愛自己練習：療癒內在小孩，釋放負面情緒，讓自己自由 https://ift.tt/3iQzAiO 三采文化 本書作者的人生經歷多次重大挫折，從被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等等，之後她親身經歷證實，可以透過「想法」，徹底療癒並改變自己的人生！ 看完這一篇以後，願你我都能大聲說：「自我療癒開始了！」 我疼惜地擁抱內在小孩 我發現與內在小孩一起療癒過去的傷痛，成效最為可觀。不過，有時候我們無法與內在那個驚恐的小孩連上線。如果你的童年曾經活在恐懼與爭吵中，而現在的你也在精神上折磨自己，那麼你大概也會以同樣的方式來對待你的內在小孩。 即便你長大了，內在小孩仍然無處可去。你必須超越父母的限制，你必須重新與內心裡那個迷失的小孩建立連結。這個孩子需要知道你在乎他。 現在花點時間，告訴你的內在小孩：「我在乎你，我愛你。我真的愛你。」這些話或許你常說，但針對的都是內在那個長大成人的你，所以開始跟這個小朋友說說話吧！想像你牽起孩子的手，連續幾天形影不離，看看你們會有什麼奇妙的快樂經歷。 圖片｜Photo by S&B Vonlanthen on Unsplash 我用愛對自己說話 愛自己的最佳方式，就是放下過往的一切負面訊息，活在當下這一刻。 一般來說，在你年幼時，父母、師長及其他權威人士對你說的話，都會塑造你在自我對話（你在腦海裡對自己說的話）時的基本模式。因此，在以下這個鏡子練習中，我希望你能改變這種模式的自我對話。 1. 站或坐在鏡子前面。 2. 凝視你的眼睛。 3. 說出以下的肯定語：「無論我跟自己說什麼，都是出於愛。」 4. 反覆地說：「無論我看著鏡子跟自己說什麼，都是出於愛。」 5. 小時候你聽到的話，有哪些還在你腦海中揮之不去？例如，「你笨死了」、「你不夠好」⋯⋯花點時間去處理這些負面話語，把它們改為正面的肯定語：「我是天才，有源源不絕的好點子」；「我是一個了不起的人」；「我值得被愛」。 6. 從這些正面的肯定語中，挑出一、兩句反覆念誦，直到你能自在說出口為止。 7. 在接下來這一天裡，每次經過鏡子前面或在玻璃窗看到自己的身影時，都要停下腳步，反覆聲明這些愛自己的肯定語。 （你會喜歡：化解「創傷」的感恩練習：唯有在裂縫之中，我們才能看見光透進來的契機） 我釋出憤怒，讓自己自由 不要嚥下你的怒火，不要讓怒火駐留在身體裡。當你感到沮喪、氣憤時，要把情緒真正釋放出去。 有許多積極的方式可以讓你釋放這些負面感受：你可以關上車窗，坐在車子裡放聲大叫；可以搥打自己的床鋪或踹枕頭；可以鬼吼鬼叫，把想說的話統統說出來；可以把臉埋在枕頭裡尖叫；可以沿著跑道跑步或是打一場球，來釋出情緒能量。 不論你有沒有生氣，每週至少揍床鋪或踹枕頭一次，把囤積在你身上的緊繃感釋放出來！ 我選擇愛自己、讓自己開心 當你陷入焦慮或恐懼狀態，沒辦法如常生活時，很可能跟你的內在小孩中斷了連結。想一些方法，重新連結上你的內在小孩。 你們可以一起做些什麼好玩的事？你們可以做什麼只屬於你們兩人的活動？ 試著列出十五種與內在小孩一起玩樂的方法，你平常可能喜歡讀一本好書、看電影、養花蒔草、寫日記，或是泡個熱水澡。 圖片｜Photo by Pangaea on PIXTA 那麼，來一點「小孩子」的活動如何？ 花點時間想想，或許你們可以在沙灘上跑來跑去、去遊樂場、盪鞦韆、用蠟筆畫畫、爬樹。當你列好清單後，每天至少進行一項活動。於是，自我療癒開始了！ 看看你會發現什麼？堅持下去——你可以為自己與內在小孩創造出這麼多樂趣！感受你們之間的關係正在癒合。 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上《能量工作坊》，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 本文出自露易絲．賀的《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》，由三采文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。 《每一天愛自己：世界最知名身心靈出版社創辦人露易絲‧賀366篇療癒經典收錄》 July 27, 2021 at 06:30PM 女人迷 Womany

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