2021年7月23日 星期五

為你點歌|約會冒牌者症候群:我愛你,可是我覺得自己不配跟你在一起 https://ift.tt/2UyFT2s 海苔熊 有些關係的困境,是來自於內心的那種「配不上」,導致彼此沒有辦法達成真正的親密⋯⋯如果這是你的或伴侶的狀態,可以試試文章的幾種方法,面對親密關係。 圖片|作者提供 嗨,親愛的C: 時間過了多久呢?應該有七年了吧 XD。妳過得好嗎?有沒有找到合適妳的女孩呢?妳這麼好,是我不好、配不上妳。我不想給這麼多負能量,只是想問問妳過得好不好,妳還會想起我嗎?還會記得這首歌嗎?我們第一次一起去看的電影的插曲,最喜歡的就是這首! ⋯⋯妳還會,記得我嗎? 謝謝妳陪我度過重度憂鬱的兩年,謝謝我愛過妳;謝謝妳愛過我。 「生死夾縫 才能見證 你是我 肩上天使 一直在為我等 你是我 肩上天使 我從未一個人」 想起妳,再次品嘗這首歌,這幾句讓我最動心。還是很感謝妳,想起妳就是感恩的心~感謝有妳 XD,真的感謝有妳啦!如果不是妳的陪伴,或許我就離開這個世界了吧。 謝謝妳,C。 謝謝妳,我的初戀。 by 箱子裡的晴天(點播時間:2021/7/12 下午 2:38:07) 親愛的箱子裡的晴天: 謝謝你跟大家分享你的故事,雖然故事很短,但可以感覺出來你對對方的思念很長。她是你生命當中的天使,在你地獄鬼門關的時候,給你一點點存活下去的力量。 她的陪伴就像是一道曙光,也像是一條繩子,在你覺得對世界絕望的時候,有一條繩子可以讓你拉著,使你不至於墮落到深淵裡面。 我常常說,憂鬱症患者在關係裡面會有一種「拖累感」,會覺得自己是對方的拖油瓶,當憂鬱症患者開口問對方說:「你會不會覺得我是你的麻煩?」的時候,就算對方回答:「怎麼會呢?你怎麼會這樣想呢?」憂鬱症患者也不會相信。 她可能在心裡面會跟自己說:「你只是不想要讓我難過而已吧?連我自己都覺得自己是麻煩了,你怎麼可能會覺得我不是個麻煩?」 有時候,比較有「力氣」一些些,可能會想要假裝堅強,或者是由某種勇敢來撐過去,然後希望自己不要造成別人的麻煩,可是當對方因為自己「看起來好一點」而沒有再像以往一樣有這麼多關注的時候,內心又會有一種複雜的感覺:「是不是我看起來不夠病,你才沒有像先前一樣關心我?」[1]。 一方面厭惡自己需要靠疾病的標籤才能夠得到關注,但另外一方面,又是真的覺得好寂寞好寂寞好需要人陪伴,在這個糾結和矛盾之間,不只是患者當事人覺得很辛苦,陪伴的那個人也很辛苦。 所以我覺得,箱子裡的晴天引用這首歌「咖啡在等一個人」的歌詞恰到好處,她能夠在這麼辛苦的情況下陪伴,根本就是天使! 在這裡我想要特別解釋一下「肩膀上的天使」這個隱喻,肩膀是一個特別的身體部位,它在我們視覺最容易看到的地方,卻經常被忽略,因為我們總是看著眼前的東西或者是內心的憂鬱,卻忽略了自己的肩膀上面可能住著天使。 我記得之前聽過民俗專家講句話,他說每個人的肩膀上和頭頂上都各有一把火(所以總共是三把火),所以如果到比較陰的地方,千萬不要回頭,因為會把你肩膀上面的火給吹熄。 姑且不論他說的是真的還假的,我們可以利用肩膀上的天使或者是肩膀上的火焰來當做隱喻,每當你覺得自己掉入黑暗深淵的時候,推輕輕閉上眼睛,想像肩膀上面坐著天使或者是火焰,溫柔的照亮你的眼前。你可以試著感受火焰的溫度、光亮、還有四周那種溫暖的感受,或許原本降到零點的空氣,就會稍稍回溫一點點。 圖片|Photo by 小胖 车 on Unsplash 心理學 OK 繃 在這則點歌當中,想要跟大家分享兩件事情,一個是如果你的伴侶罹患憂鬱症你該怎麼辦, 另外一個是在感情裡面的那個「我不配」的感覺。 