛盾型只有極少數。而只要有一方是安全型，那麼雙方分手的機會就會比較低，除此之外，若雙方均為焦慮型，通常也很難分手，即便雙方的關係品質可能沒那麼好。 因此，在這樣的前提下，戀愛市場上剩下的配對，大多就剩下焦慮配逃避跟逃避配逃避了，但是兩個人都是逃避型，並不容易擦出火花，所以一焦一逃的配對，才會比想像中來得多。 再者，從情感的觀點來看，焦慮型和逃避型，為什麼會互相吸引呢？ 因為事實上，逃避型並非不需要感情，他們只是比較害怕進入感情而已，而焦慮型對待感情那種奮不顧身、飛蛾撲火的力量，恰好深深吸引著逃避型的人，讓他們容易被打動；而對焦慮型來說，逃避型那樣捉摸不定的人，反而能夠激發他們的焦慮感，他們錯把這種坐雲霄飛車般地焦慮感當成了愛，因而深深地受到他們所吸引。 （延伸閱讀：安全依附戀人不一定很「安全」？致焦慮依附的你：成熟需要的是歷練而非安全感） 隱藏在追逃模式背後的痛點與深層情緒 那麼，追逃模式到底是怎麼一回事呢？根據海苔熊的整理，每一個人的表面行為，其實背後都藏著一個深層情緒，而這個深層情緒和依附訊號是有關係的，將會被痛點線索所激發。 以上面筱銘和誼靜的例子來看，誼靜不主動打電話的行為，就踩到了筱銘的痛點線索，讓他覺得「誼靜是不是不在乎我？」於是便激發了他的依附訊號，傳訊息問誼靜為什麼不主動傳訊息給他？ 事實上，他會傳訊息過來，其實背後是有著他的深層情緒：「害怕被誼靜拋棄、害怕失去這段關係」，於是他展現出了他的表面行為：「傳訊息問誼靜為什麼不主動傳訊息給他？」 誼靜在接收到這樣的訊息之後，同樣被踩到了痛點線索，認為筱銘又想要跟自己過於親近，打破自己需要空間、害怕親暱的平衡，進而激發了她依附訊號中想逃跑的感受，而她的深層情緒則是感覺到「又要被綁緊緊了、又要窒息了」，於是展現出了她的表面行為：「告訴對方情侶留一些空間給彼此也不錯。」 於是，這樣的行為又踩到了筱銘的痛點線索，激發了他的依附訊號，刺激到他的深層情緒，追逃模式於焉展開。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （同場加映：「你希望三年後自己是什麼模樣？」諮商師：定期自我分析，找到堅強背後的真實脆弱） 喊暫停的可能性 還記得我第一次因為追逃模式，和當時的伴侶進到諮商室時，我的諮商師曾經對我們說過，也許逃避者可以試著傳一個貼圖，告訴焦慮者「我現在真得喘不過氣，沒有辦法說話了」。 雖然那段關係最終當然是很慘烈地收場，我後來也慢慢學到了，焦慮依附和逃避依附還是不要在一起比較好。但並非每個人都會抱持著一樣的想法，畢竟還是有許多焦慮依附和逃避依附會互相吸引。 如果是這樣的話，那麼，喊暫停就是一件很重要的事情。 除了事先說好，在情緒喘不過氣的時候，傳一個平常不會用的貼圖，告訴對方現在必須要暫停之外，了解彼此之間的性格差異也是很重要的。 對焦慮依附者來說，逃避依附的逃開，並不是不愛你，而是他們的成長經驗當中，受了太多無法掌控自己界線的事情，因此才會如此害怕與人親近。 對逃避依附者來說，焦慮依附黏這麼緊，也不是他們所願意的，實在是他們的成長過程中，有太多被拋下的經驗了，使得他們很害怕、很害怕自己再次被拋棄，所以才會像是抓著浮木一般地緊抓著眼前的東西不放，很害怕你也像過去的那些人一樣，輕易地離開自己。 John Gottman 說過，有 69% 的問題都是永久性問題，來自於彼此的過去人生成長經驗，無法輕易地被改變，而真正重要的也不在於改變，而是透過彼此理解，找到一條一起走下去的道路。 如果你選擇了焦逃配的交往模式，那麼重要的不在於「如何把對方變成安全依附」，而是了解對方的深層情緒是什麼、痛點線索是什麼，然後，和他們和平共處下去。 無論怎麼休息，身心依然感到疲憊？也許你是掉到了能量低谷裡⋯⋯真正的問題，只有自己知道，而發現問題，需要技巧，女人迷《能量抱報》，帶你找到適合自己的「能量回升」方法。詳細資訊請點我。 如果你喜歡我的文章，歡迎追蹤粉專 貓心—龔佑霖。 July 01, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany

