比基尼配「橘皮」？停止煩惱，你不能錯過的 5 招肌力練習 https://ift.tt/30jnGTp Womany Content Lab 內容實驗室 「橘皮」到底從何而來？又該從何消去？女人迷要你把錢省起來， 5 個簡單肌力就可以預防！ 炎炎夏日，換上短褲、比基尼⋯⋯，卻總有股說不上的不自在？可能，你和許多女生擁有一樣的困擾：擔心別人看見腿上的一條條凹凸不平的紋路 — 橘皮。但你知道嗎？橘皮，並不是因為你身材不好、保養不周到所以生成的，它並不醜陋，而是一種生理自然現象。 讓我們一起矯正過去對「消除橘皮」的錯誤印象，用更健康的視角看待身體，同時，找到愛護自己的妙方吧！ 橘皮，其實人人都有！ 要認識橘皮，首先要了解我們的皮膚結構，又外而內分別是：表皮層、真皮層、皮下組織脂肪。當皮下組織脂肪受到壓力會突進或凹陷真皮層，導致皮膚表面有像是橘子皮一樣凹凸不平的紋路時，我們俗稱為「橘皮」。 媒體輿論中，我們常常放大女性朋友腿上的橘皮，並下「妳該減肥了」的標籤給她。對女性來說，這不僅不公平，更是一種言語霸凌與歧視，事實是無論胖瘦，每一種身材都可能有橘皮。根據長庚美容醫學中心主任張承仁的說明，目前雖然還沒有確切橘皮生成原因，但可以知道它被以下眾多變因牽制： 賀爾蒙變化：進入青春期後，大多數人因為賀爾蒙劇烈改變，或多或少都會有橘皮。有些人因為壓力導致胰島素、腎上腺素、催乳激素等的變化，也會影響皮下脂肪的分佈，進而使皮膚橘皮化。 新陳代謝慢：水份代謝異常、結締組織過度聚合作用，以及慢性的靜脈循環不良，皆有可能使脂肪牽扯力量不均。 脂肪囤積：在辦公室久坐，或者飲食習慣攝取過多脂肪、碳水化合物，容易使脂肪肥大。（延伸閱讀：辦公室也能做的「腸道按摩」運動） 身體的不同紋路，紀錄了我們的生活形狀。面對橘皮，我們不需要對外表自卑，或擔心是身材不好，我們更應該去認識紋路體現的健康狀態。 橘皮，不是女性專有的疾病！ 上網一搜橘皮，清一色是女性大腿、臀部鬆弛的照片，導致很多人誤以為女性才有橘皮。難道男性就沒有橘皮嗎？事實是，無論胖瘦、無論性別，我們身上都有可能有橘皮，但因為男女「纖維束」的結構不同，女性橘皮會相對明顯。 圖中可以看見，女性的纖維橫膈走向比較直立，如果兩側的脂肪細胞力道平衡，皮膚表面會是平滑的；反之，如果因為脂肪肥大、荷爾蒙分泌導致膨脹，則會錯移拉扯，在皮膚表面產生「橘皮」。男性的纖維束是斜向交錯的，緊密的網狀結構使脂肪組織比較不容易向上突起。 簡單 5 肌力：緊緻脂肪，預防橘皮 針對消除橘皮，長庚美容醫學中心主任張承仁也表示：「科學的期刊上皆尚未發表證實有效的橘皮治療法。最有效的方法應該著重在生活型態與影響因素的控制；尤其是疏解壓力和憂鬱均是有所助益的。 」 我們不需要急於消除橘皮，但可以以運動和飲食，預防變形細胞的沉積，減少皮膚凹陷的形成。針對橘皮好發的腿臀部位，以下參考《筋肉媽媽》圖解 5 個簡單肌力練習： 1. 髖屈 這個動作會幫助我們拉長臀大肌、腿後肌群。當你覺得拉得夠遠的時候，身體回正，兩個肌肉便會收縮。反覆練習能夠訓練因為久坐而容易鬆弛的部位。 tips: 記得小腿打直，骨盆往前旋轉，脊椎保持自然延伸 2. 單腳髖屈 進階版讓身體有些負重，手握啞鈴，並加入平衡練習。要注意肩膀關節的位子，不要駝背哦！ 3. 臀橋 躺在瑜珈墊上後，雙腳打開與肩膀同寬，肚子微微收縮，保持核心肌群有張力的狀態，將屁股輕輕抬起。此時你的臀部肌群、腿後肌群會收縮，再回正。 tips: 切忌不要用腰的力量抬起身體，會讓下背壓力很大哦！ 4. 伸腳臀橋 雙腳墊上軟墊，你可以練習同時推出兩隻腳，再同時收回；也可以試試，一隻腳伸、一隻腳屈，雙腳交替伸縮。記得不要讓屁股落地即可！ tips: 施力時，要感到酸的部位是臀部，而不是腿後或下背哦！ 5. 相撲蹲 雙腿張開，腳掌呈現 45 度，慢慢下蹲。蹲時，膝蓋會向外推，並指向腳尖。如果能蹲得深一點，就試試看吧！ tips：雙手可以負重，如啞鈴，或像上圖稱在胸前，保持平衡。 用健康的方式，愛美麗 近幾年國外流行的「身體自愛運動（Body Positive Movement）」透過女性名人、政治人物的發聲，他們不斷地談身體，目的要推翻單一審美的高牆。名人們紛紛秀出自己的比基尼照，在日光下大方地說：有橘皮的自己，是最真實美麗的！ 如果你也是正在煩惱橘皮的其中一人，嘿，親愛的，請不要自卑，它並不是醜陋的印記，而是身體留下的蛻變痕跡。希望透過這篇分享，我們一起重新認識了橘皮，並開始以健康的心態去欣賞、預防它。今年夏天，穿上你愛的短褲、比基尼，自信出走：這就是我，有橘皮不奇怪！（延伸閱讀：「美麗就是不去在乎！」十位非典型女星的智慧美宣言） 文｜內容實習生 乙妤 July 06, 2019 at 09:00AM 女人迷 Womany

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