很擅長社交，卻對社交生活感到厭煩嗎？6 個提問分辨你究竟是不是假性外向者 https://ift.tt/3ylmccz KnowYourself 在外人眼裡總是活潑外向的你，是不是內心其實很想大喊：「我有社交恐懼症！」 事實上，不論是內向者或是外向者，又或者是中間性格的人，他們都會產生社交焦慮。問題是：為什麼「假性外向者」要假裝外向呢？ 文｜二狗子、馬斯特 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 前兩天和朋友約飯的時候，發生了這樣的一段對話： 「看你朋友圈發了參加志願活動的照片，好玩嗎？」 「就那樣吧，我在組裡向外對接的工作特別多，我一個社恐做這些，其實還蠻心累的。」 「？？？你這麼外向的人還說自己社恐？？？」 朋友給人的印象，一直就是一個待人熱情、在社交中游刃有餘的人，在我們的小圈子裡，他總是處在能夠主導話題、把控節奏的中心位。以通常對外向和內向人群的定義來看，朋友毫無疑問身處外向的那一隊列。 但仔細想想，他本人似乎對喧鬧的社交場合並不感冒，偶爾參與需要大量社交的活動，儘管當下舞得風生水起，事後也總是一副疲憊不堪的模樣，說自己「彷彿身體被掏空」。 這樣的人格特徵，不禁讓我想到一個在網路上流傳頗廣的詞：「假性外向」。 我在網上蒐集了一些關於假性外向的描述，分享給夥伴們後才發現，生活中類似這樣的人，還真有不少。 以下這些，就是假性外向者們常常遇到的情況： 你經常被誤認為是外向的人 你的能量水平與你所處的環境密切相關 和某些人互動會耗盡你的精力，而另一些人則會給你充電 你會同情那些不合群的人 你想要表達自己的觀點，但你不希望有人因你的話而產生對立 你沒興趣在一群陌生人之中證明自己的能力 如果你也曾在生活中有過這些感受，那麼，你可能就是一個假性外向者啦！ 問題就來了：在心理學定義中，「假性外向」究竟是什麼？這樣的性格會給社交帶來什麼樣的影響？作為一個假性外向者，又該如何舒適地社交呢？ 圖片｜Photo by Maridav on PIXTA 一、什麼是假性外向？ 許多假性外向者，從自身和外界獲得的自我認知，是極其分裂的。 說自己外向，又對大部分社交場合充滿抵觸之心；稱自己內向，再熟悉自己不過的朋友們又會拍著他的肩膀哈哈大笑：真的嗎，我不信。 為什麼會這樣？要回答這個問題，我們首先要重新理解「內向」與「外向」。 首先，內向／外向的本質，是一種人格特徵。 卡爾．榮格在 1921 年的《心理類型學》中正式提出了外向（Extrovert）和內向（Introvert）的概念。 他認為，內向的人能量指向內部，獨處的時光能帶給他們能量，所以他們往往傾向選擇安靜和獨處；外向的人的能量指向外部，他們能從社交活動中獲取能量，因此他們常常活潑健談，喜愛社交。 注意，下文中的內向、外向，均採用這一定義。上面的知識點很重要！ 社會早早將人們二分於「內向」和「外向」的框架下：說一個人「外向」，意味著他長袖善舞、擅長社交；而一個人「內向」，則等同於他畏手畏腳、缺乏社交技巧。 然而事實上，「喜愛獨處」、「喜愛社交」，是由他們能量指向形成的「因」，而可能（並非必然）造成的「果」；同樣的，一個人是否有社交焦慮，並不取決於他的性格特徵。也就是說，內向的人和外向的人都可以有社交焦慮。 再者，內向和外向，本來就不是一件非黑即白的事（Cohen & Schmidt, 1979）。我們的內向或外向性會落在一個區間內，很少有人是絕對的內向或外向者。 上世紀 40 年代，第三種性格——中間性格（Ambivert）被提了出來。具有中間性格的人兼有外向和內向的特質，但二者都不占主導，他們在慷慨陳詞和認真聆聽之間的切換更加輕鬆自如，情緒方面也更有適應性。 圖片｜KnowYourself 提供 說到底，一個人是否「假性外向」，和他本人性格是偏內向還是偏外向，又或是中間性格無關。假性外向者不一定外向，但必然有他們「假」的一面。而他們之所以會產生社交焦慮，正是因為他們在社交中的實際表現與內心的真實感受是分裂的，存在極大的不一致性。 以下 3 種情況的人群，都有可能成為「假性外向」者： 本身是內向者 但由於先天或後天的原因（比如工作需要）擁有很強的社交能力，且社交焦慮水平低。