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心理學看《我是遺物整理師》曹尚久︰蠻不在乎的個性底下，是為了掩飾自己的脆弱 https://ift.tt/3yiS29X Yvonne蔡宜芳心理師 Netflix 韓劇《我是遺物整理師》中的叔叔曹尚久搬來和韓可魯一起住之後，第一次露出像孩子般的笑容。 尚久說︰「我原本以為，我是這世上最不幸的人。自從來到這裡，第一次覺得，我的人生好像也沒有那麼糟。」 最近看了很夯的韓劇《我是遺物整理師》，很多地方深深觸動了我。今天想跟大家聊聊韓可魯的叔叔——曹尚久這個角色。 第一集的最後，可魯的爸爸韓靜佑因為心臟病發而過世，在我還無法接受如此溫暖的可魯爸爸走了的時候，一個吊兒郎當、抽菸、亂丟飲料罐的男子走進可魯家，說他是可魯的監護人。一開始，我很無法接受這個流氓般模樣、在家隨便丟垃圾、做事隨便的人。 圖片｜Netflix 提供 原來，尚久是靜佑同母異父的弟弟。尚久曾說︰「人在這世界上，都是為自己而活，哪有誰會照顧誰？」一開始，他是為了錢才願意當可魯的監護人，根本不是想好好照顧可魯。 其實，尚久一直活在愧疚之中，為了償還債務，尚久時常參加非法的拳擊比賽，在一場拳擊賽中，臨時被主辦人替換對手，居然是尚久的愛徒秀澈上場，秀澈說他想賺最後一筆錢來開器材店。在比賽過程中，尚久不小心失手導致秀澈腦死，秀澈躺在病床上好多年，尚久繼續參加非法拳擊比賽，用賺來的血汗錢負擔秀澈的醫藥費。 ​​​​​​​圖片｜Netflix 提供 原來，尚久表面好強，卻又吊兒郎當、蠻不在乎的模樣，是為了保護自己心愛的人，也是保護自己不要再受傷。 （你會喜歡：心理測驗：從五款三角形，看出你是個自我保護意識多強的人） 能夠理解他人心意的，就是好人 尚久和可魯一起在「天堂移居」工作，雖然嘴硬、時常說不願配合，卻默默做該做的事。例如和可魯一起在垃圾場尋找被丟棄的遺物；表面上說可魯不是家人，卻衝進賭場救被綁架的可魯。 可魯曾對好友兼鄰居樹木說︰ 「就算講話很兇，能夠理解他人心意的就是好人。所以叔叔是很難懂的好人。」 可魯對尚久從害怕到信任，真心把尚久當成自己的家人。因為爸爸曾教導他，不能用表面去評斷一個人。 ​​​​​​​圖片｜Netflix 提供 尚久心中還有另一個很深的結，他埋怨著哥哥怎麼到了最後一刻，還給他一個拖油瓶可魯，根本不是真心為他好。也讓人不由得感到好奇，他心中對哥哥到底有什麼怨呢？ 可魯在生日那天獨自出外旅行，可魯的鄰居兼好友樹木要尚久跟在可魯後面別被發現，保護可魯的安全。尚久發現可魯來遊樂場玩，卻根本不敢坐遊樂設施。在尚久的鼓勵和陪伴下，可魯終於敢搭乘遊樂設施，但結束後可魯卻要尚久先回家。尚久還是跟蹤可魯，可魯來到炸雞店、披薩店、中式餐廳，最後到了火車站。 尚久想到他十歲那年，哥哥靜佑偷偷在火車站幫自己慶生，自己許的生日願望是去遊樂園把所有器材都玩一遍，還要吃炸雞、披薩店跟炸醬麵。尚久突然眼眶泛淚，原來這一切，哥哥都不曾忘記。靜佑帶著可魯，完成那些他答應尚久卻無法做到的事。 一年後，在尚久爸爸的喪禮上，靜佑來找尚久，尚久說他要被送去孤兒院了。靜佑跟尚久約定︰在尚久 11 歲生日那天晚上，會來火車站帶他走。尚久等了三天，卻不見靜佑蹤影。 畫面回到此刻，這時，可魯說爸爸背上有嚴重的傷。原來，在尚久 11 歲生日的前一天，位於首爾的三豐百貨公司由於施工不當導致倒塌，造成五百多人死亡、多人受傷，身負重傷的靜佑，手裡緊緊抱著要送給尚久的 Nike 球鞋。靜佑受困三天後才獲救，因為重傷在醫院住了很久。 尚久一直到此刻才懂，原來，哥哥不曾遺棄過自己。 ​​​​​​​圖片｜Netflix 提供 （同場加映：《雖然是精神病但沒關係》自閉症哥哥：「世界很多不公平，但你不用放棄」） 尚久半夜打開儲藏室看，看到尋找失蹤弟弟的報紙，還有一年一雙的 Nike 球鞋，堆得像座小山。小時候尚久曾經說，他想要一雙 Nike 球鞋，靜佑才會跑到百貨公司購買。他不知道，原來哥哥一直在找他，一直到生命的最後一刻。 尚久一直以為自己被最信任的哥哥遺棄，靜佑來監獄看他時，他拒絕會面。「雖然希望自己被記得，但同時也擔心自己的真實面讓人失望，更對當下的人生狀態感到心寒與憤怒。」尚久在服刑期間面對靜佑的探訪，還有好多複雜的感受，最終他選擇拒絕會面。 其實，靜佑對於尚久來說非常重要，因為尚久在一個家暴的家庭中長大，時常目睹爸媽爭吵，爸爸動手打媽媽。小小年紀的尚久，無助地站在角落，不停發抖。因此，當尚久誤以為自己也被靜佑拋棄時，他無法再相信任何人。 一開始我對尚久的衝動、隨便、流氓般的個性而感到不喜歡，但隨著故事的發展，我看見了尚久善良、有義氣的那一面，他一輩子對秀澈感到愧疚及抱歉，為了挽救秀澈的性命，已經決定不再打拳擊的尚久，不惜接受拳擊場主辦人開出來的條件，就算被逼著上場，也要借錢來救秀澈。 圖片｜Netflix 提供 將行為放在環境脈絡中重新檢視，用新的角度看待所謂的「問題行為」 我曾遇到一個孩子有作弊、說謊等行為，而被轉介來輔導室。這個行為很不討喜，使我們很容易因為外顯行為而去評斷他人，例如「他不應該作弊、說謊，他這樣很糟糕」。 但若我們將這些行為放在環境脈絡中重新檢視，我和孩子談了幾次後才發現，這個孩子作弊、說謊，是因為覺得自己怎樣也比不上哥哥，覺得媽媽比較愛哥哥，而不愛自己。他怕失去媽媽的愛，而用作弊的行為讓自己成績變好。從另一個角度來看，也代表著其實孩子很在意成績。 （延伸閱讀：「你是姊姊，應該要讓妹妹」別再做偏心父母，四個方法讓手足更親近） 孩子的問題行為，其實是種「生存策略」 的確，作弊、說謊是錯誤的行為，但，倘若我們能把孩子的行為放在環境脈絡中重新檢視，孩子的問題行為，其實是種「生存策略」。 因為他無法像哥哥一樣成績優秀，他只好靠作弊換得好成績，試圖得到媽媽的愛。孩子的問題反映出家庭系統的運作出了問題，這是個缺愛的孩子的生存策略。 同樣的，尚久的行為模式也是一種「生存策略」啊！因為從小在家暴的家庭中長大，以及誤會被哥哥拋棄，他用好強、流氓般、蠻不在乎的個性，試圖掩飾自己內在的脆弱，保護自己和他所愛的人不再受傷。 僵化的「生存策略」，可以練習變得有彈性 一個受傷的孩子所形成的生存策略可能是僵化的，例如尚久不管對誰都表現出隨便、好爭辯的態度，但因為可魯的爸爸給可魯滿滿的愛，可魯用他自己的方式表達出他對叔叔的在乎及愛（如在尚久離家時，可魯四處張貼「尋找失蹤的叔叔」的傳單）。尚久感受到可魯對他的在乎及愛，也打開了他被哥哥靜佑拋棄的陰影，他開始能表現出他善良、真誠、講義氣的那一面。 尚久搬來和可魯一起住之後，第一次露出像孩子般的笑容。尚久說︰「我原本以為，我是這世上最不幸的人。自從來到這裡，第一次覺得，我的人生好像也沒有那麼糟。」 願我們都能用另一個角度來看待他人的行為，或許，就能有不一樣的理解。理解，將帶來改變。 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上能量工作坊，手把手帶你透過實用方法論，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 July 01, 2021 at 10:30PM 女人迷 Womany

