如何判斷是否「不愛了」？關係心理學：分手不只是單方決定，請試著給關係一個更好的結尾 https://ift.tt/36h3gQk KnowYourself 不愛了，卻也狠不下心分手嗎？如果真的確定不愛了，我們該怎麼辦？本文有幾個問題給你思考，幫助你在這段親密關係中，找到意義，成為你的「人生故事」。 文｜Cyte、小芒 轉載自公號：KnowYourself（ID：knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 （上集：覺得自己不愛了該怎麼辦？心理學家：人們常把「消極情感凌駕」誤以為是關係的終點） 大家晚上好，不知道有多少同學是讀過昨天的上篇之後，守候著今晚的下篇呢？ 不要著急，讓 KY 良性戀愛教練先帶大家來複習一下昨天上篇中的重點： 「不愛了」的感覺在愛情中時有發生。這可能是一種「消極情感凌駕（negative sentiment override）」——一個人對伴侶和關係產生負面的看法。很多人會誤把它當成「關係的終點」，但其實你可能只是不滿，而不是必須分手。 「不愛了」是一種真實的感受，但它同時代表著很多別的可能性：關係進入倦怠期，如果你嘗試努力，你們仍能重燃激情；關係出現問題，你也可以採取一些策略修復關係。 甚至，當你真的在某一刻不愛對方了，你仍然有可能再次愛上他。 那麼，「真的不愛了」的標準是什麼？首先，它不是一個瞬間，而是一個過程，這個過程還包括 4 個階段。今天會繼續接著來介紹，如何判斷自己是「真的不愛了」？「真的不愛了」該怎麼辦？ ㄧ、真的不愛了，會體驗到愛的消散（love dissolution） 一項現象學研究採訪了 8 位經歷過「不愛了（falling out of romantic love）」的人的相關經歷，發現受訪者對於「不愛了」存在幾種共同的深刻體會，並將其稱為「愛的消散（love dissolution）。」這些感受包括： 1. 失去信任（loss of trust） 許多不再愛了的人們表示他們會更少依賴伴侶，並且覺得自己不再像從前那般信任對方。 2. 失去親密感（loss of intimacy） 通常不再愛了的情侶會有更少的身體接觸和性生活，他們甚至會找各種藉口來避免身體接觸。 3. 不再感覺被愛著（loss of feeling loved） 不愛了的人會開始質疑自己的伴侶是否能夠愛人，或者質疑伴侶是否只是不愛自己了。 圖片｜Photo by Ümit Bulut on Unsplash 4. 情緒痛苦（emotional pain） 人們不愛了的表現並不相同。Sailor（2013）的樣本顯示人們會感到悲傷，會哭泣並且會非常孤獨，這種感覺可能會使人心力交瘁。 5. 對自我的消極認知（negative views of the self） 不愛了會讓人覺得自己是個失敗者，並對自己產生負面認知，同時自尊心也會備受打擊。這可能是因為不愛了的人覺得這段關係和自己想像得不一樣，也可能是因為被曾經信任的人拒絕讓人感到難受。 如果你也有以上這些感受，那麼你很有可能是真的不愛了。 （延伸閱讀：「感情裡，為何退讓的總是我？」不委屈練習：拒絕單方面退讓，商量彼此需求） 二、如果經由愛的實踐，但你仍感受不到愛意，那麼你可能是真的不愛了 弗洛姆曾寫道： 「愛的存在只有一個證據：關係的深度，每個人的活力和力量；這是愛被認可的果實。」他也說過：「愛不是一種感覺，而是一種實踐。」 所以，在我們決定宣告不愛了之前，還需要考慮我們可以採取的所有行動，來檢查愛是否還存在。 發表在 Journal of Marriage and Family 上的一項研究分析了 47000 對夫婦的數據，研究發現這些夫婦在共度時光的時候感覺最幸福。因此，情侶會通過約會、玩耍、聊天等行為幫助他們感受到更多的愛。這叫作「再投入（reinvest）」，也就是為了維持或加深關係，彼此花更多的時間和精力與伴侶待在一起。 如果你和你的伴侶制定了一個計劃並努力嘗試，但仍然感到沒有愛意和親密的連接，那麼可以不用強迫自己再留在這段關係中。 圖片｜Photo by Alexander Popov on Unsplash 三、如果「真的不愛了」，我們該怎麼辦？ 如果真的不愛了，許多人還是不知道該怎麼辦。 一方面，有的人可能會採取一些不恰當的方式依然停留在關係中。比如，因為害怕傷害對方就硬是繼續在一起，不想先當壞人就做出一些不當行為（慢慢不理對方）逼對方先提分手，不想打破熟悉的感覺選擇留在對方身邊。 另一方面，有的人可能會通過進入另一段新的關係，比如出軌，去結束原來的關係。不管哪一種方式，都是不道德且會傷害彼此的。 也許，在很多人看來，讓伴侶知道自己真的不愛了，是傷人的、殘忍的、遺憾的。因此，出於內疚、同情和惋惜，就只好拖著——結束也不是，不結束也不是。 這種不知道該如何繼續（not knowing how to go on）的感覺本身讓我們很不好受，到底該如何是好？KY 良性戀愛教練這就來告訴大家。 首先，我們應該認識到不愛了，也有價值。 研究愛情哲學的 Pilar 和 Alfred 的研究指出，人們相愛的時候，也是一個互相塑造彼此自我概念（self-concept）的過程。因此，當人們不愛了，人們便會失去一個能幫助他們理解自我的重要參照物。 