降級、解封就安心了嗎？給想出門又焦慮的你：放開未知，去關注你有把握的事 https://ift.tt/3l46u21 Amazing 面對降級後日漸活絡的社交活動，對疫情不樂觀的人多少會感到焦慮，而這種焦慮是正確或錯誤的嗎？又要如何調適心情呢？ 近期防疫降級，在開心疫情獲得控制的同時，我卻感受到自己有些焦慮，一方面擔心疫情會再度復發，另一方面原先暫停的事項又開始忙碌起來，甚至全部撞在一起。 五月中被迫中斷的三個專案、原訂七月底開始的活動，還有疫情期間參與的線上課，在時間完全被打亂後一夕間都要重新上路，就像前方車禍事故尚未排除，後面的車卻煞車不及一頭撞上。 在討論降級後的重啟時，有些人迫不及待地返回日常，立刻與大家敲定時間，我發現自己是比較謹慎焦慮的那一個，對於還是可能存在的染疫風險，疫苗覆蓋率仍不足的狀況，充滿了不安全感，很希望再觀望一陣子。但多數同伴都沒有提出異義，讓我不禁懷疑是我想太多了，還是他們想太少？ 其中一堂與三位朋友早早約定好的跳舞課，雖然是五人以下的迷你小班，但在室內空間，又是高換氣量的運動，擔心萬一口罩戴不住，就會增加染疫風險。 朋友們都是從繁忙的工作中喬出時間，再改下去恐怕就沒機會，大家在群組裡都表示很期待開課，我也很想全然地開心，但時間越靠近我越發覺內心的不安。 圖片｜Photo by Geert Pieters on Unsplash 掙扎了幾天，還是決定朋友與老師坦言：「我擔心無法自在地上課，但是又覺得可以跟大家一起跳舞的機會很難得，好矛盾啊！」訊息傳出後我戰戰兢兢等待回覆。 還好朋友都可以理解，跟我確認如果再延後一點是否可接受？老師也溫柔地承接：「我覺得上課的心情很重要，如果有疑慮就不要勉強自己上課，希望大家跳舞是開心享受的！」 她提議了幾個可以調整時數、線上教學、環境消毒、個人防護的做法，邀請大家感受一下自己的狀態：「不勉強自己的擔心，也不勉強自己想上課的期待，以你們覺得最舒服的方式來進行。」 光是能夠坦承自己的焦慮，在朋友面前暴露脆弱，就已經比一個人悶在心裡，讓我感覺輕鬆多了。知道他們的想法，還有彼此可以調整配合的空間，讓我從原本抓不到邊際的墜落裡，降落到了一片穩固的地板，知道可以怎麼行動。 我們重新調整了時間，把單堂時數加長，減少課程頻率；上課前先把教室消毒，教室開窗戶保持通風；每人帶一套乾淨的衣服來換，全程戴運動口罩；老師用溫和的方式帶領，讓我們減低呼吸的困難。 （延伸閱讀：植物心理學：成為自己的情緒園丁，練習承接焦慮） 在溝通與行動的過程裡，我的焦慮漸漸舒緩，不再只是被無法控制的黑線纏繞，能夠理出一條思路，帶自己掙脫。過程中朋友與老師帶著理性與溫暖，不批判我的擔憂，能夠一起討論解決方案，也讓我滿是感激。 我想一定有人和我一樣，對於降級要再次帶來的改變，感到不適應與擔心，或許有些想法可以幫助我們安定心情： 1. 給自己時間慢慢來，就像當初我們也努力適應隔離 在三級警戒初期，想必我們都是花了一段時間適應新的生活型態，而降級雖然看似是回到過去的生活，但事實上這已經是一個新的環境了，人跟人互動的方式、事情的先後順序，甚至是你人生的價值觀，都有可能在這期間已悄悄改變。 所以請記得給自己時間慢慢調適，不需要急著一天就上軌道，那些不再一樣的變化，接受大腦、身體與心靈用他們自己的速度，迎接新的生活型態。 就像跌入地洞時，眼睛都需要一段時間適應黑暗，現在爬出地洞，也不能一下子就照到陽光，讓自己慢慢睜開眼睛吧。 2. 不需指責自己或他人的防疫態度，每個人的感受本就不同 首先請告訴自己：「我的擔憂並不奇怪，是很正常的情緒反應。」 遇到防疫態度不同的朋友，不須去爭論誰是對的，就像朋友沒有指責我想太多，我也沒有指稱他們鬆懈。 每個人對疫情的認知、生活的型態與環境、同住家人的態度、願意承擔的風險值本來就不同，所以面對疫情的做法就不盡相同。只要都能遵守基本防疫規範，不刻意踩線違規即可。 是否與不同態度的朋友往來，也是你可以決定的，若覺得風險太高，暫停當面往來也沒關係，還是有很多通訊方式可以輔助。就算解封了，你還是可以自行決定步調，等到你能更安穩放心的時候，再自在地出來玩耍吧！ （你會喜歡：「視訊通話」具有驚人療癒力？能增加催產素分泌、降低壓力、增強記憶力） 圖片｜Photo by Lauren Richmond on Unsplash 3. 找可以信任的夥伴，訴說你的心情 如果願意的話，可以和信任的朋友訴說你的心情，很多的焦慮擔憂其實在說出口的那一刻，你心中的壓力就會減輕許多。 或者你也可以像我一樣，上網搜尋「解封 焦慮」這類的關鍵字，就會發現許多文章早有寫到，也有心理學家提出的觀點與建議，顯見這不是我們一個人的煩惱，很多人都跟我們一樣。 4. 把專注力放在幸運之處，而非無力改變的地方 雖然染疫的風險仍在，而且可能這輩子都在，它將會以流感的形式留下來。但朝向光明的地方想，台灣疫情爆發時已有疫苗可使用，比起在漫無天日的黑暗裡，等待超過一年的其他國家，已是幸運許多了。 在疫情間也不只有限制與失去，你可能獲得一段靜心的日子、自然界終於能喘息復甦、僵固的秩序和規則被打破重組、在生死面前看清真正重要的事物，試著將眼光放在幸運之處，就不會感到這麼無力難受。 坦然看見自己的恐懼，不掩藏地去面對與處理，相信一段時間後，你會逐漸掌握節奏，就像當初的我們，也是這樣慢慢適應隔離生活的，我們都能好好走過這段日子！ 疫情期間，生活節奏被打亂、和伴侶與家人的互動模式也被迫改變，這些是否讓你感到焦慮不安？女人迷線上《能量工作坊》，陪你釐清狀態，保持能量穩定不憂鬱。活動資訊請點我。 July 28, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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