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比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水、事先準備、戒消夜 https://ift.tt/3h5A84C HAVFIT 如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體都得到放鬆。 記住這些伸展動作要「慢慢做」，不要不小心變成了活化交感神經的激烈運動，這樣才能帶你進入甜美的夢鄉哦！ 現在的上班族面對工作都有壓力過大的問題，即使下班回家也會不斷想著工作的事情，嚴重的話還會影響到睡眠品質造成失眠。 根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣失眠人口高達 400 萬人！不是躺半天睡不著不然就是常在半夜醒來，一旦醒來就很難再次入睡，長期下來對於身體或是精神上都是很大的傷害，到底有什麼辦法可以解決失眠困擾呢？ 圖片｜Photo by mr lee on Unsplash 失眠必看！睡前伸展讓你一覺到天亮 有失眠困擾的人可以藉助以下幾種方式，幫助自己養成健康睡眠習慣： 避免在晚上飲用大量水分，這樣晚上容易因為尿意而醒來 睡前先把隔天要穿的衣服或是待辦事項列好，以免因為思考或擔心而打亂睡眠頻率 避免晚上吃含有蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人精神更警覺 避免白天時睡午覺或懶覺 躺在床上時，盡量不要滑手機或是看書，這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態 睡前可以喝一杯溫牛奶，讓胃有飽足感，有助於睡眠 除了需注意以上 6 點睡前須知之外，也可以配合睡前伸展運動，除了降低肌肉緊繃程度外，當肌肉傳到腦部的訊息減少，腦部和身體都得到放鬆，因此更容易進入夢鄉，以下是睡前建議的 6 招放鬆伸展： 肩頸拉筋 左手放到右邊的耳朵，感受到脊椎拉長延伸 頭往左邊的肩膀移動，眼睛看到下方膝蓋，讓右邊的耳朵與肩膀遠離 回到起始位置，左右交互換邊動作 嬰兒式 身體趴跪地上，手臂向前伸直 背部打直，感覺伸展到下背部 停留 10 秒回到跪坐姿勢 眼鏡蛇式 身體趴臥在瑜伽墊上，雙腳平行打開 雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上 吸氣時撐起上半身，肩膀保持向後打開，眼睛向前看 保持 5 秒後吐氣，回覆起始姿勢 姿體前彎 將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，上半身抬頭挺胸 上半身往前倒。手臂握著雙腳，拉直伸展保持 10 秒 回復起始位置 臀部伸展 身體平躺，眼睛看天花板 將右腿放到左大腿上側，腹部核心出力維持下半身平衡 將腿往胸部方下拉，舒緩腰部及臀部 回到起始位置，左右交互換邊 注意！「伸展動作」必須慢慢進行，感受身體的肌群慢慢被拉開，如果做太快，反而會活化交感神經，讓精神變得更亢奮，反而會帶來反效果喔！ 總是被處理不完的代辦事項追著跑？無法享受生活與工作，懷疑自己的選擇是否正確？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你發現時間運用慣性盲點，透過實作方法，有效調整低效能生活模式，讓日子過成喜歡的樣子。活動資訊請點我。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 釐清錯誤減肥迷思 營養師：健康飲食觀念從零說起 相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi 身懷演員、編劇及導演理想，簡嫚書《那年，雨不停國》後的第11年 July 01, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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為何容易產生「罪惡感」？