儘管他們善於社交，但出於內向者的天性，社交對他們來說本質上是一種消耗。 本身是中間性格 有時候喜歡獨處，有時候想要社交，在某些社交場合能夠成為外向者，並享受其中。他們的社交能力強弱則取決於場合和心情，社交焦慮水平也隨之變化。 本身是外向者 但社交焦慮水平高，對與人交談感到焦慮，但享受被人群環繞的感覺，社交能力可能並不高。他們既需要從社交活動中汲取能量，本質上又是社交焦慮者這種矛盾的心態折磨著他們的內心。 （延伸閱讀：拒絕假性正能量：願你不僅有快樂和堅強，更要有脆弱與悲傷） 二、假性外向者為何這樣？ 這樣說來，假性外向者們的困擾無非在一個「假」字。在他們的人生經歷中，由於種種原因，假性外向者們主動或被動地選擇了有悖於天性的社交模式。 這種現象不僅僅發生在假性外向者身上。每個人除了自己原本的性格之外，確實擁有一些可以自由施展的個性面（free trait）。當人們在特定的情境中，尤其是當這個情境對實現目標有著重要意義時，就能夠表現出與自己原本的性格截然不同的言談舉止，以達成當前他想要實現的目標（Little, 2011） 。 那麼問題又來了：為什麼想要達成目標，就一定要調出一個外向性表現的人格呢？直接用本真的樣貌來社交處事不行嗎？對此，心理學家 Erika Martinez（2020）做出了回答： 「我們生活在一個崇尚外向的社會，」他說，「在許多情況下，正是對歸屬感和被接受的渴望，促使內向的人改變。」 多項研究的結果一致表明，與內向者相比，外向者更有可能被他人視為領導者，也更有可能獲得領導職位（Judge et al., 2002）。換句話來說，外向者通常會更容易被視作「成功人士」。 再想想我們自己。小時候，逢年過節遇上七大姑八大姨，如果表現得活潑大方，就會被稱讚「聰明」「可愛」；如果畏手畏腳，則會被說「害羞」「放不開」。 在這樣潛移默化的規訓中，我們自然從小就有了「表現得外向＝受歡迎，表現得內向＝被孤立」的認知。即便自己本來並不適應外放的交往模式，為了讓自己看起來「好相處」，交往起來「更容易」，也會強迫自己扮演成一名游刃有餘的社交達人。 除此以外，一個人本身擁有的人格特質，也會使得他們成為一名假性外向者。 例如討好型人格者、高敏感人群，以及共情能力強的人群，他們很容易就能察覺到他人的情緒波動。因此，為了維持良好的人際關係，當他們意識到當下的情景需要他們來充當交際花的角色，他們便會義無反顧地讓自己「外向」起來。 圖片｜Photo by Tim Mossholder on Unsplash 不過，也有研究表明，當一個人讓自己表現得更外向時，無論他本身是外向／內向／中間性格者，都會更容易換來他人積極的反應，他們自己也會變得更快樂（Dittmanm , 2003）。 這點對於內向者來說更甚。舉個例子，對內向者來說，談論自己的優點和成就是一件非常困難的事情。 但如果他將自己扮演成一名外向者，一切就會變得不一樣。當他們套上外向者的外皮，也就生出了合理推銷自己的勇氣，顯然也會更容易獲得上級的青睞。 （你會喜歡：【2021 多元領導大調查】具有專業就能當領導者？研究顯示：情緒調節能力才是關鍵） 三、假性外向者的社交，會變成什麼樣？ 只是，這種「扮演」，可能並沒有我們想像得那麼簡單。 一個人是內向還是外向，是由他們的先天基因決定的。 人格的穩定性已經得到普遍證明：我們都在某種「套路」中生活，而且這些「套路」往往都是在早年便已經形成，影響著我們的一生。 即便我們在不同情境下，可能會體現出人格的不同方面。但在長時段內考察時，我們的行為仍然會體現出某些恆定的、一般性的特質，呈現出某種「常態」（Bem, 1974）。 行為經濟學家 Daniel Kahneman（1974）認為，人腦處理信息的方式主要有兩種，第一種是快速的、憑直覺的，「毫不費力」的認知方式；而第二種則是理性、慎重，需要付出努力的方式，需要人們有更強的動機，同時消耗的認知資源也相對更多。 當人們在處理一些簡單的信息時，人腦就會自動調用第一種認知方式，只需要一切照舊地應對即可；而當人們需要處理更複雜、更高級的問題時，即當情境所需的反應與固有個性不符時，人腦則會調用第二種認知方式。 