如果我的伴侶是憂鬱症患者: 一項研究調查了 157 對「其中一個人罹患憂鬱症」的夫婦,並找來另外 157 對健康夫婦當作對照組,結果發現憂鬱症患者的伴侶的壓力雖然沒有憂鬱症患者本人那麼高,但明顯高於對照組,其中最重要的一件事情是,如果憂鬱症患者的伴侶沒有其他家人或是朋友的社會支持(lack of family support),所承受的壓力會更大[2]。 所以,如果你是憂鬱症患者的伴侶,第一件事情是先照顧好自己,這個照顧好自己指的是你要給自己一點界線跟空間,並不是無條件答應對方的需求。除此之外,你需要有喘息的時間,這也意味著你需要有一些「隊友」,例如對方的家人,或者親朋好友等等,可以分擔陪伴照顧他。 最後也是最重要的一件事情是, 「你自己」也要有可以聽你說話的朋友,陪伴憂鬱症患者的壓力是不容小覷的,如果你自己都沒有出口,那麼這段感情也可能會因為某天你的壓力很大,最後受不了而分手。  我不配跟你在一起: 前陣子我聽到一個有趣的專有名詞叫做「約會冒牌者症候群」(Dating Imposter Syndrome)[3],這個名詞是從冒牌者症候群衍生而來(指當事人考上了某間學校或者是進入了某一個不錯的公司,但是很擔心自己一切只是運氣好,害怕自己有一天真正的實力會被揭穿,大家會發現自己並沒有那麼好,這個恐懼的感覺讓他覺得自己是一個冒牌者),這樣的人通常會有下列的幾種感覺: 我覺得我比我的伴侶沒有吸引力 我的伴侶是可憐我可憐我才跟我在一起的 我配不上我的伴侶 當我跟伴侶一起出去的時候,我經常覺得他比我耀眼,我只是陪襯 當初對方看上我只是因為運氣好,或者只是因為我的外表,不論是在才華或者是內涵上面我覺得我完全比不上他 我覺得伴侶跟我在一起,我只是在拖累他而已 那麼,如果你有約會冒牌者症候群該怎麼辦呢?Suzannah Weiss(2017)[3]在文章中指出幾個可行的方法: (1)了解跡象(Know The Signs):要注意約會冒牌者症候群的跡象,例如,你可能會想知道「我這麼糟糕為什麼對方會喜歡我?」,或者是在關係即將要變得越來越幸福的時候,就會先拒絕對方或者是結束關係,因為你害怕對方有一天終究會發現你並沒有那麼好。  (2)了解這些感覺是正常的(Understand These Feelings Are Normal):大部分的人都會和「自己所渴望的某種特質的人」在一起,例如,你是一個對自己很沒有自信的人,你可能會找一個有自信的伴侶,在他旁邊你會有一種「他的光芒灑在你身上你也沾光」的感覺。所以會有這種感受是很正常的,每一個人身上必定會有一部分不如他的伴侶,不然兩個人就不會在一起了。 (3)識別非理性思維(Recognize Irrational Thinking):Suzannah Weiss 指出,有些冒牌者症候群的患者會有一個「壞習慣」,就是相信自己有「讀心術」(believing they can read minds)。他們可能會覺得:「我的伴侶一定在內心覺得他比我還要好!」或者是「我的伴侶一定偷偷的跟他的朋友說,當初他是因為可憐我才跟我在一起的」。這些猜測和讀心術其實都沒有什麼證據,所以如果你有這種「壞習慣」 ,你要先意識到自己正在做這件事。 (4)與你內心的批評者進行對話(Have A Conversation With Your Inner Critic):關於這個部分我之前在另外一篇文章有談過[4],低自尊的人有些時候內心會出現自我批評的聲音(Self criticize),你可以試著和這樣的聲音對話,例如:「你覺得你伴侶會認為你配不上他,那你猜猜看他在你身上看到什麼才跟你在一起?真的是這樣嗎?」 (5)提高自尊心(Work On Your Self-Esteem):說穿了就是愛自己,這個有一點點困難,這也是為什麼很多文章都在討論這個。