給習慣否定者的 6 項調適練習：適時為自己設立界線 https://ift.tt/3w9oCcN 黑麻糬 當親近的人，因為你做出不符期待的選擇，對你感到失望時，為什麼心中會升起一股罪惡感？讓心理師告訴你為什麼⋯⋯ 作者｜蔡秀娟 諮商心理師 你是否經歷過，在說出真實想法、感受或做出不同於他人期待的選擇時，不但沒有因為忠於自我感到踏實輕鬆，反而迎來巨大失落的眼光？這些因不同而衍生出的情緒及看法，都帶給內心無比的煎熬。 那些我們通常不想看見但又無法遠離罪惡感、辜負感，多半與我們認為重要的人脫不了關係，而這些逃不了的罪惡感、辜負感就像是水球，一顆顆砸在身上。 有時候，你會發現，當你面對不在意的人時，若他們因為你與他們想像中不一樣而感到不開心、生氣，進而想要把水球（情緒）往你身上丟時，你會轉身離開或為自己反抗，但一旦碰到你在意的人時，看著他們要把水球（情緒）往你身上丟時，你卻只能默默在原地等著，好像也沒有力量閃躲及多說些什麼，內在也會開始質疑起自己的選擇。 無法直視他人因差異而對自己產生的失望，選擇停在原地忍受對方丟出來的情緒！ 這可以從自我價值以及歸屬感兩個觀點來看，自我價值在講的是一個人與自己的關係，就是你怎麼看自己；而歸屬感在講的是自己與別人的關係，就是別人怎麼看自己，這通常會影響你跟別人關係的品質。 圖片｜Photo by Kristina Tripkovic on Unsplash （推薦閱讀：「沒做錯什麼，但總是先說對不起」容易產生罪惡感，可能和童年經驗有關） 怎麼樣的人容易「無法去直視那些因差異而生的罪惡感及辜負感」呢？ 如果把一個人比喻成一棟房子的話，那麼自我價值感就像一個人的地基，而這個地基的建立絕大部分取決於過去的生命經驗。 若一個人過去的生命經驗常常被否定、或催促要完美達成某些事情卻又屢屢失敗時，那麼他對自我的形容就有可能傾向以「不夠好」、「不重要」、「沒價值」、「不討人喜歡」、「無能無助」等。 歸屬感就好像是一個人房子裝潢，我們生命中會遇見許多人，這些人會因為重要程度不同，而有著不同靠近你的機會。 重要的人會看見你房子內部的裝潢，甚至有機會知道房子的地基長得如何，他會向你表達他有著什麼樣的感覺跟想法，甚至會提出自己曾未看到的部分，可能是欣賞、在意，而這些都是我們歸屬感的來源，但，也有可能因為關係的靠近，開始出現他對裝潢的期待跟要求。 你會發現，過去的生命經驗，影響了你看自己的眼光與評價，如果過去的生命經驗常常被否定，容易形成負向的評價，而生命中的際遇，則會因為交情不同，在抉擇時發揮著不同的影響力。有的使我們能擁有其他的視野看待自己，有的則會使我們難以去表達自己與他們心意的差異，看著他們因為自己而失望的表情，彷彿也辜負先前他們對自己的欣賞與重視。 我們永遠是自己行為的主人，需要練習為自己的行為負責，不論在什麼樣艱困的環境，都要為自己找出在困境中可以為自己做的，盡可能減少將注意力放在覺得別人為何要這樣，而自己被迫需要依循別人的行為做出回應。 這樣的我們會被放置在一個被動且受限制的位置上，而且會伴隨讓人不太舒服的情緒感受。負向情緒容易使我們視野變得窄化，並看不見事情的其他可能性，使我們的回應方式變得單一。 舉個例子好了，假設你每次都會路過 A 這條路，有一次你摔進了一個洞，第一次掉進洞裡覺得莫名其妙，摸摸鼻子就認了，第二次你發現這個洞原來是人為的，而為了看清楚這個人是誰，你又掉進去，接著你也許會感覺到憤怒，認為對方很沒有良心、很過分，認為對方應該要改掉挖洞的壞習慣。 接著來到第三次你清楚看到對方在挖洞，而且這個洞還是為你量身打造的，接著你還是跳進去，並大聲地喊痛，接著進入一連串的懊悔與憤怒⋯⋯ 拓展「可以為自己改變跟負責的可能性」 如果我們知道對方何以這樣做、這樣說，知道對方言行是為了要喚起我們的情緒，那何必要配合呢？ 如果你知道這個人習慣的人際模式，那麼每一次當對方在設法喚起我們情緒的時候，我們要做的不是在心裡祈禱對方頓悟或良心發現，取而代之的是，去問問自己，什麼原因對方要喚起你情緒，你非上鉤不可？ 