最好的運動時間為何？研究顯示：早晨運動 30 分鐘，工作更有效率 https://ift.tt/2UkqQZG HAVFIT 運動時間只要安排在「某個時段」，不但能提升大腦的專注力、短期記憶以及圖像學習力，讓工作事半功倍，還可以讓入睡變得更容易，讓生活變得更健康。 最棒的運動時間是什麼時候？根據一份澳洲研究：是早上。 他們假設人一天要坐在電腦前 6.5 個小時，早晨運動 30 分鐘，搭配每半小時起身走路 3 分鐘，能夠提升大腦的專注力、短期記憶以及圖像學習力，讓工作事半功倍。 在眾多運動選項裡，研究者推薦採行強度中等的運動，包括健走、瑜珈、騎單車或做做園藝。這些運動可以提振精神，又不至於過度疲倦，是早晨運動的最佳選擇。 圖片｜Photo by Hassan OUAJBIR on Unsplash 早晨運動為何最棒？體內賀爾蒙來幫忙 早上運動之所以功效特別好，其實不只是心理上的提振精神而已，跟生理上的反應也大有關係。 根據《時代雜誌》（TIME）報導，北卡羅萊納大學教堂山分校（University of North Carolina at Chapel Hill）的運動科學系教授安東尼．哈克尼（Anthony Hackney）的研究指出，凌晨時體內分泌的賀爾蒙會更容易代謝脂肪。 根據研究，早晨時人體內會有較高的皮質醇跟生長激素，這些物質都會幫助人從體內脂肪吸取更多能量，幫助減重。另一研究也提及，早晨運動可以幫助降低食慾，避免過度攝取的狀況。 （你會喜歡：運動小姐｜用身體磨練耐性：慢跑和瑜伽教會你的事） 除了助減重，早起運動還有 4 大益處 早起運動不只助減重效果顯著，根據《Health》，這麼做對身體還有其他 4 項好處。 1. 擁有更高品質的睡眠 根據「國家睡眠基金會」（National Sleep Foundation），早上 7 點運動者比其他時間運動者可享受更深層的睡眠，藉由睡眠恢復體力的效果也高了 75%。此外，他們也認為夜間運動者因為體溫較高，所以睡眠品質相對較差。 2. 幫助降血壓 血管健康與風險管理期刊（Journal of Vascular Health and Risk Management）分析了早上 7 點、早上 11 點與下午 7 點等 3 個時段運動者的身體反應，發現早上 7 點運動者有高血壓症狀的機率相對低 10%。且同份研究也指出早上運動對於睡眠品質的幫助。 3. 擁有較樂觀的心態 運動可以刺激身體分泌被稱為「天然止痛劑」的腦內啡，尤其一早效果更是明顯，腦內啡可以幫助人更樂觀看待事情。此外，早起運動也會讓人對自己產生認同感，身心都能達到滿意的狀態。 （同場加映：大腿兩側凸凸的，需要的不是減重？5 組在家拉伸運動：改善你的「假胯寬」） 圖片｜Photo by leungchopan on PIXTA 4. 建立良好時間規劃 理想的狀況下，我們可以選擇任何時間運動，但在實際生活中，我們的時間可能會被各種事情占據，像是開會、晚上聚餐等等，相對來說，早晨是比較能精準運用的時間。 只要建立早上運動的習慣，就相對較不會因為下午或晚上有事而偷懶，更簡單地維持健康生活！ 「你如何安排運用今日時間，會是你如何度過一生的縮影。」想要更有效能地運用時間？女人迷線上《時間管理工作坊》，帶你打造高品質時間管理術，學會享受工作與生活、活在當下。活動資訊請點我。 【本文由 HAVFIT 提供，未經授權，請勿轉載！】原文：好精神從運動開始！研究證實：早晨30分鐘，上班更有效率 延伸閱讀（以下連結將導至站外） 釐清錯誤減肥迷思 營養師：健康飲食觀念從零說起 相信自己、永不放棄，貫徹愛的饒舌歌手－音速小子顏佑庭Yoshi 身懷演員、編劇及導演理想，簡嫚書《那年，雨不停國》後的第11年 July 02, 2021 at 10:30AM 女人迷 Womany

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