這就意味著，當假性外向者們需要發揮他們外向的那一面時，通常需要有更強的動機，比如要完成某個重要的目標，同時也會消耗更多的認知資源。這也是為什麼，當我們不「做自己」的時候，時間久了會感到疲憊不堪。 如果你在本質上就不喜歡社交活動，那麼無論你如何掩飾（masking）自己的社交模式，你都會在社交時感到發自內心的疲憊（Zelenski et al., 2012）。 即便你在表面上「掩飾」得再優秀，你在社交中透露出的隱約的不和諧感也會被他人所察覺（Fisher & Ashkanasy, 2000）。和你交往的人也會感到困惑： 這個人是不是為人不真誠？他真的是個值得信賴的人嗎？ 人們在真正深入親密他們之後，會發現他們與所展現出的樣子並不一致，從而選擇遠離。雙方關係的持久度與親密度都會因此受到負面影響（Ciummo, 2017）。 許多產生嚴重困擾的假性外向者，也正是因為他們已經太習慣使用一種偽裝的、熱情外放的社交方式生活，致使他們陷入自我疑惑與自我耗竭（Ego depletion）的境地。 （同場加映：明明累到不行，睡前還是忍不住滑手機：你也是「報復性熬夜」一員嗎？） 圖片｜Photo by Anne Nygård on Unsplash 四、我是一個假性外向者，如何保持自我的平衡？ 如果你是一個假性外向者，想要高效地發揮「假性外向」中的優勢，以更少的付出（自我損耗）獲得更大的收益（實現更多／更重要的目標），那麼就應該把那些「外向」的部分用在最關鍵的場合，那些稱得上個人「核心目標」（core project）的事情上（Jarrett, 2017）。 核心目標，指的是那些對自己的人生有決定性作用的、與個人價值觀及自我認同感息息相關的目標。 它有 4 個評判標準： 意義（Meaning）——這個目標的意義是什麼？與我的價值、人生規劃有什麼關係？ 勝任（Manageability）——我是否擁有相關的知識技能？我是否能通過學習獲得這些知識技能？ 連結（Connection）——在實現這個目標的過程中，必要時後能否獲得他人的支持？ 情感（Emotion）——實現它會帶給我更多積極還是消極的感受？如果必定會有一些消極感受，我是否願意去承受？ 目標是否有意義，直接決定了它與我們而言是否是重要的、核心的，而同時滿足後三個標準的目標，才是更值得我們去發揮自由個性的核心目標。 Little（1996）指出，每個人在平衡自由個性與做自己時，還需要一些「自我修復」的小技巧（restorative niche）。這些小技巧就像是遊戲中那些幫助人物「原地滿血」的靈丹妙藥，不過，它是因人而異的。 對於假性外向者來說，「充電」永遠是必要的。當你在社交場合中感到不舒適的時候，唯一的應對方法就是離開那個令你心煩意亂的情境，創造只屬於你一個人的空間，而不是將自己釘死在那個「看起來很不錯」的狀態裡——這只會損耗你自己。 你要了解自己能夠接受的社交頻率和程度，有計劃地安排自己的工作和社交，不要輕易逾越自己的限度。也就是說，你需要「管理」好你的社交（時間、頻率、場合等），而不能像面對社交毫無壓力的人一樣，僅憑自然和隨性。 寫今天的文章，是因為我自己一度因為這個問題感到困惑。很長時間裡，我對策略性地表現自己，以實現工作或發展相關的目標，感到抗拒。我認為那是一種虛假，也是對他人的欺騙。 而當我確實為了實現某種目標，調整了自己本真的情緒和行為時，我又感到自我懷疑，我究竟是不是自己認為的那個人呢？ 後來我才明白，每個人除了有一種屬於自己的底色，也有很多短期的、目標導向的策略。我需要的是區分不同的情境，哪些場合需要我採用這樣的策略，哪些場合我可以本真地呈現。而真正的我，就是這個對情境做出判斷、對策略做出選擇的「主體」。這是一種能力，也是一種成熟。 不知道能否有一天，做到自由地在出世和入世間轉圜，同時永遠清楚地知道自己是誰。與君共勉。 情緒總是大起大落，難以保持自身穩定？女人迷線上《能量工作坊》，陪你釐清情緒背後的需求，找到適合自己補充能量的方式。活動資訊請點我。 參考資料： Alcee, M. 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