如果這個問題你心中有了答案，你可以試著學習在對方開始要用一些行為或語言喚起你內心中的情緒時，如愧疚感、罪惡感、憤怒感的時候，去辨識互動中對方拋出來的線索，這件事我們可以為自己做的，而且這是我們的責任。 圖片｜Photo by Fast&Slow on PIXTA （延伸閱讀：情緒處在不穩定的狀態怎麼辦？找到適合自己保持穩定的方式，建立自我復原力） 練習在情緒上獨立： 正視因不符合他人期待，伴隨而來的質疑與失望。 看見某些回應方式帶給自己不舒服，並理解這是對方表達情緒的方法。 刻意提醒自己「對方的失望，是因他的期待被拒絕、落空了，而不是他對我這個人失望」練習把事情和人兩者分開來看。 練習設立界限： 設立界限不是要控制或改變別人，真的要設限的對象是「自己」。 界限關乎的是「自己需要什麼」及「如何自我保護」，比如說：無法阻止別人說三道四、問東問西，但你可以決定要回答多少，要花多少時間去跟他瞎攪和。 關鍵在於「選擇」，知道自己可以選擇、有得選擇，這會使得你內在的掌控感提升，並從被動又受限的位置解開束縛。 如果你也時常感到能量大起大落，難以長期保持自身能量穩定、無法活在當下，進入低能量情緒的惡性循環⋯⋯能量管理有方法！女人迷線上能量工作坊，帶你深掘藏在內心深處的核心痛點。在這場實作工作坊中，你將會獲得以下： 1. 三小時的課程，其中包含問題釐清、解法擬定、應用練習與教學回饋 2. 能應用至日常生活的 3-4 種能量提升整理方法論 我們將一路陪伴你釐清問題，提供重返能量，專屬於你的路徑，並且把找到路徑的方法，也手把手地交給你。活動資訊請點我。 July 01, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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你沒辦法用心機對付的星座 Top 3：天蠍只排第二，第一名是？ https://ift.tt/3yhHw2F 塔羅筆記 人在職場上打滾久了，都會摸出自己的一套人際關係，而什麼星座的人你想方設法地收服他們，卻可能造成反效果呢？ 俗話說「有人的地方就有江湖」，人跟人的交際與交往都是一種藝術。無論你是初出茅廬的職場新鮮人抑或身經百戰的超強業務，都將會慢慢摸索出一些屬於自己的交涉與應對的能力。 但是某些星座其實相當難搞，哪幾個星座，是你花再多心機，也無法收服的星座呢？ Top 3：獅子座 獅子座的個性明朗，有自信！具惻隱之心、具幽默感，只要他們決定做一件事，就不會接受別人的意見，獅子座喜歡忍受命運，卻不願承擔自己的命運，而且他們絕不安於命運的安排，他們會努力地，希望有朝一日能夠改變自己的命運。 獅子座的強勢，相信大家早有耳聞，他們不喜歡別人對自己指指點點，也不想讓別人管束自己，而是按照自己的意思去生活和工作。 倘若你想駕馭獅子座，基本上不可能。哪怕你想要收服他們也不容易，你意圖太明顯的話，反而讓他們惱羞成怒。而你想挖空心思，甚至不惜玩心計去收服獅子座，也不太可能成功，反而引起他們的反感和報復。 獅子座雖然沒什麼心計，但是他們的警覺心極強，尤其看到別人對自己不利時，他們就起了防備之心，不輕易上當受騙。如果獅子座不小心受騙了一次，那麼他們不管三七二十一，先狠狠地打擊報復你再說，因為他們最痛恨欺騙自己的人。 此時你已經沒有機會再靠近獅子座了，就算你城府再深也無濟於事，可見你心計再多，也收服不了獅子座，他們不那麼容易屈服於你，這個面子他們也丟不起。 （延伸閱讀：為你抽牌｜30 歲沒有「成就」？你在意的是沒方向還是沒面子） 圖片｜來源 Top 2：天蠍座 天蠍座熱情而深沉、不喜歡欺騙、專心，天蠍不會受任何阻礙所迷惑，專情，天蠍看起來安靜，其實對任何事都很熱心，有耐性，但是大多人都覺得天蠍善嫉妒，有強烈的獨佔慾，有可能會胡思亂想。 天蠍座雖然平時比較低調，不太喜歡表現自己，但是在他們身上依然讓人看到一股強勢之力，在和他們交流時也讓你感受到較大的氣場。