為你點歌｜《刻在我心底的名字》：所有的感情都來自於緣分，也結束於緣分 https://ift.tt/2U8B2oh 海苔熊 有沒有一個刻在你心底、難以忘懷的那個人？如果還會想念他，是不是代表和現任的感情出了問題？面對「念舊」的情緒，又該如何釋懷？ 先讓我們聽一首盧廣仲的《刻在我心底的名字》。 親愛的 Ｍ： 忘了自己單身幾年了，看著螢幕裡你幸褔地笑著，身邊站著那個讓你想牽手過一輩子的女孩，說不上那是什麼感覺。 還記得那年夏天、那年相遇的我們，單純地笑著，開心又幸福地手牽著手，一起談論著未來是什麼模樣，難以忘記；在你忙碌的時候總會刻意抽時間出來陪我，難以忘記；在月經報到的時候，總會為我準備一碗熱熱的紅豆湯。有好多好多回憶在看到你跟她的照片時，瞬間湧了上來。 刻在我心裡的名字 你藏在塵封的位置 如果當時我不選擇任性，我們會不會不一樣？你是第一個走進我心裡那一個，再見了，我的初戀，願你一切安好，幸福快樂⋯⋯ 刻在我心裡的名字 忘記了時間這回事 默默把你從心裡最深處放開，原來我一直沒有忘記，儘管過去了那麼多年，我沒忘記過你，直到看到你即將成為人夫的照片。我放過自己了，一直沒忘記你的好，就算在你之後我遇過的幾個男人們，你還是在我心裡最深處的那一個⋯⋯猶如這段回憶，已經刻在我心裡。要幸福～～祝福著你⋯⋯ by 被遺忘的角落（點播時間：2021/7/4 上午 6:20:59） 圖片｜Photo by nine koepfer on Unsplash 親愛的被遺忘的角落： 這一段關係結束之後，你還想他嗎？你有多想他呢？收到你的信，我本來想說睡個午覺起來再回你，但才剛躺下來就靈光一閃，想到一個有趣的問題：「我們想念一個人，到底可以到怎麼樣的程度？」所以就上網找了一下，沒想到還真的找到了相關的測量，這次的名稱叫做「情感依賴量表」（emotional attachment scale，引自[1]）。 大家可以在心裡面先想一個「刻在你心裡的名字」。下面的描述當中，7 分代表你非常同意這句話的描述，1 分代表你非常不同意（所以你可以用 1 到 7 分之間的任何整數來作答），看看你得了幾分： 我還是很想他。 有關他的的事、他的想法，仍然會無緣無故地出現在我的腦海中。 如果他能回到我的生活中，我會立即離開我的其他關係。 有時我必須讓自己盡量不去想他。 有時候想起他，心裡還是有種酸痛的感覺。 我還愛著他。 我做白日夢的時候，還是會常常想到他。 失去她是我經歷過的最糟糕的事情。 你可以把上面八個題目的總分加起來，由於中位數是 32 分，所以如果你的總分大於 32 分，或許就代表你對他還有很多的情感依賴。 一般來說，當你越依賴前任，對於他有很多的感情、甚至還愛著他，你和現任的關係品質會越差（relationship quality）[2]，所以如果你目前有對象，但是你在情感上仍然依賴著前任，那麼你跟現任的關係大概不會太好。 不過，我覺得你在這封信裡面呈現的不只是對於他情感上的依賴，還有一些念舊（Ex-nostalgia）的成分，而研究顯示，念舊對於現在的你不一定會是負面的影響。 換句話說，你對他的思念可能會讓你對自己的想法有所改變，至於這個想法究竟是好還是不好，就端看「你如何想念他」。你因為和他在一起這段過去，而對未來的自己有不同的看法嗎？還是你的時間一直停留在和他那段美好的日子裡面呢？ 念舊不是懦弱，是告別之後給自己的溫柔。圖片｜作者 提供 心理學 OK 繃 在心理學上，對於前任伴侶的思念稱作懷舊，意思是只發生在你和前任伴侶之間一些讓你難忘而懷念的事情，勾起你對他的一些情愫和感覺。 我曾經讀過研究親密關係多年的一位光頭帥哥 Omri Gillath 他研究生 Ting Ai 的一篇論文[2]，研究當中進行兩個實驗，一共邀請 227 個受試者分成三個組別，分別回想不同的情境： 前任懷舊組（Ex-nostalgia condition）：想起一個關於你的前伴侶的懷舊事件。具體來說，試著想一想關於你的一個前伴侶的過去讓你感到最懷舊的事件。 前任一般事件組（Ex-ordinary）：回想一下過去關於你的前伴侶的一個特定的普通事件。 個人一般事件組（Ordinary）：回想一下過去關於你的自己的一個特定的普通事件。 一般我們的刻板印象是，如果你跟現任在一起，卻還是對前任念念不忘，那麼很有可能你們現在的感情就不太好。上面這段話不一定是錯的，可是有個但書——看你怎麼思考感情這件事。 這個研究發現，當你相信「過去的這段戀情讓你有所成長」，那麼，很意外的，就算你很懷念舊情人，現在的感情（關係滿意度）也仍然會比較好。換句話說，你怎麼看待你和前任的這段關係，會影響到你怎麼看待現在的這段關係，這個部分我們稱做「感情裡的成長思維」（Growth mindset）。 這裡的成長分成下面四項（翻譯自此論文附錄），跟前任分開之後心境上面的轉變： 1. 與他人的關係（Relating to Others）：因為我曾經跟他有那段回憶⋯⋯ 我更清楚地看到，遇到困難時，我可以依靠人。 我與別人的親近感更加強烈。 我更願意表達自己的情緒。 我對別人有了更多的同理心。 我更用心地處理人際關係。 我學到了很多關於人的美好的事情。 我更接受「自己其實是需要別人」的這件事。 2. 新的可能性（New Possibilities）：因為他⋯⋯ 我有了新的興趣。 