【拾光點滴】被診斷出憂鬱症，怎麼辦？心理師建議：爽快地吃藥，踏實消彌心中困擾 https://ift.tt/3zQDdvN 莊博安(Wesley) 我們常在腦袋中想像這個世界，但世界卻常與我們的想像天差地遠。心理師建議每一個人練習「書寫」，因為這就像自己替自己做分析，進入自己的思考，深層地認識「我」。 「親愛的Ｋ你好，你會怎麼描述曾經或是正在身處的狀態？」 「剛診斷出憂鬱症時，真的是一團混亂，時不時發作，也一直失眠，過了幾年到現在，好不容易勉勉強強能過日常生活，但一個不注意也還是會爆炸，後來甚至轉為躁鬱症，變得比以前更有攻擊性。」 「你如何讓自己暫時或持續好過一些？」 Ｋ說：「 想哭的時候，好好哭出來，不要憋著。 需要吃藥的時候就爽快地吃吧。 觀察自己焦慮前會有什麼徵兆，如果出現了，就算徵兆還很輕微，還是提前先吃藥。 準備一本只有自己會看的筆記本，有任何負面情緒，或是想法盤旋在腦中揮之不去，不要管錯字、句子通順，一股腦通通寫下來。 如果發覺自己狀況不好，看什麼都會引起負面情緒，關掉社交軟體或平台，簡言之就是閉關一下，避免發生衝突。當然要閉關時，最好是在這種狀況發生前，先和親朋好友知會一聲喔。 可以試試看寫日記，會對一整天做了什麼、和誰有過互動等等（視個人想寫的內容不同而定）會更有真實感。寫日記方法很多種，我是用畫格子，每格不同主題，簡略式的寫法，供大家參考。 情緒爆炸當下，先遠離現場。先安撫好自己的情緒，再來思考怎麼處理。」 Ｋ的方法很實用，也是我自己最常使用的方法：爽快地吃藥，踏實地消彌心中困擾。 圖片｜Photo by Kyle Glenn on Unsplash 不管是焦慮症、憂鬱症、躁鬱症等，嚴重的情緒困擾中，研究與實務上都顯示出，藥物與心理治療同時進行能達到最好的功效。 因為心理治療是細緻的覺察生活中每一刻，發生在我們身上的事情造成哪些影響，這需要一段時間，畢竟人的改變無法迅速，所有造成現在極大困擾的情緒，都肯定是十幾年到幾十年的累積，因此，也就需要幾個月到幾年的時間，才有辦法促成明顯效果的調整。 相反的，急性發作時，藥物能協助我們當下冷靜，避免做出事後讓你後悔的事情。畢竟有了「現在」，才會有「未來」。這也同樣適用在Ｋ所說的第 7 點，也就是情緒爆炸時，先離開現場。讓自己冷靜後，我們才不至於被情緒壓垮。 （延伸閱讀：「請認真凝視自己的樣子！」找回自我的 3 步驟：保留距離、冷靜觀看、回頭檢視） 而回到自我分析中，書寫也是我會給每一個人的建議，自由書寫就像是自己替自己做分析，你能夠進入自己的思考中，把那些不管曾視為垃圾或黃金的思考，細細寫下，這有助你重新省思自己。 很多事情，只在腦袋想、寫在紙上，和對人說出口，這三者有很大的差別，每一種都能讓你對自己有更多的認識，而這是需要親身體會才會懂的感受。 我們常在腦袋中想像這個世界，但世界卻常與我們的想像天差地遠。這並不是誰的錯，因為我們心中最真實的感受的確是那樣。只是會產生如此巨大的落差，是因為生命中的某些環節讓我們受傷了，受傷到不想要放下某些執著，不想要鬆開某個人的衣角，不想要承認媽媽帶來的只剩痛苦──即便理性層面的你「知道」這對你不是最好的。 就像是躁鬱症的病程，通常是憂鬱的情緒先產生，但內在無法承受那股重量，於是內心的防衛機轉產生谷底反彈，讓人從極端的低谷瞬間登上山頭最高峰，這是精神分析中所謂的「躁症防衛」。 因為我們需要那種感覺，保護自我免於絕望、空洞與無意義的深淵，所以處於躁症的人會偏執的覺得自己是最好的，沒有任何人比得上。但下個時刻，又感覺自己並不是真正在高峰上，那股無力感，讓人再次墜入比原本更黑的深淵。 親愛的Ｋ，感覺到你現在仍是辛苦的生活，但從一團混亂中，慢慢能理出頭緒，這是一件相當不容易的事，希望你能安頓好每一個當下，也謝謝你的分享。 祝福你。 圖片｜Photo by Sigmund on Unsplash 暗夜中的光不需要多，一點一滴拾起就很好。瞭解計畫內容。歡迎至粉專逛逛：FB：標註自由-莊博安諮商心理師。IG：wesley.psy。 July 30, 2021 at 07:30PM 女人迷 Womany

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