3 步驟擺脫他人情緒：生活有時就是這樣，不論你做得如何，就是有人會看你不爽 https://ift.tt/3efLnWe 張宇傑諮商心理師 生活中有時會遇到一種人，無法消化自身的負面情緒，反而將壓力釋放在他人身上。而面對這種人，我們能用三個步驟來穩定自己，不受他的影響。 有一次到某校跟老師們演講，談自傷及自殺預防與輔導，因為之前已經來過一次，彼此之間默契跟氛圍都蠻順暢的。但我注意到 A 老師，從最一開始就閉目養神，偶爾會跟其他老師聊天（其他老師就尷尬笑，快速回應他，然後繼續專心聽講），過程中一度還趴下來睡覺。 身為一名演講者，我不會要求聽眾要專心聽，你可以很自然待在自己的狀態裡，只要不影響到他人就好。 圖片｜Photo by Douglas Lopez on Unsplash 演講繼續順暢進行著，突然！主辦老師非常緊張地把我請到旁邊，表示之前沒溝通清楚，他剛剛才被告知，校長跟教務主任 30 分就會到，需要提前半小時結束。我一看手錶長針指向 29 分，呃⋯⋯這不就是說我只剩一分鐘嗎？而我正在講一張很重要的實務應對，後面也準備了兩個實作活動。 正當我還在思考該如何應變時，A 老師突然大喊：啊你就快速 slide 過去就好啦！ 我輕輕微笑，並說道，「剛好這一張很重要，我把這部分好好講完，而可惜的是今天可能就只好先停在這裡。」 因為突變狀況及時間緊迫（當然！校長線上等⋯⋯很急！！！），我在舉例時，不小心說錯名字。 「是歐陽靖，才不是歐陽妮妮」，A 老師露出一臉輕蔑的態度說道。我輕輕微笑。 「謝謝老師協助指正，我說錯了，是歐陽靖，而歐陽靖的故事可以跟學生們分享⋯⋯」我說道。 （你會喜歡：歐普拉： 12 歲開始，我就知道我的演講該收費） 演講最後壓在 40 分結束，主辦老師帶著濃濃歉意向我道歉。 「沒關係，這不是你的錯，你也是很臨時被告知的，能順利結束就好。然而，我也很好奇 A 老師的狀態，我記得上次來時，他好像不是這樣」我問道。 「啊⋯⋯講師抱歉⋯⋯A 老師剛剛在講座中睡覺，真的對你很不好意思」，主辦老師緊張地回道。 「沒關係，這部分我沒很在意，而是剛剛他有許多反應讓我很好奇（我簡單重述了一下剛剛的狀況）。」我說道。 「啊⋯⋯A老師在學校的個性本來就是這樣⋯⋯比較⋯⋯呃⋯⋯豪邁一點，而且最近 108 課綱有許多大變動，可能讓 A 老師壓力很大⋯⋯」主辦老師尷尬回道。 圖片｜Photo by PattyPhoto on PIXTA （同場加映：當個情緒成熟的人！5 招讓你不生氣，拒絕讓情緒主導你的生活） 要說我不生氣，那是騙人的，然而我很快覺察一下自己情緒，並迅速拉出界線。我做了三件事情，來協助安穩自己的狀態。 1. 我的問題在哪？ 演講需要脈絡，要有起承轉合，包含背景資料、理論整合、實務操作等⋯⋯我的演講風格，還會融入許多個人經驗與處遇，並用多樣化的方式來呈現。 或許 A 老師期待聽到「要直接怎麼做」，期待的落差導致態度的展現，這可能是我在結構安排上，可以再更彈性靈活的。當能清楚理解到自己的不足，我們能告訴自己，下次可以再成長進步的地方，這次的挫敗，就能成為之後的養分。 很遺憾的是，因為臨時變動的意外，我沒機會完整說完，然而看著其他老師聽得非常專注，拼命抄筆記及拍照，跟隨著演講的流，一起笑、一起嚴肅、一起省思，最後還跑來拍沒講到的 PPT 內容，我真的講蠻好的（挺胸）。 2. 他的問題還給他！ 主辦老師跟我講完 A 老師的近況後，我輕輕微笑，回了一句：「嗯，將釋放壓力與建立自信構築在打壓他人身上，有點可憐」。 有些時候我們常常會不自覺把別人的狀況，歸咎成為自己的問題，但每個人都有自己需要成長的部分，你不需要替他的人生負責。 To be honest, IDFC! （延伸閱讀：「總是為對方的過錯找藉口？」這 4 種症狀，判斷你是否有「關係成癮症」） 3. 自我情緒調適 演講結束後，我去吃了好吃的滷肉飯，跟可愛牙齒矯正醫師會診，睡了場好覺，然後跑去健身，最後看了場喜歡的電影，我的生活可滋潤著呢（笑）。 即便釐清了自己的責任，並能將對方的問題丟回給他後，你的心情還是受到影響了，這時候去做些讓自己開心的事情吧！沒有什麼比照顧好自己的心情更重要了，因為你值得被好好疼愛啊！ 親愛的，生活有時就是這樣，不論你做得如何，就是有人會看你不爽。記得深呼吸，試試我說的三步驟： 自我省思與覺察，學習成長 將不屬於我們的責任丟還回去 情緒照顧與調適 生活再渣，不失優雅，你還是如此清新美好啊：） 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活。活動資訊請點我。 July 14, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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