我開闢了一條新的人生道路。 我能夠用我的生活做更好的事情。 新的機會出現了。 我更有可能嘗試改變需要改變的東西。 3. 個人力量（Personal Strength）：因為這次的分開⋯⋯ 我更能仰賴自己。 我更清楚自己可以處理困難 我更能接受事情的發展方式。 我發現我比我想像的要堅強。 4. 對生命的感謝（Appreciation of Life）：因為這件事，⋯⋯ 我改變了我對生活中重要的事情的優先順序。 因為這次事件，我更加珍惜自己生命的價值。 我可以更好地珍惜每一天。 先別急著往下看，你可以先回想一段讓你刻骨銘心的感情，想一想在這段關係結束之後，你內心的感覺是什麼？ 你可以針對上面的每一個項目，倘若你很同意那句話的描述，你可以在項目後面標上一個 7 分，倘若你非常不同意，可以標上 1 分，分數越大代表越同意，最後這 19 個項目加起來，如果大於 90.63 分，就代表你在這段關係之後，你覺得自己有很多的成長和改變（大概跟懷舊組平均值一樣）。 如果在 75.24 分以下，那麼或許過去這段關係結束之後，你想起特定的事件，你對自己和世界的看法的改變並沒有太多（大概和另外兩組的平均值一樣）。 過去的研究也發現[3]，「懷舊」的情緒會讓人有一種和諧、平靜的感覺，其實整體上來說是一種比較偏向正向的感受。 而研究親密關係多年的Davis[4]指出一個更精闢的觀點：當你開始懷念某一件事情的時候，會讓你用一個正向的溫暖的光，來照亮那些曾經發生的回憶。而這個描述本身，就會讓你有不一樣的感受（這是我自己的整理跟詮釋，有需要的人可以看下面文獻裡面的原文）。 換句話說，正因為會懷念，正因為這個人刻在你心裡面，讓你對於過去的回憶有一些不一樣的看見，讓你重新詮釋這段時間的成長，讓你發現原來自己可以這麼愛一個人、原來曾經有一個人可以和自己這麼好，原來自己可以這麼堅強，走過很多失望，越過後悔，來到了今天，而這樣的感覺，也會讓你對於當前的關係更有信心、更滿意現在的感情。 （同場加映：療癒插畫集｜致前任：就算分手，我還是喜歡著你曾經的喜歡） 我一直相信，所有的感情都來自於緣分，也結束於緣分。既然是緣分，必定在你的生命裡面刻劃下一種重量，和你一起度過從此既往，而那些無法和你走到最後的人，也用他的方式，影響你往後的人生。 換句話說，分開以後，你並不一定是在他遺忘的角落，而是在他珍惜的那個角落，他可能不願意去說，可能不一定會去提起，但彼此都心知肚明，在心裡有一個位置，擁有屬於彼此的名字。 【我要投稿海苔熊為你點歌，連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 時常感到厭世，覺得自己很沒用？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12 週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。免費試閱請點我。 參考文獻： [1] Wegner, D. M., & Gold, D. B. (1995). Fanning old flames: emotional and cognitive effects of suppressing thoughts of a past relationship. Journal of personality and social psychology, 68(5), 782. [2] Ai, T. (2019). Nostalgia for Ex-partners and Perceived Current Relationship Quality (Doctoral dissertation, University of Kansas). [3] Hepper, E. G., Ritchie, T. D., Sedikides, C., & Wildschut, T. (2012). Odyssey's end: lay conceptions of nostalgia reflect its original Homeric meaning. Emotion, 12(1), 102. [4] Davis, F. (1979). Yearning for yesterday: A sociology of nostalgia. New York, NY: Free Press.原文是：「encourage(s) an appreciative stance towards former selves; excluding unpleasant memories; reinterpreting marginal, fugitive, and eccentric facets of earlier selves in a positive light; and establishing benchmarks of one’s biography」，引自[2]。 July 14, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany

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