此時，人們的自我概念會改變、調整，這也就解釋了為什麼當我們覺得不愛了的時候會感到迷惘（disorientated）。然而，這樣的迷惘也可以促使一個人重新評估（re-evaluation）自己以前在關係中是什麼樣的，而自己現在又變成了什麼樣子（「沒有他，我現在應該是誰？」）。 （你會喜歡：分手後，我是誰？失戀的 2 個療癒練習：破碎後，請重新擁抱自己美好的模樣） 這種重新評估是具有道德（moral）和慎思價值（prudential value）的： 第一，對於那些處於權力不平等關係中的人，這種重新評估有利於提高他在自我概念上的自主性（autonomy over her self-concept）。尤其是對女性以及其他容易處在戀愛關係的從屬地位的弱勢群體來說，這會幫助他們意識到一些不公的社會準則。 比如，一個被 PUA 很深的女性，原來在關係中她的自主權（autonomy）幾乎完全從屬於男友，也就是說，男友對於塑造她的自我概念是有過度的控制權的（比如，女生喜歡什麼、想做什麼都受到對方的興趣和解釋的影響）。 那麼，當這個女生不愛對方時，她就可以重獲自主。停止愛對方就意味著停止接受男友對她自我概念的塑造（「他的興趣並不是我的興趣，他對我說的話、做的事的解釋已經不重要了」），她可以由自己說了算，而不是按照對方說的算。 （同場加映：「記得嫌她醜」把妹教程 PUA：教你獵捕女人的厭女教程） 第二，對於處在相對平等關係中的人，重新評估可以讓你深入了解伴侶是如何改變自己的，以及知道一些自己不會為了愛人改變的原則。 比如，你和伴侶相互支持和尊重，在一起久了，你發現你的伴侶追求自由，他想要經常社交、旅行和探索新的體驗，雖然你偶爾也跟著嘗試這樣的生活方式，但其實你最終還是想要建立一個家庭，過上安穩的生活。 當你真的不再愛他了，你會發現正因為明確了不能接受在這一點上為對方改變，你找到了自己最為看重的生活觀念，這會提高你在未來找到滿意關係的可能性。 最後，重新評估也可能培養一種感恩的心態，前提是當你的伴侶以一種讓你自己也認同的方式，改變了你的自我概念。 拿上面的例子接著來說，假設你和你的伴侶最終因為生活觀念不合而和平分手了，如果對方表示理解並鼓勵你去追求自己想要的生活，你會仍然感激他在這一段感情中帶給你的改變，比如，他帶你探索了更廣闊的世界，他讓你明白自己真正想要的東西是什麼。 圖片｜Photo by peachpeach on PIXTA 那麼，用什麼樣的方式讓對方知道，自己不愛了，是對你們彼此都好的？ 正如前面所說，如果你和伴侶在再投入時間和精力一起度過美好時光之後仍然感覺不愛對方，你可以選擇結束這段關係，不過如何分手也是需要深思熟慮的。 你需要想清楚分開是否是你真正想要的。要盡量誠實地面對自己的感受，如果真的不想繼續了，請相信自己的感覺。 那麼，我們應該如何將分手的決定告知對方呢？ 分手不只是通知對方，請試著給你們的關係一個更好的結尾。 預判對方的反應 請站在對方角度思考，如果他知道你不再愛了並且想分手的話，會是什麼反應以及你需要如何應對？ 選擇合適的地點 盡量當面分手且最好不要在公共場合分手。相對私密一點的空間有利於你們表達情緒，把話說清楚。 務必誠實面對 請坦誠地告訴對方分手的原因是因為你不愛了，這比遮遮掩掩給出一個模糊的解釋更好。 （推薦閱讀：有勇氣在一起，也有勇氣分手！關係心理學：你心疼的，其實是自己投入的青春） 想一想你們還會以怎樣的身份和形式存在於對方的世界？這些問題沒有標準答案，重點是怎樣最有利於雙方（特別是被分手一方）處理分手這件事？一個小建議：與對方誠懇地溝通自己的期待。 還有，在對方沒有接受你已不再愛他而且你們已經分手的事實之前，不要「做朋友」，因為結果往往只會剪不斷，理還亂。 最後，雖然你決定不愛了，但可以確定的是，你愛過。 因此，你可以思考以下問題來回顧這段感情： 這段感情為我帶來了成長嗎？ 它有哪些美好的部分？（學會感恩前任） 在我的人生中有什麼意義？ 我更了解自己想要什麼、不想要什麼了嗎？ 這些問題可以幫助你為這段關係找到意義，將它流暢地整合進自己的「人生故事」中。坦誠地告訴對方你不愛他了是對自己和他的尊重，也是對這段感情的尊重。 時常感到厭世，覺得自己很沒用？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12 週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。免費試閱請點我。 參考資料： Lopez-Cantero, Pilar & Archer, Alfred. (2020). Lost without you: the Value of Falling out of Love. Ethical Theory and Moral Practice, 23 (3-4):1-15. Sailor, J. L. (2013). A Phenomenological Study of Falling Out of Romantic Love. The Qualitative Report, 18(19), 1-22. July 06, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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