比安眠藥更有用的「助眠」法？三種睡前習慣養成：提早喝水、事先準備、戒消夜 https://ift.tt/3h5A84C HAVFIT 如果你常常躺在床上睡不著，建議可以做一點睡前的「伸展動作」，來降低肌肉緊繃程度，讓腦部和身體都得到放鬆。 記住這些伸展動作要「慢慢做」，不要不小心變成了活化交感神經的激烈運動，這樣才能帶你進入甜美的夢鄉哦！ 現在的上班族面對工作都有壓力過大的問題，即使下班回家也會不斷想著工作的事情，嚴重的話還會影響到睡眠品質造成失眠。 根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣失眠人口高達 400 萬人！不是躺半天睡不著不然就是常在半夜醒來，一旦醒來就很難再次入睡，長期下來對於身體或是精神上都是很大的傷害，到底有什麼辦法可以解決失眠困擾呢？ 圖片｜Photo by mr lee on Unsplash 失眠必看！睡前伸展讓你一覺到天亮 有失眠困擾的人可以藉助以下幾種方式，幫助自己養成健康睡眠習慣： 避免在晚上飲用大量水分，這樣晚上容易因為尿意而醒來 睡前先把隔天要穿的衣服或是待辦事項列好，以免因為思考或擔心而打亂睡眠頻率 避免晚上吃含有蛋白質的點心，因為蛋白質會阻礙血清素的合成，使人精神更警覺 避免白天時睡午覺或懶覺 躺在床上時，盡量不要滑手機或是看書，這樣會使大腦無法在睡前處於休息狀態 睡前可以喝一杯溫牛奶，讓胃有飽足感，有助於睡眠 除了需注意以上 6 點睡前須知之外，也可以配合睡前伸展運動，除了降低肌肉緊繃程度外，當肌肉傳到腦部的訊息減少，腦部和身體都得到放鬆，因此更容易進入夢鄉，以下是睡前建議的 6 招放鬆伸展： 肩頸拉筋 左手放到右邊的耳朵，感受到脊椎拉長延伸 頭往左邊的肩膀移動，眼睛看到下方膝蓋，讓右邊的耳朵與肩膀遠離 回到起始位置，左右交互換邊動作 嬰兒式 身體趴跪地上，手臂向前伸直 背部打直，感覺伸展到下背部 停留 10 秒回到跪坐姿勢 眼鏡蛇式 身體趴臥在瑜伽墊上，雙腳平行打開 雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上 吸氣時撐起上半身，肩膀保持向後打開，眼睛向前看 保持 5 秒後吐氣，回覆起始姿勢 姿體前彎 將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，上半身抬頭挺胸 上半身往前倒。手臂握著雙腳，拉直伸展保持 10 秒 回復起始位置 臀部伸展 身體平躺，眼睛看天花板 將右腿放到左大腿上側，腹部核心出力維持下半身平衡 將腿往胸部方下拉，舒緩腰部及臀部 回到起始位置，左右交互換邊 注意！「伸展動作」必須慢慢進行，感受身體的肌群慢慢被拉開，如果做太快，反而會活化交感神經，讓精神變得更亢奮，反而會帶來反效果喔！ 總是被處理不完的代辦事項追著跑？無法享受生活與工作，懷疑自己的選擇是否正確？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你發現時間運用慣性盲點，透過實作方法，有效調整低效能生活模式，讓日子過成喜歡的樣子。活動資訊請點我。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：失眠怎麼辦？睡前藉助幾種方式，比安眠藥更有用！ 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 釐清錯誤減肥迷思 營養師：健康飲食觀念從零說起 相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi 身懷演員、編劇及導演理想，簡嫚書《那年，雨不停國》後的第11年 July 01, 2021 at 09:30PM 女人迷 Womany

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