「星期一到了中午，卻覺得自己毫無產出？」三步驟拿回工作效率，揮別藍色星期一！ https://ift.tt/3Bio2x1 Womany Content Lab 內容實驗室 《能量抱報》是一份，會在週一上午為你送出的電子報。 它可能跟你訂閱的其他電子報不同，因為比起「傳遞」某些訊息，我們更想跟你展開「對話」。 從為你精選每週能量金句，帶你透過每週心測重新認識自己，還有 12 個能量恢復的儀式與練習。 最重要的是我們關心，你過得好嗎？有什麼過不去的地方我們能幫上忙？ 女人迷很在乎所有訂戶的問題，並且在 12 週期間，盡可能地找到回應與解方。 人生不是且戰且走，而是在與時間共舞的過程中，每天都離理想生活，再近一點點。——《能量與時間管理工作坊》 【 能量恢復練習 3：焦慮舒緩 】 親愛的讀者，週一午安 :) 延續上週「情緒肌力」訓練，今天要更深入地交給大家有效提升「生活掌握度」的方法，我們將帶大家透過 2 方法、3 個步驟，有效整理自己的時間節奏。 無論你現在人在哪裡，在家、公司辦公桌上、前往覓食，或才正準備展開一週的工作，都邀請你，短暫地停下手邊事物，嘗試把此刻的時間留給自己，跟著我們一起深呼吸，吐氣，接著，給自己 5 分鐘的時間，來一個「週一早安儀式」。 Step 1. 戴上耳機，選一首合適你獨處的音樂，依著你現在的心情，可以抒情、可以 R&B、可以輕搖滾，帶著自己進入音樂。 Step 2. 當你進入音樂，邀請自己沈澱，試著感受自己當下的身體：額頭、眼睛、鼻子、嘴唇⋯⋯接著，感受空氣在你體內流動、到達你的胸口，緩慢起伏，延伸到四支，感受衣服與身體的摩擦，感受自己站立，感受自己正在當下。 Step 3. 掃瞄完身體後，邀請你掃描自己的內心。把雜念從心上拔除，把那些不舒服、混亂、迷惘、焦慮，慢慢地，先移到旁邊，帶著對上一週的感謝，和對這一週的期待，以第三人稱視角感恩自己：「謝謝你和我一起來到這裡。」 Step 4. 當你睜開眼睛，從此刻開始，不要把自己限縮在過往的焦慮，解除屏障，你擁有的是全新的可能性。 每一個早晨，你都可以進行以上 4 步深呼吸練習，或其他專屬你的早安儀式，協助你在一週展開之際，回到當下，把過去的疑慮、對未來的焦慮放到一旁，你才能更客觀判斷過去經驗，更有效地建立未來期待。 圖片｜Photo by Hanna Postova on Unsplash 【 建立 Model Life：3 步驟，揮別藍色星期一症候群！ 】 準備好了，我們一起來展開新的一週吧！ 面對工作延續、新任務開展，我們很容易一坐到桌前，就感覺到排山倒海的任務撲鼻而來，忍不住感嘆假期短暫，專注力遲遲難以集中。面對這些經常性現象，你可能嘗試過各種時間管理工具、集中注意力的飲品、逃避假裝沒這回事的心態⋯⋯卻仍然無法有效解決問題。 其實，專注現在最重要的，就是「放下過去的枷鎖」，同時「不懼怕未來的挑戰」。 現在，請跟我一起打開筆記本，或拿起身邊任何一張白紙、紙巾，來做一個快速練習，這將能有效幫助你定義每週生活基調，同時，透過管理期待，來降低意外降臨時所帶來的衝擊。 第 ① 步：週檢核＋週許願 首先，列出「前一週的經驗與感受（週檢核）」和「對未來的期待與預期感受（週許願）」，這將會有助於你透過找出現階段的痛點，來找出期待的工作、生活樣貌。照著下面的內容指引，一起寫寫看吧！ 現狀事實（Fact）：過去一週，有沒有哪些持續性發生的事件，令我感到困擾？ 現狀感受（Feel）：這些持續性的狀況，對我帶來的影響和感受是什麼？ 未來期待（Fact）：想像一下，解決持續性問題後，「我理想的生活狀態」是什麼？ 未來感受（Feel）：當擁有接近理想的生活步調，我的感受會是什麼？ 圖片｜女人迷《能量抱報》 第 ② 步：讓今日的時間安排，更貼近理想未來 釐清「卡點」、許下「願望」之後，就是將理想的未來事實，與今日任務整合。條列出今天所有的任務。而在你整理今日行程時，請謹記 3 大重點： 準確估時：把適合一起做的分到同一個時段，這將能幫助你有效運用心流；把耗時的大事拆細，這將能幫助你更準確估時，避免估時錯誤反被時間追殺。 抓點緩衝，允許意外：在事件後面寫上預估進行時數，儘量給自己比預期再多 1.5 倍的時間作為緩衝。 列入能幫助自己恢復能量的活動：在工作事項之餘，請列出能幫助自己恢復能量的活動。 想要獲得第 ② 步範例＋規劃格式 👉🏻 歡迎訂閱女人迷《能量抱報》 跟我們一起展開 12 週能量恢復計畫，卸下週一的傷感，拾起面對一週之始的愉悅， 我們可以讓生活從今天開始，重來一遍。 第 ③ 步：設定意外發生的可能性，畫出 3 件必做事項 你有以下這個經驗嗎：總是事前做好規劃，但一個意外發生，就足以打亂所有的行程，而你總受困於「計劃被打亂」後的失落感，很想花心力重建行程，卻又擔心計畫可能過沒多又要被推翻，如此惡性循環，使得你不但無法透過計畫管理時間，反而有種「被計劃追著跑」的感覺。 為了嚴防你自亂陣腳，在執行任務之前，我們都應該對自己做好期待管理，把意外處理的時間也納入日程表中，減少因為天外飛來一筆就亂了陣腳的狀況。 你可能會說：「意外，不就是無法預測之事嗎？」我們該如何對意外作期待管理，又該如何為無法預測之事設立界線呢？ 在「設定意外發生的可能性」時，要謹記 2 大原則—— 關於「設定意外發生的可能性」之 2 大原則，我們將會在女人迷《能量抱報》正式版內容解密，歡迎訂閱我們，和我們一起展開為期 12 週的能量恢復行動，透過「12 期電子報」、「12 種心測模型」、「12 種能量恢復方法」 帶你認識自己、建立期待、打造能量循環！ 謝謝你的耐心閱讀，悉心嘗試，我們下週見:)) 女人迷《能量抱報》是一份，會在週一上午為你送出的電子報。它可能跟你訂閱的其他電子報不同，因為比起「傳遞」某些訊息，我們更想跟你展開「對話」。 如果你想對《能量抱報》有多一些瞭解，歡迎點擊「試閱」，留下你的姓名、email，我們會在一週內寄出過去 1-4 期「能量抱報｜試閱號」給你！ July 19, 2021 at 12:35PM 女人迷 Womany

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