2021年7月20日 星期二

「深夜總是嘴饞、想來點消夜⋯⋯」解析情緒性進食:為什麼明明不餓卻吃個不停? https://ift.tt/3zfFsZo 盧美妏 心理&職涯諮詢師 美食能療癒人心,但如果每次心情不好就會不由自主地想進食的話,這可能是「情緒性進食」,也就是一種對生活失控、對情緒無能為力的指標。 「明明不餓卻一直吃、深夜總想來點消夜⋯⋯」 「疫情在家工作,動不動就開始吃東西⋯⋯」 「焦慮憂鬱或情緒不穩定時,更是不由自主的開始吃吃吃⋯⋯」 你有過這樣的經驗嗎? 我和張立人醫師之前在一場演講一起談「暴食」這個主題。 「情緒性進食」指的是在情緒影響下,對食物難以抑制的衝動。 如果你發現自己吃東西常常不是因為餓,或是暴飲暴食之後才懊悔不已,食物可能已經被你當成填補情緒黑洞的工具了。尤其防疫長期在家,取得食物容易,也不用在意同事的眼光,24 小時都可以隨時進食! 當你習慣用進食當成應對情緒的策略,你的生活與身材都會逐步失控。 (延伸閱讀:不再情緒性進食!間歇性斷食五週教我的事) 應對情緒性進食,張醫師和我提供幾個可行的策略: 三力自癒法:正念力、好眠力、好食力 張醫師談到情緒性進食源於「腦疲勞」,在身心俱疲的情況下,根本沒有認知功能控制飲食。 正念力鍛鍊內在肌力。 用正念飲食的方式,慢慢品味食物,將注意力放在每個當下、覺察每個瞬間。 好眠力讓我最印象深刻。 一天要睡 7 到 9 小時,不然會變胖變老又變醜!一定要睡覺啊啊啊啊啊啊啊!!! 好食力則是採用華人地中海飲食法。 拒絕高糖壞油誘惑,避免不健康飲食。選擇全穀類食物、大量蔬菜,肉類以白肉為主。 圖片|Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash 中斷情緒與食物的連結 偶爾的美味盛宴能療癒我們的心情,但若每次情緒不佳就開始暴飲暴食,久而久之就會形成制約——只要心情不好,就不由自主的想吃。 (同場加映:「只有食物不會背叛我」情緒性進食,代表你正逃避真正的自己) 如何中斷情緒與食物的連結? 第一步,從「覺察情緒」開始: 在你想大吃大喝之前,通常是什麼情緒狀態?發生了什麼事? 第二步,想吃東西前,先「辨識評估」: 食慾到底是生理上的需要,還是被情緒驅動的? 若不是生理上的飢餓,嘗試做其他可能可以安撫自己的事。 第三步,進行「正向活動」。 在情緒穩定時為自己建立「正向活動」清單,瑜珈、閱讀、看可愛貓貓圖片⋯⋯等,列出任何能產生正向情緒的事。 當你情緒不佳時,挑選一到兩項正向活動進行。 長此以往,便能中斷情緒與食物的連結。「吃」不是問題的唯一應對方式。 圖片|Photo by Pangaea on PIXTA (你會喜歡:「原子習慣」:改變很難,但從微小的改變開始,並不困難) 奈米級的小改變 暴飲暴食,實際上是一種對生活全面失控的指標。你對食物的無能為力,是對自己生活、對情緒的無能為力。 暴食者經常伴隨完美主義傾向。對自己有不合理的高標準,又成日關注無法達到的落差;只看到自己不夠好的那一面,也不願意接納不完美的自己。 好像生活中大多數事情都不如預期,每天被各種失控推著走。 要重建對自己生活的掌控感,才能擺脫被食物控制又罪惡懊悔的惡性循環。 身為高標準的一員,坦白說「降低標準」是件很困難的事。比較可行的是「拆分目標」,為自己設定可以達成的小目標。高標準做為未來的期待,現在則關注在達成面前的小目標。 將注意力放在「已經達成」的事情上。關注小改變,就算只是奈米級的微小改變,都是自己真實的改變。 給自己一點力量,讓你知道,你做得到。你有能力妥善處理自己的情緒,你也能成為你想要的樣子。 斷開食物與壞心情的連結,重新奪回自己人生的主導權! 情緒總是大起大落,難以保持自身穩定?女人迷線上《能量工作坊》,陪你釐清情緒背後的需求,找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 July 20, 2021 at 11:30PM 女人迷 Womany


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