失戀心理學：沒有了他又怎樣？你仍然擁有善待自己的力量 https://ift.tt/3lea2yL 黑麻糬 不論有沒有「那個人」，你都擁有能「活出自己力量」的能力，不論過去的我們遭遇過什麼痛苦，都能用未來，重新定義現在的自己。 作者｜蔡秀娟諮商心理師 Ｙ：「如果不是他，妳應該不會好得那麼快！」 Ｓ：「欸，我當初也走過一段很辛苦的日子，我並不是只因為他的出現才走出情傷好嗎！」 Ｙ：「嗯，但不可否認，妳現在可以這麼正向跟樂觀，是因為妳跟他在一起的關係吧？如果沒有他在背後支撐妳，感覺妳也沒辦法是現在這個樣子吧？」 Ｓ：「他的支持當然是一個原因，但妳不能這樣就抹滅掉我靠自己的部分吧！」 Ｙ：「我只是想說，如果沒有他，妳也沒辦法吧？」 Ｓ：「⋯⋯」 這是一次在聚會中聽到的對話，一開始是Ｙ詢問大家如何走出情傷，大家紛紛講出想法後，Ｙ看向Ｓ並道出以上對話，說實在的，聽著他們對談，先不管這兩人對話頻道是不是同頻，我心中不免開始想，所以你覺得，一個人一定得依靠另一個人，才能在傷痛中復原嗎？ 在Ｙ的世界裡，人好像是沒辦法靠著自己療癒、修復傷痛，必須要依靠外在的人事物幫忙，才有辦法恢復力量，而你從對話中也會看見，即便Ｓ說了這過程中自己還是付出了心力，但對於Ｙ來說，所有的重點都擺在「身邊要有人出現、陪伴」，而這些話語其實都流露出「別人比自己還來得重要」的訊息。 但，人總不可能一出生就這麼的看輕自己吧？所以究竟「沒辦法靠自己」、「需要靠別人」、「別人比較重要」這些想法及信念是怎麼形成的呢？ 圖片｜Photo by Thom Holmes on Unsplash 心理諮商中溝通分析學派（TA）告訴我們，每個人出生那一刻起，就開始寫著自己的故事（劇本），故事就是我們的人生腳本，一般來說，我們會在七歲左右寫完故事。（你沒看錯！你的人生腳本，就是以一個小孩子獨特的思考及感覺方式來認定的。） 而這個故事內容，其實有著起承轉合，及一個屬於自己獨特的結局，內容取材來自我們兒時的觀察與學習，成長過程中我們透過自己所看見的世界，從其中了解什麼事情是被許可、應該、必須做的；什麼事情是被禁止、被討厭的，許可且必須、應該的稱為「驅力」；被禁止及討厭的則是「禁令」，通常我們會下意識地傾向驅力行為、避開禁令行為，因為我們內在都渴望著透過被認可滿足被愛的需求。 （推薦閱讀：為什麼永遠覺得自己「不夠好」？自我嫌惡，來自缺乏滿足感的原生家庭） 而上述所提的過程，我們經常是不由自主地「按照自己兒時寫下的故事腳本」乖乖演出，且不會意識到不合理之處，就算有不合理，我們也會為它做出一些合理化的解釋、或忽略不合邏輯的地方。（是不是覺得更不合理了？） 散會時，我與Ｙ一起走了一段路，細談後發現，原來Ｙ過去的成長經驗影響了她現在看待自己及他人的眼光，而她提到自己來自一個高度保護和控制的家庭，從小並沒有足夠的自由去探索人事物，身旁的人總是看前看後，甚至最後下達了禁足令或被搶先一步幫忙完成任務！ 圖片｜Photo by Alex Green on Pexels.com 聽完Ｙ的故事後，我思考著，如果在這個不可以、那個不能做、那邊不要去的規範、不信任的情境下成長，我想，一個人學會的不會是獨立自主，而是凡事不需要靠自己、不用重要、不可以做任何事、不用自己做、不要思考、不用獨立等等的價值理念⋯⋯ 另外，我在想，如果在這樣的環境下成長，似乎很自然地不會覺得自己有能力、有本事，可以去挑戰外在世界或是生活中的難題，甚至可能會出現「我什麼都不要做還比較好」的想法。 看到這，也許你會對Ｙ的狀態有多一些的包容與理解，但同時你可能也想著，那如果像Ｙ這樣子該怎麼辦呢？如果一直以來都是倚靠著別人，突然間要捨去這些人事物的幫忙不是也很可怕嗎？ （你會喜歡：最好的依賴，是相信對方離開之後還會再回來：給三種不安全依戀的人的一段話） 對我來說，靠自己跟靠別人其實不是二分法的問題，而是需要視情況去評估在這個情境中，自己可以做多少？需要別人幫忙嗎？ 所以可以依靠他人、願意在自己需要幫忙時求助其實是一件好事，因為這代表著你知道自己的限制且不會過度逞強，但這不代表無法擁有獨立自主這個特質。 但對於Ｙ來說，靠自己與靠別人這件事情是失衡的，因為在她的生活中，自己是沒有力量及能力可言，所以需要時刻依靠著別人。 所以對Ｙ來說，並不是要捨去身邊可以依靠的資源，而是在可以依靠的情況下，重新去評估跟認識自己，並且試著取回生活的掌控權，而這可以從下列幾個方向去練習。 1. 覺察自己的狀態： 問問自己，在與他人的關係中是否出現像Ｙ的狀態，比如說你時常在關係中是較為依賴的一方，時常感到若失去對方後自己的生活會一團糟。 2. 嘗試新經驗的意願： 試著在生活中，列出一些平時想做但又時常等待著他人參與的事情，從中去評估事情的難易度，從簡單的任務嘗試，比如說，時常每一件事都依靠他人的決定，那麼你可以在一天中選擇一件事聽從自己的心意、或是在心情不悅時，先為自己做件事情安撫自己。 （同場加映：《愛的迫降》安撫創傷的五句話：「你往後的生日，都會是好日子」） 3. 正向聚焦自己的優勢： 練習看見自己可以做及已經到的部分，肯定自己願意嘗試的心意與勇氣，而不是以過去的眼光持續弱化自己，認定自己沒辦法、沒能力的部分。 能適時靠自己也能依靠他人幫人，也許才是讓自己與他人之間平衡及持續成長的關鍵。 我想，不會有人喜歡矮人一截的感覺，如果凡事都需要仰賴著他人的幫忙才能完成事情，那麼久而久之，一個人的力量與自信也會被弱化，對我來說，每個人都是有價值及具有潛能的，當我們意識到自己所處於的狀態是不滿意甚至是不舒服的時候，其實我們是有能力去思辨及再一次調整先前寫下的人生腳本，每個決定都可以因著自身所處的狀態而有所不同。 時常感到厭世，覺得自己很沒用？女人迷《能量抱報》，邀請你一起加入「12 週能量恢復計畫」，手把手陪你拆解能量困境，幫助你成為更喜歡的自己。免費試閱請點我。 July 30, 2021 at 12:30AM 女人迷 Womany

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