此時你若想去收服天蠍座，需要三思而後行。畢竟你不知道他們的真正實力，更摸不清他們的脾氣，萬一不小心惹火了他們，後果不可想像。 而天蠍座的實力展現出來時，你一定意識到不是他們的對手，要收服他們難上加難，哪怕使用了心計，也不太可能成功。 因為天蠍座比任何人的城府都要深，倘若他們想和你玩心計，你勢必不是他們的對手，輕則羞辱你一番就不再計較，重則記仇起來，再找機會報復你，讓你吃不了兜著走。 即使天蠍座不報復你，在你想要收服他們時，也很輕易就看穿你的心思，並做好了防備，此時你根本就奈何不了他們，只能悻悻離開，自始至終你都沒有機會靠近他們。由此可見，你心計再多，也收服不了天蠍座。 （同場加映：「要騙天蠍座太難了！」陳意涵：關係要有安全感，別把對方死捏在掌心） Top 1：水瓶座 水瓶座具有銳利的觀察力、推測能力，以及富有冒險的開拓精神，崇尚自由，但有點自我中心與疏離，雖然興趣廣泛、創意十足、樂於發掘，但水瓶座的人容易缺乏熱情，想法過於理想化。 水瓶座一向喜歡過著無人束縛，且自由自在的生活，平時總是特立獨行，不想讓人管著，否則他們便覺得彆扭，假設你和水瓶座戀愛了，看到他們過得無拘無束，就想收服他們，讓他們乖乖聽你的話，不再像以前一樣凡事自作主張。 可令你失望的是，不管你用什麼辦法，都很難收服水瓶座，弄不好還讓他們翻臉起來，得不償失。就算你使用了心計和水瓶座周旋，以此來收服他們，可結果卻是同樣的失望，因為他們根本不進入你設下的圈套，反而離你越來越遠。 而水瓶座看到你想方設法地收服他們，一開始可能覺得好玩，就和你玩捉迷藏似的配合你。可你若是表現得過於強勢，甚至干涉到他們的生活，還踩到了他們的底線，這時水瓶座就容易惱羞成怒，彼此的關係反而越來越糟。所以說，你心計再多，也收服不了水瓶座。 圖片｜來源 ☐ 你總是無法活在當下，老是在追趕過去的未完成事物嗎？ ☐ 你總感覺生活沒有目標，被職場環境壓得喘不過氣嗎？ ☐ 你總是不自覺地抱怨工作與人生嗎？ ☐ 你總是在假期或休息過後，仍感覺無限疲憊嗎？ ☐ 你總是找不到生活的意義，常覺得自己在虛度光陰嗎？ 如你有任一以上狀態，邀請你一起加入女人迷《能量抱報》「12 週能量恢復計畫」！每週將會提供你輔助工具與方法，帶你從情境中實作，釐清自己低能量的原因，打造屬於自己的能量修復術。詳細資訊請點我。 July 01, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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為什麼交往後，仍說自己是單身？伴侶不公開戀情者的 7 種心態 https://ift.tt/3duURfP 塔羅筆記 當你要求另一半在社群上公開你們之間的戀情時，可以先想一想：為什麼，你跟親密伴侶之間的安全感，需要建立在他人的認同之上呢？ 隨著網路科技越來越發達，許多人喜歡在社群網站或臉書平台上公開曬恩愛——但有的人喜歡，有的人卻不喜歡，甚至會讓某些沒有安全感的人進而揣測，不願意公開的原因是不是別有用心？ 小剛與女朋友，男女雙方私底下明明就已經開始交往了，彼此之間也都認定是情侶；但女方對外總喜歡說自己是單身、沒交男朋友——為什麼總是有人不肯公開戀情呢？ 男女朋友不就應該大方讓大家知道嗎？ 小剛不只一次跟女友抱怨：「又不是什麼壞事或者見不得人的事，不公開感覺好像是偷偷戀愛一樣」，卻被女方給打迷糊仗含糊帶過了⋯⋯ 圖片｜Photo by A_Team on PIXTA 喜歡一個人，有必要讓全世界都知道嗎？來看看你最愛的他之所以不公開戀情，都是些什麼原因吧！ 一、不想被他人定義彼此的關係 有些人認為，戀情沒必要公開。這個理由是，畢竟 Facebook 上的朋友都是有分層級的，對於不那麼熟的朋友，為什麼要讓那些不相干的人知道有親密伴侶呢？ 