我覺得最有效的方法是,一開始你可以先藉由工作或者是各種表現來提升別人對你的評價,然後練習「接受別人的稱讚」(在其他人鼓勵你的時候說聲謝謝,你可以一邊說一邊深呼吸),慢慢的把別人對你的鼓勵和正面的眼光,內化成你身上的一部分。 (6)和你的伴侶談談(Talk To Your Partner):這一點可以承接上面的第二點,你可以和對方討論你的擔心,你也可以和對方聊一聊「他在你身上看到他所缺乏的和渴望的部分」是什麼,也就是說你的身上有沒有什麼是他比不上的。說不定會發現,你也有屬於你自己的獨特美好的部分。  圖片|Photo by Anastasia Sklyar on Unsplash 有些關係的結束,是來自於內心的那種「配不上」。這其實是一種很悲傷的感覺,一方面覺得對方高高在上,另外一方面又覺得自己不管如何努力都沒有辦法追上對方,更重要的是彼此沒有辦法達成真正的親密,因為兩人之間隔著某種距離。 但有些時候你只需要稍微把念頭轉個 10 度,想想自己也有一些不錯的地方,或者是對方身上欠缺的部分在你身上等哪裡獲得補足,或許那種「配不上的感覺」,就會淡化了一些。 此外我也想說,如果你在一段感情裡面經常覺得自己配不上對方,千萬不要讓自己成為那個「過度付出」的人,出去約會都自己付錢,很怕自己虧欠對方(因為覺得當初對方是「下嫁」來陪你),所以用好多好多的努力來彌補彼此之間的差距。 吊詭的是,當你越常做這樣的事情,你們之間的距離會越來越遠,你可能會開始歸因於「他是因為愛我的金錢、愛我的肉體、愛這種可以不負責任的關係,所以才會跟我在一起」。換句話說你只要付出的越多,你就會變得越不相信,他是愛你這個人本身。   回到箱子裡的晴天的這則點播,我覺得很棒的一點是,雖然當初兩人經歷過一段不容易的日子,雖然箱子裡的晴天也曾經覺得自己配不上對方,但是回首當時的感情,卻有一種深深的感謝,這樣的感謝跟緬懷,讓這段關係有添上了一種溫暖的色彩。 其實,許多感情都是需要多年以後的醞釀,才會明白當初對方等待的那個你,其實也有你值得的那種珍惜。 有人說,初戀經常是懵懂且瘋狂的,但初戀通常也教會我們許多東西。 在這篇文章的最後,你可以點開下方的為你點歌,一邊聽一邊想像,所以你自己的初戀是發生在什麼時候,那段關係又讓你想起了什麼。或許在你一邊聽一邊想像的時刻,你會慢慢看見,那些日子的青澀,會隨著時光烘焙變成回甘的熟成。  【我要投稿海苔熊為你點歌,連結請點我。「海苔熊為你點歌」到這裡聽。】 明明有休息,為什麼越來越累?女人迷《能量抱報》,提供 12 種能量恢復方法,帶你找到適合自己的「能量回升」循環。免費試閱請點我。 參考文獻與延伸閱讀: [1] 海苔熊(2017,July,17)202107116 海苔熊心理話「信箱」|如何「住在疾病標籤裡的人」相處?。Medium。 [2] Mitchell, R. E., Cronkite, R. C., & Moos, R. H. (1983). Stress, coping, and depression among married couples. Journal of abnormal psychology, 92(4), 433. [3] Suzannah Weiss(2017,August,29)Dating Imposter Syndrome Is Totally A Thing & Here's How To Deal With It. Bustle. [4] 海苔熊(2017,May,27)讀《強大內心的自我對話習慣》:你對自己說的話,是生命的預言。Medium。 July 23, 2021 at 08:30PM 女人迷 Womany


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