而真正關心自己的人、時常圍繞在自己身邊的人，就算不在社交軟體上公布戀愛狀態，那些人也遲早都會知道自己有伴侶這件事。 雖然有人會認為在 Facebook 上公布感情狀態，會讓伴侶覺得「備感安全」，但為什麼，你跟親密伴侶之間的安全感需要建立在他人的認同之上呢？ 二、太快公開戀愛關係，要分手就尷尬了 若是在交往初期就太快公開關係，戀情還沒很穩定，跟對方也還沒有一定的默契與熟識度；彼此可能也還沒有什麼自信的累積。若是太快把愛情關係公開了，也不知道能維持多久，要是分手了不就很尷尬？如果真的有趨於穩定，要公開也不是太遲啊！ 此外，速食愛情已是常態，很容易導致沒隔多久就換一個愛人，社群上才 po 合照沒多久，就因為分手又要刪掉，真的搞死自己！ （推薦閱讀：「他們好閃，看起來好幸福」一直放閃的情侶，也許不知道自己要什麼） 三、個人事個人擔，想保密到家 不是每個人都很會曬恩愛，也是有人很重視個人隱私的，連自己的照片都不太放。而且會覺得談戀愛就是自己的事，低調戀愛，低調分手，低調結婚，不想被太多閒言閒語給加入攪和，也不讓其他人有參一腳、下意見的空間。 人生最大的希望就是安穩低調的過日子，沒有什麼好分享，也不希望自己的戀愛成為別人茶餘飯後的話題；所以拒絕在個人網頁上放任何跟親密關係有關的資訊。 圖片｜Photo by Ben White on Unsplash 四、避免分手後，還要忍受前任的無理取鬧 一旦公開關係，可能就會被有心人留下把柄了。請想像一種情境：在 Facebook 或是 IG 上大方認愛，天天 po 閃照，到最後分手時，想必也會搞得人盡皆知吧！ 甚至還可能在網路平台上爭吵，互掀對方醜陋的缺點，所以不公開關係，並不代表說這個人以後可能會想跟伴侶分手什麼的。只是公開戀情這種事，還是小心為妙吧！ （同場加映：對的人是「經營」出來的！深深相信靈魂伴侶的人，更容易不堪磨合而分手） 五、剛結束上段感情不久，需要時間消化 有些人不太會在 Facebook 上公開戀愛關係的原因是，主要是因為自己跟另一半其實都剛結束上一段戀情不久，所以不太想讓大家知道他們現在在一起，深怕會引起一些不必要的騷動。 再加上若某一方是比較注重隱私的人，覺得不需要把自己的一舉一動都放到社交媒體上，只要身邊的好友們知道這兩個人正幸福地交往著，那就夠了。 六、這是一種保護自己、也保護對方的方式 有些人會擔憂，一旦你公布了，就會吸引到很多關注，人們會點開你伴侶的個人頁面，有時還會指指點點、比較對方的顏值或身材什麼的。 所以這些人會認為應該要保護對方，而選擇不公開戀愛關係。 圖片｜Photo by Carsten Carlsson on Unsplash （你會喜歡：滑交友軟體總是被句點？盤點曖昧初期，20 個令對方敞開心房的親密提問） 七、騎驢找馬心態，還在觀察不想定下來 有人即使有了男女朋友或是結了婚，也不願開誠佈公地跟身邊的所有人，宣布現在已經有了適合自己的那一位，只要自己保持單身的形象，就會多了很多機會。 偽單身的人，可以接受很多人的追求，也可以有很多的選擇，只要還沒決定誰是自己的命中注定，大家的機會就會都一樣。 這種人不公開，不一定是行事低調，有些人為了偽裝自己單身，為了能跟其他人搞瞹昧，寧願說謊也不願大聲宣佈自己已經有對象了⋯⋯。 其實，「放閃」這件事只需要雙方達成共識就好，並沒有絕對的對錯。但你也不妨藉由這樣的差異，來檢視在這段感情中兩人的價值觀與想法，或許也可以看出些端倪也不一定喔！ 無論怎麼休息，身心依然感到疲憊？也許你是掉到了能量低谷裡⋯⋯真正的問題，只有自己知道，而發現問題，需要技巧，女人迷《能量抱報》，帶你找到適合自己的「能量回升」方法。詳細資訊請點我。 July 01, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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